Cách để Buông bỏ sự nghiêm khắc quá mức

27/02/2025

Nội dung bài viết

Sự nghiêm khắc có thể là một đức tính tốt, thể hiện sự nghiêm túc, chu đáo và chăm chỉ. Tuy nhiên, khi quá nghiêm khắc, bạn có thể tự tạo ra những áp lực không cần thiết và lo lắng về những điều không đáng để bận tâm. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân khiến chúng ta có xu hướng sống quá nghiêm khắc và học cách thêm vào cuộc sống những nét hài hước, nhẹ nhàng, bạn có thể giảm bớt sự nghiêm trọng và dành nhiều thời gian hơn để tận hưởng cuộc sống.

Các bước thực hiện

Rèn luyện tư duy khuyến khích sự hài hước

Sử dụng danh sách liệt kê để đánh giá sự việc một cách khách quan. Tách bản thân khỏi thái độ nghiêm khắc bằng cách đặt ra những câu hỏi giúp bạn xác định đúng ưu tiên. Khi cảm thấy sự nghiêm trọng đang dâng cao, hãy tự hỏi bản thân những câu sau:

Điều này có đáng để bạn thất vọng quá mức không?
Điều này có đáng để làm người khác khó chịu không?
Điều này có thực sự quan trọng không?
Điều này có thực sự tệ đến mức không thể bắt đầu lại không?
Tình huống này có thực sự không thể cứu vãn được nữa không?
Đây có phải là vấn đề duy nhất của bạn không?

Hiểu người khác với tấm lòng rộng lượng. Người sống quá nghiêm khắc thường khó nhận ra những điều đơn giản hoặc mang tính hài hước. Bạn có thể vội vàng kết luận về ý định của người khác. Ví dụ, nếu ai đó chỉ ra vết bẩn trên áo bạn, bạn có thể xem đó như một lời chê bai về vẻ ngoài của mình. Một lời nhắc nhở hữu ích bỗng biến thành sự xúc phạm.

Hãy thử tìm kiếm ý nghĩa khác ngoài phản ứng tức thời của bạn. Hầu hết mọi người không có ý xấu—họ chỉ nói điều họ nghĩ mà thôi.

Khám phá sự hài hước xung quanh. Khả năng nhìn thấy sự hài hước trong cuộc sống cũng quan trọng như việc nhìn nhận mọi thứ một cách thực tế. Khi bạn nghĩ "Tôi quá chín chắn cho điều này" hoặc "Liệu ai đó có thấy điều này buồn cười không?", hãy tìm phần bản thân có thể tận hưởng nó—ngay cả khi phải đặt mình vào vị trí của người khác.

Nghiên cứu cho thấy hai phẩm chất quan trọng của nhà lãnh đạo là thái độ làm việc tốt và tính hài hước. Hãy thử làm việc chăm chỉ mà không cần quá nghiêm khắc. Làm việc hết mình, chơi hết sức—đúng không?

Rèn luyện sự linh hoạt. Cuộc sống luôn đầy bất ngờ, và những kế hoạch bị hủy bỏ hay mục tiêu chưa hoàn thành có thể dẫn đến điều gì đó thú vị. Như câu nói cũ: cuộc sống là một hành trình, không phải điểm đến. Hãy thư giãn và tận hưởng những điều không lường trước, vì chúng thường mang lại niềm vui và sự ngạc nhiên mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Hãy xem mục tiêu của bạn như những cột mốc trên hành trình. Chúng không phải là kết thúc, mà là nguồn cảm hứng để bạn tận dụng cơ hội trong cuộc sống.

Hành động để nuôi dưỡng sự hài hước

Thỉnh thoảng phá vỡ thói quen. Khi bạn bước ra khỏi vùng an toàn và để những điều bất ngờ xen vào thói quen, bạn sẽ trở nên thoải mái hơn với sự không chắc chắn của cuộc sống. Những trải nghiệm không lên kế hoạch, như gặp gỡ bạn mới tại quán rượu, có thể mang lại niềm vui bất ngờ.

Ngay cả những thay đổi nhỏ, như đi một con đường mới đến nơi làm việc, cũng giúp bạn tạm dừng và chú ý đến những điều thường bị bỏ qua. Những thay đổi nhỏ này giúp chúng ta sống trọn vẹn hơn trong hiện tại.

Khám phá cách đối phó với căng thẳng. Khi căng thẳng, bạn dễ dàng trở nên quá khắt khe; căng thẳng khiến cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng phản ứng mạnh mẽ. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn: căng thẳng khiến bạn nghiêm trọng hóa vấn đề, và phản ứng của bạn lại càng làm tăng thêm căng thẳng. Học cách giảm căng thẳng cả về tinh thần lẫn thể chất là điều cần thiết. Dưới đây là một số gợi ý:

Thay đổi lối sống lành mạnh lâu dài, như chế độ ăn uống và tập thể dục
Sử dụng danh sách việc cần làm
Giảm bớt lời tự trách tiêu cực
Thực hành thư giãn cơ bắp thường xuyên
Học thiền chánh niệm và thiền quán

Thể hiện bản thân qua chuyển động. Thư giãn cơ thể sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp cận cuộc sống với thái độ vui vẻ hơn. Có nhiều hoạt động nghệ thuật và thể chất giúp giảm bớt căng thẳng, thường đi kèm với tâm trí nghiêm khắc. Tùy sở thích, bạn có thể thử nhảy, yoga, thể dục nhịp điệu, hoặc các môn nghệ thuật biểu đạt cảm xúc như diễn xuất hoặc hài kịch ngẫu hứng.

Tham gia lớp học sẽ hữu ích hơn tự học, vì sự hiện diện của người khác có thể truyền cảm hứng và động lực mạnh mẽ hơn.

Đưa âm nhạc vào cuộc sống. Nghe nhạc thường xuyên là cách tuyệt vời để thay đổi tâm trạng, vì nó kích thích cảm xúc tích cực. Nếu bạn đang cố gắng sống thanh thản và tập trung vào những điều vui vẻ, nghe nhạc lạc quan sẽ giúp bạn nhìn thấy khía cạnh tươi sáng của cuộc sống rõ ràng hơn.

Hãy thử nghe nhạc có nhịp điệu nhanh và giai điệu vui tươi. Bất kỳ thể loại nào cũng được, miễn là nó khiến bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc.

Tìm kiếm cơ hội để cười. Cố ý tạo ra nhiều tiếng cười sẽ giúp bạn nhận ra sự hài hước trong mọi tình huống. Dưới đây là một số cách đơn giản để khiến bản thân cười nhiều hơn:

Xem phim hài hoặc chương trình truyền hình vui nhộn
Tham gia câu lạc bộ kịch
Đọc truyện tranh trên báo
Chia sẻ câu chuyện hài hước
Tổ chức trò chơi đêm với bạn bè
Chơi với thú cưng (nếu có)
Tham gia lớp yoga cười
Vui đùa với trẻ em
Dành thời gian cho các hoạt động giải trí (như chơi bowling, gôn mini, hát karaoke).

Dùng sự hài hước để vượt qua những thất vọng nhỏ. Luôn có những điều phiền toái nhỏ xuất hiện, nhưng bạn có thể biến chúng thành trò đùa. Nếu bạn không thấy gì đáng cười, hãy thử cười về sự thật rằng những điều nhỏ nhặt lại có thể làm phiền bạn. Ví dụ, tìm thấy sợi tóc trong súp có thể trở thành câu chuyện hài hước về việc những điều nhỏ nhặt có thể làm đảo lộn kế hoạch của bạn.

Thay vì tự trách mình vì máy in hỏng, hãy đùa rằng bạn xứng đáng được dùng máy in hiện đại hơn thay vì chiếc máy cũ từ thập niên 90.
Thử phóng đại một vấn đề nhỏ để thấy sự ngớ ngẩn của nó. Hét lên vì gãy móng tay hoặc làm rơi 25 xu vào khe lò như thể đó là thảm họa lớn. Bằng cách này, bạn sẽ nhận ra cách mình phản ứng khi quá nghiêm khắc.

Hòa mình vào những bài hát dân ca vui nhộn và truyền cảm hứng. Cách đơn giản nhất để tránh sống quá nghiêm khắc là ở bên cạnh những người vui vẻ, lạc quan, những người có thể xua tan sự nghiêm túc thái quá của bạn. Hãy chú ý đến những người bạn hiện có và những người mới quen, những người luôn dễ dàng cười đùa và khuyến khích bạn làm điều tương tự.

Ngay cả khi không ở cùng họ, hãy tưởng tượng xem họ sẽ nghĩ gì về cách bạn đang xử lý vấn đề mới nhất. Họ sẽ phản ứng thế nào trong tình huống tương tự?
Hơn nữa, tiếng cười chung là cách hiệu quả để duy trì mối quan hệ bền chặt. Cười cùng nhau xây dựng sự kết nối, đồng thời mang lại niềm vui và năng lượng tích cực.

Khám phá nguồn gốc của sự nghiêm khắc

Suy ngẫm về việc theo đuổi sự hoàn hảo. Đôi khi, sự nghiêm khắc xuất phát từ việc cố gắng quá mức để đạt được một tiêu chuẩn nhất định. Ví dụ, nếu bạn quá tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, không gluten và siêu thực phẩm, bạn có thể trở nên lạnh lùng và khó chịu khi ai đó tặng bạn một chiếc bánh vào ngày sinh nhật. Hãy tưởng tượng phản ứng của người tặng bánh: "Chỉ là một miếng bánh thôi mà, có gì to tát đâu?"

Mặc dù mục tiêu là tốt, nhưng theo đuổi chúng quá khắt khe có thể biến những sai lầm nhỏ thành rào cản lớn, khiến bạn dễ dàng nghiêm trọng hóa mọi thứ.
Nghiên cứu cho thấy chủ nghĩa hoàn hảo thường đi kèm với sự trì hoãn và ít thành công hơn.

Đặt câu hỏi nếu bạn đang cố chứng minh bản thân. Đôi khi, sự nghiêm khắc xuất hiện khi chúng ta coi mọi thứ như bằng chứng về năng lực và giá trị của bản thân. Ví dụ, một sinh viên coi bài tập nhỏ cũng quan trọng như bài thi cuối kỳ, và một điểm kém có thể khiến họ cảm thấy mình là người thất bại.

Khi mọi thứ trở thành thước đo giá trị của bạn, ngay cả những nhiệm vụ nhỏ nhặt cũng trở thành cơ hội để chứng minh bản thân.
Hãy xem xét liệu sự tổn thương có khó khăn với bạn không. Ở nơi làm việc hay ở nhà, chúng ta thường được kỳ vọng phải thể hiện sự mạnh mẽ và chuyên nghiệp, khiến chúng ta ngại thể hiện sự không chắc chắn hoặc phản ứng cảm xúc trước căng thẳng.
Điều này càng rõ ràng hơn nếu bạn có kỳ vọng cao hoặc nếu những người xung quanh luôn coi bạn là người thành công. Bạn có đang cố gắng duy trì hình ảnh của một người luôn hoàn hảo và chăm chỉ không?

Xem xét ảnh hưởng của văn hóa định hướng mục tiêu. Trong xã hội tư bản, sự tập trung vào hiệu quả và năng suất khiến việc đặt và đạt mục tiêu được coi trọng hàng đầu. Tuy nhiên, dễ dàng bỏ qua thực tế rằng đây chỉ là một chiến lược phù hợp với kinh doanh. Khi áp dụng vào mọi khía cạnh cuộc sống, chúng ta có thể tin rằng mình biết chính xác cần làm gì và cách hoàn thành nó.

Mặc dù văn hóa này có thể mang lại kết quả tốt, nhưng nhận thức được nguồn gốc của nó giúp bạn sử dụng nó một cách có trách nhiệm hơn là bị ép buộc.
Thái độ này có thể hạn chế khả năng học hỏi và tận hưởng những điều bất ngờ thú vị mà cuộc sống mang lại.

Nhận biết khi sự nghiêm khắc trở thành cơ chế phòng thủ. Nguồn gốc chính của sự nghiêm khắc thường xuất phát từ cảm giác về mối nguy hiểm tiềm ẩn. Khi đó, bạn khó có thể thư giãn và nhìn nhận mọi thứ một cách nhẹ nhàng nếu luôn trong trạng thái đề phòng. Hãy giảm bớt sự nghiêm khắc bằng cách tìm kiếm những khía cạnh tích cực trong mọi tình huống và xem xét lợi ích từ việc trải nghiệm những điều mới mẻ.

Nhiều người được nuôi dưỡng bởi lối suy nghĩ quá thận trọng từ cha mẹ. Dù ý định của họ là tốt, nhưng những cảnh báo liên tục về mối nguy hiểm và tầm quan trọng của sự cẩn thận có thể khiến bạn chỉ nhìn thấy khía cạnh nghiêm trọng và đe dọa trong mọi thứ.

Khám phá những tác động tiêu cực của việc nghiêm khắc quá mức. Một trong những nhược điểm lớn nhất của thái độ nghiêm khắc là nó hạn chế cơ hội và tư duy sáng tạo. Sự tập trung quá mức vào tính nghiêm túc thu hẹp cách bạn nhìn nhận giá trị của thời gian và những điều xung quanh. Khi bỏ qua những thứ thu hút hoặc mang lại niềm vui cho bạn, bạn đánh mất khả năng tự nhiên để mở rộng tầm nhìn.

Nghịch lý thay, quá nghiêm khắc có thể khiến bạn kém năng suất hơn bằng cách khiến bạn lo lắng về những điều nhỏ nhặt. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng mọi thứ sẽ đổ vỡ nếu bữa tối không sẵn sàng lúc 7 giờ, bạn sẽ bỏ lỡ niềm vui nấu nướng và sự sáng tạo trong việc tạo ra những món ăn độc đáo.
Sự nghiêm khắc cũng ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người khác, khiến bạn dễ trở nên phán xét và chỉ trích. Bạn có thể yêu thích tiếng cười của ai đó, nhưng thái độ nghiêm khắc sẽ khiến bạn quên rằng niềm vui đơn giản cũng có giá trị riêng của nó.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi