Bí quyết tránh xao nhãng khi học bài

23/02/2025

Nội dung bài viết

Bạn luôn khao khát đạt điểm cao tại trường. Áp lực từ gia đình và lời hứa với bản thân về việc học tập tốt hơn thôi thúc bạn, nhưng sự phân tâm vẫn liên tục xuất hiện. Đừng lo lắng! Chỉ cần tìm cách tập trung tâm trí, lập thời gian biểu hợp lý và chọn không gian học tập phù hợp, bạn có thể loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng và kiểm soát những điều không thể tránh khỏi.

Các bước thực hiện

Tập trung tâm trí

Duy trì sự tập trung với phương pháp “ở đây, ngay lúc này”. Mỗi khi nhận thấy tâm trí bắt đầu lang thang, hãy dừng lại và tự nhủ “ở đây, ngay lúc này”. Bạn có thể cần lặp lại nhiều lần, nhưng điều này sẽ giúp bạn luôn nhắc nhở bản thân tập trung vào nhiệm vụ hiện tại.

Kiên trì áp dụng phương pháp này, bạn sẽ nhận thấy sự xao nhãng dần biến mất.

Loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng đặc thù ngay khi bạn nhận ra chúng. Ví dụ, bạn đang cố gắng học trong thư viện nhưng liên tục bị phân tâm bởi tin nhắn. Lần tới, hãy cố gắng không xem chúng. Lặp lại điều này mỗi khi sự xao nhãng xuất hiện, và dần dần bạn sẽ không còn để ý đến chúng nữa.

Dành thời gian tạm nghỉ để giải tỏa lo lắng. Cuộc sống bận rộn khiến bạn dễ xao nhãng việc học vì những suy nghĩ khác. Thay vì phớt lờ, hãy dành 5 phút để suy nghĩ về những điều khiến bạn bận tâm, sau đó nhắc nhở bản thân rằng đã đến lúc tập trung vào việc học.

Ưu tiên học tập bằng cách đặt mục tiêu cụ thể. Kỳ thi đến gần, đừng cố học mọi thứ cùng lúc. Hãy chia nhỏ công việc và tập trung vào một mục tiêu chính. Ví dụ, nếu bài kiểm tra sinh học gồm ba chương, hãy ưu tiên phần bạn cảm thấy khó nhất, như "chu trình Krebs".

Ngắt kết nối khỏi mạng. Tin nhắn, mạng xã hội, và các thiết bị điện tử là rào cản lớn nhất đối với sự tập trung. Hãy tắt thông báo, để điện thoại ở chế độ im lặng, hoặc sử dụng ứng dụng chặn các trang web gây xao nhãng.

Chú ý đến mức năng lượng của bạn. Đừng trì hoãn những nhiệm vụ khó khăn. Hãy làm chúng khi năng lượng của bạn ở mức cao nhất, và để những việc dễ hơn sau. Điều này giúp duy trì sự tập trung khi bạn cần nhất.

Dành thời gian nghỉ ngơi giữa giờ. Nghe có vẻ ngược đời, nhưng việc tạm dừng một chút thực sự giúp bạn làm việc hiệu quả hơn so với việc cố gắng làm liên tục. Cứ mỗi tiếng, hãy đứng dậy và nghỉ ngơi khoảng 5 phút. Điều này giúp bạn lấy lại năng lượng và duy trì sự tập trung khi quay lại học tập.

Vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi dạo, sẽ mang lại lợi ích lớn cho bạn.

Tránh làm nhiều việc cùng lúc. Nhiều người nghĩ rằng đa nhiệm sẽ giúp họ làm việc nhanh hơn, nhưng thực tế, nó chỉ khiến bạn mất tập trung. Ví dụ, vừa học vừa xem TV hoặc lướt web sẽ làm giảm hiệu quả. Thay vào đó, hãy tập trung hoàn thành từng nhiệm vụ một.

Tận dụng thời gian biểu

Tạo lập thời gian biểu học tập. Khi phải học nhiều môn, việc lập thời gian biểu sẽ giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn. Hãy phân chia thời gian cụ thể cho từng môn học để tránh cảm giác quá tải và tập trung tốt hơn.

Ví dụ, dành 1 tiếng cho môn sinh học vào tối thứ hai, sau đó là 1 tiếng cho tiếng Anh. Chiều thứ ba, hãy dành 2 tiếng cho môn toán.
Duy trì thời gian biểu nhưng linh hoạt điều chỉnh khi cần. Ví dụ, nếu có bài kiểm tra sinh học vào thứ ba, hãy dành 2 tiếng học môn này vào tối thứ hai và dời tiếng Anh sang ngày khác.
Nếu học trong không gian có người khác, hãy dán thời gian biểu lên để họ biết khi nào không nên làm phiền bạn.

Thay đổi môn học sau mỗi 2 tiếng. Sự thay đổi nhỏ này giúp đầu óc bạn tỉnh táo và duy trì sự tập trung. Nếu học một môn quá lâu, năng lượng và khả năng tập trung của bạn sẽ giảm dần. Hãy luân phiên các môn học để tránh tình trạng này. Ví dụ, sau 2 tiếng học toán, hãy nghỉ ngơi và chuyển sang học tiếng Anh.

Biến thú tiêu khiển thành phần thưởng. Những thứ gây xao nhãng có thể trở thành động lực tích cực nếu bạn biết cách sử dụng chúng như phần thưởng. Ví dụ, nếu bạn cần học hình học trong 1 tiếng nhưng bị phân tâm bởi những video về mèo, hãy tự hứa rằng nếu hoàn thành bài học mà không xao nhãng, bạn sẽ được xem thoải mái những video yêu thích.

Xây dựng môi trường học tập lý tưởng

Tìm không gian học tập phù hợp. Nếu thư viện với không khí nghiêm túc giúp bạn tập trung vào môn lượng giác, hãy đến đó. Nếu một quán cà phê yên tĩnh với ghế êm và cà phê thơm là thứ bạn cần để đọc hết bài tiếng Anh, hãy chọn nơi đó. Điều quan trọng là địa điểm phải truyền cảm hứng và hỗ trợ việc học của bạn.

Hầu hết mọi người đều thích nơi có nhiệt độ vừa phải, không quá nóng hay quá lạnh.
Môi trường học tập nên yên tĩnh, dù một số người thích hoàn toàn tĩnh lặng, số khác lại cần chút tiếng ồn nền.
Nếu dễ bị xao nhãng, hãy chọn chỗ ngồi quay mặt vào tường thay vì cửa sổ hoặc hành lang.

Thông báo cho mọi người khi bạn đang học ở nhà. Dán thông báo lên cửa để mọi người biết bạn đang học và không làm phiền.

Bạn cũng có thể nhắn tin cho bạn bè, yêu cầu họ không làm bạn phân tâm.

Chỉ nghe nhạc nếu nó thực sự giúp bạn tập trung. Tác dụng của âm nhạc đối với việc học vẫn còn nhiều tranh cãi. Nếu nhạc giúp bạn tăng năng lượng và tập trung, hãy sử dụng nó một cách hợp lý.