Cách để Hồi phục mối quan hệ khiến bạn kiệt quệ cảm xúc

25/02/2025

Nội dung bài viết

Khi mối quan hệ với một người quan trọng trở thành gánh nặng tinh thần, bạn có thể khao khát tìm cách hàn gắn. Những khoảnh khắc yên tĩnh của bạn bị xáo trộn bởi nỗi lo lắng không ngừng về người ấy hoặc nỗi sợ xung đột bất chợt. Dưới áp lực này, việc tìm kiếm giải pháp là điều tự nhiên. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích giúp bạn cải thiện những hành vi tiêu cực trong mối quan hệ. Hãy tiếp tục đọc nhé!

Các bước thực hiện

Nhận diện vấn đề.

Mối quan hệ được định hình bởi các kiểu hành vi, vì vậy việc xác định chúng là rất quan trọng. Bạn cần hiểu rõ thời điểm cảm xúc của mình bắt đầu kiệt quệ để tìm ra nguyên nhân. Hãy dành thời gian trò chuyện với đối phương ở một nơi thoải mái. Chia sẻ cảm xúc, nhận thức và lo lắng của bạn mà không đổ lỗi cho bất kỳ ai. Đừng quên rằng đối phương cũng có suy nghĩ riêng, và bạn cần lắng nghe với sự kiên nhẫn và đồng cảm.

Tập trung vào chủ đề chung của mối quan hệ thay vì sa vào những cuộc cãi vã vụn vặt.
Sau khi cùng nhau xác định vấn đề, hãy tìm ra giải pháp phù hợp cho cả hai.

Chăm sóc bản thân.

Để mang đến điều tốt nhất cho mối quan hệ, bạn cần ưu tiên nhu cầu của chính mình. Một mối quan hệ khiến bạn kiệt quệ có thể lấy đi thời gian và năng lượng của bạn, vì vậy hãy dành thời gian chăm sóc bản thân để phục hồi. Khi bạn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái, bạn sẽ có đủ kiên nhẫn, sự đồng cảm và năng lượng để nuôi dưỡng mối quan hệ.

Đảm bảo ngủ đủ giấc.
Dành thời gian mỗi tuần để làm những điều bạn yêu thích.
Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng.

Thể hiện nhu cầu của bạn.

Trong một mối quan hệ lành mạnh, sự cho và nhận phải cân bằng. Tuy nhiên, trong mối quan hệ khiến bạn kiệt quệ, bạn có thể không nhận được những nhu cầu cơ bản dù đã nỗ lực rất nhiều. Cả hai cần trao đổi cởi mở về nhu cầu của mình để cùng nhau đáp ứng.

Liệt kê những nhu cầu cơ bản giúp bạn cảm thấy hạnh phúc trong mối quan hệ.
Những nhu cầu này có thể bao gồm sự chung thủy, sự quan tâm, sự độc lập hoặc cảm giác an toàn từ đối phương.
Khuyến khích đối phương cũng liệt kê nhu cầu của họ.
Trao đổi danh sách và cùng nhau tìm cách đáp ứng nhu cầu của nhau một cách bền vững.
Điều này giúp cả hai cùng nỗ lực xây dựng mối quan hệ tích cực.

Tìm kiếm sự thỏa hiệp.

Một mối quan hệ khiến bạn kiệt quệ cảm xúc đòi hỏi sự nỗ lực cải thiện từ cả hai phía. Nếu mỗi người chỉ tập trung vào lợi ích cá nhân trong tranh cãi, việc giải quyết vấn đề sẽ trở nên khó khăn. Khi xung đột xảy ra, hãy tập trung vào mục tiêu chung của mối quan hệ và khuyến khích đối phương làm điều tương tự.

Ví dụ, nếu hai bạn tranh cãi về việc ai sẽ rửa bát, đừng xem đây là cuộc chiến lợi ích.
Một người có thể cho rằng họ quá mệt mỏi sau một ngày làm việc, người kia thì nhắc lại rằng họ đã rửa bát lần trước.
Hãy tìm cách dung hòa. Bạn có thể nói: “Dù sao bát đĩa cũng cần được rửa. Em biết anh mệt, hôm nay em sẽ làm, nhưng lần sau đến lượt anh. Chúng ta cần chia sẻ công việc nhà một cách công bằng.”

Cùng nhau giải quyết vấn đề.

Giao tiếp là chìa khóa để hàn gắn những mối quan hệ rạn nứt. Dù cả hai đều mong muốn điều tốt nhất cho nhau, đôi khi rào cản lớn nhất lại là sự hiểu lầm về nhu cầu và kỳ vọng của đối phương. Để bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy thử áp dụng phương pháp sau:

Xem xét 6 khía cạnh cơ bản của mối quan hệ: giao tiếp, kết nối, đầu tư, tận hưởng, trưởng thành, tin tưởng.
Cả hai hãy dành thời gian đánh giá từng khía cạnh trên thang điểm từ 1 đến 10.
Dựa trên kết quả, thảo luận về điểm mạnh và điểm yếu của mối quan hệ.
Cam kết mỗi tuần cải thiện một khía cạnh và theo dõi tiến triển.

Khám phá các kiểu gắn bó.

Mối quan hệ kiệt quệ có thể xuất phát từ sự không tương đồng trong kiểu gắn bó. Các kiểu gắn bó chính bao gồm an toàn, lo âu và né tránh. Kiểu gắn bó hình thành từ trải nghiệm thời thơ ấu nhưng có thể thay đổi thông qua trị liệu và nỗ lực cá nhân.

Kiểu gắn bó an toàn thể hiện khả năng kết nối, cảm giác an toàn và sự độc lập trong mối quan hệ.
Kiểu gắn bó lo âu phản ánh sự bất an và khao khát tình cảm, dẫn đến hành vi đeo bám hoặc chiếm hữu.
Kiểu gắn bó né tránh thể hiện nỗi sợ gần gũi, thường tránh né sự thân mật và khép kín cảm xúc.
Các kiểu gắn bó kết hợp cũng tồn tại. Bạn có thể xác định kiểu gắn bó của mình thông qua bài trắc nghiệm hoặc tự suy ngẫm.
Hiểu về kiểu gắn bó giúp bạn nhận diện hành vi và nhu cầu trong mối quan hệ.

Giảm nhẹ xung đột khi có thể.

Tránh những cuộc cãi vã lớn giúp cả hai tiết kiệm năng lượng cảm xúc. Những bất đồng nhỏ không quá nghiêm trọng, nhưng nếu không kiểm soát, chúng có thể dẫn đến kiệt quệ. Nếu mỗi xung đột nhỏ đều kết thúc bằng một trận cãi vã lớn, cả hai sẽ cảm thấy mệt mỏi. Hãy thử áp dụng những mẹo sau để giảm căng thẳng:

Sử dụng sự hài hước. Khi căng thẳng leo thang, hãy pha trò để giữ không khí nhẹ nhàng.
Ví dụ, nếu bạn có cách nói chuyện khiến đối phương bật cười, hãy dùng nó để xoa dịu tình hình.
Dùng cử chỉ âu yếm như ôm, nắm tay hoặc vỗ vai.
Tạm dừng. Nếu cảm thấy căng thẳng tăng cao, hãy dành một phút để bình tĩnh lại. Một khoảnh khắc tạm ngừng có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Nhận lỗi khi bạn sai.

Thừa nhận sai lầm trong lúc cãi vã giúp xoa dịu tình hình. Khi tranh cãi, không ai muốn nhận mình sai, nhưng việc này thực sự giúp chấm dứt xung đột và giảm mệt mỏi. Hãy bỏ qua tự ái và thực hiện các bước sau:

Bắt đầu bằng việc thừa nhận bạn đã làm tổn thương đối phương.
Cho họ biết bạn hiểu và đồng cảm với cảm xúc của họ.
Kết thúc tranh cãi càng nhanh và tích cực, cả hai càng ít kiệt sức.

Hạn chế than phiền.

Mối quan hệ lành mạnh có thể bị ảnh hưởng nếu bạn than phiền quá nhiều. Dù có người lắng nghe là điều tuyệt vời, nhưng sự tiêu cực liên tục có thể khiến một người mệt mỏi và người kia cảm thấy bị bỏ qua. Những lời than vãn có thể làm hao mòn sự kiên nhẫn, tiêu tốn năng lượng và khiến đối phương kiệt quệ cảm xúc.

Nếu bạn có thói quen than phiền, hãy lọc bớt những điều tiêu cực. Tự hỏi liệu bạn cần sự giúp đỡ hay chỉ đang trút bỏ cảm xúc.
Nếu cần hỗ trợ, hãy chia sẻ với bạn đời. Nếu không, hãy tìm điểm tích cực để nói.
Nếu bạn là người lắng nghe, hãy ở bên cạnh khi đối phương cần.
Đừng biến chuyện nhỏ thành to. Một lời nhắc nhẹ nhàng và tích cực thường hiệu quả hơn một cuộc thảo luận căng thẳng.

Tìm sự hỗ trợ từ người thân.

Hệ thống hỗ trợ từ người thân giúp bạn cảm thấy được động viên và thấu hiểu. Khi mối quan hệ với bạn đời khiến bạn kiệt quệ, những người thân yêu sẽ là chỗ dựa tinh thần đáng tin cậy.

Hãy tìm đến cha mẹ, anh chị em, bạn bè hoặc người thân để trò chuyện và chia sẻ.
Chọn người mà bạn cảm thấy thoải mái và được lắng nghe.

Thử phương pháp trị liệu tâm lý.

Chuyên gia trị liệu tâm lý có thể giúp bạn và bạn đời vượt qua khó khăn trong mối quan hệ. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia là điều không bao giờ thừa. Hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nhờ người thân giới thiệu một chuyên gia phù hợp. Bạn có thể gặp vài nhà trị liệu trước khi chọn người phù hợp nhất.

Bạn có thể bắt đầu trị liệu một mình nếu muốn.
Nhớ rằng bạn đời của bạn có thể cần nhiều thời gian trị liệu hơn, và điều đó hoàn toàn bình thường.

Tạm xa nhau một thời gian.

Khoảng thời gian tạm xa nhau giúp cả hai có không gian để suy ngẫm. Khi bạn luôn phải lo lắng về việc cải thiện mối quan hệ và đáp ứng nhu cầu của đối phương, bạn khó có thể nhận ra liệu mối quan hệ này có thực sự tốt cho mình hay không. Tạm chia tay giúp cả hai xác định xem liệu bạn có hạnh phúc hơn khi sống một mình.

Thiết lập kỳ vọng và ranh giới rõ ràng trước khi tạm xa nhau để tránh hiểu lầm.
Lưu ý rằng cách này có rủi ro. Một trong hai có thể nhận ra vấn đề và quyết định chấm dứt hoàn toàn.
Một số cặp đôi đơn giản là không phù hợp. Hãy dùng thời gian này để suy ngẫm về nhu cầu, mong muốn và hành vi của mình.
Hãy tin rằng khi quay lại, mối quan hệ của bạn sẽ được xây dựng trên nền tảng vững chắc và lành mạnh hơn.

Tự hỏi liệu mối quan hệ này có đáng để cứu vãn.

Ngay cả khi không tạm xa nhau, bạn vẫn có thể tự đặt câu hỏi để làm rõ vấn đề. Không có mối quan hệ nào hoàn hảo, nhưng bạn cần đảm bảo rằng mối quan hệ này mang lại nhiều điều tích cực hơn tiêu cực. Hãy bắt đầu với những câu hỏi sau:

Cả hai có dành đủ tâm sức để vun đắp mối quan hệ không?
Cả hai có linh hoạt và sẵn sàng thay đổi vì những kỳ vọng hợp lý của nhau không?
Hai bạn có thường giải quyết bất đồng một cách thiện chí không?
Thời gian bên người ấy có khiến bạn hạnh phúc hơn không?

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi