Cách Để Giải Phóng Lòng Oán Giận

27/02/2025

Nội dung bài viết

Giữ mãi sự oán giận giống như việc bạn tự uống thuốc độc và mong người khác gánh chịu hậu quả: bạn chỉ đang tự làm tổn thương chính mình. Dù bạn có cảm thấy rằng những cảm xúc của mình là hoàn toàn chính đáng và người kia đã thực sự làm bạn đau đớn, việc buông bỏ oán giận vẫn là cách tốt nhất để chữa lành. Nếu bạn đã sẵn sàng để vượt qua sự oán hận, có nhiều phương pháp giúp bạn vượt qua nỗi đau này.

Các Bước Thực Hiện

Chữa Lành Nỗi Đau Tâm Hồn

Thấu Hiểu Cảm Xúc Của Bản Thân. Hãy thành thật với chính mình khi đối mặt với những cảm xúc xung quanh tình huống. Tự hỏi bản thân xem liệu nỗi oán giận này có liên quan đến bất kỳ nỗi đau nào trong quá khứ mà không thực sự xuất phát từ người đó hay tình huống hiện tại hay không. Nhìn nhận sự tức giận và phẫn nộ của mình, nhưng đừng để bản thân chìm đắm trong đó.

Tức giận đôi khi là một cách để đối phó với cảm giác bất lực: nó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cảm xúc này sẽ qua đi. Đừng tập trung quá nhiều vào cơn giận, thay vào đó, hãy hướng sự chú ý vào việc chữa lành những tổn thương cảm xúc.
Viết nhật ký và tập trung vào những cảm xúc liên quan đến tình huống. Thay vì viết về sự tức giận, hãy tập trung vào nỗi đau. Ghi lại cảm xúc của bạn và xem liệu có điều gì tương tự đã từng xảy ra trước đây. Có thể bạn đang mang theo nỗi đau từ quá khứ và nó đang hiện diện (thậm chí được phóng đại) trong tình huống hiện tại.

Rèn luyện sự chấp nhận triệt để. Chấp nhận triệt để là việc bạn sống với cuộc đời trên chính điều kiện của nó, không chống lại những điều không thể thay đổi. Dù đau đớn là điều không thể tránh khỏi, bạn có quyền lựa chọn cách đối mặt. Khi bạn nói “điều này không công bằng” hay “mình không xứng đáng”, bạn đang từ chối thực tại, và sự thật không còn là sự thật với bạn trong khoảnh khắc đó.

Chấp nhận triệt để là chuyển từ phản kháng sang chấp nhận. “Đây là cuộc sống của mình. Mình không thích nó, nhưng đây là sự thật, và mình không thể thay đổi những gì nằm ngoài tầm kiểm soát.”
Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt để rèn luyện sự chấp nhận, từ đó giúp bạn đối mặt với những tình huống lớn hơn. Bạn có thể thực hành khi tắc đường, xếp hàng ở siêu thị, hay chờ đợi lâu tại phòng khám.

Thiền định. Thiền mang lại nhiều lợi ích: tăng cảm xúc tích cực, giảm căng thẳng, nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, và giúp bạn kiểm soát cảm xúc. Thiền giúp bạn vượt qua sự tức giận và oán hận bằng cách thay thế chúng bằng sự đồng cảm và yêu thương. Càng thiền nhiều, bạn càng nhận được nhiều lợi ích.

Thiền tâm từ giúp bạn rèn luyện lòng trắc ẩn. Hãy ngồi thoải mái, nhắm mắt, và bắt đầu bằng cách tự nhủ: “Mình muốn gửi tình yêu thương vô điều kiện đến chính mình.” Sau đó, hướng tình yêu đó đến người trung lập, rồi đến người bạn đang oán giận, và cuối cùng là toàn thể nhân loại. Hãy cảm nhận sự thay đổi trong tâm hồn bạn.

Thể hiện lòng đồng cảm. Khi bạn đang tức giận, việc nhìn nhận quan điểm của người khác là khó khăn. Tuy nhiên, đồng cảm với người đã làm bạn tổn thương sẽ giúp bạn hiểu rõ tình hình và giảm bớt nỗi đau. Càng đồng cảm, vai trò của oán giận trong cuộc sống bạn càng giảm đi.

Hãy nhớ rằng ai cũng có lúc mắc sai lầm và mong được tha thứ. Mọi người đều muốn được chấp nhận, dù họ đang đối mặt với thử thách riêng.
Cố gắng nhìn nhận tình huống từ góc độ của người khác. Họ đang trải qua điều gì? Có phải họ đang gặp khó khăn khiến họ hành động như vậy? Hãy hiểu rằng mỗi người đều có những gánh nặng riêng, và đôi khi, chúng ảnh hưởng đến những mối quan hệ xung quanh.

Yêu thương bản thân vô điều kiện. Không ai có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương và chấp nhận mọi lúc ngoại trừ chính bạn. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng và đáng yêu. Nếu bạn đặt tiêu chuẩn cao cho người khác, có thể bạn cũng đang quá khắt khe với chính mình. Hãy dịu dàng với bản thân khi mắc sai lầm và trân trọng bản thân trong mọi khoảnh khắc.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc yêu thương chính mình, hãy bắt đầu bằng câu nói: “Mình có khả năng yêu và được yêu một cách trọn vẹn.” Lặp lại câu nói này sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân.

Vượt qua nỗi oán giận

Tránh xa sự trả thù. Dù bạn có thể đã nghĩ đến việc trả thù hoặc thậm chí lên kế hoạch, hãy dừng lại. Trả thù có thể là cách con người tìm kiếm công lý, nhưng nó chỉ tạo ra vòng luẩn quẩn của bất công. Khi muốn trả thù, hãy nhìn nhận cảm xúc của mình như một cách đối phó với sự thiếu hụt niềm tin.

Đừng hành động theo cảm xúc nhất thời; hãy chờ đến khi bình tĩnh và lấy lại kiểm soát. Cảm giác trả thù có thể tan biến khi bạn thoát khỏi suy nghĩ này.
Nếu quyết định nói chuyện với người bạn oán giận, hãy cẩn trọng với lời nói. Trong cơn nóng giận, đừng nói điều gì khiến bạn hối hận. Cuối cùng, nó không đáng.

Đặt kỳ vọng thực tế về người khác. Hãy nhớ rằng không ai có thể đáp ứng mọi nhu cầu của bạn. Nếu bạn tin rằng người yêu, bạn bè, hay gia đình sẽ đáp ứng mọi mong đợi, hãy suy nghĩ lại. Kỳ vọng quá cao chỉ dẫn đến thất vọng.

Oán giận thường xuất phát từ kỳ vọng không được trao đổi rõ ràng. Thảo luận về mong muốn và kỳ vọng sẽ giúp giải quyết mâu thuẫn hiện tại và ngăn ngừa xung đột tương lai.
Hãy thiết lập kỳ vọng rõ ràng với mọi người trong cuộc sống và thỏa hiệp về tiêu chuẩn mà mỗi người đặt ra cho mối quan hệ.

Sử dụng câu nói bắt đầu bằng “tôi” khi thảo luận. Khi chia sẻ nỗi oán giận, đừng vội đổ lỗi cho người khác. Thay vào đó, hãy thừa nhận cảm xúc và trải nghiệm của chính mình. Bạn không thể biết động cơ của người khác, vì vậy hãy tập trung vào bản thân, vào nỗi đau và trải nghiệm của bạn.

Thay vì nói “Anh/em đã hủy hoại mối quan hệ này!”, hãy thử nói “Em/anh rất đau lòng vì hành động của anh/em và thật khó để em/anh vượt qua.”

Cho phép người khác mắc sai lầm. Đôi khi, thật khó để thừa nhận rằng bạn cũng có khiếm khuyết và không phải lúc nào cũng phản ứng một cách hoàn hảo. Điều này đúng với tất cả mọi người. Cũng như bạn muốn được tha thứ, hãy mở lòng với người khác. Hãy nhớ rằng người làm bạn tổn thương không hoàn hảo, và đôi khi họ hành động dựa trên niềm tin hạn chế hoặc góc nhìn thiếu sót.

Chấp nhận rằng mọi người đều có thể mắc sai lầm không có nghĩa là bạn biện minh cho hành vi của họ. Đó là cách giúp bạn hiểu rõ hơn về bối cảnh và trải nghiệm của họ.

Bao quanh bản thân bằng những người tích cực. Hãy ở bên những người tích cực, những người ủng hộ và tôn trọng quyết định của bạn. Họ là người cho phép bạn mắc sai lầm mà vẫn đứng bên bạn. Hãy kết bạn với những người trung thực, người mang đến góc nhìn mới khi bạn bế tắc, hoặc nhắc nhở bạn khi bạn phản ứng thái quá.

Người bạn tốt sẽ chấp nhận bạn dù bạn có mắc lỗi lầm nào, và làm bạn tốt cũng có nghĩa là chấp nhận người khác ngay cả khi họ sai sót.

Tha thứ. Dù bạn có thể cảm thấy bị phản bội hoặc có lý do chính đáng để oán giận ai đó, tha thứ không phải là điều không tưởng. Tha thứ không có nghĩa là bạn phải giả vờ như chuyện chưa từng xảy ra hay biện minh cho hành vi của người kia. Tha thứ là cách bạn buông bỏ nỗi đau mà họ đã gây ra.

Hãy tự hỏi bản thân điều gì trong tình huống hoặc từ người đó đã chạm vào nỗi đau sâu thẳm trong bạn. Có phải bạn cảm thấy bị bỏ rơi, tổn thương, hay tái hiện lại ký ức buồn từ quá khứ? Có lẽ họ đã đánh thức những vết thương lòng chưa lành.
Bạn không cần phải tha thứ bằng lời nói. Bạn có thể làm điều này với người không còn trong cuộc đời bạn hoặc đã qua đời.
Một cách để rèn luyện sự tha thứ là viết về tình huống và lý do bạn chọn tha thứ. Sau đó, hãy đốt tờ giấy đó trong một ngọn lửa nhỏ (an toàn) như biểu tượng của sự buông bỏ.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi