Cách Chấm Dứt Cảm Giác Buồn Nôn

27/02/2025

Nội dung bài viết

Nôn là phản xạ tự nhiên giúp cơ thể phục hồi, chẳng hạn như loại bỏ độc tố khi ngộ độc thực phẩm. Tuy nhiên, nôn cũng có thể xảy ra do đau nửa đầu, nhiễm virus, mang thai, say tàu xe hoặc tác dụng phụ của thuốc. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn dẫn đến mất nước, vì vậy cần áp dụng các biện pháp giảm nhẹ. Trong một số trường hợp, bạn có thể ngăn chặn cảm giác buồn nôn. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Các Bước Thực Hiện

Giảm Buồn Nôn Bằng Phương Pháp Thư Giãn

Chườm khăn ướt mát lên trán hoặc sau gáy. Không sử dụng túi chườm đá. Đặc biệt nếu bạn bị đau đầu theo nhịp mạch đập kèm buồn nôn đột ngột, phương pháp này có thể giúp ngăn ngừa nôn hiệu quả.

Hít thở không khí trong lành ngoài trời. Đi bộ nhẹ nhàng quanh sân hoặc vỉa hè, nhưng tránh đi quá xa. Hít thở sâu hơn bình thường một chút nhưng không quá gắng sức. Không khí trong lành có thể giúp làm dịu phổi và cơ thể, mang lại cảm giác dễ chịu.

Nâng cao bàn chân hơn thân người. Đặt một vài chiếc gối dưới chân để kê cao bàn chân, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác khó chịu.

Kích thích xúc giác để đánh lạc hướng. Phương pháp này có thể hiệu quả vì nó giúp cơ thể tập trung vào cảm giác khác thay vì buồn nôn. Bạn có thể thử các cách sau:

Véo nhẹ vào cánh tay
Nắm tay và đấm nhẹ lên đùi
Giật nhẹ một nhúm tóc
Cắn nhẹ môi dưới
Dùng móng tay ấn nhẹ vào cánh tay

Bấm huyệt để giảm buồn nôn. Bấm huyệt là phương pháp dùng áp lực từ ngón tay lên các điểm cụ thể trên cơ thể để giảm đau và khó chịu. Để giảm buồn nôn, hãy thử:

Ngửa lòng bàn tay lên, dùng ngón cái ấn nhẹ vào điểm giữa cổ tay và mát-xa nhẹ nhàng. Cơn buồn nôn có thể dịu đi khi bạn ấn vào huyệt này.
Áp mặt trong của hai cổ tay vào nhau và ép nhẹ, kích hoạt cùng một huyệt đạo.

Giảm Buồn Nôn Bằng Thức Ăn Đặc

Thử dùng thức ăn nhạt như bánh quy giòn. Một ít bánh quy khô có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Thực phẩm giàu tinh bột như bánh quy hoặc bánh mì nướng có khả năng hấp thụ axit dạ dày. Nếu cảm thấy đỡ buồn nôn sau khi ăn, có thể bạn chỉ đang đói chứ không phải bị ốm.

Bắt đầu với thức ăn đơn giản và dần thêm các món khác. Khi bắt đầu ăn lại, hãy chọn carbohydrate đơn giản như gelatin, sau đó dần bổ sung protein như phở gà. Chất béo nên được thêm vào cuối cùng vì chúng khó tiêu hóa và có thể gây khó chịu cho dạ dày đang yếu.

Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo bạc hà để kích thích đường ruột. Vị bạc hà tươi mát giúp làm sạch miệng và giảm cảm giác buồn nôn. Mứt gừng cũng là một lựa chọn tuyệt vời để chống lại cảm giác khó chịu này.

Nhai một lát gừng hoặc nhấp trà gừng. Gừng có tác dụng làm dịu cảm giác buồn nôn và giảm nôn trong nhiều trường hợp. Bạn có thể thử nhai gừng tươi, nhai kẹo cao su hương gừng hoặc uống trà gừng. Hãy chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn.

Tránh thức ăn chua, cay, béo hoặc nhiều chất xơ. Những thực phẩm này khiến dạ dày phải làm việc quá sức, làm tăng nguy cơ nôn. Thức ăn chua, cay, béo dễ nhận biết, còn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm nhiều loại rau, thịt và ngũ cốc thô.

Nếu bị nôn kèm tiêu chảy, hãy tránh các sản phẩm từ sữa vì chúng cũng khó tiêu hóa.
Tránh thức ăn quá nóng hoặc quá lạnh vì dạ dày cần nhiều thời gian hơn để xử lý chúng.

Giảm Buồn Nôn Bằng Các Loại Thức Uống

Bắt đầu bằng việc uống nước. Nếu vừa nôn nhiều, hãy uống nước mát từng ngụm nhỏ. Uống quá nhiều nước cùng lúc có thể khiến bạn nôn trở lại.

Bạn có thể thử ngậm một viên đá. Cảm giác mát lạnh khi nước tan chảy sẽ giúp cổ họng dễ chịu hơn, đồng thời tránh việc uống quá nhiều nước.

Chọn các loại chất lỏng trong, ưu tiên có chất điện giải. Ngoài nước lọc, các thức uống trong suốt giúp bổ sung vitamin thiết yếu bị mất sau khi nôn.

Nếu có thể, hãy chọn thức uống giàu kali và natri, hai chất điện giải quan trọng thường bị mất đi khi nôn.
Các loại chất lỏng trong bạn có thể dùng bao gồm:
- Trà loãng
- Nước canh thịt
- Nước ép táo
- Nước uống thể thao không đường

Làm dịu dạ dày bằng xi-rô và thuốc bổ. Xi-rô Coke (loại dùng trong máy bán nước ngọt) có thể giúp làm dịu dạ dày, tương tự như xi-rô Emetrol không kê đơn. Liều lượng cho trẻ em là 1-2 thìa cà phê, và cho người lớn là 1-2 thìa canh.

Mặc dù ít bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả của xi-rô Coke, nhưng nó đã được sử dụng từ lâu để giảm các triệu chứng rối loạn dạ dày. Ban đầu, xi-rô Coke được dùng như một loại thuốc bổ dạ dày.
Các loại xi-rô như Emetrol thường an toàn cho trẻ em. Dù phổ biến với phụ nữ mang thai, nhà sản xuất khuyên nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Tránh thức uống chứa caffeine, nước có ga và có tính axit cao. Những thức uống này bao gồm cà phê, nước soda, và một số nước ép như cam, bưởi hoặc chanh.

Thử uống trà gừng để giảm cảm giác buồn nôn. Gừng được biết đến như một phương thuốc tự nhiên hiệu quả chống buồn nôn, thậm chí theo một số nghiên cứu, gừng còn vượt trội hơn cả thuốc Dramamine. Bạn có thể dùng trà gừng túi lọc hoặc tự pha trà gừng với mật ong, còn gọi là nước sắc Tisane.

Nếu không thích trà ấm nhưng vẫn muốn tận dụng lợi ích từ gừng, hãy thử bia gừng. Để gas tan hết trước khi uống, vì cacbonat có thể gây khó chịu cho dạ dày đang yếu.
Nếu dạ dày không chịu được chất lỏng, hãy thử mứt gừng. Cứ 45 phút, nhấm nháp một miếng mứt gừng nhỏ.

Giảm Buồn Nôn Bằng Thuốc

Dùng thuốc Dramamine nếu buồn nôn do say tàu xe. Dramamine, hay dimenhydrinate, giúp giảm buồn nôn, khó chịu dạ dày và nôn. Thuốc không dùng cho trẻ dưới 2 tuổi. Nếu biết hoạt động nào đó có thể gây buồn nôn, hãy uống Dramamine trước 30–60 phút.

Dùng acetaminophen nếu buồn nôn kèm đau hoặc bệnh. Khác với NSAIDs như aspirin hoặc ibuprofen, acetaminophen giúp giảm đau mà không làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn.

Tham khảo bác sĩ về miếng dán scopolamine. Miếng dán này được dán sau tai, giúp ngăn ngừa buồn nôn và nôn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng scopolamine có thể gây nhiều tác dụng phụ khó chịu.

Nếu tình trạng nôn kéo dài hơn 2 ngày ở người lớn hoặc 1 ngày ở trẻ em, hãy đi khám bác sĩ ngay. Đây có thể là dấu hiệu mất nước nghiêm trọng, cần được truyền dịch qua tĩnh mạch.

Lời Khuyên Hữu Ích

Thư giãn và hít thở sâu, chậm rãi. Lo lắng hoặc sợ nôn có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn.
Tránh uống nước khi nằm vì tư thế này dễ khiến chất lỏng trào ngược.
Khi sắp nôn, nước bọt thường tiết ra nhiều, đây là dấu hiệu để bạn chuẩn bị tìm chỗ nôn kịp thời.
Thả lỏng cơ thể, ngồi trên ghế thoải mái hoặc nằm trên giường ấm áp, quấn chăn nhẹ nhàng.
Nếu bị cúm dạ dày, hãy sử dụng phòng vệ sinh riêng để tránh lây nhiễm cho người khác.
Luôn chuẩn bị túi ni lông hoặc túi đựng rác gần bên, và nếu cảm thấy buồn nôn, hãy đứng dậy và hít thở sâu.
Nếu buồn nôn do đau nửa đầu, hãy tránh ánh sáng mạnh, tiếng ồn và mùi hương nồng.
Uống thuốc ngay khi cảm thấy buồn nôn để tránh tình trạng nôn ra thuốc và giúp thuốc phát huy hiệu quả.
Nhận biết nguyên nhân gây buồn nôn nếu tình trạng này từng xảy ra trước đây để có cách phòng tránh hoặc điều trị phù hợp.
Nôn có thể gây mất nước nghiêm trọng. Hãy uống nước từng ngụm nhỏ để tránh làm dạ dày khó chịu.
Đánh lạc hướng bản thân bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc xem chương trình giải trí để quên đi cảm giác buồn nôn.
Khi buồn nôn, hãy nghĩ về điều gì đó tích cực để giảm bớt cảm giác khó chịu.

Cảnh Báo Quan Trọng

Ăn quá nhanh có thể khiến dạ dày không kịp tiêu hóa, dẫn đến trào ngược.
Nếu không thể kiểm soát cơn nôn và tình trạng này diễn ra thường xuyên, hãy đi khám bác sĩ ngay.
Người mắc bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng xi-rô đường.
Mặc dù nôn do ngộ độc thường không cần dùng thuốc, bạn có thể sử dụng Emetrol không kê đơn hoặc hỏi bác sĩ về các loại thuốc phù hợp.
Nôn không phải là cách giảm cân lành mạnh. Chứng ăn – nôn là một rối loạn nghiêm trọng, cần được điều trị bởi chuyên gia y tế.