Các loại trái cây hỗ trợ nhanh chóng hồi phục cho người bị gãy xương

01/05/2025

Nội dung bài viết

Ngoài việc nghỉ ngơi và điều trị, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng giúp vết thương lành nhanh chóng. Bên cạnh các món ăn chính, trái cây cung cấp những dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình phục hồi xương sau gãy.

Tại sao trái cây lại quan trọng trong chế độ ăn của người bị gãy xương?

Mặc dù nhiều người cho rằng canxi từ sữa hay phô mai là chìa khóa giúp xương phục hồi nhanh, nhưng thực tế, bạn cũng có thể tìm thấy những dưỡng chất quan trọng cho việc tái tạo và duy trì xương trong các loại rau củ, trái cây giàu vitamin và khoáng chất.

Các loại trái cây giàu canxi, phốt pho, vitamin K, vitamin D là lựa chọn tuyệt vời cho sự phục hồi của xương khớp. Thêm vào đó, những trái cây giàu chất xơ và chất chống oxy hóa cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm mát cơ thể, giảm táo bón và hỗ trợ việc đi lại dễ dàng hơn cho người bị gãy xương.

Trái cây là phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của người bị gãy xương

Người bị gãy xương nên bổ sung những loại trái cây nào trong chế độ ăn để hỗ trợ phục hồi nhanh chóng?

Trái cây giàu canxi là lựa chọn tuyệt vời cho người bị gãy xương

Canxi là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo xương sau khi bị gãy. Ngoài các nguồn canxi từ sữa, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ các loại trái cây và rau xanh trong chế độ ăn hàng ngày. Một số trái cây giàu canxi bạn có thể tham khảo bao gồm:

Dâu đen
Mơ khô
Quả sung
Quả ổi
Chuối
Bưởi hồng
Trái kiwi
Quất
Mận
Quả mâm xôi
Chanh
Cam
Dâu tây
Quýt
Đu đủ
Quả hồng

Ngoài trái cây, các loại hạt như hạt mè và hạt lanh cũng là nguồn cung cấp canxi hiệu quả cho cơ thể.

Trái cây giàu canxi là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của người bị gãy xương

Trái cây giàu vitamin D3 rất quan trọng cho người bị gãy xương

Kết hợp canxi và vitamin D3 trong chế độ ăn hàng ngày sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục xương nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Vitamin D3 là dưỡng chất dễ dàng được cơ thể hấp thụ và quan trọng để giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, từ đó hỗ trợ tái tạo xương bị gãy nhanh chóng.

Bạn có thể nhận vitamin D3 từ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm và từ các thực phẩm giàu vitamin D3 trong chế độ ăn hàng ngày.

Trong các loại trái cây giàu vitamin D3, cam là một trong những nguồn dồi dào nhất, bên cạnh đó còn có các thực phẩm khác như cá thu, cá hồi, cá ngừ, sữa, trứng, và nhiều loại cá khác.

Trái cây giàu vitamin D3 rất cần thiết cho người bị gãy xương để thúc đẩy quá trình phục hồi

Trái cây giàu magie rất hữu ích cho người bị gãy xương

Magie là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu canxi, hỗ trợ xây dựng và tái tạo xương. Mỗi ngày, phụ nữ cần 320 mg và nam giới cần 420 mg magie để duy trì sức khỏe xương.

Một số loại trái cây giàu magie bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm:

Dưa hấu
Chuối
Quả sung
Bưởi
Quả kiwi
Trái ổi
Nho khô
Quả mít
Chanh dây
Dâu đen
Quả mâm xôi
Dâu tây
Hạt bí
Hạnh nhân
Hạt mè

Để hỗ trợ phục hồi xương nhanh chóng, người bị gãy xương nên lựa chọn những loại trái cây giàu magie

Trái cây giàu vitamin K rất quan trọng đối với người bị gãy xương

Vitamin K là yếu tố không thể thiếu để cơ thể sản xuất protein hỗ trợ việc hình thành và củng cố xương. Nó giúp điều chỉnh quá trình tạo và phá hủy xương. Một số trái cây chứa nhiều vitamin K bao gồm:

Quả việt quất
Quả lựu
Quả mâm xôi
Trái kiwi tươi
Quả sung sấy khô
Quả nho
Dâu tằm
Mận khô
Dâu đen

Để giúp xương nhanh chóng hồi phục, người bị gãy xương nên bổ sung những loại trái cây giàu vitamin K vào chế độ ăn hàng ngày

Trên đây là danh sách những loại trái cây giàu dưỡng chất cần thiết giúp quá trình phục hồi xương khớp ở người bị gãy xương. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn chọn lựa được những loại trái cây tốt cho sức khỏe của mình!

Tham khảo từ chuyên trang sức khỏe Hellobacsi.com

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi