Bí Quyết Thức Dậy Buổi Sáng Hiệu Quả

26/02/2025

Nội dung bài viết

Nếu bạn thường xuyên nhấn nút hoãn báo thức và khó rời khỏi giường, hãy áp dụng những bước đơn giản sau để bắt đầu ngày mới một cách tràn đầy năng lượng. Thiết lập thói quen trước khi ngủ, đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, và đặt đồng hồ báo thức xa giường. Mở rèm cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào phòng hoặc sử dụng ứng dụng báo thức thông minh sẽ giúp bạn thức dậy nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Các Bước Thực Hiện

Thức Dậy Đúng Giờ Mỗi Ngày

Hãy tránh nhấn nút hoãn báo thức. Việc thức dậy ngay khi đồng hồ reo là rất quan trọng - nhấn nút hoãn nhiều lần không chỉ phá vỡ chu kỳ ngủ mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Nếu bạn muốn thức dậy lúc 7:10 thay vì 7:00, hãy đặt báo thức vào đúng thời điểm đó để có thể ngủ thêm một cách thoải mái.

Bật đèn ngay khi thức dậy. Ánh sáng giúp mắt thích nghi nhanh và kích thích não bộ tỉnh táo, sẵn sàng cho ngày mới. Hãy đặt một chiếc đèn gần giường để dễ dàng bật ngay khi bạn mở mắt.

Đặt đồng hồ báo thức xa giường để buộc bản thân phải đứng dậy tắt. Điều này giúp bạn tránh được thói quen nhấn nút hoãn và buộc phải rời khỏi giường.

Bạn có thể đặt đồng hồ trên tủ, gần cửa phòng hoặc cửa sổ.
Đảm bảo khoảng cách vừa đủ để nghe rõ tiếng chuông.

Mở rèm cửa ngay khi thức dậy. Ánh sáng tự nhiên sẽ giúp bạn tỉnh táo và tránh cảm giác muốn ngủ nướng. Nếu phòng không có ánh nắng, hãy cân nhắc sử dụng đồng hồ báo thức mô phỏng ánh sáng mặt trời để thức dậy một cách tự nhiên.

Đồng hồ báo thức tự nhiên là giải pháp tuyệt vời cho những ngày thiếu ánh sáng.

Hẹn giờ máy pha cà phê để thưởng thức ngay khi thức dậy. Một tách cà phê thơm ngát vào buổi sáng sẽ là động lực tuyệt vời để bạn rời khỏi giường. Không cần tốn thời gian chuẩn bị, bạn sẽ thức dậy với hương thơm quyến rũ và năng lượng tràn đầy.

Chuẩn bị sẵn áo ấm hoặc áo khoác bên cạnh giường. Cảm giác ấm áp dưới chăn thường khiến bạn khó thức dậy. Hãy đặt sẵn áo ấm, áo len, hoặc thậm chí là dép đi trong nhà để giữ ấm ngay khi bước ra khỏi giường.

Một đôi tất ấm cũng là ý tưởng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới thoải mái.

Sử dụng ứng dụng nếu bạn không có đồng hồ báo thức. Ngoài ứng dụng đồng hồ trên điện thoại, có nhiều ứng dụng chuyên biệt giúp bạn thức dậy và rời khỏi giường dễ dàng. Hãy khám phá kho ứng dụng để tìm ra giải pháp phù hợp.

Thử các ứng dụng như Wake N Shake, Rise hoặc Carrot để bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả.

Alex Dimitriu, MD
Chuyên gia về giấc ngủ

Khám phá nhiều ứng dụng và thiết bị nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy buổi sáng. Ví dụ, thiết bị chiếu sáng phòng ngủ có thể giúp bạn tỉnh giấc nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể thử đồng hồ theo dõi giấc ngủ hoặc ứng dụng đánh thức bạn trong giai đoạn REM (khi mắt chuyển động nhanh) để thức dậy dễ dàng hơn.

Lên lịch hẹn buổi sáng để tạo động lực thức dậy đúng giờ. Khi biết mình có việc cần làm, bạn sẽ dễ dàng rời khỏi giường hơn. Hãy sắp xếp một buổi họp hoặc buổi tập thể dục cùng bạn bè vào sáng sớm để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Ngủ ngon và sâu giấc

Xây dựng thói quen trước khi ngủ. Ngoài những việc cơ bản như tắm rửa hay đánh răng, hãy tạo thói quen giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới, giảm bớt áp lực vào buổi sáng. Duy trì những việc này đều đặn mỗi tối để hình thành nếp sống lành mạnh.

Một số hoạt động bạn có thể làm trước khi ngủ bao gồm tắm, chọn quần áo cho ngày hôm sau, chuẩn bị bữa trưa và đọc sách nhẹ nhàng.

Ăn một bữa tối lành mạnh vài giờ trước khi ngủ. Thực phẩm không phù hợp có thể gây khó chịu cho dạ dày và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, rau củ, protein và các loại hạt.

Tránh đồ uống có cồn hoặc caffeine trước khi ngủ vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ sâu.
Nên ăn ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ để dạ dày có thời gian tiêu hóa.

Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Hãy đặt đồng hồ báo thức phù hợp để đảm bảo thời gian ngủ cần thiết. Ngủ đủ giấc không chỉ cải thiện năng suất làm việc mà còn giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng.

Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy lúc 7 giờ sáng, hãy cố gắng đi ngủ lúc 11 giờ đêm.

Alex Dimitriu, MD
Chuyên gia về giấc ngủ

Chuyên gia khẳng định: Bạn không nên thức dậy khi đang trong giai đoạn ngủ sâu - thường là 1/3 đầu của giấc ngủ. Đây là thời điểm khó thức dậy nhất, nhưng khi trời gần sáng, việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Ánh sáng từ màn hình không chỉ gây hại cho mắt mà còn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Hãy tránh xem tivi, sử dụng máy tính hoặc nhắn tin trước khi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Nên đặt quy định không sử dụng thiết bị điện tử trên giường ngủ.

Sử dụng tiếng ồn trắng để dễ ngủ hơn. Nếu bạn khó ngủ hoặc dễ thức giấc giữa đêm, hãy thử dùng thiết bị phát tiếng ồn trắng hoặc bật quạt để tạo âm thanh nền nhẹ nhàng.

Bạn cũng có thể tải các ứng dụng phát tiếng ồn trắng trên điện thoại để hỗ trợ giấc ngủ.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp để có giấc ngủ ngon. Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ thường dao động từ 18–20 °C, tùy thuộc vào sở thích cá nhân.

Khởi đầu ngày mới tỉnh táo

Uống một cốc nước ngay khi thức dậy. Điều này giúp cung cấp năng lượng và bù nước cho cơ thể. Hãy đặt sẵn một cốc nước bên cạnh giường trước khi ngủ, hoặc đơn giản là uống nước ngay khi bạn rời khỏi giường.

Vệ sinh cá nhân như đánh răng, rửa mặt và chải tóc. Nước lạnh là cách hiệu quả để giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức. Hãy thử rửa mặt bằng nước lạnh hoặc tắm nhanh với nước mát để khởi động ngày mới.

Duy trì thói quen vệ sinh cá nhân đều đặn để tạo nếp sống khoa học.

Thưởng thức bữa sáng giàu dinh dưỡng. Một bữa sáng lành mạnh giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Hãy chọn thực phẩm giàu protein như trứng, hoặc bánh mì nướng kèm trái cây nếu bạn đang vội.

Ngũ cốc granola và yến mạch cũng là lựa chọn tuyệt vời.
Bạn có thể làm sinh tố từ rau củ quả và sữa chua để bổ sung dưỡng chất.

Tập thể dục buổi sáng. Đây là cách tuyệt vời để kích hoạt cơ thể, nạp năng lượng và tạo tinh thần hứng khởi. Nếu không có thời gian, hãy đi bộ nhanh hoặc thực hiện vài động tác đơn giản để máu lưu thông.

Chạy bộ quanh khu phố hoặc tập yoga nhẹ nhàng là lựa chọn lý tưởng.

Khởi động ngày mới một cách năng suất. Thay vì xem tivi hay nằm dài, hãy hoàn thành một số công việc nhỏ vào buổi sáng như dọn dẹp hoặc làm việc nhà. Điều này giúp bạn cảm thấy có động lực và sẵn sàng cho ngày dài.

Lập danh sách việc cần làm trước khi ngủ hoặc ngay khi thức dậy để quản lý thời gian hiệu quả.
Một số việc đơn giản như dắt chó đi dạo, rửa bát hoặc ghé bưu điện.

Những lời khuyên hữu ích

Đặt sẵn giấy bút bên cạnh giường để ghi lại những ý tưởng hoặc công việc bất chợt xuất hiện khi bạn đang thư giãn. Điều này giúp tâm trí bạn thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Tránh đi ngủ với tâm trạng giận dữ hoặc bực bội, vì cảm xúc tiêu cực sẽ khiến bạn khó ngủ. Hãy giải quyết những suy nghĩ tiêu cực trước khi lên giường.
Hãy nghĩ về những điều thú vị mà ngày mới mang lại để tạo động lực thức dậy đầy hứng khởi.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi