Cách để Tìm thấy Ánh sáng Cuối Con đường Hầm

Tìm kiếm giải pháp. Có thể bạn không thể “giải quyết” mọi thứ một cách hoàn hảo, nhưng bạn có thể từng bước giảm bớt những khó khăn bạn đang đối mặt. Nếu bạn cảm thấy quá tải vì công việc, học tập và gia đình, hãy dành một ngày nghỉ để sắp xếp lại cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi và tái thiết. Giải quyết vấn đề là thu hẹp khoảng cách giữa mong muốn của bạn và thực tế hiện tại. Bạn không thể xóa bỏ mọi vấn đề, nhưng bạn có thể làm chúng nhẹ nhàng hơn.

• Nhà bạn ngập rác nhưng bạn quá mệt hoặc bận để dọn dẹp? Hãy thuê người giúp đỡ.
• Đặt thời hạn cho từng công việc và thực hiện theo thứ tự ưu tiên.
• Tham khảo thêm lời khuyên trong Cách để Giải quyết Vấn đề.

Hãy giả vờ cho đến khi bạn làm được. Câu nói này có thể áp dụng trong nhiều tình huống, ngay cả khi bạn cảm thấy vô vọng. Nếu bạn nghĩ mọi thứ sẽ tồi tệ hơn, đừng ngạc nhiên khi nó trở thành sự thật. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực phá hủy ngày của bạn; thay vào đó, hãy rèn luyện tâm trí để trải nghiệm thành công và hạnh phúc như thể chúng đang hiện hữu. Càng tin vào khả năng của mình, bạn càng dễ dàng đạt được điều đó.

• Hy vọng mọi việc sẽ diễn ra tốt đẹp.
• Hãy nghĩ về những kết quả tích cực, chẳng hạn như bạn không thể làm sai hoặc mọi thứ sẽ thuận lợi.

Lên kế hoạch cho cuộc sống mơ ước. Hãy tạo ra ánh sáng cuối đường hầm bằng cách hình dung tương lai. Hãy tưởng tượng bản thân nhiều năm sau, khi hiện tại chỉ còn là ký ức. Một ngày thứ Năm bình thường của bạn sẽ như thế nào? Bạn đang làm gì, ai ở bên cạnh bạn? Bạn sống ở đâu, công việc của bạn là gì? Hãy từng bước biến bức tranh tương lai đó thành hiện thực.

• Nếu bạn mơ ước một công việc mới, hãy bắt đầu học hỏi kỹ năng mới hoặc quay lại trường học. Không gì là không thể, và không bao giờ quá muộn để bắt đầu.

Tìm kiếm hạnh phúc trong những điều nhỏ bé. Hạnh phúc không cần phải đến từ tiền bạc hay vật chất. Nó thường được tìm thấy trong những khoảnh khắc giản dị, như khi bạn dừng lại để ngắm nhìn một bông hoa. Nếu bạn cảm thấy cô đơn sau khi chuyển nhà, hãy gọi điện hoặc trò chuyện video với bạn bè. Khi tâm trạng xuống dốc, hãy tìm niềm vui trong những điều nhỏ nhặt: một món ăn ngon, một ngày nắng đẹp, hay một buổi mua sắm thú vị. Cho phép bản thân mỉm cười vì những điều tốt đẹp xung quanh.

• Hãy nghĩ về những điều mang lại niềm vui cho bạn (chơi với con, làm tình nguyện, chơi thể thao) và dành thời gian cho chúng. Hãy nhảy múa, hát vang, hoặc chơi đùa với thú cưng.
• Loại bỏ những điều không vui khỏi cuộc sống, như tránh xa người tiêu cực, hạn chế xem ti vi, hoặc học cách nấu ăn để tránh đồ ăn nhanh.

Duy trì kết nối với người tích cực. Hãy ở bên những người bạn ngưỡng mộ và yêu quý. Những người lạc quan và hạnh phúc sẽ truyền năng lượng tích cực cho bạn. Đặc biệt khi bạn đang đấu tranh với bản thân, hãy tránh xa những người bi quan và chỉ trích. Thay vào đó, hãy dành thời gian với những người khiến bạn cười và cảm thấy tốt đẹp hơn.

• Hãy tạo ra những kỷ niệm đẹp bằng cách tham gia các hoạt động cùng nhau, như chơi trò chơi hoặc đi dạo thay vì xem ti vi.
• Luôn giữ liên lạc với những người bạn quan tâm, đặc biệt khi bạn cảm thấy xa cách.

Nuôi dưỡng sự lạc quan. Suy nghĩ tích cực giúp bạn sống hạnh phúc và ít căng thẳng hơn. Hãy tìm kiếm điều tốt đẹp trong mọi tình huống và biết ơn những gì bạn có. Đừng quá khắt khe với bản thân hay cuộc sống. Hãy nhớ rằng, mọi thứ đều có hai mặt, và không gì là hoàn toàn tốt hay xấu.

• Tránh suy nghĩ cực đoan. Nếu bạn đổ lỗi cho bản thân vì mất việc hay gặp khó khăn tài chính, hãy nhớ rằng nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kết quả. Bạn không phải là một thất bại.
• Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy thay thế chúng bằng những ý nghĩ tích cực. Ví dụ, thay vì than vãn về thời tiết xấu, hãy nghĩ về lợi ích của mưa đối với cây cối.

Dành thời gian nghỉ ngơi. Khi cảm thấy quá tải và không có dấu hiệu dừng lại, hãy tạm dừng và nghỉ ngơi. Đó có thể là một chuyến đi cuối tuần hoặc một buổi chiều đi bộ lên núi. Nếu thời gian eo hẹp, hãy thư giãn bằng cách đọc một cuốn sách nhẹ nhàng.

• Nghỉ ngơi không phải là trốn tránh vấn đề. Hãy tìm những hoạt động bạn yêu thích như tắm rửa, viết nhật ký hoặc chơi nhạc.
• Nghỉ ngơi một lần không đủ – hãy biến việc chăm sóc bản thân thành thói quen hàng ngày để luôn tiến về phía trước dù cuộc sống có khó khăn.

Tìm kiếm liệu pháp tâm lý. Áp lực và căng thẳng từ những khó khăn trong cuộc sống có thể khiến bạn bế tắc. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ góc độ khác và đối mặt với khủng hoảng một cách hiệu quả hơn, từ đó thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực.

• Liệu pháp tâm lý giúp bạn khám phá bản thân và trưởng thành.
• Thử tập thiền hoặc yoga để cân bằng tâm trí.

Chấp nhận thực tế. Dù không hài lòng với hiện tại, hãy học cách chấp nhận những điều nằm ngoài tầm kiểm soát. Bạn không thể thay đổi một số thứ như số dư ngân hàng hay khiến người yêu quay lại, nhưng bạn có thể chấp nhận chúng như một phần của cuộc sống. Chấp nhận giúp giảm căng thẳng và mang lại sự bình yên.

• Khi mọi thứ không như ý, hãy hít thở sâu và tự nhủ rằng bạn đang chấp nhận thực tế, dù không mong muốn.
• Thực hành chấp nhận mọi lúc, từ việc kẹt xe đến những tình huống khó khăn trong cuộc sống.

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Dù nhiều thứ nằm ngoài tầm tay, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm tốt. Nếu cảm thấy cuộc sống đang mất kiểm soát, hãy dừng lại và nhìn nhận những việc bạn có thể giải quyết. Dù không kiểm soát được tình hình, bạn luôn có thể kiểm soát cách phản ứng của mình.

• Liệt kê những nguyên nhân gây căng thẳng và chọn ra những vấn đề có thể giải quyết. Ví dụ, nếu không thể đi chợ, hãy nhờ người khác giúp đỡ.
• Đừng phụ thuộc vào người khác khi đưa ra quyết định. Cuộc sống là của bạn, và bạn chịu trách nhiệm cho mọi lựa chọn.

Nhận ra rằng đau khổ là một lựa chọn. Dù cảm xúc đau đớn là không thể tránh khỏi và là một phần của cuộc sống, bạn không cần phải chìm đắm trong nó. Đau khổ thường xuất phát từ việc sống trong quá khứ, đổ lỗi cho người khác, hoặc tự trách mình. Bạn không thể tránh khỏi đau khổ, nhưng có thể học cách giảm bớt nó.

• Điều này không có nghĩa là phớt lờ cảm xúc, mà là thay đổi cách bạn nhìn nhận sự việc. Thay vì coi mình là nạn nhân, hãy chấp nhận và kiểm soát tình huống.
• Dù bạn có thể đau khổ sau một biến cố, hãy nhớ rằng bi kịch xảy ra với mọi người, và bạn không đơn độc.

Dùng thời gian khó khăn để khám phá bản thân. Những lúc thuận lợi không thể hiện rõ con người bạn, nhưng thời gian khó khăn sẽ làm điều đó. Bạn có thích những gì mình thấy không? Nếu không, đây là cơ hội để nhận ra những điều bạn muốn thay đổi và cải thiện.

• Hãy quan sát cách bạn phản ứng với người khác và tình huống khó khăn. Bạn có nổi giận hay tìm cách vượt qua? Đừng phán xét, hãy nhìn nhận chúng như một phần của bạn.
• Viết nhật ký để theo dõi cảm xúc và suy nghĩ của mình.

Thực hành lòng yêu thương. Trong những lúc khó khăn, bạn có thể dành nhiều sự chú ý cho bản thân. Nhưng khi bạn yêu thương người khác, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, bớt cô đơn và căng thẳng. Hãy đối xử tử tế và giúp đỡ người khác, ngay cả khi họ không xứng đáng.

• Nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất cần giúp đỡ.
• Giúp đỡ người khác trong những việc nhỏ, như xách đồ, nấu bữa tối, hoặc kiên nhẫn với con cái.
• Khi gặp tình huống khó chịu, hãy hít thở và hỏi xem bạn có thể giúp gì.

Hãy biết ơn. Dù đang tìm kiếm ánh sáng cuối đường hầm, hãy dành thời gian để trân trọng những gì bạn đang có. Thay vì tập trung vào những gì thiếu thốn, hãy tận hưởng những điều nhỏ bé trong hiện tại. Lòng biết ơn giúp bạn nhìn thấy nhiều điều tốt đẹp hơn.

• Hãy biết ơn mỗi ngày, từ những điều nhỏ nhặt như không phải xếp hàng, đi dạo với thú cưng, hay một ngày yên bình.

Cười nhiều hơn và tìm niềm vui. Hãy tìm cách khiến bản thân cười, dù chỉ là một nụ cười nhẹ. Xem phim hài, ở bên những người lạc quan, hoặc tham gia các hoạt động vui nhộn. Tiếng cười giúp thư giãn cơ thể, cải thiện tâm trạng và tốt cho trí não.

• Bạn không cần phải cố gắng quá để tìm niềm vui. Xem một video hài, chơi với thú cưng, hoặc dành thời gian với bạn bè.