Cách để Giảm béo cho khuôn mặt

22/02/2025

Nội dung bài viết

Đôi khi, bạn có thể cảm thấy không hài lòng khi khuôn mặt trông đầy đặn hơn mong muốn. Mặc dù không thể giảm béo cục bộ cho khuôn mặt, nhưng việc giảm cân toàn thân sẽ giúp khuôn mặt thon gọn hơn. Bạn cũng có thể thực hiện một số thay đổi trong lối sống để hỗ trợ giảm cân và giảm bọng mặt, kết hợp với các bài tập cơ mặt và mát-xa để đạt được khuôn mặt săn chắc. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ vì một số tình trạng sức khỏe hoặc thuốc có thể khiến khuôn mặt trông sưng húp. Với sự kiên trì và nỗ lực, bạn sẽ nhận thấy khuôn mặt mình dần thon gọn hơn khi nhìn vào gương.

Các bước

Thay đổi lối sống

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế nếu bạn cần giảm cân. Giảm cân toàn thân là cách hiệu quả nhất để làm thon gọn khuôn mặt. Quá trình này đòi hỏi thời gian và nỗ lực, nhưng ngay cả việc giảm một lượng nhỏ cân nặng cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, hãy đặt mục tiêu giảm cân phù hợp và kiên trì thực hiện. Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ để dễ dàng đạt được và tạo động lực cho bản thân.

Đặt mục tiêu giảm 0,5-1kg mỗi tuần. Đây là mức giảm cân lành mạnh và khả thi, đạt được bằng cách cắt giảm 500-1000 calo từ chế độ ăn hàng ngày.
Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 3kg trong 6 tuần. Đây là mục tiêu thực tế và dễ dàng theo dõi tiến trình.

Kiểm tra chế độ ăn uống để xác định thực phẩm có thể gây sưng phù khuôn mặt. Một số loại thức ăn có thể gây đầy hơi, dẫn đến tình trạng mặt sưng phù. Hãy thử ghi nhật ký ăn uống để theo dõi và loại bỏ các thực phẩm gây đầy hơi. Bạn cũng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp nếu phát hiện nguyên nhân. Các thực phẩm cần lưu ý bao gồm:

Thức uống có ga
Đạm bột mì
Sản phẩm từ sữa
Bắp cải
Đậu
Súp lơ xanh
Rau mầm
Súp lơ
Củ hành
Thực phẩm nhiều muối như bim bim, pizza đông lạnh và thịt nguội

Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng và cải thiện tuần hoàn máu. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân mà còn làm thon gọn khuôn mặt nhờ cải thiện lưu thông máu. Ngay cả khi không cần giảm cân, việc vận động thường xuyên vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ ngoài.

Chọn hình thức tập luyện yêu thích như đi bộ, khiêu vũ, bơi lội hoặc đạp xe.
Đặt mục tiêu vận động vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc để duy trì hoạt động hiệu quả của hệ nội tiết. Thiếu ngủ có thể dẫn đến rối loạn nội tiết, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và vẻ ngoài. Hãy đảm bảo ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và tránh tình trạng mặt sưng phù.

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, mát mẻ, yên tĩnh và tối giản ánh sáng.
Hạn chế caffeine, tắt thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ và chỉ sử dụng giường để ngủ.

Uống đủ nước để tránh mất nước và giảm tình trạng tích trữ nước trong cơ thể. Uống nhiều nước giúp giảm sưng phù trên mặt vì cơ thể không cần tích trữ nước. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ giữ nước ở các bộ phận khác, bao gồm cả khuôn mặt. Hãy uống ít nhất 8 cốc nước (240ml/cốc) mỗi ngày và tăng lượng nước nếu bạn vận động nhiều.

Mang theo chai nước bên mình và uống đều đặn trong ngày.

Lời khuyên: Nếu cảm thấy nước lọc quá nhạt nhẽo, hãy thêm một chút nước cốt chanh, vài quả mọng hoặc lát dưa chuột để tăng hương vị.

Hạn chế hoặc tránh xa thức uống có cồn. Thức uống có cồn có thể làm tình trạng sưng phù trên mặt trở nên nghiêm trọng hơn. Tốt nhất, bạn nên kiêng hoàn toàn hoặc giảm thiểu lượng tiêu thụ. Mức giới hạn an toàn là không quá 1 cốc/ngày cho nữ và 2 cốc/ngày cho nam, với mỗi cốc tương đương 350ml bia, 150ml rượu vang hoặc 45ml rượu mạnh.

Thử thay thế bằng mocktail từ nước có ga, nước ép nam việt quất và lát chanh để có thức uống thơm ngon, ít calo.
Nếu gặp khó khăn trong việc kiêng cữ, hãy tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ để vượt qua thói quen này.

Thực hiện các bài tập cho khuôn mặt

Nói “X” và “O” liên tục 20 lần. Bài tập này giúp kích hoạt và săn chắc các cơ mặt. Hãy phát âm rõ ràng “X-O-X-O” 20 lần, nhấn mạnh từng chữ cái để đạt hiệu quả tối đa.

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đang thay quần áo vào buổi sáng.

Hóp má như cá 20 lần mỗi ngày. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ má. Hãy hóp má vào, giữ nguyên trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 20 lần trong ngày.

Bạn có thể tập luyện khi đang tạo kiểu tóc hoặc trang điểm.

Mở miệng rộng hết cỡ, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Bài tập này giúp thư giãn và săn chắc cơ mặt. Hãy mở miệng rộng như đang la hét, giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 30 lần mỗi ngày.

Bạn có thể thực hiện khi dọn giường hoặc làm việc nhà.

Thực hiện động tác súc miệng không dùng nước trong 5 phút mỗi ngày. Hít sâu bằng miệng, ngậm chặt và thực hiện động tác súc miệng không dùng nước để kích hoạt toàn bộ cơ mặt. Đảm bảo hít thở đều đặn trong quá trình tập.

Chia nhỏ thời gian tập, ví dụ 2 phút buổi sáng và 3 phút buổi trưa, hoặc thực hiện liên tục 5 phút nếu thuận tiện.

Lời khuyên: Bạn có thể thay thế bằng súc miệng với nước hoặc dầu để đạt hiệu quả tương tự.

Mát xa mặt sau khi tập thể dục. Bắt đầu bằng cách ấn nhẹ đầu ngón tay lên trán, di chuyển xuống thái dương và má. Sau đó, ấn nhẹ hai bên cánh mũi, di chuyển sang má và xuống dưới cằm. Cuối cùng, ấn dọc theo xương hàm và di chuyển xuống cổ. Bạn cũng có thể nhờ chuyên gia mát xa hoặc sử dụng cây lăn ngọc bích để tăng hiệu quả.

Mát xa giúp cải thiện tuần hoàn máu và dẫn lưu bạch huyết, giảm tình trạng sưng phù trên khuôn mặt.

Tìm sự hỗ trợ về mặt y tế

Tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Một số bệnh lý có thể khiến khuôn mặt trông đầy đặn hơn. Nếu bạn nhận thấy tình trạng tăng cân đột ngột hoặc bất thường, hãy gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Ví dụ, bác sĩ có thể kiểm tra các bệnh như hội chứng Cushing hoặc rối loạn tuyến giáp, vốn là nguyên nhân phổ biến gây sưng mặt.

Lời khuyên: Hãy thông báo cho bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào trong sức khỏe và ngoại hình gần đây. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên mệt mỏi hoặc suy nhược, hãy chia sẻ chi tiết với bác sĩ.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc có thể gây sưng mặt. Một số loại thuốc mới hoặc đang dùng có thể khiến khuôn mặt trông đầy đặn hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn nhận thấy tác dụng phụ sau khi dùng thuốc.

Ví dụ, oxycodone có thể gây sưng phù mặt và đầu mũi trong một số trường hợp hiếm gặp.

Cân nhắc phẫu thuật căng da mặt nếu các phương pháp khác không hiệu quả. Mặc dù đây là phương pháp tốn kém và xâm lấn, nhưng nó có thể là lựa chọn phù hợp nếu các cách khác không mang lại kết quả mong muốn. Hãy tìm kiếm bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ uy tín và giàu kinh nghiệm.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc căng da mặt hoặc các phương pháp phẫu thuật khác để làm thon gọn khuôn mặt.
Kết hợp các phương pháp như hút mỡ và căng da mặt để đạt hiệu quả tối ưu.

Lời khuyên

Một lượng mỡ nhỏ trên khuôn mặt có thể là lợi thế, đặc biệt khi bạn lớn tuổi. Việc giảm béo quá mức có thể khiến khuôn mặt trông hốc hác và già hơn.

Cảnh báo

Phẫu thuật khuôn mặt là một thủ thuật nghiêm túc và không nên được xem nhẹ. Do khuôn mặt chứa nhiều mạch máu, quá trình phẫu thuật có thể gặp nhiều rủi ro. Ngay cả khi thành công, phẫu thuật vẫn có thể để lại sẹo trên mặt.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi