Cách để Làm mềm phân một cách hiệu quả
26/02/2025
Nội dung bài viết
Việc đi tiêu ra phân khô cứng không chỉ gây đau đớn mà còn dẫn đến tắc nghẽn ruột, khiến quá trình đào thải trở nên khó khăn. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nếu các phương pháp tại nhà không mang lại hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.
Các bước thực hiện
Làm mềm phân thông qua chế độ ăn uống khoa học
Uống nhiều nước. Mất nước là nguyên nhân chính khiến phân trở nên khô cứng, vì cơ thể sẽ hấp thụ nhiều nước hơn từ thức ăn trong quá trình tiêu hóa. Uống đủ nước giúp phân mềm hơn và di chuyển dễ dàng hơn.
- Lượng nước khuyến nghị thường là khoảng 2 lít hoặc 8 cốc mỗi ngày, nhưng có thể cần tăng thêm tùy thuộc vào mức độ hoạt động và điều kiện khí hậu.
- Dấu hiệu thiếu nước bao gồm đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, đi tiểu ít, nước tiểu có màu sẫm hoặc đục, và ít đổ mồ hôi.
Ăn thực phẩm nhuận tràng và giàu chất xơ. Những thực phẩm này thường chứa sorbitol, giúp hút nước vào phân, làm phân mềm và dễ di chuyển hơn.
- Mận hoặc nước ép mận
- Đào
- Lê
- Táo
- Mơ
- Phúc bồn tử
- Dâu tây
- Các loại đậu
- Đậu hạt nhỏ
- Rau bina (cải bó xôi)
Tăng cường chất xơ. Chất xơ là thành phần không tiêu hóa trong thực vật, giúp tạo phân mềm và dễ đào thải.
- Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là 25-30 g, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.
- Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, đậu, táo, cam, cà rốt và lúa mạch.
- Chất xơ không hòa tan có trong bột mì nguyên hạt, cám lúa mì, hạt, đậu và rau củ như bông cải trắng và đậu xanh.
- Nhiều thực vật chứa cả hai loại chất xơ, vì vậy hãy đa dạng hóa chế độ ăn.
- Uống nhiều nước để tăng hiệu quả của chất xơ hòa tan.
Duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh bằng sữa chua. Sữa chua chứa men sống giúp cân bằng hệ vi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Hội chứng ruột kích thích
- Tiêu chảy hoặc táo bón không rõ nguyên nhân
- Tiêu chảy hoặc táo bón do kháng sinh
Bổ sung thực phẩm chức năng để hỗ trợ tiêu hóa. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Chất xơ dạng thực phẩm chức năng giúp phân mềm và dễ di chuyển. Các sản phẩm như methylcellulose, vỏ hạt mã đề, calcium polycarbophil và Guar Gum (FiberCon, Metamucil, Konsyl, Citrucel) là lựa chọn tốt.
- Probiotic giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón tái phát.
Kích thích tiêu hóa bằng cà phê. Cà phê có tác dụng nhuận tràng nhẹ, giúp đi tiêu đều đặn.
- Nếu đã quen với cà phê, bạn có thể cần tăng lượng hoặc tìm phương pháp khác.
Thay đổi lối sống để cải thiện tiêu hóa
Hạn chế thực phẩm gây táo bón. Những thực phẩm giàu đường và chất béo nhưng ít chất xơ có thể khiến bạn no nhanh, dẫn đến thiếu chất xơ. Ví dụ:
- Sữa và phô mai
- Bí đỏ
- Đồ ngọt như bánh kem, bánh Pudding, kẹo và bánh nướng
- Thực phẩm đóng gói sẵn, thường chứa nhiều đường, muối và chất béo.
Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì một bữa lớn. Ăn uống điều độ giúp kích thích tiêu hóa nhẹ nhàng và liên tục, hỗ trợ quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.
- Ăn chậm để cơ thể xử lý thức ăn tốt hơn, tránh ăn quá nhiều gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
- Nhai kỹ giúp tiêu hóa dễ dàng và kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất kích thích ruột co bóp, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn.
- Chọn các bài tập tăng nhịp tim như đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe.
- Hiệu quả có thể xuất hiện nhanh chóng, vì vậy hãy tập gần nhà vệ sinh.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề sức khỏe đặc biệt.
Giảm căng thẳng trong cuộc sống. Căng thẳng có thể gây táo bón hoặc tiêu chảy, dẫn đến phân khô cứng. Hãy thử các phương pháp thư giãn như:
- Hít thở sâu
- Yoga
- Thiền
- Thái cực quyền
- Mát-xa
- Nghe nhạc thư giãn
- Tưởng tượng những nơi yên bình
- Thư giãn động, căng - chùng cơ từng nhóm cơ.
Dành thời gian thư giãn trong nhà vệ sinh sau bữa ăn. Điều này giúp kích thích nhu động ruột một cách tự nhiên.
- Dành ít nhất 10 phút trong nhà vệ sinh sau bữa ăn khoảng 30 phút.
- Đặt chân lên một bệ thấp để đầu gối cao hơn hông, tạo tư thế thuận lợi cho việc đi tiêu.
Áp dụng phương pháp phản hồi sinh học để thư giãn cơ sàn chậu. Phương pháp này hỗ trợ nhu động ruột hiệu quả.
- Nhà trị liệu sử dụng máy đo độ căng trong trực tràng và hướng dẫn bạn thư giãn cơ sàn chậu.
- Nên tìm nhà trị liệu được bác sĩ khuyến nghị để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Sử dụng thuốc hỗ trợ tiêu hóa
Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc điều trị. Một số thuốc kê đơn có thể gây táo bón, chẳng hạn như thuốc giảm đau nhóm Opioid. Bác sĩ có thể đề xuất thay đổi thuốc hoặc bổ sung thuốc nhuận tràng.
- Đi khám ngay nếu gặp các triệu chứng như xuất huyết trực tràng, sụt cân nghiêm trọng, mệt mỏi hoặc đau bụng dữ dội.
Sử dụng dầu khoáng để bôi trơn ruột. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp.
- Chờ ít nhất 2 tiếng sau khi ăn để tránh ảnh hưởng đến hấp thụ dinh dưỡng.
- Dầu khoáng có hiệu quả trong vòng 6-8 tiếng sau khi sử dụng.
- Không dùng dầu khoáng khi nằm hoặc cho trẻ dưới 7 tuổi để tránh nguy cơ viêm phổi.
- Phụ nữ mang thai không nên dùng dầu khoáng vì có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng và gây xuất huyết ở trẻ sơ sinh.
Thử dùng thuốc làm mềm phân. Những loại thuốc này hút ẩm từ ruột để làm ẩm phân, giúp phân dễ di chuyển hơn.
- Một số thuốc phổ biến bao gồm Colace và Surfak.
- Uống nhiều nước hơn khi sử dụng thuốc làm mềm phân để tăng hiệu quả.
Sử dụng thuốc nhuận tràng thẩm thấu. Những thuốc này giúp tăng lượng chất lỏng trong ruột, kích thích co bóp và đẩy phân ra ngoài. Tác dụng có thể mất vài ngày.
- Một số thuốc phổ biến: Milk of Magnesia, Magnesium citrate, Lactulose và Polyethylene glycol (MiraLax).
Cân nhắc thuốc nhuận tràng kích thích. Những thuốc này phù hợp khi phân đã mềm nhưng ruột không co bóp đủ để đẩy phân ra. Thuốc kích thích ruột và có hiệu quả sau khoảng 12 tiếng.
- Một số thuốc phổ biến: Senna, Bisacodyl và Sodium Picosulphate.
Phá khối phân cứng. Nếu phân khô cứng gây tắc nghẽn, bạn có thể sử dụng thuốc đạn, thụt tháo hoặc tháo nghẹt bằng tay.
- Thuốc đạn là viên nang tan trong hậu môn, giúp làm mềm phân.
- Thụt tháo là phương pháp đưa dung dịch lỏng vào ruột già qua hậu môn, cần thực hiện bởi bác sĩ.
- Tháo nghẹt bằng tay là thủ thuật y tế, bác sĩ sẽ dùng tay để loại bỏ phân đóng khối.
Lưu ý quan trọng
- Phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc không kê đơn.
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ khi dùng thuốc cho trẻ nhỏ để đảm bảo an toàn.
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tuân thủ chỉ dẫn của nhà sản xuất cũng như khuyến nghị từ bác sĩ.
- Nếu đang dùng thuốc điều trị, thảo dược hoặc thực phẩm chức năng, hãy tham khảo bác sĩ để tránh tương tác thuốc không mong muốn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
