Các thực phẩm bổ dưỡng giúp bà bầu bổ sung canxi hiệu quả

27/04/2025

Nội dung bài viết

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Để đảm bảo bổ sung đủ canxi, bà bầu cần kiên trì với chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bà bầu.

Cua biển

Cua biển là một nguồn canxi dồi dào, được nhiều mẹ bầu lựa chọn nhờ vào hàm lượng canxi, kẽm và vitamin phong phú. Thêm vào đó, thịt cua biển ít béo, giúp món ăn không bị ngấy và dễ dàng thưởng thức.

Với hàm lượng canxi cao, cua biển chính là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.

Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những loại rau chứa nhiều canxi nhất. Một chén cải xoăn nấu chín cung cấp đến 245mg canxi, là lựa chọn lý tưởng giúp bà bầu tăng cường canxi cho cơ thể.

Bên cạnh việc chứa lượng canxi dồi dào, cải xoăn còn là nguồn cung cấp vitamin, sắt và kali tuyệt vời, những dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Các loại hải sản

Các loại hải sản như nghêu, sò, ốc, hàu... đều là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho mẹ bầu, trong đó, hàu đặc biệt nổi bật với hàm lượng canxi cao.

Canxi trong hàu rất tốt cho bà bầu, tuy nhiên, mẹ nên ăn hàu chỉ khoảng 1 - 2 lần mỗi tuần để tránh tình trạng dư thừa canxi, vì hàu quá bổ có thể gây ra tác dụng phụ.

Chuối

Bà bầu hoàn toàn có thể ăn chuối, bởi chuối không chỉ cung cấp canxi mà còn giúp cải thiện sự tập trung của não bộ. Kali trong chuối còn giúp phòng ngừa thoái hóa xương và cung cấp năng lượng cho các hoạt động của mẹ bầu.

Ngoài việc bổ sung canxi, chuối còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu với khả năng hỗ trợ xương khớp và duy trì năng lượng suốt cả ngày.

Cá mòi

Chỉ với 85g cá mòi, mẹ bầu đã có thể bổ sung đến 325mg canxi, một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe, chỉ sau sữa. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ bầu muốn tăng cường canxi một cách tự nhiên.

Canxi trong cá mòi chủ yếu tập trung ở xương, vì vậy khi lựa chọn cá mòi, mẹ bầu nên chọn các loại còn nguyên xương để hấp thụ tối đa lượng canxi từ món ăn này.

Khoai lang

Khoai lang, một thực phẩm quen thuộc, lại chứa một lượng canxi bất ngờ. Một củ khoai lang lớn có thể cung cấp tới 68g canxi, là lựa chọn vừa túi tiền mà lại giàu dinh dưỡng cho bà bầu.

Ngoài cách luộc, hấp khoai lang truyền thống, mẹ bầu cũng có thể thử sấy khoai lang và ăn với một chút đường để thay đổi khẩu vị, mang lại sự ngon miệng mà không ngấy.

Cam

Cam là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong danh sách này. Bên cạnh lượng vitamin C phong phú, mỗi quả cam còn cung cấp 74mg canxi, chiếm khoảng 7% nhu cầu canxi hàng ngày của mẹ bầu.

Cam không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn giúp mẹ bầu duy trì làn da khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Đậu hũ

Đậu hũ là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho mẹ bầu, đồng thời cũng rất giàu protein. Thêm vào đó, đậu hũ chứa nhiều vitamin nhóm B và isoflavone, giúp cân bằng hormone nữ, bảo vệ tim mạch và giảm thiểu các vấn đề tiền mãn kinh.

Nguồn thông tin tham khảo: marrybaby.vn

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi