Cách buông bỏ quá khứ và sống trọn vẹn hiện tại

Chấp nhận và thể hiện nỗi đau. Cuộc sống không tránh khỏi những nỗi đau. Có thể bạn đã mắc sai lầm, hối tiếc về một quyết định, bỏ lỡ cơ hội, làm tổn thương ai đó, hoặc bị người khác làm tổn thương. Thay vì mãi ôm lấy quá khứ, hãy học cách buông bỏ.

• Hãy bày tỏ cảm xúc bằng cách viết nhật ký, trò chuyện với người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy, hoặc tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.
• Nếu nỗi đau liên quan đến ai đó, bạn có thể trực tiếp nói chuyện hoặc viết thư cho họ. Nếu không muốn liên lạc, hãy viết thư nhưng đừng gửi đi.
• Việc thể hiện cảm xúc giúp bạn thấu hiểu rõ hơn về chính mình và tình huống đã qua.

Chấp nhận quyết định của bản thân. Mỗi quyết định bạn đưa ra đều mang theo cơ hội và sự từ bỏ. Dù đôi lúc bạn tự hỏi "nếu như", điều đó chỉ khiến bạn thêm nuối tiếc. Hãy nhớ rằng, việc mơ tưởng về những viễn cảnh khác sẽ không thay đổi được quá khứ. Thay vì đắm chìm trong suy nghĩ về những gì có thể xảy ra, hãy tập trung vào hiện tại và những gì bạn có thể làm ngay bây giờ.

• Hãy chấp nhận quá khứ, dù bạn có tự hào hay không. Đó là một phần câu chuyện của bạn.
• Tự nhủ: "Mình đã đưa ra quyết định đó với hiểu biết lúc bấy giờ. Giờ nhìn lại, có lẽ mọi chuyện sẽ tốt hơn nếu mình ____. Nhưng mình không thể đoán trước được kết quả, và bài học này sẽ giúp mình trong tương lai."

Quyết định buông bỏ quá khứ. Sau khi đã bày tỏ nỗi đau, hãy mạnh mẽ quyết định từ bỏ quá khứ. Dù không thể thay đổi được những gì đã qua, bạn có thể chọn không để nó trói buộc mình. Khi bạn quyết định buông bỏ, bạn đang chủ động tiến về phía trước thay vì để quá khứ kéo lùi.

• Tự nhủ: "Mình chấp nhận bản thân và quá khứ. Mình chọn cách vươn lên từ đó." Hoặc "Quá khứ không định nghĩa con người mình. Mình chọn tiến về phía trước."
• Quyết định này cần được lặp lại mỗi ngày. Hãy tự nhắc nhở bản thân mỗi sáng cho đến khi bạn thực sự vượt qua.

Suy ngẫm về những bài học quý giá. Quá khứ là kho tàng kinh nghiệm, giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, người khác và cuộc sống. Hãy dành thời gian suy ngẫm về những điều tích cực và tiêu cực bạn đã học được, nhưng hãy tập trung nhiều hơn vào những bài học hữu ích.

• Đừng lo lắng nếu ban đầu bạn khó tìm thấy điều tích cực. Đó là điều bình thường.
• Tạo một danh sách các bài học tích cực và tiêu cực sẽ rất hữu ích.
• Ví dụ, một mối quan hệ tan vỡ có thể dạy bạn về những phẩm chất bạn mong đợi ở người yêu tương lai.

Tha thứ cho chính mình. Ai cũng có lúc mắc sai lầm và nuối tiếc. Quá khứ đã qua và không thể thay đổi. Bạn quan trọng hơn những gì đã xảy ra. Hãy tha thứ cho bản thân và cho phép mình tiếp tục tiến lên.

• Viết một lá thư cho chính mình, kể chi tiết về sự việc, những gì bạn có thể làm khác đi, và cảm xúc của bạn. Kết thúc bằng lời tha thứ và sự trân trọng bản thân hiện tại.
• Tự nhủ: "Mình tha thứ cho bản thân", "Mình yêu bản thân", và "Mình chấp nhận con người mình."

Tha thứ cho người khác. Có thể ai đó đã làm tổn thương bạn trong quá khứ, và nỗi đau đó vẫn ám ảnh bạn. Bạn không thể thay đổi cách họ đối xử với bạn, nhưng bạn có thể chọn tha thứ. Tha thứ là chấp nhận sự thật và quyết định buông bỏ sự giận dữ và đau khổ để tiến về phía trước. Tha thứ là dành cho chính bạn, không phải cho người kia.

• Hãy xem xét vai trò của bạn trong tình huống đó, nếu có. Đặt mình vào vị trí của người khác để hiểu động cơ của họ.
• Bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân và cảm xúc của mình. Hãy chọn tha thứ, dù là qua trò chuyện, viết thư, hoặc chỉ viết mà không gửi.
• Tha thứ là một quá trình, không phải việc một sớm một chiều.

Tránh xa những mối quan hệ độc hại. Cuộc sống có những người tiêu cực, kìm hãm sự phát triển của bạn. Họ khiến bạn cảm thấy bị đe dọa, tồi tệ, hoặc kiệt sức sau mỗi lần tương tác. Hãy chủ động kiểm soát hoặc loại bỏ những mối quan hệ này để bảo vệ bản thân.

• Nếu buộc phải duy trì mối quan hệ, hãy thiết lập ranh giới rõ ràng.
• Hãy thẳng thắn nói: "Khi bạn ___, tôi cảm thấy ___. Tôi cần ___. Tôi chia sẻ điều này vì ___."

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia. Nếu quá khứ đang đè nặng lên bạn, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ tâm lý. Họ sẽ lắng nghe, giúp bạn giải quyết vấn đề, và cung cấp công cụ để sống tích cực hơn. Hãy chọn một chuyên gia uy tín, khiến bạn thoải mái, và có kinh nghiệm phù hợp.

• Nếu có bảo hiểm y tế, hãy liên hệ nhà cung cấp để nhận danh sách chuyên gia sức khỏe tâm thần.
• Ở Mỹ, nếu không có bảo hiểm, bạn có thể tìm phòng khám chi phí thấp hoặc miễn phí qua tổ chức Partnership for Prescription Awareness Assistance.

Điều chỉnh tư duy. Ký ức về quá khứ đôi khi sẽ xuất hiện. Càng cố gắng né tránh, chúng càng trở nên ám ảnh. Thay vì chống cự, hãy thừa nhận và chuyển hóa chúng.

• Hãy lên kế hoạch ứng phó khi những suy nghĩ này xuất hiện. Bạn sẽ làm gì khi chúng đến?
• Khi quá khứ hiện về, hãy tự nhủ: "Được rồi. Đó là quá khứ, nhưng bây giờ mình cần tập trung vào _______."

Thực hành chánh niệm. Chánh niệm giúp bạn sống trọn vẹn trong hiện tại và kiểm soát suy nghĩ tốt hơn. Khả năng tập trung vào từng khoảnh khắc sẽ giúp bạn buông bỏ quá khứ. Hãy thực hành chánh niệm mỗi khi cảm thấy bị cuốn vào những ký ức cũ.

• Hơi thở là bài tập chánh niệm phổ biến. Hãy chú ý đến cảm giác khi không khí đi qua mũi, phổi, và ngực nâng lên hạ xuống.
• Cam kết thực hành mỗi ngày để cải thiện tâm trạng và giảm bớt suy nghĩ tiêu cực.

Đặt giới hạn thời gian cho việc suy ngẫm về quá khứ. Nếu không thể ngừng nghĩ về quá khứ, hãy thiết lập một khoảng thời gian cụ thể trong ngày để làm điều đó. Chọn một khung giờ cố định (ví dụ: 10-20 phút) khi bạn cảm thấy thoải mái nhất.

• Ví dụ, cho phép bản thân nghĩ về quá khứ từ 5:00 pm đến 5:20 pm mỗi ngày.
• Nếu suy nghĩ về quá khứ xuất hiện ngoài khung giờ này, hãy nhắc nhở bản thân rằng đây không phải là thời điểm thích hợp và bạn sẽ quay lại với nó sau.

Thử thách những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ. Khi bám víu vào quá khứ, bạn có thể có cái nhìn méo mó về sự thật (như "mọi thứ đều là lỗi của mình" hoặc "mình là người tồi tệ"). Hãy thách thức những suy nghĩ này bằng cách đặt câu hỏi:

• Có cách nào tích cực hơn để nhìn nhận tình huống không?
• Có bằng chứng nào ủng hộ hoặc phản bác những suy nghĩ này?
• Mình sẽ khuyên bạn bè điều gì trong tình huống tương tự?
• Những suy nghĩ này có thực sự hữu ích không?
• Bám víu vào quá khứ có giúp ích hay chỉ làm tổn thương mình?
• Thay vì nói "Việc này quá khó", hãy nhủ: "Mình có thể thử cách khác" hoặc "Hãy xử lý nó từ góc độ mới".

Làm bản thân bận rộn. Khi tham gia vào những hoạt động yêu thích, bạn sẽ ít có thời gian để nghĩ về quá khứ. Hãy lấp đầy cuộc sống bằng những sở thích mới (như vẽ tranh, làm thủ công, chơi thể thao) hoặc dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Đọc sách, xem phim, hoặc bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy vui vẻ.

• Biến những hoạt động này thành thói quen hàng ngày.
• Các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao (như nấu ăn, giải đố) hoặc hướng ngoại (như chăm sóc thú cưng, trông trẻ) đặc biệt hiệu quả trong việc chuyển hướng tâm trí.

Tập thể dục thường xuyên. Vận động giúp giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc, đồng thời kích thích hệ thần kinh. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Các bài tập vận động toàn thân như đi bộ, chạy, bơi lội, hoặc nhảy múa là lựa chọn tuyệt vời.

• Tập trung vào cảm nhận cơ thể khi vận động.
• Nghe nhạc yêu thích để tăng thêm hứng khởi.
• Biến việc tập thể dục thành hoạt động xã hội bằng cách rủ bạn bè cùng tham gia.

Loại bỏ những yếu tố kích hoạt quá khứ. Một số thứ trong cuộc sống có thể vô tình khiến bạn nhớ về quá khứ, chẳng hạn như một bài hát, địa điểm, hoặc thể loại phim cụ thể. Hãy thay đổi những thói quen này để giúp bản thân tiến về phía trước.

• Ví dụ, nếu nhạc buồn khiến bạn chìm đắm trong ký ức, hãy thử nghe những giai điệu tươi sáng hơn.
• Nếu bạn thường suy ngẫm về quá khứ trước khi ngủ, hãy thay đổi thói quen bằng cách đọc sách hoặc viết nhật ký.
• Những thay đổi này có thể chỉ là tạm thời. Bạn có thể quay lại những thói quen cũ khi đã sẵn sàng.

Lên kế hoạch cho tương lai. Khi tập trung vào những điều phía trước, bạn sẽ ít có thời gian để nghĩ về quá khứ. Hãy tạo một danh sách những điều bạn biết ơn, những gì bạn mong đợi, và những mục tiêu bạn muốn đạt được. Bao gồm cả những kế hoạch nhỏ và lớn.

• Kế hoạch không cần quá hoành tráng, chỉ cần đơn giản như một buổi tối đi ăn với bạn bè.
• Khi lên kế hoạch, hãy liệt kê những bước cần thiết để đạt được mục tiêu.
• Tập trung vào điểm mạnh và những điều bạn yêu thích ở bản thân.