Bí Quyết Thức Dậy Buổi Sáng Hiệu Quả

• Nếu bạn muốn thức dậy lúc 7:10 thay vì 7:00, hãy đặt báo thức vào đúng thời điểm đó để có thể ngủ thêm một cách thoải mái.

• Bạn có thể đặt đồng hồ trên tủ, gần cửa phòng hoặc cửa sổ.
• Đảm bảo khoảng cách vừa đủ để nghe rõ tiếng chuông.

• Đồng hồ báo thức tự nhiên là giải pháp tuyệt vời cho những ngày thiếu ánh sáng.

• Một đôi tất ấm cũng là ý tưởng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới thoải mái.

• Thử các ứng dụng như Wake N Shake, Rise hoặc Carrot để bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả.

Khám phá nhiều ứng dụng và thiết bị nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy buổi sáng. Ví dụ, thiết bị chiếu sáng phòng ngủ có thể giúp bạn tỉnh giấc nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể thử đồng hồ theo dõi giấc ngủ hoặc ứng dụng đánh thức bạn trong giai đoạn REM (khi mắt chuyển động nhanh) để thức dậy dễ dàng hơn.

• Một số hoạt động bạn có thể làm trước khi ngủ bao gồm tắm, chọn quần áo cho ngày hôm sau, chuẩn bị bữa trưa và đọc sách nhẹ nhàng.

• Tránh đồ uống có cồn hoặc caffeine trước khi ngủ vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ sâu.
• Nên ăn ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ để dạ dày có thời gian tiêu hóa.

• Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy lúc 7 giờ sáng, hãy cố gắng đi ngủ lúc 11 giờ đêm.

Chuyên gia khẳng định: Bạn không nên thức dậy khi đang trong giai đoạn ngủ sâu - thường là 1/3 đầu của giấc ngủ. Đây là thời điểm khó thức dậy nhất, nhưng khi trời gần sáng, việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn.

• Nên đặt quy định không sử dụng thiết bị điện tử trên giường ngủ.

• Bạn cũng có thể tải các ứng dụng phát tiếng ồn trắng trên điện thoại để hỗ trợ giấc ngủ.

• Duy trì thói quen vệ sinh cá nhân đều đặn để tạo nếp sống khoa học.

• Ngũ cốc granola và yến mạch cũng là lựa chọn tuyệt vời.
• Bạn có thể làm sinh tố từ rau củ quả và sữa chua để bổ sung dưỡng chất.

• Chạy bộ quanh khu phố hoặc tập yoga nhẹ nhàng là lựa chọn lý tưởng.

• Lập danh sách việc cần làm trước khi ngủ hoặc ngay khi thức dậy để quản lý thời gian hiệu quả.
• Một số việc đơn giản như dắt chó đi dạo, rửa bát hoặc ghé bưu điện.

• Đặt sẵn giấy bút bên cạnh giường để ghi lại những ý tưởng hoặc công việc bất chợt xuất hiện khi bạn đang thư giãn. Điều này giúp tâm trí bạn thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
• Tránh đi ngủ với tâm trạng giận dữ hoặc bực bội, vì cảm xúc tiêu cực sẽ khiến bạn khó ngủ. Hãy giải quyết những suy nghĩ tiêu cực trước khi lên giường.
• Hãy nghĩ về những điều thú vị mà ngày mới mang lại để tạo động lực thức dậy đầy hứng khởi.