Các bài tập plank giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên săn chắc và vóc dáng thêm phần thon gọn.
26/04/2025
Nội dung bài viết
Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm mỡ toàn thân, hãy thử ngay 5 bài tập plank dưới đây. Những động tác này sẽ mang đến cho bạn thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn.
Bài tập plank không chỉ là bí quyết giúp bạn có vòng eo săn chắc, mà còn giúp giảm mỡ toàn thân. Theo nghiên cứu từ Healthline, mỗi phút plank có thể đốt cháy từ 3 đến 4 calo, tùy thuộc vào cân nặng, cơ địa và độ tuổi. Cùng thực hiện 5 động tác plank dưới đây để có một thân hình khỏe mạnh và thon gọn!
Mẹo nhỏ:
Để tăng hiệu quả khi tập plank, bạn nên dùng một tấm thảm yoga mềm mại hoặc để một chiếc khăn bông dưới khuỷu tay giúp giảm đau.
Giữ cơ bụng căng và thở đều trong suốt bài tập.
Nhớ luôn giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác.
Để tăng hiệu quả khi tập plank, bạn nên dùng một tấm thảm yoga mềm mại hoặc để một chiếc khăn bông dưới khuỷu tay giúp giảm đau.
Giữ cơ bụng căng và thở đều trong suốt bài tập.
Nhớ luôn giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác.
Bài tập Plank một chân
Plank một chân là bài tập giúp bạn giảm bớt điểm tiếp xúc với mặt sàn, tạo điều kiện để bạn tập trung sức mạnh vào cơ bụng và cánh tay để duy trì thăng bằng, từ đó đốt cháy mỡ hiệu quả.
- Bắt đầu với tư thế plank thấp, khuỷu tay chạm sàn.
- Duỗi chân và chống mũi chân xuống sàn.
- Giữ lưng và chân thẳng, nâng chân trái lên sao cho lưng và chân tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất.
- Giữ tư thế này trong vòng 20 - 30 giây, sau đó đổi chân và thực hiện lại.
Bài tập plank một chân là động tác tuyệt vời giúp bạn tăng cường sức mạnh và sự thăng bằng, đồng thời mang lại thân hình săn chắc.Bài tập plank với động tác xoay hông là một lựa chọn lý tưởng để cải thiện cơ bụng, đồng thời săn chắc đùi và cánh tay.
Động tác này không chỉ giúp bạn cải thiện vòng eo mà còn làm thon gọn cánh tay và đùi, mang đến vẻ ngoài thanh thoát và khỏe khoắn.
- Bắt đầu ở tư thế plank thấp, chú ý siết chặt cơ bụng để tăng cường hiệu quả bài tập.
- Tiến hành nghiêng hông sang phải và trái liên tục trong khoảng 30 - 45 giây, giúp cơ thể thêm dẻo dai và khỏe mạnh.
Cố gắng kéo mông về phía sàn càng gần càng tốt để tối đa hóa hiệu quả bài tập và tăng cường sức mạnh cơ bụng.
Bài tập plank với động tác xoay hông sẽ giúp bạn phát triển cơ bụng và thon gọn toàn bộ cơ thể, tạo dáng đẹp và chắc khỏe.Bài tập plank nghiêng là một lựa chọn tuyệt vời để phát triển cơ bắp ở vùng sườn, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Đây là bài tập yêu cầu bạn sử dụng nhiều sức lực hơn so với plank thông thường, giúp cơ bắp bên sườn và phần cơ thể dưới trở nên săn chắc hơn.
- Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng về phía bên trái và trụ trên khuỷu tay trái của bạn.
- Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân.
- Duỗi tay phải lên và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
- Đổi bên và lặp lại động tác tương tự.
Để tăng cường hiệu quả bài tập, bạn có thể sử dụng một chiếc tạ nhỏ khi thực hiện động tác plank nghiêng.
Bài tập plank nghiêng giúp phát triển sức mạnh toàn diện cho cơ thể, đặc biệt là vùng cơ bắp bên sườn.Bài tập Plank Bird Dog là một động tác lý tưởng để cải thiện sự thăng bằng và sức mạnh cho cả phần lưng, bụng và đùi.
Đây là một bài tập toàn diện giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh, đốt cháy calo hiệu quả nhờ vào sự phối hợp giữa tay và chân trong suốt bài tập.
- Hai tay hướng thẳng về phía trước, đặt lên thảm để giữ thăng bằng.
- Duỗi hai chân thẳng, mũi chân tiếp xúc với sàn, tạo tư thế plank cao.
- Tiếp theo, đồng thời nâng tay trái và chân phải lên cao, giữ tư thế trong 1-2 giây, rồi hạ về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thay đổi nâng tay phải và chân trái lên, đảm bảo tay, lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong 1-2 giây.
Lặp lại động tác đổi chân và tay liên tục trong khoảng 30 - 40 giây để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập Plank Bird Dog là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.Bài tập plank leo núi là một lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy mỡ toàn thân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bài tập này không chỉ tác động lên cơ chân mà còn giúp bạn đốt mỡ toàn thân nhanh chóng, mang lại kết quả ấn tượng.
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
- Co chân trái lên và kéo đầu gối về phía eo phải, tạo chuyển động giống như leo núi.
- Nhanh chóng thu chân trở về vị trí ban đầu và đổi chân, tiếp tục thực hiện động tác này.
Bài tập plank leo núi sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, đồng thời là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức bền và khả năng đốt mỡ.Mỗi động tác nên được thực hiện trong khoảng 30 - 40 giây và dần dần tăng thời gian khi thể lực của bạn được cải thiện. Bạn cũng có thể kết hợp 5 bài tập này với nhau để nhanh chóng sở hữu cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Trên đây là 5 bài tập hiệu quả giúp bạn giảm mỡ toàn thân và lấy lại vóc dáng thon gọn. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể tìm hiểu thêm về Plank, tác dụng của Plank và cách thực hiện đúng tư thế Plank. Tripi chúc bạn thành công và luôn khỏe mạnh!
Nguồn: Trang sức khỏe Healthline, Mỹ
Khám phá các mẫu bình nước thể thao tại Tripi:
Tripi, nơi mang đến những sản phẩm chất lượng cho sức khỏe của bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Những hình ảnh tuyệt đẹp của các cô gái duyên dáng trong tà áo dài truyền thống
Hướng dẫn Thêm Phụ Đề Cho Video YouTube
Sau khi đắp mặt nạ, chúng ta cần thực hiện những bước gì để dưỡng da hiệu quả nhất? Hãy cùng tìm hiểu cách chăm sóc da sao cho đạt được hiệu quả tối ưu sau khi sử dụng mặt nạ.
Những hình ảnh Kimono tuyệt đẹp
Hình ảnh Gucci trên nền đen - sự kết hợp tinh tế giữa đẳng cấp và nghệ thuật.
