Các thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố khi mang thai

03/05/2025

Nội dung bài viết

Trong quá trình mang thai, sự thay đổi nội tiết tố có thể gây ra những biến động không nhỏ, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy đâu là những thực phẩm giúp ổn định nội tiết tố, bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ?

Thịt gà

Thịt gà giàu Vitamin B3 (Niacin), đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp hormone giới tính, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Việc bổ sung thịt gà giúp mẹ bầu dễ dàng thích nghi với những thay đổi trong thai kỳ mà không gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Mẹ có thể dễ dàng kết hợp thịt gà vào các bữa ăn hàng ngày, với phần ức gà mềm, ít béo là sự lựa chọn tối ưu cho sức khỏe.

Trứng gà

Một quả trứng gà có thể cung cấp đến 10% lượng sắt, kẽm và Vitamin B cần thiết hàng ngày cho cơ thể.

Trứng gà hỗ trợ quá trình sản sinh hormone sinh sản ở phụ nữ mang thai, góp phần điều hòa nội tiết tố, giữ sự cân bằng cho cơ thể.

Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên sử dụng từ 2 đến 3 quả trứng mỗi tuần để đảm bảo dinh dưỡng hợp lý.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn dinh dưỡng quý giá, đặc biệt chứa nhiều axit béo omega-3 giúp cân bằng hormone sinh dục và tăng khả năng thụ thai.

Ngoài ra, cá hồi còn giàu amino axit và protein, giúp kích thích sản xuất testosterone, điều hòa estrogen, duy trì sự ổn định nội tiết tố.

Với lượng dưỡng chất phong phú, để sử dụng cá hồi thường xuyên, mẹ nên chọn cá hồi tự nhiên, ít vân mỡ trắng và có màu sắc đậm để giảm lượng chất béo hấp thụ.

Rau xanh đậm

Rau xanh là món ăn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai.

Theo Healthline, các loại rau xanh đậm như súp lơ, rau bina chứa hợp chất Indole-3-Carbinoll, có khả năng điều hòa Estrogen trong cơ thể, giúp kích thích sự phát triển tuyến sữa của mẹ.

Các bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng các loại rau này rất tốt cho sức khỏe, bà bầu có thể ăn thoải mái, không cần lo ngại về số lượng tiêu thụ trong một ngày.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp Vitamin E dồi dào, giúp chống lại quá trình oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe sinh sản.

Vitamin E trong hạnh nhân còn giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo, rất quan trọng cho quá trình sản xuất hormone nữ, đồng thời thúc đẩy sự phát triển trí não của thai nhi.

Mẹ có thể thay thế các món ăn vặt không tốt như bánh kẹo ngọt bằng hạnh nhân để cải thiện sức khỏe.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng Estrogen cao, giúp cân bằng nội tiết tố và thúc đẩy quá trình sản xuất hormone trong cơ thể.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, góp phần phát triển trí tuệ và sức khỏe cho bé.

Sử dụng ngũ cốc kết hợp với sữa, đu đủ 2-3 lần mỗi tuần rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và giúp tăng cường lượng sữa cho bé.

Sản phẩm từ sữa

Sữa chua và phô mai hàng ngày không chỉ tốt cho tử cung mà còn giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Sản phẩm từ sữa, giàu Canxi và Vitamin D, giúp duy trì xương chắc khỏe và cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của bé. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho cả mẹ và bé.

Để phát huy hiệu quả tối đa, mẹ nên bổ sung sản phẩm này vào chế độ ăn 2 lần mỗi ngày, bắt đầu ít nhất 2 tháng trước khi mang thai để hỗ trợ tiêu hóa và dinh dưỡng.