Bí quyết Thư giãn trước Sự kiện Trọng đại

Hạn chế caffeine. Tránh sử dụng đồ uống chứa caffeine sau 12 giờ trưa trước ngày diễn ra sự kiện. Caffeine có thể làm tăng phản ứng căng thẳng và khiến bạn nhạy cảm hơn với áp lực. Nếu bạn đang lo lắng về sự kiện, caffeine sẽ khiến cơ thể phản ứng mạnh hơn. Bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn nếu tránh xa các thực phẩm và đồ uống chứa caffeine như socola, trà, nước ngọt và cà phê.

Tập thể dục nhẹ nhàng. Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc làm vườn sẽ giúp bạn thư giãn hiệu quả. Tập thể dục kích thích sản sinh endorphin - hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Hãy chọn hình thức tập luyện mà bạn yêu thích, biến nó thành niềm vui chứ không phải nghĩa vụ. Đây là cách tuyệt vời để thả lỏng cơ thể và tâm trí trước sự kiện.

Thưởng thức âm nhạc nhẹ nhàng. Âm nhạc là liều thuốc tinh thần giúp bạn bình tâm và thư giãn. Tránh những bản nhạc sôi động hoặc rock mạnh, thay vào đó hãy chọn những giai điệu êm dịu để xoa dịu tâm trí và giảm hormone căng thẳng. Bật nhạc lớn một chút để đắm chìm trong không gian âm thanh.

• Nếu không yêu thích âm nhạc, hãy thử các hoạt động sáng tạo như viết lách, phác họa hoặc vẽ tranh để giải tỏa tâm trí.

Thư giãn với bồn tắm. Một bồn tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen sẽ giúp bạn thả lỏng và có giấc ngủ ngon trước sự kiện. Thêm hoa cúc, oải hương, vỏ quýt hoặc tinh dầu trầm hương để tăng hiệu quả thư giãn. Khi ngâm mình, hãy tạm quên đi sự kiện, nhắm mắt và hít thở sâu.

• Ngâm mình khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả tối ưu.

Trò chuyện với người thân và bạn bè. Một mạng lưới hỗ trợ vững chắc sẽ giúp bạn kiểm soát sự phấn khích. Gia đình và bạn bè hiểu rõ bạn và luôn mong điều tốt đẹp nhất cho bạn. Nếu không muốn nhắc đến sự kiện, họ sẽ giúp bạn phân tâm và lắng nghe những cảm xúc của bạn. Những lời động viên từ họ sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn.

Nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực. Hãy tin tưởng rằng kết quả tốt nhất sẽ đến với bạn tại sự kiện. Nếu những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy thay thế chúng bằng những khẳng định tích cực và mạnh mẽ. Tạo ra một vòng tròn tích cực bằng cách thay đổi ngôn ngữ của bạn, ví dụ: thay vì nói "Điều này quá khó", hãy nói "Tôi sẽ làm tốt việc này".

• Hãy ở bên những người lạc quan trước sự kiện. Những người tiêu cực có thể khiến bạn thêm căng thẳng và nghi ngờ bản thân.

Thực hành hít thở sâu. Tìm một không gian yên tĩnh, không bị làm phiền và chọn tư thế thoải mái, tốt nhất là ngồi hoặc ngả lưng để tránh buồn ngủ. Tập trung vào một điểm dưới rốn, cảm nhận hơi thở đi qua điểm đó. Hít vào sâu, sau đó thở ra chậm rãi như xì hơi một quả bóng. Hơi thở sâu và chậm sẽ tăng cường oxy trong cơ thể, giúp bạn thư giãn sâu.

Khám phá thiền định. Tìm một không gian yên tĩnh, ngồi thoải mái với lưng thẳng, giảm ánh sáng hoặc tắt đèn. Tập trung vào hơi thở, cảm nhận luồng không khí đi vào và ra khỏi cơ thể, lắng nghe âm thanh của hơi thở. Khi tâm trí đi lạc, nhẹ nhàng đưa nó trở lại với hơi thở.

• Thiền không phải là ngừng suy nghĩ mà là nhận thức và điều hướng tâm trí về hơi thở.

Khơi gợi trí tưởng tượng. Hình dung một nơi hoặc khoảnh khắc khiến bạn cảm thấy bình yên và thư thái. Nhắm mắt và tưởng tượng bạn đang ở đó, cảm nhận thời gian, màu sắc, mùi hương, âm thanh và kết cấu xung quanh. Sử dụng tất cả giác quan để làm sống động khung cảnh. Thực hành điều này vài phút trước khi ngủ.

• Chọn một nơi yên tĩnh, mặc quần áo thoải mái để tăng hiệu quả thư giãn.

Thư giãn cơ bắp toàn thân. Dành 15 phút ở một nơi yên tĩnh, không bị làm phiền. Tập trung vào việc co và thả lỏng từng nhóm cơ, bắt đầu từ ngón chân, di chuyển dần lên chân, bụng, ngực, cổ và vai. Co cơ trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 30 giây.

• Sau khi hoàn thành, hãy tận hưởng cảm giác thư giãn sâu lắng lan tỏa khắp cơ thể.