Cà phê chứa bao nhiêu calo? Uống cà phê có làm bạn tăng cân không?

17/05/2025

Nội dung bài viết

Uống cà phê có gây tăng cân không? Một ly cà phê chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng Tripi khám phá câu trả lời ngay sau đây.

Cà phê là thức uống phổ biến trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Nhưng liệu bạn có biết một ly cà phê chứa bao nhiêu calo và uống cà phê có ảnh hưởng đến cân nặng ra sao? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.

100g cà phê chứa bao nhiêu calo?

Trung bình, 100g cà phê đen chỉ chứa khoảng 2,55 calo. Lượng calo trong ly cà phê sẽ thay đổi tùy theo cách pha chế và sở thích cá nhân của bạn.

Cà phê đen nguyên chất

Một ly cà phê tiêu chuẩn khoảng 237ml thường chứa khoảng 100mg caffeine. Nếu bạn thêm một muỗng đường, lượng calo sẽ tăng thêm ít nhất 16 calo từ đường.

Nếu bạn không ưa thích cà phê đen, có thể thử pha cùng sữa; lượng calo trong ly cà phê sữa sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại sữa bạn lựa chọn.

Cà phê sữa thơm ngon

Một ly cà phê sữa pha với sữa tách béo chứa khoảng 44 calo, trong khi pha với sữa nguyên kem sẽ cung cấp đến 78 calo, tương đương 5g chất béo.

Thành phần dinh dưỡng trong cà phê

Theo dữ liệu từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), thành phần dinh dưỡng có trong 100g cà phê bao gồm:

Calo: 1
Nước: 99,39g
Protein: 0,12g
Chất béo: 0,02g
Canxi: 2mg
Sắt: 0,01mg
Magie: 3mg
Vitamin E: 0,01g
Vitamin B1: 0,014mg
Vitamin B2: 0,076mg

Thành phần dinh dưỡng này có thể biến đổi tùy theo nguyên liệu và cách pha chế cà phê bạn lựa chọn.

Thành phần dinh dưỡng có trong cà phê

Lợi ích khi uống cà phê là gì?

Đánh thức năng lượng cho ngày mới tràn đầy sinh lực

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, một tách cà phê buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn nhờ caffeine kích thích tủy sống và vỏ não, đồng thời hỗ trợ hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn.

Chất chống oxy hóa và khả năng giảm nguy cơ ung thư

Theo nghiên cứu công bố tháng 5/2017, những người uống 1 tách cà phê mỗi ngày giảm 20% nguy cơ ung thư gan, và nếu uống 2 tách thì nguy cơ giảm đến 35%.

Các chất chống oxy hóa trong cà phê còn giúp giảm tới 50% nguy cơ ung thư miệng bằng cách bảo vệ cơ thể khỏi các khối u.

Chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Hỗ trợ cải thiện tình trạng hen suyễn

Caffeine trong cà phê có thể giúp người hen suyễn dễ thở hơn, bởi nó hoạt động tương tự như theophylline – một chất giãn đường dẫn khí trong phổi.

Hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Với hàm lượng calo thấp, cà phê không chỉ không gây tăng cân mà còn góp phần thúc đẩy việc giảm cân khi sử dụng đều đặn hàng ngày.

Giảm cân an toàn và tự nhiên

Giảm đau nhức, nâng cao sức khỏe

Nghiên cứu của Đại học Goldsmiths cho thấy 250mg caffeine có thể tăng khả năng chịu đau ở nữ giới. Khi kết hợp caffeine với aspirin, hiệu quả giảm đau được cải thiện rõ rệt.

Uống cà phê có làm bạn tăng cân không?

Với lượng calo rất thấp trong cà phê, uống cà phê không chỉ không làm bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân nếu sử dụng đúng cách. Trung bình mỗi ngày cơ thể cần 2000 calo, trong khi 4 tách cà phê chỉ cung cấp khoảng 500mg caffeine, nên cà phê không gây béo.

Uống cà phê nhiều có làm tăng cân không?

Bạn nên ưu tiên uống cà phê nóng vì nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố và lợi tiểu nhờ hàm lượng caffeine cao bên trong.

Uống cà phê nhiều có thực sự tốt cho sức khỏe?

Tránh lạm dụng cà phê trong thời gian ngắn vì caffeine là chất kích thích có thể gây nghiện nếu dùng quá mức.

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, mức tiêu thụ cà phê an toàn là tối đa 400mg mỗi ngày.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ mang thai và trẻ em nên hạn chế uống cà phê, liều lượng tối đa không vượt quá 200mg mỗi ngày và cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Hạn chế uống cà phê quá nhiều để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Phương pháp uống cà phê hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Lựa chọn sữa ít béo sẽ giúp bạn giảm 50-60 calo trong mỗi ly cà phê sữa, hoặc đơn giản chỉ cần uống cà phê đen vào mỗi sáng để hỗ trợ giảm cân.

Chọn loại đường phù hợp khi uống cà phê đen rất quan trọng vì một muỗng cà phê đường chứa 16 calo; ưu tiên loại đường tự nhiên để tốt cho sức khỏe.

Bí quyết uống cà phê đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Không nên thêm kem vào cà phê vì lượng calo trong cà phê kem nguyên chất rất cao, gây ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê trong ngày là khi nào?

Nên uống cà phê sau bữa ăn khoảng 30 phút để tận hưởng lợi ích tối đa.

Tránh uống cà phê khi bụng đói vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch, huyết áp và làm tăng axit dạ dày.

Không nên uống cà phê đen vào buổi tối muộn để tránh mất ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như tinh thần ngày hôm sau.

Uống cà phê sau bữa ăn 30 phút là cách tốt nhất để bảo vệ dạ dày và hệ thần kinh của bạn.

Khám phá các loại thức uống pha chế đa dạng từ cà phê.

Cà phê sữa

Cà phê sữa với hương thơm nồng nàn, đánh thức mọi giác quan. Vị béo ngậy hòa quyện cùng vị đắng nhẹ của cà phê tạo nên trải nghiệm thưởng thức tuyệt vời. Bạn có thể thưởng thức nóng hoặc thêm đá đều rất hấp dẫn.

Cà phê sữa

Cà phê đá

Cà phê đá có thể được pha cùng sữa tươi hoặc sữa đặc như cà phê sữa, là thức uống quen thuộc mỗi sáng giúp bạn tỉnh táo, đồng thời là nét văn hóa đặc sắc của cà phê bệt Việt Nam.

Cà phê đá

Bạc xỉu

Bạc xỉu là lựa chọn hoàn hảo dành cho những ai yêu cà phê nhưng muốn hạn chế lượng caffein nạp vào cơ thể. Thức uống này mang hương vị sữa thơm béo đậm đà, xen lẫn chút đắng nhẹ của cà phê, tạo nên sự cân bằng hài hòa và ngon miệng.

Bạc xỉu

Trên đây là những thông tin hữu ích về cà phê do Tripi tổng hợp, hi vọng giúp bạn hiểu rõ hơn về hàm lượng calo trong cà phê và biết cách thưởng thức cà phê một cách lành mạnh và hiệu quả.

Nguồn: Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA)