Cách Để Tìm Lại Niềm Hạnh Phúc

Hướng Tới Suy Nghĩ Tích Cực. Một trong những cách dễ nhất để cảm thấy hạnh phúc hơn là nuôi dưỡng lối suy nghĩ lạc quan. Dù có thể bạn nghĩ rằng một số người tự nhiên bi quan hơn, nhưng thực tế đó là do họ chưa nỗ lực thay đổi cách nhìn nhận. Hoàn cảnh có thể không phải lúc nào cũng nằm trong tay bạn, nhưng bạn luôn có thể kiểm soát cách nhìn của mình. Việc tập trung vào những mặt tích cực thay vì những điều tiêu cực sẽ giúp bạn trở thành người hạnh phúc hơn.

• Để duy trì suy nghĩ tích cực, bạn cần chú ý đến những suy nghĩ của mình. Khi nhận thấy một ý nghĩ tiêu cực, hãy đối lại nó bằng một suy nghĩ tích cực và hợp lý. Bạn có bao giờ nghĩ theo kiểu “kịch bản xấu nhất” hoặc luôn lo sợ điều tồi tệ nhất?
• Một cách dễ dàng để suy nghĩ tích cực hơn là giao lưu với những người có tinh thần lạc quan. Năng lượng tích cực của họ sẽ lan tỏa đến bạn.

Hãy viết ra những điều bạn biết ơn. Việc ghi lại những điều bạn cảm nhận biết ơn sẽ ngay lập tức mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc. Hãy tìm một không gian tĩnh lặng, cầm giấy và bút, và viết xuống từ 10 đến 15 điều bạn cảm thấy may mắn và biết ơn. Những điều đó có thể là những món quà lớn từ gia đình, bạn bè, hoặc những khoảnh khắc đơn giản như một khu vườn mới trồng gần nhà. Hãy nhớ lại những gì khiến bạn vui và cảm nhận sự trân trọng đối với cuộc sống. Việc này sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn thực sự may mắn và hạnh phúc.

• Đừng quên mang theo danh sách này bên mình và bổ sung vào đó mỗi chủ nhật. Đọc lại vào cuối năm để cảm nhận niềm hạnh phúc mà bạn đã có trong suốt thời gian qua.
• Hoặc bạn có thể tạo ra một “hũ hạnh phúc”. Mỗi khi có điều gì làm bạn vui, hãy viết nó xuống và bỏ vào hũ, rồi đến cuối năm, mở hũ ra và tận hưởng lại những ký ức tươi đẹp đó.

Trân trọng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Để có một cuộc sống hạnh phúc, bạn cần học cách thưởng thức những niềm vui nhỏ bé bên cạnh những niềm hạnh phúc lớn lao. Dừng lại một chút để ngửi mùi hương của một bông hoa hồng, ngắm nhìn những đóa hoa quanh nơi bạn sống và cảm nhận vẻ đẹp tự nhiên. Hãy thử thưởng thức một chiếc bánh ngọt tại quán cà phê yêu thích, cảm nhận sự ngọt ngào trong từng miếng bánh. Đừng quên cảm nhận niềm vui khi nhận được một tin nhắn vui vẻ từ người bạn thân. Những điều nhỏ nhặt ấy có thể tưởng chừng không quan trọng, nhưng lại mang đến sự hạnh phúc thực sự.

• Hãy thử tìm ra ít nhất năm điều nhỏ bé mỗi ngày khiến bạn cảm thấy vui. Khi bạn bắt đầu thực hành điều này, cuộc sống sẽ trở nên tươi đẹp và bạn sẽ dễ dàng mỉm cười với những điều bình dị xung quanh mình.

Sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại. Một cách tuyệt vời để cảm thấy hạnh phúc hơn là học cách trân trọng khoảnh khắc hiện tại thay vì lo âu về quá khứ hay tương lai. Hãy tham gia đầy đủ vào cuộc trò chuyện thay vì suy nghĩ về việc mình phải nói gì tiếp theo. Hãy yêu quý những gì đang có ngay lúc này, tận hưởng khoảng thời gian tươi đẹp mà bạn đang sống, và đừng để những lo lắng về quá khứ hay tương lai làm bạn phân tâm. Dù việc này đòi hỏi sự luyện tập, nhưng bạn sẽ thấy hạnh phúc của mình tăng lên rõ rệt.

• Để dễ dàng sống trong hiện tại hơn, bạn có thể thử tập yoga hoặc thiền định.

Hãy dành thời gian để suy ngẫm. Dành một chút thời gian mỗi ngày để tổng kết lại những trải nghiệm và tìm ra những điều có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì cuộc sống vội vã, hãy dừng lại và nhìn nhận lại mọi việc đã xảy ra. Dành một chút thời gian để ngồi yên tĩnh, nhìn ngắm một cảnh vật và suy ngẫm về những sự kiện đã qua. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên hơn và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

• Đôi khi, việc chia sẻ cảm xúc với một người bạn cũng có thể giúp bạn nhìn nhận lại mọi việc từ một góc nhìn khác và cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Ngừng so sánh mình với người khác. Khi bạn biết cách nhìn nhận cuộc sống của mình theo cách riêng, không so sánh với những gì người khác có, bạn sẽ dễ dàng buông bỏ sự đố kỵ. Mỗi người đều có những thử thách và khó khăn riêng, và bạn không thể có tất cả mọi thứ. Hãy tập trung vào con đường của mình, và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn vì đã chấp nhận cuộc sống của chính mình.

• Đôi khi, bạn nghĩ rằng ai đó có tất cả những gì mình ao ước, nhưng thực tế, họ cũng có thể đang ghen tỵ với một điều gì đó ở bạn.

Khơi dậy lòng trắc ẩn trong mình. Đức Đạt Lai Lạt Ma thứ 14 từng chia sẻ: “Nếu bạn mong người khác hạnh phúc, hãy thể hiện lòng trắc ẩn; nếu bạn muốn chính mình hạnh phúc, hãy thể hiện lòng trắc ẩn.” Bạn có thể không nhận ra rằng sự cảm thông dành cho những người xung quanh lại có thể ảnh hưởng sâu sắc đến chính hạnh phúc của mình. Việc chia sẻ và thấu hiểu nỗi đau của một ai đó – dù là người bạn thân hay một người lạ – sẽ làm bạn trở thành một con người hoàn thiện hơn, tự nhận thức và biết ơn cuộc sống. Nếu bạn luôn chỉ lo lắng về những khó khăn của bản thân mà không để ý đến cảm xúc của người khác, có thể bạn sẽ bỏ lỡ những khoảnh khắc hạnh phúc mà lòng trắc ẩn có thể mang lại.

• Lần sau khi ở bên cạnh người bạn thân, hãy thử đặt mình vào vị trí của họ. Cảm nhận và chia sẻ những cảm xúc mà họ đang trải qua, đồng thời thể hiện sự quan tâm chân thành của mình.

Gần gũi hơn với những người thân yêu. Dành thời gian cho những người bạn yêu thương – và những người đem lại niềm vui cho bạn – chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu có lúc bạn cảm thấy chán nản, thay vì chìm đắm trong suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm đến những người thân quen, bạn bè và tổ chức một hoạt động vui vẻ cùng nhau. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng tâm trạng của mình sẽ ảnh hưởng đến mọi người, nhưng thực tế bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi ở bên cạnh những người bạn thân thiết.

• Hãy tìm những người vui vẻ để ở bên cạnh. Tiếng cười và niềm vui thực sự có sức lan tỏa mạnh mẽ. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nếu ở bên những người đang tận hưởng niềm vui trong cuộc sống. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard và Đại học California, San Diego cũng cho thấy rằng hạnh phúc của một cá nhân không chỉ bị ảnh hưởng bởi chính bản thân họ, mà còn bởi mạng lưới xã hội của họ.
• Tránh xa những người có thái độ tiêu cực. Những người luôn than phiền và nhìn mọi thứ dưới góc độ tiêu cực sẽ chỉ kéo bạn xuống theo. Hãy tránh xa những người này, đặc biệt khi bạn đang tìm cách cải thiện tinh thần của mình.

Chỉnh sửa lại những điều chưa hoàn hảo. Một cách để cảm thấy hạnh phúc hơn là tìm ra những khía cạnh trong cuộc sống mà bạn có thể thay đổi để mang lại sự cải thiện. Dù bạn không thể thực hiện những thay đổi lớn như thay đổi công việc ngay lập tức, nhưng có những điều nhỏ nhặt bạn có thể điều chỉnh để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt. Việc thay đổi một số thói quen sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực và hài lòng hơn.

• Chắc chắn bạn không thể tìm được một công việc lý tưởng chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi thái độ với công việc hiện tại của mình, nhớ rằng sự nghiệp không phải là tất cả, và vẫn còn nhiều thứ khác có thể mang lại hạnh phúc cho bạn.
• Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu mỗi sáng bạn phải vật lộn với giao thông, hãy thử dậy sớm hơn một chút để tránh tình trạng kẹt xe. Đôi khi, những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và cảm thấy thoải mái hơn.
• Có thể bạn cảm thấy thiếu tự tin hoặc nghĩ rằng mình chưa phải là người bạn tốt. Hãy cố gắng thay đổi những thói quen đó, làm những gì có thể để cải thiện, và bạn sẽ cảm thấy tự hào và hạnh phúc hơn với chính mình.

Hòa mình vào thiên nhiên. Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để cảm thấy hạnh phúc hơn là dành thời gian ngoài trời. Hít thở không khí trong lành và tắm mình dưới ánh nắng mặt trời sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn và tươi mới. Nếu công việc của bạn có thể thực hiện ngoài trời, hãy cố gắng sắp xếp lại kế hoạch để tận dụng những khoảnh khắc này. Đọc sách trong công viên thay vì trong một căn phòng kín, ăn trưa ngoài trời thay vì trong một quán cà phê. Việc ở giữa thiên nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy bình an và vui vẻ hơn.

• Thử tập thể dục ngoài trời thay vì chỉ đến phòng gym. Một buổi chạy bộ dưới ánh mặt trời không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn khi tập luyện trong không gian mở.

Giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn stress ngay lập tức, nhưng nếu bạn chủ động làm giảm bớt nó, bạn sẽ nhận thấy cuộc sống của mình trở nên nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày – như việc sắp xếp ngăn nắp không gian sống để không phải lo lắng tìm kiếm đồ đạc mỗi sáng. Giảm bớt các cuộc hẹn không cần thiết để có thêm thời gian cho chính mình, và tránh xa những người hoặc hoàn cảnh khiến bạn căng thẳng. Những thay đổi này có thể tạo ra sự khác biệt lớn hơn bạn nghĩ.

• Thử thiền. Việc thiền giúp tâm trí lắng lại, giúp bạn sống trọn vẹn với hiện tại thay vì lo âu về tương lai.
• Viết nhật ký. Đây là cách tuyệt vời để theo dõi cảm xúc và suy nghĩ của bạn, giúp giảm bớt sự căng thẳng trong tâm trí.
• Nếu cảm thấy không thể tự đối mặt với căng thẳng, đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu.

Thay đổi những thói quen cũ. Để cảm thấy hạnh phúc hơn, bạn không cần phải thay đổi quá nhiều, đôi khi chỉ cần một sự thay đổi nhỏ trong cuộc sống. Có thể bạn đang cảm thấy mệt mỏi vì sự đơn điệu hàng ngày – ăn sáng với món cũ, làm việc theo thói quen cũ, gặp gỡ những người bạn cũ. Hãy thử một buổi sáng khác biệt với món ăn mới, tham gia lớp yoga vào buổi tối thay vì sáng sớm, hoặc thay đổi thói quen đi làm bằng việc đi bộ thay vì lái xe. Những thay đổi nho nhỏ này sẽ mang lại cho bạn cảm giác mới mẻ và tạo ra niềm vui.

• Mỗi ngày, thử làm một việc khác biệt, không cần phải yêu thích ngay, nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy vui hơn.

Dành thời gian cho những đam mê của bản thân. Khi bạn có thể theo đuổi những điều mình yêu thích, hạnh phúc sẽ đến tự nhiên. Dù bạn đam mê nhiếp ảnh, viết thơ hay nấu nướng, dành thời gian cho những sở thích này sẽ làm bạn cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn. Đừng nghĩ rằng đam mê là thứ xa xỉ, vì thực tế nó mang lại rất nhiều niềm vui và sự thỏa mãn. Hãy điều chỉnh lịch trình của mình để có thể dành thời gian cho những điều này – loại bỏ những hoạt động không mang lại niềm vui để dành thời gian cho những điều thực sự quan trọng đối với bạn.

• Xem xét lại công việc của bạn. Liệu có thể tìm ra cách sắp xếp thời gian hợp lý để theo đuổi đam mê của mình mà không ảnh hưởng đến các nhiệm vụ quan trọng khác không?

Chăm sóc giấc ngủ. Một giấc ngủ đầy đủ, từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, chính là chìa khóa giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng giấc ngủ chất lượng có thể cải thiện tâm trạng của bạn như thế nào. Ngược lại, một đêm thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy thế giới xung quanh trở nên u ám. Những người hạnh phúc luôn biết cách ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần, và giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc cả hai.

• Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để tạo ra một thói quen ngủ lành mạnh.

Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp tâm hồn bạn thư thái hơn, tạo ra cảm giác hạnh phúc rõ rệt. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cuộc sống. Dù không phải lúc nào bạn cũng muốn đến phòng gym hay chạy bộ khi cảm thấy buồn bã, nhưng chính những hoạt động này lại mang đến một nguồn năng lượng tích cực kỳ diệu. Nếu tập luyện một mình cảm thấy đơn điệu, bạn có thể tham gia lớp yoga, khiêu vũ hoặc chơi thể thao cùng bạn bè.

• Hãy thay thế việc di chuyển bằng phương tiện bằng những hoạt động thể chất như đi bộ hoặc leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Dù chỉ 15 phút cũng đủ làm bạn cảm thấy tươi mới hơn.

Hãy mỉm cười nhiều hơn. Mỉm cười không chỉ là hành động bề ngoài, mà còn là cách khiến tâm trạng bạn thay đổi. Những nghiên cứu cho thấy rằng việc mỉm cười, dù bạn không cảm thấy vui vẻ, cũng có thể giúp tâm trí bạn nhận diện hạnh phúc. Mỉm cười với người khác, bạn sẽ nhận lại nụ cười từ họ, và đó là một cách dễ dàng để lan tỏa sự vui vẻ. Ngay cả khi bạn không cảm thấy muốn cười, hãy cố gắng mỉm cười, và rồi bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc thực sự.

• Hãy giả vờ cười cho đến khi bạn cảm nhận được niềm vui thật sự. Ban đầu có thể bạn cảm thấy nụ cười của mình không tự nhiên, nhưng theo thời gian, nó sẽ trở thành thói quen mang lại hạnh phúc cho bạn.

Đặt thời gian cho những điều bạn yêu thích. Hạnh phúc đến từ những khoảnh khắc bạn làm điều mình yêu. Dù bạn không thể dành cả ngày cho sở thích của mình, bạn vẫn có thể tìm cách điều chỉnh thói quen hàng ngày để dành thời gian cho những việc thực sự khiến bạn vui. Nếu yoga mang lại sự bình yên cho bạn, thử giảm bớt chút thời gian xem tivi mỗi tuần để tập luyện. Nếu bạn thích gặp gỡ bạn bè, hãy thay đổi thói quen làm việc để có thời gian dành cho những buổi hẹn vui vẻ.

• Hãy xem lại thời gian trong ngày và nhận ra những khoảnh khắc mang lại hạnh phúc cho bạn, từ đó tạo ra thói quen phù hợp với sở thích của mình.

Hành động tử tế với mọi người xung quanh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người giúp đỡ người khác thường cảm thấy hạnh phúc hơn. Việc bạn dành chút thời gian giúp đỡ người khác, dù là an ủi bạn bè hay làm từ thiện, không chỉ giúp họ mà còn mang lại niềm vui cho chính bạn. Những hành động nhỏ, như lắng nghe một người bạn gặp khó khăn, sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tạo nên một kết nối sâu sắc hơn với người khác.

• Thử làm ít nhất một việc tốt mỗi tuần mà không có lý do đặc biệt nào. Bạn sẽ nhận thấy rằng những hành động ấy mang lại niềm vui lớn cho cả bạn và người nhận.
• Đừng chỉ làm việc tốt khi có dịp đặc biệt. Một món quà bất ngờ cho bạn bè vì bạn thực sự quan tâm sẽ làm cả hai người cảm thấy hạnh phúc.

Dành thời gian cho chính mình. Để cảm thấy hạnh phúc hơn, bạn cần những khoảnh khắc dành riêng cho bản thân, để lắng nghe suy nghĩ và cảm xúc của mình. Không cần phải xa rời mọi thứ, nhưng hãy tạo ra thời gian yên tĩnh để ngồi lại, suy ngẫm và làm những gì bạn yêu thích. Dù công việc có bận rộn, bạn vẫn có thể tìm thời gian để đi dạo, viết nhật ký, hoặc đơn giản là thư giãn một mình.

• Thời gian này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và cảm thấy hạnh phúc hơn.
• Hãy coi những buổi “hẹn hò” với chính mình là một phần quan trọng trong cuộc sống, giống như việc bạn dành thời gian cho một người thân yêu vậy.

Buông bỏ sự kiểm soát. Để thực sự tìm thấy hạnh phúc, bạn cần từ bỏ khát khao kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống – từ thành công hay thất bại trong công việc đến những vấn đề nhỏ như sức khỏe của thú cưng. Sự thật là, bạn không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra xung quanh mình, kể cả thời gian sống của bản thân. Khi bạn chấp nhận điều này, bạn sẽ nhận ra rằng dù không thể kiểm soát hoàn toàn sự việc, bạn luôn có thể kiểm soát cách phản ứng của mình trước chúng. Chính bạn là người quyết định liệu mình sẽ hạnh phúc hay buồn bã.

• Dù có chút lo lắng khi nhận ra rằng nhiều yếu tố trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng càng sớm đối diện với sự thật này, bạn sẽ càng nhanh chóng cảm nhận được rằng hạnh phúc thực sự đến từ khả năng tự chủ của chính mình.

• Hãy ăn một bữa ăn đầy đủ và lành mạnh! Điều này không chỉ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái mà còn làm tâm trạng bạn trở nên vui vẻ hơn.
• Khi cảm thấy tức giận hay buồn bã, một nơi yên tĩnh để ngồi một mình và thư giãn có thể giúp bạn xoa dịu cảm xúc. Quan sát những vật xung quanh hay làm một điều gì đó thú vị cũng có thể mang lại sự bình an trong tâm hồn.
• Đừng quên cảm ơn những điều tốt đẹp bạn đang có trong cuộc sống.
• Cố gắng chia sẻ niềm vui và hạnh phúc của bạn với những người xung quanh.
• Thường xuyên luyện tập thể dục! Các bài tập không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể giải phóng hormone hạnh phúc.
• Khi không có ai để trò chuyện và bạn đang cảm thấy giận dữ, hãy thử đấm vào gối hoặc ôm lấy một món đồ chơi mềm. Nếu bạn buồn, đừng ngại khóc để giải tỏa cảm xúc. Và nếu có những vấn đề khác làm bạn lo lắng, hãy nghĩ cách giải quyết chúng một cách bình tĩnh.

• Nếu bạn không có người thân như cha mẹ, anh chị em, bạn bè hay người yêu, hãy cố gắng nhìn nhận vấn đề một cách toàn diện. Đừng để cảm xúc tiêu cực làm tổn thương ai khác, và hãy nhớ luôn mỉm cười.
• Nếu bạn cảm thấy cô đơn và không có ai để trò chuyện, hãy chủ động ra ngoài gặp gỡ bạn bè. Nếu điều đó không khả thi, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ tâm lý để chia sẻ cảm xúc của mình. Nếu không thể, bạn có thể viết nhật ký, chăm sóc thú cưng hoặc chơi cùng một món đồ chơi yêu thích. Dồn nén cảm xúc chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn mà thôi.