Bí quyết Vượt qua Nỗi Thất vọng trong Tình yêu

• Dành thời gian để suy ngẫm về phản ứng cảm xúc của bản thân trước nỗi thất vọng. Bạn không cần phải hành động ngay lập tức. Đôi khi, không làm gì lại là cách tốt nhất. Hãy dành một ngày yên tĩnh để lắng nghe cảm xúc của chính mình. Bạn có đang tức giận? Bối rối? Hay sợ hãi? Hãy viết nhật ký để ghi lại những cảm xúc này và lý do tại sao chúng xuất hiện.
• Nhận biết phản ứng cảm xúc của bản thân trước một sự việc là điều vô cùng quan trọng. Nó giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị và ý nghĩa của điều đó đối với bạn. Nếu bạn chỉ cảm thấy hơi khó chịu khi người yêu hủy hẹn vào phút chót, có lẽ nỗi thất vọng không quá lớn. Nhưng nếu bạn cảm thấy bức bối cả ngày, điều này có thể cho thấy những vấn đề sâu xa hơn cần được giải quyết.

• Nhiều người có xu hướng chủ quan hóa những khó khăn trong cuộc sống. Bạn có thể nghĩ rằng khi ai đó làm bạn thất vọng, chắc hẳn bạn đã làm gì sai. Bạn có thể tự hỏi liệu mình có xứng đáng, hay đơn giản là không đủ tốt để nhận được điều tốt hơn.
• Hãy cố gắng loại bỏ suy nghĩ tiêu cực đó. Nó khiến bạn nhìn nhận vấn đề một cách hạn hẹp và không chính xác. Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến sự thất vọng. Người làm bạn thất vọng có thể không hề có ý định làm tổn thương bạn. Trước khi cá nhân hóa nỗi thất vọng, hãy xem xét mọi khía cạnh liên quan.
• Nhắc nhở bản thân rằng bạn không biết hết mọi chuyện. Việc người bạn thân hủy hẹn ăn trưa đột ngột có thể khiến bạn khó chịu. Nhưng có thể cô ấy đang trải qua một ngày tồi tệ, hoặc có những nỗi thất vọng riêng trong công việc hay cuộc sống cá nhân. Dù cảm thấy thất vọng là điều bình thường, hãy nhớ rằng bạn không biết hết mọi chuyện.

• Ví dụ, bạn cảm thấy thất vọng khi người bạn thân đi chơi câu lạc bộ mà không rủ bạn cùng. Cả hai đã lên kế hoạch xem phim, nhưng cô ấy nhận lời mời từ một đồng nghiệp mà cô ấy muốn thân thiết hơn. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy tổn thương và nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ làm thế.
• Nhưng hãy đặt mình vào vị trí của cô ấy. Cô ấy là người mới đến thành phố, đang cố gắng kết bạn và cảm thấy cô đơn. Có lẽ cô ấy sợ làm mất lòng đồng nghiệp và bỏ lỡ cơ hội hòa nhập. Hãy nhìn nhận bản thân từ góc độ của cô ấy. Bạn có thực sự thích câu lạc bộ đó không? Nếu không, có lẽ cô ấy nghĩ rằng bạn sẽ không vui khi đi cùng.

• Hãy viết ra cảm nhận của bạn. Sau khi trút hết tâm sự lên trang giấy, hãy cân nhắc cách diễn đạt chúng một cách dễ hiểu và hợp lý. Sắp xếp suy nghĩ của bạn để chúng trở nên mạch lạc và dễ tiếp nhận.
• Đồng thời, xác định rõ mục tiêu của bạn. Bạn muốn nhận được lời xin lỗi? Hay bạn muốn người đó giải thích hành động của họ? Bạn có mong muốn họ thay đổi trong tương lai? Trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn định hướng cuộc trò chuyện một cách hiệu quả.

• Câu nói "Tôi" gồm ba phần: bắt đầu bằng "Tôi cảm thấy", theo sau là cảm xúc của bạn, sau đó giải thích hành động dẫn đến cảm xúc đó, và cuối cùng là lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy.
• Điều quan trọng của câu nói "Tôi" là nó giảm thiểu sự đổ lỗi và phán xét. Bạn không nói rằng người khác sai, mà chỉ bày tỏ cảm xúc của mình. Ví dụ, thay vì nói: "Anh khiến chúng ta luôn trễ hẹn", bạn có thể nói: "Em cảm thấy thất vọng khi chúng ta đến trễ vì em cảm thấy anh không quan tâm đến mong muốn của em".

• Ví dụ, có thể bạn trai của bạn hiểu giờ hẹn khác với bạn. Anh ấy có thể nói: "Anh không biết 7 giờ nghĩa là đúng 7 giờ. Anh và bạn bè thường đến sớm hoặc muộn hơn một chút".
• Cuộc trò chuyện nên tập trung vào giải quyết vấn đề, không phải là sự thiếu tôn trọng. Trong tương lai, hãy cố gắng rõ ràng hơn về giờ giấc để tránh hiểu lầm.

• Kỳ vọng thường được hình thành từ những trải nghiệm trong quá khứ. Ví dụ, bạn gái cũ của bạn từng chuyển đến sống gần bạn và dành phần lớn thời gian bên bạn. Nhưng bạn gái hiện tại của bạn mới chuyển đến thành phố này và có cuộc sống xã hội riêng. Nếu bạn mong đợi cô ấy luôn ở bên bạn như người cũ, đó có thể là một kỳ vọng không phù hợp.
• Đôi khi, kỳ vọng của bạn cũng có thể thiếu thực tế trong cách hiểu. Ví dụ, khi bạn hỏi bạn gái liệu cô ấy có thể đi chơi tối nay không và cô ấy trả lời "có thể", bạn hiểu đó là "chắc chắn". Nhưng với cô ấy, "có thể" chỉ là khả năng. Hãy học cách chấp nhận rằng "có thể" không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với "chắc chắn".

• Ví dụ, bạn gái của bạn là người độc lập, có cuộc sống riêng và sự nghiệp riêng. Cô ấy không cần người yêu bên cạnh mọi lúc để cảm thấy hạnh phúc. Hãy điều chỉnh kỳ vọng của bạn về mối quan hệ này. Bạn có thể không dành toàn bộ thời gian rảnh cho nhau, nhưng điều đó không có nghĩa là mối quan hệ kém phần ý nghĩa.
• Hãy chấp nhận rằng cô ấy có thể dành thời gian cho bạn bè và công việc riêng. Lần tới, khi cô ấy không thể cùng bạn xem phim sau giờ làm, bạn sẽ ít thất vọng hơn vì đã hiểu và tôn trọng cuộc sống riêng của cô ấy.

Hãy tìm kiếm sự tư vấn nếu bạn cần hỗ trợ để tiến lên phía trước. Chuyên gia trị liệu và tư vấn hôn nhân & gia đình Moshe Ratson chia sẻ: "Tôi khuyến khích mọi người tham gia tư vấn hôn nhân, vì nó giúp bạn học được những kỹ năng quan hệ mà không có ở đâu khác. Tư vấn không xóa bỏ thử thách, nhưng nó trang bị cho bạn công cụ để đối mặt với khó khăn một cách hiệu quả hơn".

• Ví dụ, hãy nhìn vào một mối quan hệ tình cảm. Ban đầu, hai bạn có thể dành nhiều thời gian bên nhau, trò chuyện không ngừng và gần gũi hơn. Theo thời gian, mọi thứ trở nên bình lặng hơn. Bạn có thể dành thời gian yên tĩnh bên nhau và ít gần gũi hơn.
• Sự phấn khích ban đầu của một mối quan hệ mới sẽ nhạt dần theo thời gian, và đó là điều tự nhiên. Sự mãnh liệt trong những tháng đầu hẹn hò sẽ dịu lại, nhưng điều đó không có nghĩa là xấu. Bạn có thể nhớ sự cuồng nhiệt ban đầu, nhưng sự ổn định và thoải mái khi được là chính mình cũng có giá trị riêng. Hãy xem sự thay đổi này như một dấu hiệu của sự trưởng thành trong mối quan hệ.

• Dù việc thấu hiểu góc nhìn của người khác là quan trọng, nhưng nếu ai đó liên tục làm bạn thất vọng mà không hối lỗi, có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc kết thúc mối quan hệ đó. Bạn xứng đáng được tôn trọng và yêu thương, không phải chịu đựng sự thiếu quan tâm liên tục.