Bí quyết thực hiện tư thế chim bồ câu yoga - Giải pháp vàng cho người đau lưng
13/06/2025
Nội dung bài viết
Tư thế chim bồ câu không chỉ nâng cao sự dẻo dai, sức bền mà còn là 'cứu tinh' giúp đánh bay những cơn đau lưng khó chịu. Khám phá ngay cách thực hiện chuẩn xác nhé!
Là một trong những tư thế yoga kinh điển, chim bồ câu mang lại lợi ích tuyệt vời: giảm đau lưng, giải phóng căng thẳng vùng hông. Cùng tripi.vn chinh phục động tác này!
Hướng dẫn chi tiết tư thế chim bồ câu chuẩn yoga
Lưu ý quan trọng: Trước khi vào tư thế bồ câu ngồi, đừng quên khởi động kỹ các khớp hông, lưng và vai. Việc này giúp cơ thể linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương đáng tiếc.
Sau khi cơ thể đã sẵn sàng, hãy thực hiện tư thế chim bồ câu theo trình tự sau:
Bước khởi đầu Chuyển vào tư thế cái bàn vững chãi - hai tay và đầu gối chạm sàn, đảm bảo tay chân tạo góc vuông hoàn hảo với mặt đất.
Chuẩn bị tư thế cái bàn - nền tảng vững chắc cho động tác chim bồ câuBước 2 Hít sâu nhịp nhàng, đưa đầu gối trái lên phía trước, đặt giữa hai tay. Ép bàn chân trái sát hông phải, đồng thời duỗi dài chân phải thả lỏng, áp toàn bộ mặt trước chân xuống thảm.
Đưa đầu gối trái về phía trước, định vị giữa hai lòng bàn tayBước 3 Dùng lực từ hai tay điều chỉnh thân người hướng thẳng về phía trước. Mở rộng lồng ngực và giãn nở toàn bộ vùng lưng trên. Hít vào sâu, vươn hai tay lên cao kéo giãn từng đốt sống.
Mở rộng lồng ngực, cảm nhận sự giãn nở nhẹ nhàng dọc theo sống lưngBước 4 Thở ra nhẹ nhàng, co từ từ đầu gối chân phải, đưa bàn chân hướng lên trời, tay phải ôm lấy cổ chân phải một cách uyển chuyển.
Bước 5 Xoay vai phải nhịp nhàng, đưa tay trái nắm lấy bàn chân phải. Hai tay hòa hợp nâng đỡ chân, dẫn dắt bàn chân tiến dần về phía đỉnh đầu với sự kiểm soát tuyệt đối.
Dẫn dắt bàn chân về phía đỉnh đầu một cách nhẹ nhàng và kiểm soátBước 6 Đẩy ngực mở rộng tối đa, kéo giãn vùng thắt lưng. Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở sâu. Sau đó, hít vào, vươn hai tay lên cao và từ từ hạ chân xuống.
Hít sâu, vươn hai tay lên trời, nhẹ nhàng hạ chân xuốngBước 7 Thở ra nhẹ nhàng, hạ hai tay xuống và thu chân trở về tư thế cái bàn. Tiếp theo, hạ mông xuống và ngồi vào tư thế kim cương, cuộn lưng nhẹ nhàng, mắt hướng về rốn, thả lỏng toàn bộ vùng lưng.
Thư giãn trong tư thế kim cươngNhững lợi ích tuyệt vời của tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu giúp mở rộng và linh hoạt khớp hông, hỗ trợ bạn đạt được vòng hông cân đối, quyến rũ như mong muốn.
Tư thế này giúp kéo giãn tối đa cơ đùi, hông và lưng, xua tan căng thẳng, mang lại sự thư giãn sâu cho cơ thể - đặc biệt hữu ích cho người thường xuyên phải ngồi lâu.
Đồng thời, động tác còn có tác dụng kích thích và massage nhẹ nhàng toàn bộ hệ thống nội tạng, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.
Những giá trị sức khỏe từ tư thế chim bồ câuNguồn tham khảo: Savary Yoga & Dance
Hy vọng hướng dẫn chi tiết về tư thế chim bồ câu từ tripi.vn sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn. Chúc bạn thành công!
Đừng quên chuẩn bị bình nước thể thao từ tripi.vn để bổ sung nước kịp thời trong quá trình tập luyện yoga:
Khám phá ưu đãi tại tripi.vn
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn chi tiết cách kích hoạt và vô hiệu hóa JavaScript trên trình duyệt Firefox và Chrome
Sao lưu và khôi phục Dấu trang trên Firefox
Hướng dẫn Chi tiết Cách Khóa Google Chrome bằng Mật khẩu
Hướng dẫn chi tiết cách liên hệ Gmail
Hướng dẫn loại bỏ lịch sử tìm kiếm trên Chrome và Firefox
