Bí quyết xua tan căng thẳng nhanh chóng
27/02/2025
Nội dung bài viết
Đôi lúc, căng thẳng ập đến bất ngờ, khiến bạn choáng ngợp và mất phương hướng cả ngày. Thật may, có những phương pháp đơn giản giúp bạn đối mặt với những tình huống căng thẳng nghiêm trọng. Những chiến lược này không chỉ giúp xoa dịu căng thẳng nhanh chóng mà còn cho phép bạn tiếp tục ngày dài một cách hiệu quả. Nếu được áp dụng thường xuyên, chúng còn trở thành công cụ hữu ích giúp giải tỏa căng thẳng lâu dài.
Các bước thực hiện
Kích thích các giác quan
Áp dụng liệu pháp hương thơm. Khu vực xử lý mùi hương trong não nằm gần với trung tâm điều khiển cảm xúc. Vì vậy, ngửi mùi hương yêu thích có thể nhanh chóng cải thiện tâm trạng của bạn.
- Thử thoa vài giọt tinh dầu lên cổ tay. Mùi hoa oải hương giúp thư giãn, trong khi mùi chanh hoặc cam lý tưởng để tăng cường năng lượng tức thì.
- Bạn cũng có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu tại nhà hoặc nơi làm việc.
Thưởng thức trà. Trà đen đã được chứng minh giúp giảm cortisol (hormone gây căng thẳng) và mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu. Ngay cả việc chuẩn bị một tách trà cũng có thể làm dịu tâm trí. Hơn nữa, trà giúp cơ thể giữ nước, điều này rất tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Nhai kẹo cao su. Nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể giảm lo lắng và tăng sự tỉnh táo. Đây là giải pháp đơn giản và tiện lợi! Hãy luôn mang theo kẹo cao su trong túi xách hoặc trên bàn làm việc. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy nhai một viên kẹo cao su để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong tâm trạng.
- Chọn loại kẹo cao su ít đường để bảo vệ sức khỏe răng miệng.
Lắng nghe âm thanh thiên nhiên. Những âm thanh tự nhiên như tiếng suối chảy, tiếng lửa cháy, tiếng côn trùng kêu hay tiếng chim hót có thể giúp giảm căng thẳng ngay lập tức.
- Tìm kiếm các đĩa CD, ứng dụng hoặc podcast cung cấp âm thanh thiên nhiên yêu thích. Lắng nghe chúng khi cần thư giãn hoặc khi cảm thấy áp lực đang dâng cao.
Nghe nhạc. Âm nhạc không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn làm dịu cơn đau và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy thưởng thức âm nhạc khi cảm thấy căng thẳng để thay đổi tâm trạng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
- Tạo một danh sách nhạc thư giãn với những bài hát yêu thích và vui tươi.
- Mỗi khi căng thẳng, hãy mở danh sách nhạc và để âm nhạc xoa dịu tâm hồn.
Kích hoạt cơ thể
Tắm vòi sen. Tắm dưới vòi hoa sen là cách tuyệt vời để phục hồi năng lượng, xua tan lo lắng và giảm căng thẳng. Đặc biệt khi bạn cảm thấy mất hứng thú, việc tận hưởng khoảnh khắc tắm vòi sen sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân và nâng cao lòng tự trọng. Cảm giác ấm áp của nước, hương thơm yêu thích và sự thư giãn khi tự chạm vào cơ thể sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả.
Nằm với tư thế chân tựa lên tường. Tư thế yoga “Legs up the wall” hay “viparita karani” là phương pháp lý tưởng để giảm căng thẳng. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu đến phần đầu và phần trên cơ thể, đồng thời giúp hệ thần kinh trung ương được nghỉ ngơi.
- Ngồi trên sàn, đặt mông sát tường nhất có thể.
- Nhẹ nhàng hạ phần thân trên xuống sàn.
- Đưa chân lên cao và tựa vào tường.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 phút.
Nhảy múa. Nhảy múa là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhờ kết hợp giữa âm nhạc vui nhộn và lợi ích của vận động thể chất. Chỉ cần vài phút nhảy múa, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi tích cực. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy đứng dậy và nhảy theo một bài nhạc yêu thích. Bạn cũng có thể lên lịch nghỉ ngơi ngắn trong ngày để nhảy múa, giúp giải tỏa căng thẳng thường xuyên.
Đi bộ. Các bài tập aerobic như đi bộ đã được chứng minh giúp xoa dịu thần kinh và cải thiện tâm trạng. Đi bộ là cách đơn giản và nhanh chóng để đạt được những lợi ích này. Nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh 30 phút có hiệu quả tương đương với việc dùng thuốc giảm đau. Ngay cả 5-10 phút đi bộ cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kể.
- Khi cảm thấy căng thẳng, hãy đi bộ một lát.
- Cố gắng đi bộ 30 phút mỗi lần.
- Thực hiện vài lần một tuần hoặc hàng ngày để giảm căng thẳng và cảm thấy thoải mái.
Tự mát xa. Mát xa không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn không cần đến chuyên gia mà có thể tự mát xa tại nhà. Bắt đầu bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng vùng mắt, đặc biệt hữu ích nếu bạn dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình.
- Nhắm mắt lại.
- Đặt ngón tay cái dưới chân mày.
- Dùng lực nhẹ và di chuyển ngón tay theo vòng tròn nhỏ, lan ra phía ngoài chân mày.
- Tiếp tục thực hiện động tác này xung quanh mắt.
Thu hút tâm trí
Sống trọn vẹn trong hiện tại. Lo lắng thường xuất hiện khi chúng ta tập trung quá nhiều vào quá khứ hoặc tương lai. Hãy dành vài phút để tập trung hoàn toàn vào hiện tại bằng cách thực hiện một nhiệm vụ đơn giản, như rửa chén hoặc pha trà. Dành 5 phút chú ý đến từng chi tiết nhỏ nhất của công việc đó. Sau khoảng thời gian này, bạn sẽ cảm thấy tâm trí nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
Hít thở sâu. Hít thở sâu không chỉ giúp bạn tập trung vào hiện tại mà còn được chứng minh là có khả năng giảm nhịp tim và hạ huyết áp, từ đó giảm căng thẳng hiệu quả.
- Hít thở sâu và chậm từ 5-10 lần.
- Tập trung vào việc hít vào và thở ra với thời gian bằng nhau.
- Hít vào bằng mũi và thở ra qua mũi hoặc miệng.
Sử dụng câu khẳng định. Câu khẳng định là những lời nói tích cực về bản thân, có thể được viết ra, nghĩ trong đầu hoặc nói thành lời. Chúng có tác động mạnh mẽ nhất khi được phát biểu một cách rõ ràng.
- Chuẩn bị sẵn một số câu khẳng định như “Tôi là một người giỏi”, “Tôi xứng đáng được hạnh phúc”, hoặc “Tôi làm việc hiệu quả”.
- Khi cảm thấy lo lắng, hãy nhẹ nhàng lặp lại những câu khẳng định này.
- Nhìn vào gương khi nói để tăng thêm hiệu quả.
Mỉm cười. Nụ cười kích thích não bộ sản xuất beta-endorphin, một chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng. Thậm chí, chỉ cần nghĩ đến việc cười cũng có thể kích thích quá trình này. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy tìm kiếm điều gì đó hài hước để cười.
- Xem video hài hước.
- Nhớ lại những kỷ niệm vui vẻ với bạn bè.
- Nghe podcast hài kịch.
Thực hành “quét cơ thể”. Quét cơ thể là một bài tập thiền đơn giản giúp giảm căng thẳng và kết nối bạn với thực tại. Bài tập này có thể thực hiện trong ít nhất 30 phút. Mục đích là nhận thức từng bộ phận cơ thể mà không đánh giá hay cố gắng thay đổi nó.
- Nếu có không gian, hãy nằm xuống sàn. (Nếu không, bạn có thể thực hiện khi ngồi trên ghế).
- Nhắm mắt và bắt đầu bằng cách chú ý đến những bộ phận cơ thể đang tiếp xúc với sàn hoặc ghế.
- Thả lỏng những vùng cơ thể đang căng thẳng, thường là cằm, cổ và vai.
- Bắt đầu từ ngón chân, quét cơ thể từ dưới lên trên.
- Tưởng tượng bạn đang trải nghiệm toàn bộ cơ thể một cách nhẹ nhàng, không phán xét.
- Kết thúc quá trình quét ở đỉnh đầu.
Lời khuyên hữu ích
- Tránh trút căng thẳng hoặc tức giận lên bạn bè hoặc đồng nghiệp.
- Những lời khuyên này không chỉ giúp xoa dịu căng thẳng tức thời mà còn có tác dụng lâu dài nếu được thực hành thường xuyên.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi