Cách Để Đối Diện Với Chính Mình Trong Gương: Vượt Qua Sự Tự Ti

Tìm Hiểu Nguyên Nhân. Hãy tự hỏi vì sao bạn không thể nhìn vào gương. Có phải bạn đã làm điều gì trái với giá trị của mình và cảm thấy hối hận? Hay bạn không hài lòng với ngoại hình của mình? Thành thật với bản thân về những điều đang khiến bạn bận lòng là bước đầu tiên để vượt qua chúng.

Đánh giá hành động thay vì bản chất con người. Hãy phân biệt rõ giữa hành động và con người bạn. Cảm giác tội lỗi về hành động sai lầm cho thấy bạn là người có lương tâm và nhận thức được lỗi lầm của mình. Để vượt qua cảm giác tội lỗi, hãy chấp nhận sai lầm, rút kinh nghiệm và tiến lên phía trước.

• Cảm giác tội lỗi và hổ thẹn thường đi đôi với nhau. Hổ thẹn xuất phát từ việc bạn cảm thấy mình kém cỏi hoặc đáng trách. Để thoát khỏi sự hổ thẹn, hãy tránh xa những người không nhìn thấy giá trị của bạn và gần gũi hơn với những người biết trân trọng con người thật của bạn.

Đối mặt với suy nghĩ tiêu cực. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực làm suy yếu sự tự tin của bạn. Hãy ngừng tập trung vào điều tiêu cực, ngừng chỉ trích bản thân và đừng quên ghi nhận những thành tựu bạn đã đạt được.

Nuôi dưỡng tình yêu dành cho bản thân. Hãy chủ động yêu thương và chấp nhận chính mình. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đối diện với hình ảnh của mình trong gương. Bạn có thể yêu thương bản thân bằng cách:

• Viết ra những điểm mạnh của bạn. Hãy nghĩ về những điều bạn làm tốt, dù là sự tử tế, khả năng đồng cảm hay tài năng thể thao. Nếu khó nhận ra, hãy hỏi những người xung quanh.
• Trò chuyện với phiên bản tốt nhất của chính mình. Hãy tưởng tượng bạn đang nói chuyện với con người lý tưởng nhất trong bạn. Lắng nghe những lời khuyên từ phiên bản đó và nhận ra rằng bạn cũng có những điều thông minh, tử tế và sâu sắc để chia sẻ với chính mình.

Học cách tha thứ cho bản thân. Nếu bạn không thể nhìn vào gương vì những điều khiến bạn xấu hổ, hãy nhắc nhở bản thân rằng ai cũng có lúc mắc sai lầm. Thay vì dằn vặt bản thân, hãy nghĩ về cách tránh lặp lại sai lầm và cách khắc phục hậu quả.

Ngừng so sánh bản thân với người khác. Hãy tập trung vào bản thân và cách cải thiện những điều quan trọng với bạn, thay vì nghĩ: "Cô ấy xinh đẹp hơn mình, tại sao mình không thể như vậy?" So sánh bản thân với người khác dễ dẫn đến cảm giác thấp kém, trầm cảm và lo âu.

• Để tránh so sánh, hãy thử phương pháp sau: Nếu bạn cảm thấy ghen tị vì ai đó nấu ăn giỏi hơn, hãy tập trung vào những điều bạn làm tốt. Thay vì so sánh với người khác, hãy so sánh bản thân hiện tại với chính bạn trong quá khứ để thấy sự tiến bộ của mình.

Nhận ra rằng so sánh bản thân với người khác thường dựa trên hình ảnh không thực tế. Khi so sánh, chúng ta thường lý tưởng hóa người khác và tự hạ thấp giá trị của mình. Hãy nhớ rằng mọi người đều có xu hướng nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực hơn thực tế. Để vượt qua điều này, hãy ngừng so sánh và tự khen ngợi bản thân vì những điều bạn đã làm tốt.

• Khi nhận thấy mình đang so sánh, hãy dừng lại và suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, thay vì nghĩ "Mình muốn có sự nghiệp như cô ấy," hãy nghĩ "Cô ấy đã làm việc chăm chỉ để đạt được điều đó. Mình cũng có thể phát triển sự nghiệp của mình bằng cách lên kế hoạch và hành động."

Nhắc nhở bản thân rằng mỗi người đều độc đáo và cuộc sống là một món quà quý giá. Bạn là một cá thể đặc biệt với vẻ đẹp riêng. Sự kết hợp giữa gen di truyền và môi trường sống đã tạo nên con người bạn với những giá trị và tính cách riêng biệt. Hãy trân trọng điều đó, tận dụng những gì bạn có để tạo nên sức mạnh và sống trọn vẹn với chính mình.

Yêu thương và giúp đỡ người khác. Hãy hướng sự chú ý của bạn ra bên ngoài thay vì tập trung quá nhiều vào bản thân. Việc yêu thương và giúp đỡ người khác không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn. Bạn có thể:

• Mua vé xem phim cho người xếp hàng sau bạn.
• Tham gia các hoạt động nhân đạo mà bạn quan tâm.
• Mua chăn ấm hoặc bữa ăn cho người vô gia cư.
• Viết thư cảm ơn những người đặc biệt trong cuộc sống của bạn, chia sẻ lý do vì sao họ quan trọng với bạn.

Thay đổi những điều bạn có thể kiểm soát. Nếu bạn không thể nhìn vào gương vì không hài lòng với vẻ ngoài của mình, hãy thực hiện những bước nhỏ để thay đổi. Học cách yêu thương bản thân là quan trọng, nhưng bạn cũng có thể cải thiện vẻ ngoài nếu điều đó giúp bạn tự tin hơn.

• Nếu bạn muốn giảm cân, hãy bắt đầu với việc ăn ít hơn và tập thể dục đều đặn.
• Thay đổi phong cách bằng cách mua quần áo mới, cắt tóc hoặc thử trang điểm. Hãy nhìn vào gương và cảm nhận sự khác biệt!

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh. Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất phát từ hành động hoặc cảm nhận về bản thân, việc chia sẻ cảm xúc với người khác có thể giúp bạn chữa lành những tổn thương tinh thần. Hãy mở lòng và để cảm xúc của bạn được lắng nghe.

• Trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy về những điều đang khiến bạn bận lòng. Việc chia sẻ có thể giúp bạn giải tỏa gánh nặng và tìm thấy sự bình yên.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Họ có thể đồng hành cùng bạn vượt qua những khó khăn.
  • Để tìm chuyên gia tâm lý, hãy sử dụng công cụ tìm kiếm với từ khóa "chuyên gia tâm lý trị liệu + tên tỉnh thành."
  • Tại Hoa Kỳ, bạn có thể tìm kiếm thông qua trang web: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text

Điều chỉnh tư thế để tăng sự tự tin. Nếu bạn cảm thấy nhỏ bé và không muốn đối diện với gương, hãy thử thay đổi tư thế của mình. Nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì một tư thế mạnh mẽ trong 2 phút có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và tràn đầy năng lượng hơn.

• Hãy ngửa cổ nhẹ nhàng, mở rộng cánh tay, đặt tay lên hông, duỗi thẳng chân và giãn nở ngực để tạo tư thế đầy sức mạnh.

Bắt đầu từ những bước nhỏ. Hãy đứng trước gương và tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ nhìn vào hình ảnh phản chiếu của mình trong 2 giây. Nhìn thẳng vào mắt mình và đếm đến 2. Khi đã quen, hãy tăng dần thời gian lên 3, 4, rồi 5 giây. Đây là liệu pháp tiếp xúc, một kỹ thuật hiệu quả giúp bạn vượt qua nỗi sợ và lo lắng.