Cách Chữa Tật Nghiến Răng Khi Ngủ Hiệu Quả

26/02/2025

Nội dung bài viết

Nghiến răng, hay còn được gọi là bruxism trong y khoa, là một thói quen xấu ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Theo thời gian, tật nghiến răng có thể gây tổn thương răng và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì có nhiều phương pháp điều trị tại nhà và sự hỗ trợ từ nha sĩ sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách chấm dứt tật nghiến răng ban đêm, hãy bắt đầu từ Bước 1 dưới đây.

Hướng Dẫn Chi Tiết

Nhận Biết Dấu Hiệu Nghiến Răng Khi Ngủ

Hiểu rõ về tật nghiến răng. Nghiến răng là hiện tượng hai hàm răng siết chặt hoặc cọ xát vào nhau một cách vô thức, thường xảy ra khi ngủ. Tình trạng này thường liên quan đến căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Một số người có thói quen nghiến răng cả ngày, nhưng phổ biến nhất là vào ban đêm. Vì vậy, việc tự nhận biết bản thân có mắc tật này hay không thường khá khó khăn.

Kiểm tra các triệu chứng bất thường khi thức dậy. Vì nghiến răng thường xảy ra vào ban đêm, bạn nên chú ý đến các dấu hiệu bất thường vào buổi sáng. Mặc dù việc tự nhận biết không dễ dàng, nhưng một số triệu chứng sau có thể giúp bạn xác định liệu mình có mắc tật nghiến răng khi ngủ hay không:

Đau đầu dai dẳng
Đau quai hàm
Âm thanh nghiến răng ken két trong lúc ngủ
Răng nhạy cảm với nhiệt độ nóng lạnh hoặc đau khi đánh răng
Viêm nướu
Vết thương bên trong má do cắn phải

Hỏi người ngủ cùng. Nếu bạn ngủ chung với người thân, hãy nhờ họ quan sát xem có nghe thấy tiếng nghiến răng của bạn khi ngủ không. Bạn cũng có thể nhờ họ thức khuya hoặc dậy sớm hơn để theo dõi. Nếu bạn ngủ một mình, hãy thử ghi âm giấc ngủ của mình để phát hiện âm thanh nghiến răng.

Tham khảo ý kiến nha sĩ. Nếu nghi ngờ mình mắc tật nghiến răng, hãy đến gặp nha sĩ để được kiểm tra kỹ lưỡng. Họ sẽ xem xét các dấu hiệu như đau quai hàm, mòn răng và loại trừ các nguyên nhân khác như bệnh răng miệng, viêm tai, rối loạn khớp thái dương hàm hoặc tác dụng phụ của thuốc.

Phương Pháp Điều Trị Tại Nhà

Giảm căng thẳng. Stress là nguyên nhân chính gây nghiến răng. Hãy tập trung giảm bớt áp lực trong cuộc sống bằng cách tham gia các hoạt động thư giãn như thiền, tập thể dục hoặc tư vấn tâm lý. Dưới đây là một số cách hiệu quả để giảm căng thẳng:

Loại bỏ các yếu tố gây stress như mối quan hệ tiêu cực hoặc môi trường sống không phù hợp.
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
Dành thời gian vui vẻ với bạn bè, cười đùa và thư giãn.
Ăn uống điều độ với chế độ dinh dưỡng cân bằng để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hạn chế caffeine trong chế độ ăn uống. Hãy tránh xa soda, cà phê và hạn chế tiêu thụ quá nhiều sô-cô-la. Caffeine là chất kích thích có thể khiến đầu óc và cơ hàm của bạn khó thư giãn, đặc biệt là vào ban đêm, làm tăng nguy cơ nghiến răng.

Tránh xa đồ uống có cồn. Rượu bia là chất ức chế có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu và khiến tật nghiến răng trở nên trầm trọng hơn. Mặc dù chúng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng đồ uống có cồn không mang lại giấc ngủ chất lượng và có thể làm tăng nguy cơ nghiến răng.

Ngừng nhai các vật dụng không phải thức ăn. Hãy từ bỏ thói quen nhai bút, nhai móng tay hoặc các vật dụng khác khi căng thẳng. Thay vào đó, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường hoặc ngậm kẹo bạc hà để giảm bớt sự thôi thúc này, sau đó dần dần loại bỏ hoàn toàn thói quen xấu.

Rèn luyện thói quen thư giãn quai hàm vào ban ngày. Nếu bạn nhận thấy quai hàm thường xuyên căng cứng hoặc hai hàm răng siết chặt, hãy tập thư giãn bằng cách đặt đầu lưỡi giữa hai hàm răng. Điều này giúp giảm áp lực lên cơ hàm.

Bổ sung canxi và magie vào chế độ ăn. Canxi và magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ bắp và hệ thần kinh khỏe mạnh. Thiếu hụt hai chất này có thể dẫn đến tình trạng nghiến răng, căng thẳng và đau nhức cơ.

Lưu ý rằng phương pháp này cần khoảng 5 tuần để bắt đầu phát huy hiệu quả.

Thư giãn trước khi ngủ. Đây là bước quan trọng giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa tật nghiến răng. Dưới đây là một số phương pháp thư giãn hiệu quả:

Mát-xa cổ, vai và mặt để kích thích lưu thông máu.
Đắp khăn ấm lên vùng má trước tai để thư giãn cơ hàm.
Nghe nhạc nhẹ hoặc tiếng ồn trắng để giúp tâm trí thoải mái.
Đọc sách ít nhất 30 phút trước khi ngủ để chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ sâu.
Tắt các thiết bị điện tử và ánh sáng mạnh ít nhất một giờ trước khi ngủ.

Phương Pháp Điều Trị Chuyên Sâu

Nhờ sự hỗ trợ từ nha sĩ. Nếu tật nghiến răng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến nha sĩ để ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng như gãy răng, lung lay hoặc mất răng. Tùy vào tình trạng của bạn, nha sĩ có thể đề xuất các phương pháp như:

Sử dụng thuốc giãn cơ hoặc Botox để thư giãn cơ hàm.
Bọc mão răng hoặc hàn Onlay để phục hồi hình dáng và chức năng nhai.

Sử dụng máng nhai hoặc dụng cụ bảo vệ hàm. Nha sĩ có thể khuyên bạn dùng máng nhai hoặc dụng cụ bảo vệ hàm vào ban đêm để ngăn ngừa tổn thương răng. Một số lưu ý:

Dụng cụ bảo vệ hàm tùy chỉnh từ nha sĩ thường thoải mái và hiệu quả hơn so với loại bán sẵn.
Máng nhai bằng nhựa acrylic cứng giúp bảo vệ răng khỏi hao mòn do nghiến răng.

Chỉnh nha thẩm mỹ (tùy chọn). Nếu tật nghiến răng ảnh hưởng đến thẩm mỹ răng, bạn có thể tham khảo các phương pháp như bọc mão răng hoặc răng sứ để phục hồi vẻ đẹp và chức năng của răng.

Lời Khuyên Hữu Ích

Khi miệng khép lại, hãy đảm bảo răng không chạm vào nhau. Răng chỉ nên tiếp xúc khi bạn nhai hoặc nuốt.
Tránh dùng đá lạnh để giảm đau vì chúng có thể làm cơ hàm căng cứng hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng khăn ấm đắp lên mặt để thư giãn.
Nếu quai hàm đau, bạn có thể dùng thuốc giảm đau như ibuprofen để giảm bớt khó chịu tạm thời.

Những Điều Cần Lưu Ý

Nghiến răng mãn tính có thể dẫn đến nứt, lung lay hoặc gãy răng, đồng thời gây ra các vấn đề về khớp thái dương hàm. Nếu bạn thường xuyên nghiến răng, hãy đến gặp nha sĩ ngay để được điều trị kịp thời.
Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể gây ra tật nghiến răng. Nếu bạn đang dùng thuốc và gặp tình trạng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liệu trình phù hợp.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi