Cách Để Không Còn Là Người Dễ Dãi
24/02/2025
Nội dung bài viết
Nếu bạn là người dễ dãi, có lẽ bạn thường đặt nhu cầu của người khác lên trên bản thân mình. Điều này có thể xuất phát từ mong muốn được công nhận hoặc do cách giáo dục từ nhỏ luôn hướng bạn đến việc sống vì người khác. Thay đổi thói quen này sẽ cần thời gian, nhưng hãy bắt đầu bằng cách học cách nói “không” với những việc không phù hợp thay vì luôn đồng ý. Hãy thiết lập ranh giới, bày tỏ quan điểm của mình và đừng quên dành thời gian chăm sóc bản thân.
Các bước thực hiện
Nói “không” một cách khéo léo
Nhận thức rằng bạn có quyền lựa chọn. Khi ai đó nhờ vả hoặc yêu cầu bạn làm điều gì, bạn hoàn toàn có thể đồng ý, từ chối hoặc cân nhắc. Bạn không bắt buộc phải đồng ý, ngay cả khi bạn cảm thấy áp lực phải làm vậy. Trước mỗi yêu cầu, hãy dừng lại và nhớ rằng bạn có quyền quyết định.
- Ví dụ, nếu được yêu cầu ở lại làm việc muộn, hãy tự nhủ: “Mình có thể chọn ở lại hoặc về nhà tùy theo khả năng và mong muốn của bản thân.”
Học cách từ chối khéo léo. Nếu bạn thường đồng ý ngay cả khi không thoải mái hoặc cảm thấy áp lực, hãy bắt đầu bằng việc nói “không”. Điều này có thể cần luyện tập, nhưng hãy cho người khác biết khi bạn không thể đáp ứng yêu cầu của họ. Bạn không cần giải thích dài dòng, chỉ cần một câu đơn giản như “Xin lỗi, tôi không thể” hoặc “Cảm ơn, nhưng tôi không làm được”.
- Bắt đầu từ những tình huống nhỏ, chẳng hạn khi bạn mệt mỏi và được nhờ làm việc gì đó, hãy nói “Hôm nay tôi không thể, bạn có thể tự làm được không?”.
- Bạn cũng có thể nhờ bạn bè giúp bạn luyện tập từ chối. Hãy yêu cầu họ đưa ra các tình huống và bạn sẽ trả lời “không”. Chú ý cảm xúc của bản thân khi thực hành.
Kết hợp sự quyết đoán và đồng cảm. Nếu cảm thấy câu trả lời “không” quá khô khan, hãy thể hiện sự thấu hiểu nhưng vẫn giữ vững lập trường. Hãy cho người đó biết bạn hiểu nhu cầu của họ, nhưng dứt khoát rằng bạn không thể giúp đỡ.
- Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi hiểu rằng bạn rất mong có một chiếc bánh sinh nhật đẹp cho buổi tiệc, và tôi cũng muốn giúp bạn, nhưng hiện tại tôi không thể làm được.”
Thiết lập ranh giới cá nhân
Dành thời gian suy nghĩ trước khi đồng ý. Ranh giới cá nhân dựa trên những giá trị bạn coi trọng, giúp bạn xác định điều gì phù hợp và điều gì không. Bạn không cần trả lời ngay lập tức khi được nhờ vả. Hãy nói “Để tôi suy nghĩ đã” và dành thời gian cân nhắc xem bạn có cảm thấy thoải mái không, liệu có xung đột gì không.
- Nếu người đó cần câu trả lời ngay, hãy từ chối. Một khi đã đồng ý, bạn sẽ khó rút lui.
- Đừng dùng cách này để trì hoãn việc từ chối. Nếu bạn cần nói “không”, hãy nói ngay và đừng để người khác chờ đợi.
- Nếu chưa rõ ranh giới của mình, hãy dành thời gian suy ngẫm về giá trị và quyền lợi của bạn. Ranh giới có thể liên quan đến vật chất, thể chất, tinh thần, tình cảm, hoặc tâm linh.
Xác định ưu tiên của bản thân. Dựa vào những ưu tiên này, bạn có thể quyết định việc gì nên nhận và việc gì nên từ chối. Khi đứng trước một quyết định khó khăn, hãy chọn điều gì quan trọng hơn với bạn và lý do tại sao. Nếu vẫn phân vân, hãy liệt kê các nhu cầu hoặc lựa chọn và sắp xếp chúng theo thứ tự ưu tiên.
- Ví dụ, chăm sóc thú cưng ốm có thể quan trọng hơn việc tham dự một bữa tiệc.
Hãy mạnh dạn bày tỏ mong muốn của bạn. Việc nói lên ý kiến cá nhân không phải là đòi hỏi, mà là cách để khẳng định giá trị của bản thân. Nếu bạn thường im lặng và chiều theo ý người khác, đã đến lúc bạn cần lên tiếng về những điều mình thích và không thích.
- Ví dụ, nếu bạn bè muốn ăn món Ý nhưng bạn lại thích món Hàn Quốc, hãy thẳng thắn đề xuất: “Lần này chúng ta thử món Hàn Quốc nhé?”
- Ngay cả khi đồng ý với lựa chọn của người khác, hãy chia sẻ sở thích của mình một cách nhẹ nhàng: “Tớ thích xem phim khác hơn, nhưng xem phim này cũng được.”
- Hãy bày tỏ nhu cầu một cách bình tĩnh, quả quyết và lịch sự, tránh thái độ giận dữ hoặc chỉ trích.
Thiết lập thời gian giới hạn. Khi giúp đỡ ai đó, hãy đặt ra khung thời gian cụ thể. Bạn không cần giải thích dài dòng về lý do phải rời đi, chỉ cần nêu rõ giới hạn của mình.
- Ví dụ, nếu được nhờ chuyển nhà, hãy nói: “Tớ có thể giúp cậu từ 12 giờ đến 3 giờ chiều.”
Đi đến thỏa hiệp trong quyết định. Thỏa hiệp là cách hiệu quả để cân bằng giữa nhu cầu của bạn và người khác. Hãy lắng nghe mong muốn của đối phương, bày tỏ ý kiến của mình, và tìm ra giải pháp phù hợp cho cả hai.
- Ví dụ, nếu bạn bè muốn đi mua sắm nhưng bạn lại thích dã ngoại, hãy đề xuất: “Chúng ta có thể đi mua sắm trước, sau đó cùng đi dã ngoại nhé?”
Dành thời gian chăm sóc bản thân
Nuôi dưỡng lòng tự trọng. Giá trị của bạn không phụ thuộc vào sự đánh giá của người khác. Hãy nhận ra rằng bạn xứng đáng được yêu thương và tôn trọng. Ở bên những người tích cực và chú ý đến những lúc bạn cảm thấy tự ti. Hãy thay đổi cách bạn đối xử với chính mình.
- Học hỏi từ sai lầm và đối xử với bản thân như một người bạn thân: tử tế, thấu hiểu và bao dung.
- Nhận biết nếu bạn có xu hướng luôn chiều lòng người khác, vì đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu tự tin.
Xây dựng thói quen sống lành mạnh. Việc bỏ qua nhu cầu của bản thân là dấu hiệu cho thấy bạn chưa thực sự yêu thương chính mình. Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ, mà là cách để bạn sống trọn vẹn hơn. Hãy dành thời gian mỗi ngày để quan tâm đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ăn những bữa ăn cân bằng, tập thể dục đều đặn, và tận hưởng những điều khiến bạn hạnh phúc. Đặc biệt, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để luôn tràn đầy năng lượng.
- Ngủ từ 7.5 đến 8.5 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi.
- Khi bạn biết chăm sóc bản thân, bạn cũng sẽ có khả năng giúp đỡ người khác tốt hơn.
Dành thời gian chăm sóc bản thân. Việc tự chăm sóc bản thân không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn đối mặt với căng thẳng một cách hiệu quả. Hãy dành thời gian cho những người thân yêu và thỉnh thoảng nuông chiều bản thân bằng những hoạt động thư giãn như mát-xa, spa, hoặc đơn giản là làm điều bạn yêu thích.
- Tham gia các hoạt động như nghe nhạc, viết nhật ký, đi dạo, hoặc tham gia hoạt động thiện nguyện để tìm thấy niềm vui.
Nhận thức rằng bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Bạn chỉ cần sự chấp thuận từ chính mình, không phải từ người khác. Dù bạn có cố gắng đến đâu, sẽ luôn có những người khó chiều. Bạn không thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của người khác, vì điều đó phụ thuộc vào họ.
- Ví dụ, dù bạn có cố gắng làm hài lòng một nhóm bạn hay khiến bà của bạn tự hào, điều đó không đảm bảo rằng họ sẽ thay đổi cách nhìn nhận về bạn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Thay đổi thói quen dễ dãi không phải là điều dễ dàng. Nếu bạn đã cố gắng nhưng vẫn không tiến bộ hoặc tình hình ngày càng tệ hơn, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn xây dựng những hành vi mới và học cách đứng lên vì bản thân.
- Liên hệ với công ty bảo hiểm hoặc các trung tâm chăm sóc sức khỏe tâm thần để tìm chuyên gia phù hợp. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè hoặc bác sĩ giới thiệu.
Những lời khuyên hữu ích
- Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đang chịu đựng những điều mà người khác không thể chấp nhận hay không. Học cách nhận diện và phân loại những hành vi không thể chấp nhận từ người khác, đồng thời thiết lập ranh giới rõ ràng khi họ vượt qua giới hạn của bạn.
- Kiên nhẫn với chính mình. Nếu thói quen dễ dãi đã ăn sâu vào bạn, việc thay đổi sẽ không dễ dàng. Hãy luôn ý thức khi bạn chiều lòng người khác chỉ vì không muốn làm họ thất vọng.
- Giúp đỡ người khác nên xuất phát từ mong muốn chân thành của bạn, không phải từ cảm giác bắt buộc hay áp lực.
- Đừng để bản thân bận tâm quá nhiều về suy nghĩ của người khác dành cho bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
