Cách để Khép lại những Trải nghiệm Đau thương

Suy ngẫm về tình huống hiện tại. Có nhiều lý do khiến bạn muốn khép lại quá khứ, chẳng hạn như một mối tình đổ vỡ, ký ức đau buồn thời thơ ấu, hoặc hành động khiến bạn cảm thấy áy náy. Dù lý do là gì, việc xác định rõ ràng tình huống và nguyên nhân sẽ giúp bạn tiến về phía trước.

• Hãy cố gắng nhận diện tình huống bạn cần vượt qua và lý do tại sao bạn muốn làm điều đó. Ai hoặc điều gì khiến bạn không thể buông bỏ?
• Ví dụ, bạn từng bị bắt nạt khi còn nhỏ, và điều này vẫn ảnh hưởng đến cuộc sống và lòng tự trọng của bạn. Hoặc bạn đã trải qua bạo lực gia đình trong quá trình trưởng thành.
• Hãy nhớ rằng việc khép lại những sự kiện đau thương trong quá khứ có thể rất khó khăn nếu không có sự hỗ trợ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên viên tư vấn trước khi bắt đầu hành trình này.

Xác định ý nghĩa của sự kết thúc đối với bạn. Hãy lên kế hoạch chi tiết cho hành trình này. Khi đã hiểu rõ cảm xúc của mình về quá khứ, hãy suy ngẫm xem bạn muốn cảm nhận như thế nào trong tương lai. Điều gì sẽ giúp bạn thấu hiểu bản thân? Bạn mong muốn điều gì cho chính mình?

• Ví dụ, sự kết thúc có thể là việc lấy lại lòng tự trọng sau một cuộc chia tay. Trong trường hợp này, hãy tập trung vào bản thân, buông bỏ những suy nghĩ về người cũ, tận hưởng niềm vui cùng bạn bè và thậm chí mở lòng với một tình yêu mới. Hoặc, sự kết thúc có thể là việc thoát khỏi ám ảnh từ một ký ức đau thương thời thơ ấu.

Viết ra những cảm xúc của bạn. Viết về những gì đã xảy ra là một cách tuyệt vời để hiểu rõ hơn và bắt đầu quá trình khép lại quá khứ. Viết lách cũng giúp bạn làm sáng tỏ những cảm xúc của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc viết ra cảm xúc có thể là phần khó khăn nhất, vì vậy hãy thực hiện điều này trong một môi trường an toàn, dưới sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý.

• Hãy nhớ lại tình huống bạn muốn vượt qua và viết một cách chi tiết nhất có thể. Cố gắng mô tả chính xác những gì đã xảy ra, từng chi tiết bạn nhớ và cảm nhận của bạn.

Trao đổi với chuyên gia tâm lý. Không thể khép lại quá khứ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Để vượt qua điều này, bạn có thể phải trải qua nhiều cảm xúc đau đớn. Hãy làm việc với một chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ trong quá trình này.

• Chuyên gia có thể sử dụng các liệu pháp như nhận thức - hành vi hoặc liệu pháp Gestalt để giúp bạn. Những phương pháp này nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn.
• Nếu bạn cảm thấy chán nản, mất hứng thú với cuộc sống hoặc có suy nghĩ tự làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.

Đối mặt với người liên quan. Nếu người mà bạn muốn khép lại mọi chuyện vẫn còn sống, hãy cân nhắc việc nói chuyện trực tiếp với họ về ảnh hưởng của sự việc đau thương đó. Mặc dù cách này không phải lúc nào cũng hiệu quả, nhưng nó có thể giúp bạn tiến về phía trước. Nếu bạn cần tìm câu trả lời cho những thắc mắc của mình hoặc muốn bày tỏ sự buộc tội, việc đối mặt trực tiếp có thể là lựa chọn phù hợp.

• Ví dụ, nếu bạn muốn đối mặt với người đã bắt nạt bạn thời thơ ấu để khép lại quá khứ, hãy cân nhắc việc gặp gỡ họ.
• Hãy nhờ một người bạn hoặc người thân đi cùng. Bạn có thể cảm thấy yếu đuối hoặc hoảng loạn, vì vậy sự hiện diện của một người đáng tin cậy là rất quan trọng.
• Nếu không thể gặp mặt trực tiếp, hãy viết một bức thư hoặc gọi điện thoại.
• Nếu người đó đã qua đời, hãy viết một bức thư hoặc trao đổi với người thân của họ nếu cần.
• Đừng kỳ vọng rằng người kia sẽ thừa nhận những gì bạn đã trải qua. Họ có thể phủ nhận hoặc phản đối. Chỉ nên thực hiện điều này nếu bạn cảm thấy rằng việc bày tỏ sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, bất kể phản ứng của họ ra sao.

Tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn. Tha thứ là cách bạn chọn để vượt qua sự tức giận và oán hận. Tha thứ không có nghĩa là biện minh cho những gì đã xảy ra, mà là cách để bạn tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.

• Bạn có thể tha thứ cho người khác hoặc tha thứ cho chính mình vì những lựa chọn sai lầm đã gây ra đau đớn. Ví dụ, tha thứ cho người đã bắt nạt bạn hoặc tha thứ cho bản thân vì đã không bảo vệ em mình khi cha nổi giận.

Xin lỗi những người bạn đã làm tổn thương. Nếu bạn là người gây ra lỗi lầm, hãy chân thành xin lỗi dù điều đó có thể khiến bạn đau đớn. Bạn không thể vượt qua tình huống khiến bạn hối hận nếu không dám đối mặt với cảm giác tội lỗi. Hãy xin lỗi mà không mong đợi sự tha thứ, vì lời xin lỗi chân thành không phải là một sự tính toán.

• Khi xin lỗi, hãy thể hiện sự hối lỗi sâu sắc. Nói rằng bạn cảm thấy tiếc nuối về những gì đã xảy ra và giải thích điều bạn làm sai. Hãy nhấn mạnh sự ân hận và cầu xin sự tha thứ, nhưng đừng mong đợi nó.
• Bạn có thể gửi thư, email hoặc nói trực tiếp với người đó. Nếu họ chưa sẵn sàng đối thoại, hãy tôn trọng ranh giới của họ.
• Bạn có thể nói: "Tôi rất xin lỗi vì đã nóng giận với bạn tuần trước. Tôi cảm thấy thật tệ khi mất kiểm soát, vì bạn có quyền bày tỏ ý kiến của mình. Tôi nên bình tĩnh hơn. Tôi xin lỗi vì đã làm bạn khó chịu và mất mặt trước mọi người. Bạn có thể tha thứ cho tôi không? Tôi biết mình không xứng đáng, nhưng tình bạn này rất quan trọng với tôi, và tôi cảm thấy mất mát sâu sắc."

Viết một bức thư không gửi đi. Nếu bạn không muốn đối mặt hoặc xin lỗi trực tiếp, hãy viết một bức thư không gửi. Đây là cách để bạn giải tỏa cảm xúc, nói ra những điều cần nói, và sau đó hủy bức thư khi hoàn thành.

• Ví dụ, bạn có thể viết thư cho cha mình để bày tỏ sự tức giận vì cách ông đối xử với em trai khi còn nhỏ.
• Hãy nhớ rằng bạn không cần gửi bức thư này. Đây chỉ là cách để giải phóng cảm xúc. Bạn có thể đốt hoặc xé thư sau khi viết xong.

Tập trung vào mặt tích cực. Hãy hướng sự chú ý của bạn đến những điều tích cực để cải thiện cuộc sống. Ví dụ, bạn có cảm thấy yêu bản thân hơn khi không còn ám ảnh bởi chuyện bắt nạt? Bạn có tự hào vì đã vượt qua cảm giác tội lỗi khi không bảo vệ em trai? Hãy cố gắng nhận ra càng nhiều kết quả tích cực càng tốt sau khi khép lại quá khứ và tập trung vào chúng.

• Bạn có thể tạo ra một câu thần chú để giúp mình tập trung vào sự tích cực. Ví dụ, hãy nhẩm trong đầu: "Tôi tin rằng trải nghiệm này sẽ khiến tôi mạnh mẽ hơn" hoặc "Mọi chuyện xảy ra đều có lý do của nó."

Rèn luyện lòng biết ơn. Một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng sự lạc quan và hướng về tương lai là thực hành lòng biết ơn. Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn là một phần quan trọng trong hành trình khép lại quá khứ.

• Hãy thử liệt kê 5 điều bạn biết ơn mỗi ngày. Bạn có thể ghi chúng vào nhật ký hoặc dán lên giấy nhớ.
• Bạn cũng có thể viết ra những điều bạn biết ơn từ những trải nghiệm đã qua. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng khép lại nỗi đau từ việc bị bắt nạt, hãy biết ơn vì nó đã giúp bạn trở thành một người nhân hậu và đồng cảm hơn. Hoặc nếu bạn vượt qua cảm giác tội lỗi vì không bảo vệ em trai, hãy biết ơn vì điều đó đã giúp bạn gắn kết hơn với em mình.

Hòa giải mối quan hệ nếu có thể. Tha thứ không đồng nghĩa với việc hòa giải, nhưng bạn có thể khép lại quá khứ bằng cách xây dựng lại mối quan hệ. Hãy thận trọng vì không phải mọi mối quan hệ đều có thể được hàn gắn. Nếu bạn chọn cách này, hãy tiến hành từ từ và chân thành với cảm xúc của mình, đồng thời đảm bảo người kia hiểu được những gì bạn đã trải qua.

• Thay vì đột ngột thân thiết như trước, hãy bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng và giữ khoảng cách an toàn. Điều này giúp bạn có thời gian để cảm nhận và điều chỉnh.
• Ngay cả khi sống cùng người bạn muốn hòa giải, hãy lên kế hoạch riêng và duy trì khoảng cách cần thiết. Ví dụ, hãy dành thời gian ăn tối cùng nhau, nhưng ngày hôm sau lại dành thời gian cho bản thân hoặc bạn bè. Hãy kiên nhẫn xây dựng lại niềm tin từng bước một.

Cắt đứt quan hệ. Trong trường hợp mối quan hệ độc hại hoặc sự việc đau thương kéo dài, bạn có quyền quyết định chấm dứt liên lạc với người đó. Hãy nhớ rằng, bạn không có nghĩa vụ phải duy trì mối quan hệ với người đã làm tổn thương bạn, dù đó là người thân trong gia đình.

• Cắt đứt quan hệ với người thân có thể rất khó khăn, nhưng đôi lại là cần thiết để bảo vệ bản thân.
• Hãy giải thích rõ ràng với những người xung quanh về quyết định của bạn và yêu cầu họ tôn trọng điều đó. Yêu cầu họ không chia sẻ thông tin về bạn với người kia và ngược lại.
• Bạn không cần phải chia sẻ cuộc sống của mình với người không tôn trọng ranh giới của bạn.

Kiên nhẫn với bản thân. Khép lại một trải nghiệm đau thương có thể là một hành trình dài, đôi khi kéo dài nhiều năm. Hãy kiên nhẫn và từng bước vượt qua quá trình này. Hãy ăn mừng những thành công nhỏ trên đường đi và tiếp tục hướng tới mục tiêu dài hạn.

• Đảm bảo rằng bạn cho phép bản thân cảm nhận và bộc lộ cảm xúc thay vì đè nén chúng bằng rượu hoặc thuốc. Những thứ đó chỉ mang lại sự tê liệt tạm thời và không giúp bạn thực sự khép lại quá khứ.