Cách để Tha thứ cho người đã khiến trái tim bạn đau đớn

27/02/2025

Nội dung bài viết

Tha thứ cho một người đã làm tan nát trái tim bạn là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Đặc biệt khi người đó gây ra những tổn thương sâu sắc hoặc đối xử tệ bạc với bạn, việc tha thứ dường như là điều không tưởng. Tuy nhiên, bạn không cần ép buộc bản thân phải tha thứ khi chưa sẵn sàng. Việc buông bỏ đau đớn, tức giận và oán hờn sẽ giúp bạn chữa lành và tiến về phía trước. Nếu bạn đang cố gắng tha thứ cho người từng khiến bạn đau khổ, hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra rằng tha thứ là món quà giúp bạn tìm lại hạnh phúc sau những tổn thương.

Các bước thực hiện

Hãy tạm thời tránh xa người đó.

Cân nhắc ngừng liên lạc với người đó trong một khoảng thời gian. Tắt thông báo, ngừng theo dõi hoặc chặn họ trên mạng xã hội, không nhắn tin hay gọi điện, và cố gắng tránh gặp mặt trực tiếp. Điều này có thể khó khăn, nhưng nếu bạn muốn tha thứ và buông bỏ, việc đầu tiên cần làm là tạo khoảng cách. Như vậy, bạn sẽ có không gian để xử lý cảm xúc và xác định xem mình đã thực sự sẵn sàng tha thứ hay chưa.

Ngừng liên lạc không có nghĩa là vĩnh viễn. Nếu muốn, bạn vẫn có thể kết nối lại sau khi đã dành thời gian cho bản thân. Thực tế, việc trở lại làm bạn sẽ dễ dàng hơn khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Bạn cũng có thể nhận ra rằng mình muốn người đó rời khỏi cuộc đời mình mãi mãi. Hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể tha thứ mà không cần kết nối lại, thậm chí không cần nói với họ.

Xử lý những cảm xúc trong lòng bạn.

Chấp nhận nỗi đau, tổn thương và sự oán giận mà người đó đã gây ra cho bạn. Nếu họ khiến trái tim bạn tan vỡ hoặc đối xử tệ bạc với bạn, có lẽ trong bạn vẫn còn những ký ức và cảm xúc chưa được giải tỏa. Hãy viết ra những cảm xúc của mình vào nhật ký, khóc khi cần khóc, và đừng cố gắng kìm nén những suy nghĩ về nỗi đau đó. Dù việc này không dễ dàng, nhưng bạn cần đối mặt với những cảm xúc mà người đó đã gây ra để chữa lành và cuối cùng tha thứ cho họ.

Kìm nén cảm xúc có vẻ dễ dàng hơn lúc đầu, nhưng chúng sẽ quay lại vào lúc bạn không ngờ nhất. Để vượt qua đau đớn và giận dữ, bạn cần cảm nhận trọn vẹn những gì đã xảy ra.

Viết một bức thư không cần gửi đi.

Đây là cơ hội để bạn nói lên tất cả những điều chưa từng được nói. Hãy giải tỏa nỗi lòng bằng cách viết một bức thư mà bạn sẽ không gửi. Viết ra mọi điều người đó đã làm bạn đau lòng, những lý do khiến bạn tổn thương hoặc tức giận, và cả những tình cảm tốt đẹp bạn vẫn dành cho họ. Sau khi viết xong, hãy xé bỏ hoặc vứt nó đi. Đây là một cách trị liệu giúp bạn giải phóng cảm xúc và bắt đầu hành trình tha thứ.

Bức thư này dành cho bạn, không phải cho người đã làm bạn đau khổ. Đừng vì bốc đồng mà gửi nó đi; điều đó chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và không giúp bạn tha thứ.

Đắm mình vào những sở thích và đam mê mới.

Tập trung vào cuộc sống của chính mình sẽ giúp bạn buông bỏ những ưu phiền. Hãy học chơi một nhạc cụ, tham gia câu lạc bộ sách, hoặc lên kế hoạch cho những chuyến đi thú vị cùng bạn bè. Tìm kiếm những thú tiêu khiển mới sẽ làm cuộc sống của bạn thêm phong phú và giúp bạn dần nguôi ngoai. Khi bạn cảm thấy khỏe khoắn và vui vẻ trở lại, những cảm xúc đau đớn, tức giận và oán hờn sẽ dịu đi. Điều này giúp bạn nhìn nhận những gì người kia đã gây ra với ánh mắt bao dung hơn.

Thử thách bản thân với những điều bạn chưa từng nghĩ mình có thể làm. Hãy thử trượt ván, đi du lịch một mình, hoặc đơn giản là thưởng thức một món ăn mới tại nhà hàng.
Khi lấy lại sự tự tin, bạn có thể nhận ra những bài học quý giá từ trải nghiệm đau khổ đã qua.

Hãy ưu tiên chăm sóc bản thân.

Chăm sóc bản thân tốt sẽ giúp bạn nhìn cuộc sống với góc nhìn lạc quan hơn. Hãy tạo ra những thay đổi tích cực như duy trì chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, và khơi dậy khía cạnh sáng tạo của mình. Thử vẽ tranh, học nghệ thuật cắt dán, hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp bạn phát triển bản thân. Khi tập trung vào việc phát triển, bạn sẽ ít có thời gian để chìm đắm trong quá khứ. Việc tiến về phía trước sẽ giúp bạn dễ dàng buông bỏ và tha thứ hơn.

Hãy thực hành lòng biết ơn.

Hãy biết ơn những điều tích cực mà bạn nhận được từ những tổn thương đã qua. Dù đau đớn, nhưng đó cũng là cơ hội để bạn trưởng thành. Hãy liệt kê những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn sau những gì đã trải qua. Dù là gì, hãy đọc to hoặc viết ra giấy. Cái nhìn tích cực sẽ giúp bạn thực sự tha thứ.

Có thể bạn đã học chơi guitar và trở thành một người chơi điêu luyện. Hoặc bạn đã khám phá ra nhiều điều về bản thân, như những gì bạn tìm kiếm trong mối quan hệ và niềm tin vào chính mình.
Hãy xem lại danh sách này mỗi khi cảm thấy buồn. Nó sẽ giúp bạn trở về hiện thực, đặc biệt khi bạn nhớ nhung người cũ hoặc mãi đắm chìm trong oán giận.

Hãy thông cảm với góc nhìn của người kia.

Thông cảm không có nghĩa là bạn phải đồng ý hoặc biện minh cho hành động của họ. Tuy nhiên, khi đã sẵn sàng, hãy thử nhìn nhận sự việc từ góc độ của người đã làm bạn đau lòng. Có thể họ đã rơi vào hoàn cảnh khó khăn và không thể tiếp tục mối quan hệ với bạn. Khi đặt mình vào vị trí của họ, bạn có thể nhận ra rằng hành động của họ không hẳn xuất phát từ bạn. Điều này giúp bạn nhìn sự việc một cách khách quan hơn và dễ dàng tha thứ hơn.

Việc này cũng giúp bạn tránh việc tự trách mình vì hành động của người khác.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.

Hãy tìm một người bạn thân hoặc người thân để chia sẻ nỗi lòng. Họ có thể đưa ra lời khuyên, kể về trải nghiệm đau buồn của chính họ, và giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn. Hãy gọi cho một người bạn thân thiết hoặc dành thời gian tâm sự với mẹ. Tìm đến bất kỳ ai khiến bạn cảm thấy được yêu thương và ủng hộ. Những cuộc trò chuyện này sẽ giúp bạn nhẹ lòng và sẵn sàng tha thứ.

Đừng tâm sự với những người bạn chung của cả hai. Không có gì đảm bảo rằng những gì bạn nói sẽ không đến tai người cũ, và điều này có thể khiến họ cảm thấy khó xử.

Tìm đến chuyên gia trị liệu để giải tỏa cảm xúc.

Một chuyên gia trị liệu hoặc tư vấn tâm lý có thể là cứu cánh nếu bạn đang vật lộn để tha thứ. Họ sẽ cung cấp các chiến lược giúp bạn vượt qua nỗi đau và tạo không gian an toàn để bạn xử lý cảm xúc. Hãy tìm kiếm trên các trang web uy tín để tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần gần bạn. Bạn thậm chí có thể tìm được nhà trị liệu chuyên về các vấn đề sau chia tay.

Việc tìm đến chuyên gia sau một cuộc tình đổ vỡ là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn đang chật vật với cảm xúc, đây là nguồn hỗ trợ quý giá để giúp bạn vượt qua và đứng dậy.

Quyết định xem có nên thông báo cho người đó rằng bạn đã tha thứ.

Tha thứ không đồng nghĩa với việc bạn phải kết nối lại với họ. Bạn hoàn toàn có thể tha thứ trong lòng và tiếp tục cuộc sống của mình. Nếu bạn cảm thấy cần, hãy cân nhắc gọi điện hoặc gặp mặt để nói lời tha thứ. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng việc tha thứ không đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được lời xin lỗi.

Tha thứ là để chữa lành bản thân, không phải để nhận sự hối lỗi từ người khác, cũng không phải để thay đổi họ hay làm hòa.
Có thể bạn sẽ không thể tha thứ cho người đó. Nếu họ từng ngược đãi bạn hoặc không thừa nhận lỗi lầm, việc tha thứ có thể không phải là lựa chọn tốt. Hãy làm điều gì phù hợp với bạn và tập trung vào bản thân.