Bí quyết Trở thành Cú Đêm

Rèn luyện từ từ và kiên nhẫn. Việc chuyển từ một người sống ban ngày sang một người ngủ ngày trong khi cả thế giới thức giấc không hề dễ dàng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, khiến bạn ép mình thức đêm nhưng lại không thể ngủ ngon vào ban ngày. Thay vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách thức khuya hơn mỗi đêm và dậy muộn hơn mỗi sáng. Thay đổi thời gian sinh hoạt từng chút một, và trong khoảng một tuần hoặc lâu hơn, bạn sẽ dễ dàng thích nghi với lịch trình mới mà không gặp nhiều khó khăn.

• Vào ngày đầu tiên, hãy thức khuya nhất có thể mà không cần ép bản thân quá mức. Thức đến khi bạn cảm thấy không thể mở mắt thêm được nữa, rồi đi ngủ. Đừng đặt báo thức và đóng cửa sổ để tránh bị ánh sáng ban ngày đánh thức. Ngủ đến khi bạn tự nhiên thức dậy và tiếp tục công việc hàng ngày.
• Đêm tiếp theo, cố gắng thức muộn hơn đêm trước khoảng một tiếng và dậy muộn hơn một tiếng.
• Tiếp tục quá trình này cho đến khi bạn có thể ngủ và thức theo ý muốn.

Giữ cho tâm trí luôn bận rộn. Thức đêm sẽ dễ dàng hơn nếu bạn làm những việc đòi hỏi sự tập trung cao độ. Xem phim hoặc chương trình truyền hình là một lựa chọn, nhưng đôi khi bạn có thể ngủ quên giữa chừng. Hãy thử đọc sách, chơi game hoặc tham gia vào các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, viết nhạc, hoặc viết lách vào lúc nửa đêm. Đừng đi ngủ cho đến khi bạn cảm thấy không thể tập trung được nữa. Bạn có thể bất ngờ khi nhận ra bình minh đã lên từ lúc nào.

Tập thể dục vào ban đêm. Đây là cách tuyệt vời để tăng cường lưu thông máu và giữ cho cơ thể tỉnh táo. Hãy ra ngoài chạy bộ hoặc đi bộ để hít thở không khí trong lành. Nếu không muốn ra ngoài, bạn có thể tập các động tác như gập bụng, chống đẩy trong nhà. Tắm nước lạnh sau khi tập cũng giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu không thích tập thể dục, hãy hít thở sâu vài lần khi cảm thấy mệt mỏi để lấy lại năng lượng.

Thưởng thức bữa đêm. Ăn một bữa nhẹ vào nửa đêm sẽ giúp cơ thể bạn thức thêm một lúc để tiêu hóa. Thay vì ăn những món quen thuộc như bánh mì kẹp hay pizza, hãy nấu những món ăn bạn thường dùng vào ban ngày, chẳng hạn như cá kho hoặc rau xào. Đừng quên uống một cốc nước lạnh để giữ cơ thể sảng khoái.

Nghe nhạc sôi động. Nếu không ảnh hưởng đến người khác, hãy bật những bản nhạc có tiết tấu nhanh để tăng năng lượng. Chọn những bài hát khiến bạn muốn nhảy múa hoặc hát theo, tránh những giai điệu êm dịu dễ gây buồn ngủ. Nếu cần, hãy sử dụng tai nghe để không làm phiền người xung quanh.

Trò chuyện với người đang thức. Bạn đã bao giờ có một cuộc trò chuyện kéo dài đến tận sáng chưa? Nói chuyện với ai đó sẽ kích thích trí não và giúp bạn tỉnh táo. Nếu có bạn bè cùng mục tiêu thức đêm, hãy hẹn gọi điện hoặc nhắn tin. Nếu không, hãy kết nối với những người ở múi giờ khác qua các ứng dụng chat. Trò chuyện với người đang ở ban ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức.

Khám phá các cửa hàng mở cửa 24/7. Việc ra khỏi nhà và đi dạo có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu gần nhà có cửa hàng tiện lợi hoặc quán ăn mở suốt đêm, hãy cân nhắc việc ghé thăm để mua sắm hoặc thưởng thức một món ăn nhẹ. Điều này đặc biệt dễ dàng nếu bạn sống ở thành phố, nơi có nhiều người thích hoạt động về đêm.

• Đảm bảo bạn ở trong khu vực an toàn và đủ ánh sáng khi ra ngoài. Vì ban đêm thường vắng vẻ, hãy luôn chú ý đến môi trường xung quanh và ưu tiên sự an toàn của bản thân. Mang theo điện thoại và thông báo cho người thân về điểm đến của bạn.

Cẩn trọng khi sử dụng caffeine. Caffeine là chất kích thích hiệu quả giúp bạn tỉnh táo trong vài giờ, đặc biệt khi cần thức trắng đêm. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là trở thành người sống về đêm lâu dài, đừng lạm dụng caffeine như một giải pháp tạm thời. Lượng caffeine dư thừa trong cơ thể sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban ngày, điều này cản trở việc nghỉ ngơi cần thiết.

• Tương tự với các loại đồ uống tăng lực chứa chất kích thích khác. Thay vì ép cơ thể tỉnh táo bằng biện pháp nhân tạo, hãy rèn luyện dần dần để thích nghi.

Sử dụng rèm chắn sáng. Khi cơ thể nhận ra ánh sáng ban ngày, việc ngủ lại sẽ trở nên khó khăn. Chỉ một chút ánh nắng lọt qua khe rèm cũng có thể khiến bạn tỉnh táo. Để ngủ ngon vào ban ngày, hãy đầu tư vào rèm chắn sáng chất lượng, giúp ngăn hoàn toàn ánh nắng xâm nhập. Với rèm chắn sáng, bạn sẽ không nhận ra trời đã sáng.

• Nếu không muốn mua rèm chuyên dụng, hãy sử dụng rèm dày, tối màu hoặc dùng chăn dày để che cửa. Ngoài ra, miếng bịt mắt cũng là giải pháp hiệu quả nếu bạn không ngại đeo khi ngủ.

Chặn tiếng ồn. Khi thế giới xung quanh thức giấc, nhiều loại tiếng ồn sẽ xuất hiện: tiếng xe rác, tiếng máy móc, hay thậm chí là tiếng đóng mở cửa từ người cùng phòng. Để bảo vệ giấc ngủ của mình, hãy sử dụng nút tai hoặc tai nghe chống ồn.

• Nếu không thích đeo nút tai, hãy thử dùng máy tạo tiếng ồn trắng. Những âm thanh nhẹ nhàng từ máy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và chặn được những tiếng ồn khó chịu từ bên ngoài.

Thử sử dụng melatonin. Melatonin là một hợp chất tự nhiên do não sản xuất để điều hòa giấc ngủ. Các sản phẩm bổ sung melatonin có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ban ngày mà không gây nghiện hay để lại cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Khác với thuốc ngủ thông thường, melatonin là giải pháp an toàn và tự nhiên.

• Nếu bạn cân nhắc sử dụng thuốc ngủ mạnh hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn cần lái xe hoặc làm việc sau khi ngủ.

Ăn sáng khi thức dậy. Dù bạn thức dậy vào lúc 6 giờ chiều, hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng. Điều này giúp cơ thể nhận biết rằng đây là thời điểm khởi đầu một ngày. Tránh ăn các món trưa hoặc tối vì chúng có thể gửi tín hiệu sai lệch đến não. Hãy tuân thủ thói quen buổi sáng thông thường, như uống cà phê hoặc trà và thưởng thức một bữa sáng đầy đủ.

Yêu cầu người khác tôn trọng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn nghiêm túc với việc sống về đêm, hãy thông báo cho mọi người xung quanh đừng làm phiền bạn trừ trường hợp khẩn cấp. Nhấn mạnh rằng giấc ngủ ban ngày của bạn rất quan trọng và cần được bảo vệ.

• Hãy lên kế hoạch phù hợp với gia đình để tránh gián đoạn. Ví dụ, nếu con bạn về nhà khi bạn đang ngủ, hãy cân nhắc gửi chúng đến nhà trẻ hoặc nhờ người thân trông nom cho đến khi bạn thức dậy.

Tuân thủ lịch trình cố định. Nếu bạn dự định sống về đêm trong thời gian dài, việc duy trì một lịch trình ổn định là vô cùng quan trọng. Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Việc này giúp cơ thể thích nghi và tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

• Khi đã quen với lịch trình, hãy tuân thủ nghiêm ngặt như một thói quen hàng ngày. Sử dụng đồng hồ báo thức để đảm bảo bạn ngủ và thức đúng giờ.
• Khi muốn quay lại lịch sinh hoạt bình thường, hãy thay đổi từ từ để cơ thể kịp thích nghi.

Bổ sung vitamin D. Việc ở trong nhà cả ngày khiến bạn thiếu hụt ánh nắng mặt trời, nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Dù tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng có hại, thiếu hụt vitamin D còn nguy hiểm hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe xương và các chức năng cơ thể.

• Cố gắng dành thời gian phơi nắng vào một khoảng thời gian phù hợp trong ngày.
• Nếu không thể tiếp xúc với ánh nắng, hãy cân nhắc sử dụng đèn sợi đốt để kích thích tổng hợp vitamin D.

Cẩn trọng khi lái xe hoặc vận hành máy móc. Sống về đêm đồng nghĩa với việc chống lại nhịp sinh học tự nhiên, khiến bạn dễ buồn ngủ và kém tỉnh táo hơn. Hãy luôn đảm bảo sự tập trung khi lái xe hoặc làm việc với máy móc, đặc biệt là trong môi trường làm việc đòi hỏi sự chính xác cao.

Đánh giá xem lối sống về đêm có phù hợp với bạn. Có nhiều lý do để chọn sống về đêm, nhưng bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo nó phù hợp với cuộc sống và mục tiêu của bạn. Những bất lợi như thiếu ánh nắng, hạn chế hoạt động xã hội và ảnh hưởng sức khỏe cần được xem xét. Tuy nhiên, lối sống này cũng mang lại nhiều lợi ích:

• Không gian yên tĩnh và ít người qua lại vào ban đêm tạo điều kiện cho sự sáng tạo và tập trung.
• Bạn sẽ trở thành tâm điểm của các buổi tiệc đêm, nơi bạn tràn đầy năng lượng trong khi người khác đã mệt mỏi.
• Cơ hội kết nối với những người cùng sở thích, như những người yêu thích đêm khuya, người hâm mộ văn hóa ma cà rồng, hoặc những người đam mê internet.
• Ngôi nhà của bạn sẽ luôn gọn gàng vì ánh sáng yếu khiến bụi bẩn khó nhìn thấy.
• Bạn có thể chọn sống về đêm theo mùa hoặc trong những dịp đặc biệt, như mùa hè sôi động hoặc kỳ nghỉ lễ.

Tìm kiếm công việc phù hợp với lối sống về đêm. Nếu bạn quyết định sống về đêm lâu dài, hãy tìm một công việc cho phép bạn làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày. Các công việc theo ca như bảo vệ, giám sát, vận chuyển hàng hóa, hoặc làm việc từ xa như viết lách, kinh doanh online, là những lựa chọn lý tưởng.

• Sinh viên có thể đăng ký các khóa học online hoặc ghi âm bài giảng để linh hoạt thời gian học tập.
• Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy thiết lập lịch trình phù hợp để tối ưu hóa năng suất.

Kết nối với cộng đồng cú đêm. Tìm kiếm những người có cùng sở thích sống về đêm, từ dân IT, game thủ đến những người làm công việc sáng tạo hoặc có lối sống độc đáo. Những thành phố lớn như New York, Tokyo hay Sydney là nơi lý tưởng để gặp gỡ những người này, bởi đây là những thành phố không bao giờ ngủ.

• Ở New York, bạn có thể tham gia hội “Cú đêm New York”, nơi mọi người gặp gỡ từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng. Tương tự, London cũng có những cộng đồng như vậy, và có thể sớm xuất hiện ở nơi bạn sống.
• Tìm các quán café hoặc địa điểm tụ tập mở cửa sau nửa đêm. Nếu không có, hãy tạo ra một mạng lưới cú đêm tại khu vực của bạn để cùng nhau chia sẻ ý tưởng và tận hưởng đêm khuya.
• Sử dụng mạng xã hội như Zalo, Twitter hoặc Facebook để kết nối với những người sống về đêm gần bạn. Kiểm tra địa điểm trên trạng thái của họ để biết liệu họ có ở gần hay không.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần. Dù có nghiên cứu cho rằng người sống về đêm thường thông minh hơn, lối sống này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm lý. Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu trầm cảm hoặc lo lắng, hãy xem xét lại lối sống của mình và tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia.

• Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày.

Quay lại lối sống ban ngày. Nếu bạn muốn trở lại nhịp sinh học bình thường, hãy thức trọn đêm và cố gắng tỉnh táo suốt ngày hôm sau. Ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Thời gian để điều chỉnh lại nhịp sống phụ thuộc vào cá nhân, mức độ hoạt động và tình trạng thiếu ngủ của bạn.