Cách để Ngất xỉu An toàn

27/02/2025

Nội dung bài viết

Ngất xỉu là một trải nghiệm đáng sợ, thường xảy ra do lưu thông máu lên não kém, dẫn đến mất ý thức tạm thời. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa để đảm bảo an toàn khi ngất. Hãy nhận biết các dấu hiệu ban đầu như chóng mặt, sau đó ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức. Nhờ sự giúp đỡ từ người xung quanh và dành thời gian hồi phục sau cơn ngất. Đồng thời, tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch điều trị phù hợp.

Các bước Thực hiện

Xử lý khi Nhận thấy Triệu chứng Ban đầu

Nhận biết cảm giác chóng mặt. Chóng mặt, dù nhẹ hay nặng, là dấu hiệu cảnh báo rõ ràng về sự bất thường trong hệ tuần hoàn. Ngay khi cảm thấy chóng mặt, hãy dừng mọi hoạt động và cố gắng hạ thấp người xuống sát mặt đất bằng cách ngồi hoặc nằm xuống.

Nhận biết sự thay đổi về thị giác và thính giác. Trước khi ngất, các giác quan của bạn có thể bị ảnh hưởng đáng kể. Bạn có thể trải qua hiện tượng “tầm nhìn hình ống” hoặc cảm giác như đang nhìn qua một đường hầm hẹp. Thị giác có thể bị mờ hoặc xuất hiện các đốm đen, trong khi thính giác có thể nghe thấy tiếng ù hoặc vù vù.

Các triệu chứng khác bao gồm mặt tái xanh, đổ mồ hôi lạnh, tê bì mặt và tứ chi, cảm giác hồi hộp dữ dội, hoặc buồn nôn và đau bụng đột ngột.

Ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức. Khi nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào báo hiệu sắp ngất, hãy hạ thấp người xuống càng nhanh càng tốt. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng là tư thế lý tưởng, nhưng nếu không thể, hãy ngồi xuống và gục đầu giữa hai đầu gối để tăng lưu thông máu lên não.

Nếu đang mang thai, nằm nghiêng sẽ giúp giảm áp lực lên tim và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.

Tìm không gian an toàn. Nếu đang ở trong đám đông, hãy di chuyển đến gần tường và từ từ dựa vào đó. Điều này giúp bạn tránh bị ngã đột ngột và giảm nguy cơ bị giẫm đạp. Ra khỏi đám đông cũng giúp bạn hạ nhiệt và dễ thở hơn.

Cố gắng ngã một cách có kiểm soát. Nếu không kịp nằm xuống, hãy cố gắng nghiêng người về phía tường để trượt xuống một cách an toàn. Khuỵu đầu gối cũng là cách giúp giảm độ cao khi ngã và hạn chế chấn thương.

Thận trọng khi ở trên cầu thang. Nếu các triệu chứng xuất hiện khi đang đi cầu thang, hãy di chuyển về phía lan can và ngồi xuống trên bậc thang. Nếu gần chiếu nghỉ, hãy cố gắng bước xuống nhanh để có chỗ nằm.

Nếu cảm thấy sắp ngã, hãy nắm chặt thanh vịn lan can để trượt xuống an toàn. Dựa vào lan can bên ngoài cũng giúp giảm nguy cơ ngã đột ngột.

Nhờ sự giúp đỡ từ người xung quanh. Hãy kêu gọi sự trợ giúp bằng cách hô to hoặc vẫy tay nếu không thể nói. Nếu không thể phát ra tiếng, hãy dùng khẩu hình miệng như đang nói từ “cứu”. Di chuyển cẩn thận để tránh ngã khi tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nếu thấy ai đó gần đó, hãy nói: “Xin hãy giúp tôi, tôi sắp ngất!” hoặc “Bạn có thể giúp tôi không? Tôi sắp ngất.” Đừng ngần ngại nhờ người lạ hỗ trợ nếu họ có thể giúp bạn an toàn.
Người giúp đỡ có thể đỡ bạn nằm xuống, băng bó vết thương nếu cần, hoặc gọi cấp cứu. Họ cũng có thể giúp bạn cởi bỏ quần áo chật như cà vạt để cải thiện lưu thông máu. Nếu bạn bắt đầu nôn, họ sẽ lật bạn nằm nghiêng và đảm bảo đường thở thông thoáng.

Hồi phục Sau khi Ngất

Nằm yên trên mặt đất một lúc. Đừng vội đứng dậy ngay sau khi tỉnh lại. Hãy dành ít nhất 10-15 phút để cơ thể và tâm trí hồi phục hoàn toàn. Đứng dậy quá sớm có thể khiến bạn ngất lần nữa.

Kê cao chân nếu có thể. Kê cao chân giúp cải thiện lưu thông máu lên não và hỗ trợ hồi phục nhanh chóng. Nếu có thể, hãy kê chân cao hơn đầu hoặc sử dụng áo khoác cuộn lại để kê dưới chân.

Hít thở sâu và chậm rãi. Trong khi chờ đợi để đứng dậy, hãy hít thở sâu bằng mũi và thở ra từ từ qua miệng. Nếu đang ở nơi nóng bức hoặc ngột ngạt, hãy theo dõi hơi thở cẩn thận cho đến khi bạn có thể di chuyển đến nơi thoáng mát hơn.

Bổ sung đủ nước. Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ngất. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy uống nhiều nước ngay sau khi tỉnh lại và duy trì lượng nước đầy đủ trong ngày. Tránh uống rượu bia vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mất nước và gây thêm vấn đề.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Thay vì ăn 2-3 bữa lớn, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ để giữ lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa ngất xỉu.

Hạn chế uống rượu bia. Rượu bia có thể làm tăng nguy cơ ngất xỉu. Nếu bạn dễ bị ngất, hãy tránh uống rượu hoặc chỉ uống với lượng vừa phải: không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và nam giới trên 65 tuổi, và không quá hai ly đối với nam giới dưới 65 tuổi.

Kiểm tra các loại thuốc đang sử dụng. Một số thuốc có thể gây chóng mặt hoặc ngất xỉu. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng, đặc biệt là thuốc điều trị huyết áp, vì chúng có thể cần được uống vào buổi tối để tránh ngất.

Nghỉ ngơi và hoạt động nhẹ nhàng. Sau khi ngất, cơ thể cần thời gian để hồi phục. Hãy di chuyển chậm rãi và tránh các hoạt động thể thao trong 24 giờ tiếp theo. Giảm căng thẳng bằng cách hoãn lại các công việc quan trọng và dành thời gian thư giãn, chẳng hạn như ngâm mình trong bồn tắm hoặc xem một bộ phim yêu thích.

Gọi cấp cứu nếu cần thiết. Nếu sau khi tỉnh lại, bạn vẫn cảm thấy khó thở hoặc đau ngực, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức. Những triệu chứng này có thể báo hiệu một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn và cần được kiểm tra kịp thời tại bệnh viện.

Bảo vệ Bản thân trong Tương lai

Tham khảo ý kiến bác sĩ. Dù là lần đầu hay nhiều lần ngất xỉu, bạn nên hẹn gặp bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra. Bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm như đo đường huyết, kiểm tra thiếu máu, hoặc điện tâm đồ để xác định nguyên nhân.

Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn hạn chế lái xe hoặc vận hành máy móc nặng cho đến khi tình trạng được kiểm soát.
Thông tin từ người chứng kiến cơn ngất của bạn cũng rất hữu ích trong quá trình chẩn đoán.

Tuân thủ thuốc phòng ngừa. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị và ngăn ngừa các cơn ngất trong tương lai. Ví dụ, corticosteroids giúp tăng cường giữ nước bằng cách tăng nồng độ natri.

Hãy tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng thuốc để tránh tình trạng ngất xỉu trở nên nghiêm trọng hơn.

Giữ cơ thể đủ nước và không để bụng đói. Đây là lời khuyên quan trọng, đặc biệt với những người từng bị ngất. Hãy mang theo đồ ăn nhẹ giàu đường và muối như nước ép trái cây hoặc các loại hạt để tránh tình trạng đường huyết xuống thấp, một nguyên nhân phổ biến gây ngất.

Sử dụng thực phẩm bổ sung và thảo dược. Các chất bổ sung như axit béo omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Thảo dược như trà xanh cũng được khuyến khích nhờ đặc tính kháng viêm.

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo không có tương tác với thuốc đang dùng.

Đeo vòng tay y tế định danh. Vòng tay y tế chứa thông tin cá nhân, tình trạng sức khỏe, và liên lạc khẩn cấp, rất hữu ích nếu bạn thường xuyên bị ngất hoặc đi du lịch. Bạn có thể mua chúng từ bác sĩ hoặc trực tuyến.

Học cách thư giãn hiệu quả. Căng thẳng và xúc động mạnh có thể dẫn đến ngất xỉu. Hãy thử các kỹ thuật hít thở sâu, yoga, hoặc thiền để kiểm soát căng thẳng. Một số người cũng tìm đến liệu pháp thôi miên để ổn định huyết áp.

Mang tất đàn hồi. Tất đàn hồi giúp cải thiện lưu thông máu từ chân lên tim và não. Tránh sử dụng các phụ kiện thắt chặt khác có thể cản trở tuần hoàn máu.

Thay đổi tư thế từ từ. Đứng lên quá nhanh từ tư thế ngồi hoặc nằm có thể gây ngất. Hãy chuyển đổi tư thế chậm rãi, ví dụ như ngồi trên mép giường một lúc trước khi đứng dậy.

Duy trì lưu thông máu hiệu quả. Hãy tập thói quen co duỗi cơ chân hoặc cử động ngón chân khi đứng hoặc ngồi lâu. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên tim. Ngay cả việc đung đưa nhẹ nhàng cũng có thể hỗ trợ lưu thông máu khi bạn đứng.

Sử dụng tất áp lực cũng là một cách hiệu quả để thúc đẩy máu lưu thông từ chân lên phần trên cơ thể.

Tránh các tình huống kích thích ngất xỉu. Sau mỗi lần ngất, hãy trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân tiềm ẩn. Bạn có thể cần tránh nhìn thấy máu, đứng lâu, hoặc các tình huống gây căng thẳng quá mức. Hiểu rõ yếu tố kích thích giúp bạn chủ động phòng tránh.

Lời khuyên Hữu ích

Không có xét nghiệm cụ thể nào được khuyến nghị cho người hay ngất, nhưng bác sĩ có thể yêu cầu đo điện tâm đồ để loại trừ vấn đề về tim, chẳng hạn như rối loạn nhịp.
Các xét nghiệm như đường huyết, công thức máu, chất điện giải và kiểm tra chức năng tuyến giáp có thể được chỉ định tùy tình trạng.
Kê cao đầu giường khi ngủ để cải thiện tuần hoàn máu.
Tham gia các chương trình tập luyện phù hợp để nâng cao sức khỏe tổng thể.
Nếu đang ở trường, hãy thông báo với giáo viên để được hỗ trợ từ y tá.
Tránh thay đổi tư thế đột ngột. Khi đứng dậy từ tư thế nằm, hãy ngồi ở mép giường vài giây trước khi đứng lên.