Cách để Loại bỏ Ảnh hưởng Tiêu cực và Hướng đến Cuộc sống Tích cực

27/02/2025

Nội dung bài viết

Việc loại bỏ những suy nghĩ và ảnh hưởng tiêu cực có thể là một thử thách, đặc biệt khi bạn sống trong môi trường nhiều người tiêu cực hoặc đã hình thành thói quen suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, bằng sự nhận thức và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể thay đổi tình thế, hướng bản thân đến một lối sống tích cực hơn. Thông qua việc chọn lọc những mối quan hệ và cách sử dụng thời gian hợp lý, bạn có thể mở ra cánh cửa dẫn đến một cuộc sống tràn đầy niềm vui và sự mãn nguyện.

Các bước thực hiện

Loại bỏ những người tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn

Xác định những người tiêu cực trong môi trường làm việc. Hãy dành thời gian để nhận diện những người có ảnh hưởng tiêu cực trong công việc của bạn. Tự hỏi bản thân xem có ai đang lợi dụng thời gian của bạn hoặc yêu cầu bạn phải hy sinh nỗ lực cá nhân để làm hài lòng họ. Những người này thường hành động ích kỷ, lãng phí thời gian của chính họ và cả của bạn. Họ có thể thường xuyên đi trễ, ít đóng góp vào công việc nhóm, và vô tình đẩy gánh nặng lên bạn hoặc đồng nghiệp.

Những người tiêu cực cũng có thể ghen tị với thành công của bạn, khiến bạn cảm thấy không xứng đáng với những gì mình đạt được. Họ có thể nói rằng bạn may mắn hoặc không đủ tài năng để nhận được những phần thưởng xứng đáng. Ví dụ, khi bạn được thăng chức hoặc nhận thưởng, họ sẽ phủ nhận nỗ lực của bạn bằng những câu như "bạn chỉ may mắn thôi" hoặc "bạn không xứng đáng".

Suy nghĩ về những người tiêu cực mà bạn tiếp xúc trong trường học. Họ có thể là bạn bè, bạn cùng lớp, hoặc thậm chí là giáo viên của bạn. Những người này thường có xu hướng nói xấu bạn, hạ thấp giá trị của bạn trước đám đông, hoặc chế nhạo ý tưởng của bạn khi bạn chia sẻ. Họ cũng có thể cố gắng làm xấu hình ảnh của bạn trước mặt bạn bè, khiến bạn cảm thấy mình vô dụng.

Người tiêu cực thường nhìn nhận mọi thứ theo hướng xấu nhất và luôn nhấn mạnh vào mặt tiêu cực. Họ có thể là người luôn nhắc nhở bạn rằng "cuộc sống chỉ toàn đau khổ và cô đơn" hoặc là người bạn học luôn nói rằng bạn "không thông minh" hoặc "không có gì đặc biệt".

Nhận diện những người tiêu cực trong gia đình. Người tiêu cực trong gia đình, như cha mẹ hoặc anh chị em, có thể cố gắng thay đổi bạn hoặc thuyết phục bạn rằng bạn cần phải thay đổi bản thân. Điều này khiến bạn nghi ngờ chính mình và những gì bạn mong muốn, khiến bạn cảm thấy như ý kiến và ý tưởng của mình không có giá trị.

Họ thường xuyên phủ nhận ý kiến của bạn, coi thường suy nghĩ của bạn, và cố gắng làm tổn thương lòng tự trọng của bạn. Họ có thể gọi bạn là "ngốc nghếch", "vô dụng", hoặc "đần độn", và thường bỏ qua những gì bạn nói bằng cách yêu cầu bạn "im lặng" hoặc không thèm lắng nghe.

Giảm thiểu thời gian và năng lượng dành cho người tiêu cực. Để loại bỏ sự tiêu cực khỏi cuộc sống, hãy bắt đầu bằng cách tạo khoảng cách với những người tiêu cực, dù họ là bạn bè, đồng nghiệp, hay người thân. Điều này có nghĩa là hạn chế gặp gỡ họ vào cuối tuần hoặc không trả lời cuộc gọi của họ ngay lập tức. Hãy dành thời gian và không gian để tách mình khỏi sự tiêu cực, đặc biệt nếu họ là người thân thiết.

Bạn cũng có thể biến thời gian bên cạnh họ trở nên tích cực hơn bằng cách mời họ tham gia các hoạt động cùng những người bạn tích cực khác, giúp họ cảm nhận được năng lượng tốt từ những cuộc trò chuyện vui vẻ.
Hạn chế thời gian một kèm một với họ bằng cách tham gia các hoạt động nhóm, nơi cả hai có thể tương tác với nhiều người hơn thay vì chỉ tập trung vào sự tiêu cực.

Thiết lập ranh giới rõ ràng với người tiêu cực. Trong trường hợp bạn không thể hoàn toàn loại bỏ người tiêu cực khỏi cuộc sống, chẳng hạn như khi phải làm việc cùng họ hoặc sống chung, hãy thiết lập ranh giới để bảo vệ sự bình yên của bạn. Hãy trò chuyện nhiều hơn với những người khác trong nhóm hoặc sắp xếp lịch trình để hạn chế thời gian ở cùng người tiêu cực.

Duy trì ranh giới này ngay cả khi họ cố gắng vượt qua. Nhắc nhở bản thân rằng điều này giúp tránh xung đột và giữ cho mối quan hệ trở nên dễ chịu hơn trong hoàn cảnh bắt buộc.

Thể hiện thái độ tích cực khi ở cạnh người tiêu cực. Hãy chống lại sự tiêu cực bằng cách lan tỏa năng lượng tích cực khi tiếp xúc với họ. Ví dụ, nếu họ phàn nàn về thời tiết xấu, hãy nhắc họ rằng ngày mai sẽ tươi sáng hơn. Nếu họ chỉ trích ai đó, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ về những điều tốt đẹp của người đó.

Thái độ tích cực của bạn không chỉ giúp xoa dịu sự tiêu cực của họ mà còn tạo ra một môi trường cởi mở và chủ động hơn.

Loại bỏ thói quen và suy nghĩ tiêu cực khỏi cuộc sống

Nhận diện những thói quen không lành mạnh của bản thân. Ai cũng có những thói quen xấu, từ việc uống rượu bia, hút thuốc, tiệc tùng quá độ đến việc tiêu thụ thực phẩm không tốt cho sức khỏe hoặc những thói quen cảm xúc tiêu cực như tự ti, ghét bỏ chính mình. Hãy dành thời gian để liệt kê những thói quen không tốt trong cuộc sống của bạn. Suy nghĩ về những thói quen khiến bạn mất đi niềm vui và năng lượng.

Những thói quen như tiệc tùng, nhậu nhẹt có thể gây hại nghiêm trọng, nhưng những thói quen khác như ăn uống không lành mạnh hoặc duy trì mối quan hệ độc hại cũng có thể khiến bạn bất hạnh và nuôi dưỡng sự tiêu cực trong cuộc sống.

Hạn chế những thói quen không tốt. Nhậu nhẹt, hút thuốc, và tiệc tùng có thể mang lại niềm vui nhất thời, nhưng bạn sẽ thức dậy với cảm giác mệt mỏi và tiêu cực vào ngày hôm sau. Giảm bớt những thói quen này sẽ giúp bạn có thời gian để tập trung vào những hoạt động giúp bạn phát triển sự nghiệp, đam mê và bản thân.

Thay vì từ bỏ hoàn toàn ngay lập tức, hãy giảm dần thời gian dành cho chúng. Ví dụ, chỉ đi chơi 1-2 lần mỗi tuần thay vì mỗi đêm, hoặc dành một buổi tối trong tuần để thư giãn cùng bạn bè hoặc người yêu.
Bạn không cần phải đến quán bar để giải tỏa căng thẳng; thay vào đó, hãy mời bạn bè đến nhà để cùng nấu ăn hoặc thư giãn trong không gian ấm cúng.

Tránh xa việc tự nói chuyện tiêu cực với bản thân. Tự nói chuyện tiêu cực có thể gây hại không kém những thói quen xấu. Nó khiến bạn chỉ tập trung vào mặt tiêu cực của mọi tình huống thay vì nhìn nhận những điều tích cực. Ví dụ, dù bạn đã có một ngày làm việc hiệu quả, bạn lại chỉ chú ý đến những nhiệm vụ chưa hoàn thành thay vì ăn mừng thành công.

Bạn có thể tự đổ lỗi cho bản thân khi điều gì đó không như ý, chẳng hạn như khi một người bạn hủy kế hoạch, bạn lại nghĩ rằng đó là vì không ai muốn đi chơi cùng bạn. Bạn có thể tự nhủ: "Tất cả là lỗi của mình" hoặc "Không ai thích mình cả".
Tự nói chuyện tiêu cực cũng khiến bạn tin rằng điều tồi tệ nhất luôn xảy ra và thế giới chỉ có hai màu đen trắng. Bạn có thể nghĩ: "Mọi thứ thật tệ hại" hoặc "Điều tốt đẹp không bao giờ đến với mình".

Sử dụng những lời khẳng định tích cực. Bạn có thể chuyển đổi thói quen tự nói chuyện tiêu cực thành tích cực bằng cách tập trung vào những điều lành mạnh khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy nhớ rằng, đừng bao giờ nói với bản thân điều gì mà bạn không muốn nói với người khác. Đánh giá mọi suy nghĩ tiêu cực và đáp lại bằng những suy nghĩ tích cực.

Hãy nói to những lời khẳng định tích cực mỗi ngày, bắt đầu bằng những cụm từ như "Mình có thể" và "Mình sẽ". Ví dụ: "Hôm nay, mình sẽ ăn mừng những thành tích của bản thân", "Mình là một nguồn năng lượng mạnh mẽ", "Mình có thể vượt qua mọi suy nghĩ tiêu cực".

Hướng đến một lối sống tích cực

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Một phần quan trọng của lối sống tích cực là chăm sóc bản thân thông qua những thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày. Hãy tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh bằng cách nấu ăn tại nhà, ăn uống điều độ với khẩu phần phù hợp, và đảm bảo ít nhất ba bữa ăn mỗi ngày. Chế độ ăn nên bao gồm protein, ngũ cốc, rau củ, trái cây, và các sản phẩm từ sữa, đồng thời duy trì thói quen ăn uống đúng giờ.

Uống đủ nước để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, đặc biệt nếu bạn có lối sống năng động. Hạn chế đồ uống có đường như nước ngọt và nước có ga.

Ngủ đủ 8 – 9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ đầy đủ giúp bạn tránh kiệt sức và ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực. Hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và đảm bảo không gian phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần với cường độ phù hợp để tăng cường endorphin, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng một cách lành mạnh. Bạn có thể tham gia các lớp thể dục 1-2 lần mỗi tuần hoặc chạy bộ ngoài trời hàng ngày. Tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về bản thân và những người xung quanh.

Xây dựng mối quan hệ tích cực với mọi người. Hãy kết nối với những người mang lại niềm vui và tiếng cười cho bạn, thay vì những người khiến bạn cảm thấy thất vọng và cô đơn. Tạo dựng những tình huống xã hội nơi bạn cảm thấy được chào đón và ủng hộ. Việc xây dựng mối quan hệ mới hoặc củng cố những mối quan hệ hiện có với người tích cực sẽ giúp bạn loại bỏ sự tiêu cực khỏi cuộc sống.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi