Cách để Ngừng Khóc: Làm Chủ Cảm Xúc của Bạn

Thử chớp mắt liên tục hoặc giữ nguyên trạng thái mắt mở to. Đối với một số người, chớp mắt nhanh giúp phân tán nước mắt và đẩy chúng trở lại tuyến lệ. Ngược lại, việc mở to mắt và giữ nguyên trạng thái này có thể ngăn nước mắt hình thành nhờ tác động lên các cơ xung quanh mắt. Hãy thử nghiệm để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn.

Ấn nhẹ vào mũi. Vì tuyến lệ nằm gần mũi và kết nối với mí mắt, việc nhẹ nhàng ấn vào sống mũi và hai bên cánh mũi kết hợp với nhắm chặt mắt có thể giúp ngăn chặn dòng nước mắt. (Hiệu quả nhất khi thực hiện trước khi nước mắt bắt đầu rơi).

Nở một nụ cười. Nghiên cứu cho thấy nụ cười không chỉ cải thiện sức khỏe tâm thần mà còn tạo ấn tượng tích cực với người xung quanh. Hơn nữa, mỉm cười còn giúp giảm bớt các triệu chứng liên quan đến khóc, giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Làm mát cơ thể. Để xoa dịu cảm xúc căng thẳng, hãy thử vỗ nhẹ nước mát lên mặt. Động tác này không chỉ giúp thư giãn mà còn tăng cường năng lượng và sự tập trung. Bạn cũng có thể làm mát cổ tay và vùng sau tai, nơi có các mạch máu chính, để mang lại cảm giác dịu nhẹ toàn thân.

Thưởng thức trà xanh. Trà xanh chứa L-Theanine, một chất giúp thư giãn, giảm căng thẳng và tăng sự tỉnh táo. Khi cảm thấy quá tải và nước mắt sắp rơi, hãy tự thưởng cho mình một tách trà xanh để lấy lại cân bằng.

Cười lớn. Tiếng cười là liều thuốc tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Hãy tìm kiếm điều gì đó khiến bạn cười vui và mang lại sự thoải mái mà bạn cần.

Áp dụng phương pháp thư giãn tiến triển. Khóc thường là hệ quả của căng thẳng kéo dài. Phương pháp này giúp thả lỏng các cơ bị căng cứng và làm dịu tâm trí. Đây cũng là một bài tập nhận thức, giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác căng thẳng và thư giãn của cơ thể. Bắt đầu từ ngón chân, căng từng nhóm cơ trong 30 giây, di chuyển dần lên đến đầu. Phương pháp này còn hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ và giấc ngủ không sâu.

Lấy lại quyền kiểm soát. Cảm giác bất lực và thụ động thường là nguyên nhân dẫn đến khóc. Để ngăn chặn điều này, hãy chuyển từ trạng thái thụ động sang chủ động. Đơn giản như đứng dậy đi lại quanh phòng, hoặc nắm và mở bàn tay để kích hoạt cơ bắp, nhắc nhở bản thân rằng bạn đang kiểm soát tình hình.

Sử dụng cảm giác đau để đánh lạc hướng. Đau đớn thể xác có thể làm bạn quên đi nỗi đau tinh thần, từ đó giảm bớt ham muốn khóc. Bạn có thể tự véo nhẹ vào da (ví dụ giữa ngón cái và ngón trỏ) hoặc cắn nhẹ vào lưỡi.

• Nếu nhận thấy dấu hiệu tổn thương, hãy dừng lại ngay và chuyển sang phương pháp khác.

Tạm lùi lại một bước. Hãy rời khỏi tình huống căng thẳng một cách tạm thời. Nếu cuộc tranh cãi khiến bạn muốn khóc, hãy lịch sự xin phép rời đi một lát. Điều này không phải là trốn chạy mà là cách để lấy lại bình tĩnh và tránh xung đột. Trong thời gian này, hãy áp dụng các phương pháp khác để đảm bảo bạn không khóc khi quay lại và tiếp tục thảo luận. Mục tiêu là giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Trì hoãn cơn khóc. Đây là cách kiểm soát phản ứng cảm xúc hiệu quả. Khi cảm thấy nước mắt sắp rơi, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ khóc sau, nhưng không phải bây giờ. Hít thở sâu và tập trung kiềm chế cảm xúc. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng việc nhận thức cảm xúc và cho phép bản thân khóc đúng lúc sẽ giúp bạn cân bằng tâm lý lâu dài.

• Lưu ý rằng việc kìm nén nước mắt liên tục có thể gây tổn hại tâm lý, dẫn đến lo âu và trầm cảm. Hãy tìm thời điểm thích hợp để giải tỏa cảm xúc.

Thực hành thiền định. Thiền là phương pháp cổ xưa giúp giảm căng thẳng, xua tan phiền muộn và lo lắng. Bạn không cần là chuyên gia yoga để hưởng lợi từ thiền. Chỉ cần tìm một không gian yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hít sâu, thở chậm và đều, bạn sẽ thấy những cảm xúc tiêu cực dần tan biến.

Tìm kiếm sự xao nhãng tích cực. Hãy hướng sự chú ý ra khỏi cảm xúc tiêu cực bằng cách nghĩ về những điều vui vẻ hoặc xem những video hài hước về động vật. Bạn cũng có thể tập trung vào những dự án nhỏ hoặc giải quyết vấn đề. Nếu không hiệu quả, hãy tưởng tượng một khung cảnh yên bình và tập trung vào những chi tiết khiến bạn hạnh phúc. Điều này giúp não bộ chuyển hướng khỏi cảm giác buồn bã, tức giận hoặc lo lắng.

Lắng nghe âm nhạc. Âm nhạc có khả năng xoa dịu căng thẳng và mang lại sự bình yên. Nhạc nhẹ nhàng giúp tâm trí lắng đọng, trong khi những bài hát đồng cảm có thể tiếp thêm sức mạnh và khẳng định giá trị bản thân. Hãy chọn thể loại phù hợp và tạo một danh sách nhạc để xua tan nước mắt.

Cảm nhận hiện tại. Tập trung vào những giác quan của bạn trong khoảnh khắc hiện tại: hương vị của thức ăn, cảm giác của gió trên da, hoặc sự chuyển động của quần áo. Khi bạn chú ý đến những điều nhỏ bé xung quanh, áp lực tinh thần sẽ giảm bớt, và bạn sẽ nhận ra rằng vấn đề mình đang đối mặt không quá nghiêm trọng như bạn nghĩ.

Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Khóc thường xuất phát từ cảm giác bị choáng ngợp bởi những điều không như ý trong cuộc sống. Hãy hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng vấn đề hiện tại không quá nghiêm trọng so với những thử thách bạn đã vượt qua. Hãy biết ơn những điều tốt đẹp bạn đang có và ghi lại chúng vào nhật ký. Điều này sẽ giúp bạn vững vàng hơn trong những thời điểm khó khăn.

Tìm hiểu nguồn gốc cảm xúc. Cơn khóc có liên quan đến một sự kiện, con người, hoặc áp lực cụ thể nào không? Có phải nó bắt nguồn từ điều gì đó bạn có thể hạn chế tiếp xúc?

• Nếu có, hãy tránh hoặc giảm thiểu tương tác với nguồn gây căng thẳng. Ví dụ, tránh những cuộc trò chuyện căng thẳng với đồng nghiệp hoặc hạn chế xem phim buồn.
• Nếu không, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý để xây dựng chiến lược đối phó, đặc biệt khi nguyên nhân liên quan đến mâu thuẫn gia đình hoặc người thân.

Nhận diện cảm xúc khi chúng xuất hiện. Mặc dù việc xao nhãng có thể hữu ích khi cơn khóc đến vào thời điểm không phù hợp, nhưng bạn cũng cần dành thời gian ở một nơi an toàn để trải nghiệm cảm xúc một cách chân thật. Hãy phân tích cảm giác của mình, tìm ra nguyên nhân và giải pháp khả thi. Việc phớt lờ hoặc đè nén cảm xúc chỉ khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn.

Tập trung vào những điều tích cực. Hãy xây dựng thói quen kiểm soát suy nghĩ tiêu cực và tự nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp. Cố gắng duy trì tỷ lệ cân bằng giữa suy nghĩ tích cực và tiêu cực. Điều này không chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn mà còn giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn, nhắc nhở bản thân rằng bạn luôn xứng đáng và có giá trị.

Viết nhật ký để khám phá nguồn cơn nước mắt. Nếu bạn thường xuyên khóc mà không rõ lý do, việc viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về cảm xúc của mình. Nhật ký không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp bạn nhìn nhận tích cực hơn về những sự kiện căng thẳng. Viết ra những nỗi buồn và giận dữ giúp giải tỏa cảm xúc, đồng thời giúp bạn hiểu rõ bản thân, tự tin hơn và nhận diện những yếu tố tiêu cực cần loại bỏ khỏi cuộc sống.

• Dành 20 phút mỗi ngày để viết nhật ký theo phong cách tự do, không cần lo lắng về ngữ pháp hay chính tả. Viết nhanh để không bị giới hạn bởi suy nghĩ “nên hay không nên”. Bạn sẽ ngạc nhiên về những điều mình khám phá được và cảm giác nhẹ nhõm hơn.
• Nhật ký là nơi bạn tự do thể hiện cảm xúc mà không bị phán xét.
• Nếu từng trải qua sang chấn, viết nhật ký giúp bạn xử lý cảm xúc và lấy lại cảm giác kiểm soát. Hãy viết chi tiết về sự kiện và cảm giác của bạn để tận dụng tối đa lợi ích của việc viết nhật ký.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu bạn không thể kiểm soát cơn khóc và cảm xúc tiêu cực, điều này ảnh hưởng đến các mối quan hệ hoặc công việc, hãy liên hệ với bác sĩ trị liệu. Liệu pháp hành vi thường là giải pháp hiệu quả, nhưng nếu nguyên nhân liên quan đến bệnh lý, bác sĩ có thể kê đơn thuốc phù hợp.

• Nếu có triệu chứng trầm cảm như buồn bã kéo dài, cảm giác vô vọng, mất năng lượng, hoặc ý nghĩ tự sát, hãy tìm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.
• Nếu có ý nghĩ tự sát, hãy liên hệ ngay với đường dây nóng tư vấn tâm lý tại Việt Nam (1800 1567) hoặc đường dây nóng Phòng chống Tự sát Quốc gia Mỹ (1-800-273-8255) nếu bạn ở Mỹ. Bạn cũng có thể tìm kiếm đường dây trợ giúp tại quốc gia mình sinh sống qua trang web IASP.

Nhận biết khi bạn đang đau khổ. Đau khổ là phản ứng tự nhiên trước mất mát, dù là người thân, mối quan hệ, công việc, hay sức khỏe. Mỗi người có cách thể hiện nỗi đau khác nhau, và không có thời gian cụ thể nào để vượt qua nó. Bạn có thể cần nhiều tuần, thậm chí nhiều năm, và trải qua nhiều cung bậc cảm xúc.

• Tìm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Chia sẻ nỗi đau là bước quan trọng để hồi phục. Các nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia tư vấn về đau buồn cũng có thể giúp ích.
• Theo thời gian, nỗi đau sẽ dịu đi. Nếu bạn không thấy tiến triển hoặc cảm giác trở nên tồi tệ hơn, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn để tránh nguy cơ trầm cảm nặng hoặc đau buồn phức tạp.

Hiểu nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh khóc. Khóc là cách duy nhất trẻ sơ sinh giao tiếp để thể hiện nhu cầu. Hãy đặt mình vào vị trí của trẻ và tìm hiểu lý do khiến trẻ khó chịu. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Đói: Trẻ sơ sinh cần ăn sau mỗi 2-3 giờ.
• Nhu cầu bú: Trẻ có bản năng mút và bú để được nuôi dưỡng.
• Cô đơn: Trẻ cần được âu yếm và tương tác để phát triển khỏe mạnh.
• Mệt mỏi: Trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều, có thể lên đến 16 giờ mỗi ngày.
• Khó chịu: Hãy quan sát hoàn cảnh khi trẻ khóc để đoán được nhu cầu của trẻ.
• Kích thích quá mức: Tiếng ồn, chuyển động hoặc hình ảnh quá nhiều có thể khiến trẻ choáng ngợp.
• Bệnh tật: Khóc có thể là dấu hiệu đầu tiên khi trẻ ốm, dị ứng hoặc bị thương.

Đặt câu hỏi với trẻ lớn hơn. Khác với trẻ sơ sinh, trẻ lớn hơn có khả năng giao tiếp phức tạp hơn. Bạn có thể hỏi trẻ, “Có chuyện gì vậy?” Tuy nhiên, trẻ không phải lúc nào cũng diễn đạt rõ ràng như người lớn, vì vậy hãy đặt câu hỏi đơn giản và kiên nhẫn đoán biết khi trẻ không thể mô tả chi tiết vấn đề.

Kiểm tra xem trẻ có bị thương không. Khi trẻ đang khóc và bối rối, việc trả lời có thể khó khăn. Cha mẹ và người chăm sóc cần quan sát hoàn cảnh và tình trạng thể chất của trẻ để xác định nguyên nhân.

Làm trẻ xao nhãng. Nếu trẻ đang đau hoặc buồn bực, hãy giúp trẻ quên đi cảm giác khó chịu bằng cách hướng sự chú ý của trẻ đến thứ mà trẻ yêu thích. Hãy kiểm tra xem trẻ có bị thương ở đâu không, nhưng tập trung hỏi về các bộ phận khác trên cơ thể ngoại trừ chỗ đau thực sự. Điều này giúp trẻ tập trung vào những điều khác thay vì cảm giác đau.

Trấn an và yêu thương trẻ. Trẻ thường khóc khi phản ứng với hình phạt hoặc sau một cuộc xung đột với người lớn hoặc bạn bè. Trong tình huống này, hãy xác định xem có cần can thiệp (ví dụ: yêu cầu trẻ gây sự ngồi yên) nhưng luôn nhắc nhở trẻ rằng trẻ vẫn được yêu thương và an toàn, dù có chuyện gì xảy ra.

Cho trẻ ngồi một mình để bình tĩnh. Mọi trẻ em đều có lúc cư xử không đúng mực. Nếu trẻ dùng nước mắt, cơn giận dữ hoặc la hét để đòi hỏi, điều quan trọng là không để trẻ liên kết hành vi xấu với sự đáp ứng.

• Nếu trẻ nhỏ đang nổi cơn thịnh nộ, hãy đưa trẻ vào một không gian yên tĩnh và để trẻ ở đó cho đến khi bình tĩnh lại. Sau đó, đưa trẻ trở lại môi trường giao tiếp.
• Nếu trẻ đã lớn hơn và có thể hiểu lệnh, hãy yêu cầu trẻ về phòng riêng và chỉ quay lại khi đã bình tĩnh để nói rõ mong muốn và lý do tức giận. Cách này dạy trẻ cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả, đồng thời đảm bảo trẻ cảm nhận được tình yêu thương và sự tôn trọng từ bạn.

Hỏi xem họ có cần giúp đỡ không. Người lớn có khả năng tự nhận thức và quyết định liệu họ có cần sự giúp đỡ hay không. Trước khi hành động, hãy hỏi họ một cách tế nhị. Nếu họ đang trải qua tổn thương tinh thần, có thể họ cần thời gian và không gian riêng để xử lý cảm xúc. Đôi khi, chỉ cần thể hiện sự quan tâm cũng đủ để giúp họ vượt qua đau buồn.

• Nếu tình huống không quá nghiêm trọng và họ đồng ý, hãy kể một câu chuyện vui hoặc chia sẻ điều gì đó hài hước. Nếu họ là người lạ hoặc chỉ quen biết sơ, hãy hỏi những câu nhẹ nhàng về sở thích của họ.

Xác định nguyên nhân gây đau khổ. Đó là nỗi đau thể xác hay tinh thần? Họ có đang trải qua một cú sốc hoặc là nạn nhân của điều gì đó không? Hãy đặt câu hỏi và quan sát tình huống để tìm manh mối.

• Nếu họ đang khóc và có dấu hiệu cần hỗ trợ y tế, hãy gọi cấp cứu 115 (hoặc 911 nếu ở Mỹ) ngay lập tức. Ở lại bên họ cho đến khi có sự trợ giúp. Nếu họ đang ở nơi không an toàn, hãy đưa họ đến một vị trí an toàn hơn nếu có thể.

Thể hiện sự tiếp xúc cơ thể phù hợp. Nếu họ là bạn bè hoặc người thân, một cái ôm hoặc nắm tay có thể mang lại sự an ủi lớn. Ngay cả một vòng tay qua vai cũng có thể là nguồn động viên mạnh mẽ. Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến họ trước nếu bạn không chắc chắn về mức độ thoải mái của họ.

Tập trung vào điều tích cực. Không cần thay đổi chủ đề, hãy cố gắng nhấn mạnh những khía cạnh tích cực trong tình huống đau buồn. Ví dụ, nếu họ mất người thân, hãy nhắc đến những kỷ niệm hạnh phúc và phẩm chất đáng quý của người đã khuất. Nếu có thể, hãy gợi nhớ những kỷ niệm vui để khơi gợi nụ cười hoặc tiếng cười. Khi có thể cười, họ sẽ kiểm soát được nước mắt và cải thiện tâm trạng.

Hãy để họ khóc. Khóc là phản ứng tự nhiên khi đối mặt với đau khổ. Trừ những trường hợp không phù hợp hoặc không đúng lúc, việc để một người khóc thoải mái là cách an toàn và hữu ích nhất, miễn là không gây hại cho bất kỳ ai.