Cách để Duy trì Thái độ Tích cực trong Cuộc sống

Hãy đưa ra những khẳng định tích cực. Mỗi ngày, hãy nhắc nhở bản thân về những điều bạn tự hào và trân trọng ở chính mình. Theo thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự tích cực trong tâm trí, nhờ vào sức mạnh của những lời khẳng định này. Chúng không chỉ khích lệ tinh thần mà còn giúp bạn yêu thương và chăm sóc bản thân tốt hơn, sẵn sàng đối mặt với mọi suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ về những khẳng định tích cực bao gồm:

• Mình có đủ khả năng và nguồn lực để hoàn thành mọi nhiệm vụ hôm nay.
• Mình có sức mạnh để vượt qua khó khăn và biến thử thách thành cơ hội.
• Mình là người mạnh mẽ và tháo vát, mình sẽ tiếp tục tiến lên phía trước.

Khám phá và ghi chép những điểm mạnh của bản thân. Hãy sử dụng những khẳng định tích cực để liệt kê những phẩm chất tốt đẹp mà bạn nhận thấy ở chính mình. Tự hỏi bản thân điều gì khiến bạn tự hào nhất và ghi lại chúng. Bạn cũng có thể thêm vào những kỹ năng hoặc thành tựu đáng tự hào. Ví dụ, bạn có thể viết "sáng tạo," "có trách nhiệm," hoặc "đã hoàn thành mục tiêu cá nhân."

• Sử dụng danh sách này như một lời nhắc nhở về giá trị của bạn. Đọc chúng mỗi ngày để nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực về bản thân.

Dành thời gian cho những điều bạn yêu thích. Tư duy tiêu cực dễ dàng xuất hiện khi bạn không tận hưởng những gì mình đang làm. Dù bạn đang bận rộn với công việc hay gia đình, hãy dành một khoảng thời gian nhỏ trong ngày để làm điều mang lại niềm vui cho bạn. Đó có thể là thưởng thức tách cà phê cùng bạn bè hoặc thư giãn trong bồn tắm vào cuối ngày.

• Nghiên cứu cho thấy rằng những hoạt động khiến bạn hạnh phúc có thể giúp giảm bớt căng thẳng và đau đớn.

Nhận thức giá trị của sự tự tin và lòng biết ơn. Xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng là nền tảng của tư duy tích cực. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lòng biết ơn không chỉ mang lại cảm giác hạnh phúc mà còn củng cố lòng tự trọng. Lòng biết ơn cũng khơi dậy cảm xúc tích cực đối với người khác và nhắc nhở bạn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

• Cảm giác biết ơn còn liên quan đến sự đồng cảm, giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với mọi người xung quanh.

Thực hành thiền chánh niệm. Thay vì thiền để loại bỏ suy nghĩ, hãy tập trung vào hiện tại và nhận thức đầy đủ về trải nghiệm của bạn. Tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái để dành thời gian lắng nghe tâm trí mình. Bài tập này không chỉ cải thiện tinh thần mà còn giúp bạn cảm thấy sẵn sàng đón nhận mọi thứ, từ đó duy trì trạng thái tích cực. Hãy để tâm trí bạn tĩnh lặng và chỉ tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.

• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm có thể giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và mang lại nguồn năng lượng tích cực.

Thực hành hít thở sâu. Hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Nhận biết cảm xúc và cảm giác của cơ thể khi bạn hít vào và thở ra. Để tâm đến những gì đang diễn ra xung quanh. Khi hít thở có ý thức, hãy sử dụng các giác quan để nhận thức những gì bạn thấy, nghe và cảm nhận trong không gian xung quanh. Tự hỏi bản thân xem cơ thể bạn đang cảm thấy mệt mỏi, thoải mái hay căng thẳng. Chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

• Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để nhận ra những điều ảnh hưởng nhiều nhất đến tâm trí và cảm xúc của bạn trong ngày.

Áp dụng Liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT). Hãy cân nhắc làm việc với một chuyên gia trị liệu được đào tạo về CBT. Phương pháp này giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ hiện tại. Vì suy nghĩ có ảnh hưởng lớn đến cách nhìn nhận cuộc sống, hãy bắt đầu chuyển hóa những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Để làm được điều này, bạn cần chú ý đến những suy nghĩ của mình. Dừng lại khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện và chuyển hóa nó thành tích cực. Ví dụ, khi chờ xe buýt, hãy trân trọng khoảng thời gian để thư giãn hoặc trò chuyện với người khác.

• Việc ghi chép lại suy nghĩ của bạn sẽ rất hữu ích. Ví dụ, bạn có thể viết về một suy nghĩ tiêu cực (như không thích lái xe dưới trời mưa) và chuyển nó thành tích cực (có cơ hội rèn luyện kỹ năng lái xe trong điều kiện khó).

Viết ra những mục tiêu của bạn. Một phần của sự tích cực là niềm hy vọng vào tương lai. Đặt ra mục tiêu là cách tuyệt vời để hướng tới tương lai. Lòng tự trọng của bạn cũng sẽ được củng cố khi bạn đạt được những mục tiêu này. Để tăng khả năng thành công, hãy đảm bảo rằng các mục tiêu của bạn:

• Được viết ra (Nghiên cứu cho thấy mục tiêu được viết ra thường chi tiết và có tỷ lệ thành công cao hơn)
• Chi tiết và cụ thể
• Thực tế và khả thi
• Có thời hạn rõ ràng
• Được diễn đạt một cách tích cực

Duy trì những kỳ vọng thực tế. Mặc dù việc luôn giữ thái độ tích cực là điều đáng mong đợi, nhưng bạn cần phải thực tế với bản thân. Sẽ có những lúc trong cuộc sống mà bạn không thể cảm thấy tích cực. Đôi khi, những tình huống xảy ra khiến bạn buồn bã hoặc bực bội. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng tư duy tích cực để đối mặt với những cảm xúc đau đớn và tìm thấy hy vọng hoặc sự chấp nhận.

• Ví dụ, nếu bạn mất đi thú cưng, bạn có thể cảm thấy buồn bã. Nhưng bạn vẫn có thể dùng tư duy tích cực để nhắc nhở bản thân về những kỷ niệm đẹp bên thú cưng hoặc tin rằng thời gian sẽ làm dịu đi nỗi đau.