Cách để Tránh Cảm giác Lúng túng trong Giao tiếp Xã hội

24/02/2025

Nội dung bài viết

Sự lúng túng trong giao tiếp thường xuất phát từ cảm giác rằng bản thân không "đủ bình thường" hoặc không "hòa nhập" dưới ánh mắt của người khác. Nguyên nhân sâu xa là nỗi sợ hãi và lo lắng về việc bị đánh giá, cũng như những kỳ vọng từ xã hội. Điều này có thể hạn chế khả năng tương tác của bạn, khiến bạn luôn e ngại bị chế giễu hoặc phê bình. Tuy nhiên, khi nhận ra rằng ai cũng có lúc cảm thấy vụng về và có nhiều cách để vượt qua tình huống khó xử, bạn chỉ cần giữ bình tĩnh và tự tin để kiểm soát mọi tương tác xã hội một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện

Thay đổi Tư duy của Bản thân

Nhận thức rằng bạn không hề đơn độc. Bạn có thể nghĩ rằng những người xung quanh dễ dàng hòa nhập, nhưng thực tế, ai cũng có những lo lắng riêng về việc bản thân có thể trở nên vụng về trong giao tiếp. Họ cũng băn khoăn liệu mình có được yêu thích hay để lại ấn tượng tốt đẹp.

Bạn có thể cho rằng người khác tự tin một cách tự nhiên, nhưng thực ra, ai cũng có những nỗi bất an riêng về cách họ tương tác với người khác. Tất cả chúng ta đều mong muốn được yêu mến và có nhiều mối quan hệ tốt đẹp.

Tự vấn bản thân để hiểu nguồn gốc của sự lúng túng. Nhiều người cảm thấy lúng túng trong giao tiếp thường do lo lắng, sợ hãi, bất an hoặc thiếu tự tin. Bất kỳ nguyên nhân nào cũng có thể khắc phục nếu bạn sẵn sàng vượt qua giới hạn của mình và xây dựng lòng tự trọng. Hãy xác định rõ nguyên nhân khiến bạn không thoải mái và giải quyết nó một cách trực diện. Càng hiểu rõ nguyên nhân, bạn càng dễ dàng khắc phục.

Nguyên nhân của sự tự ti có thể xuất phát từ quá khứ không mấy tốt đẹp, cảm giác bị hiểu lầm, áp lực từ công việc, bạn bè, gia đình, hoặc lo lắng về phản ứng của người khác khi ở gần bạn.

Nỗ lực vượt qua sự nhút nhát. Sự nhút nhát có thể cản trở bạn trong các tương tác xã hội. Dù là e ngại trước đám đông hay chỉ với một nhóm người cụ thể, nó đều khiến bạn tránh né giao tiếp vì sợ xấu hổ. Hãy thư giãn và bước ra khỏi vùng an toàn của mình.

Người nhút nhát vẫn mong muốn tham gia các hoạt động xã hội nhưng lại sợ bị xấu hổ hoặc cảm thấy thừa thãi.
Đọc thêm bài viết Vượt qua sự nhút nhát để hiểu rằng nhút nhát là điều có thể kiểm soát.

Ngừng lo lắng về ánh mắt của người khác. Mặc dù nói dễ hơn làm, nhưng cách tốt nhất để tránh lúng túng trong giao tiếp là đừng quá quan tâm đến việc người khác nghĩ gì về bạn. Hầu hết mọi người đều lo lắng về điều này, và đó là lý do bạn cần nhắc nhở bản thân rằng sự lo lắng thái quá chỉ khiến bạn mất đi sự thoải mái. Khi bạn ngừng bận tâm về ánh mắt của người khác, bạn sẽ thư giãn và tận hưởng các tương tác xã hội một cách trọn vẹn.

Hãy nhắc nhở bản thân về điều gì thực sự quan trọng. Ai đó có thể không thích bạn, nhưng liệu bạn có còn gặp họ nữa không? Những người bạn thật sự sẽ luôn ở bên bạn dù bạn có mắc lỗi.

Nhận biết liệu bạn có mắc chứng lo âu xã hội. Lo âu xã hội là một rối loạn tâm lý khiến người mắc không thể hòa nhập vào các hoạt động thường ngày như học tập, làm việc hay các sự kiện xã hội. Người mắc chứng này thường thu mình với gia đình và bạn bè thân thiết, tránh xa các mối quan hệ xã hội khác. Nguyên nhân thường xuất phát từ nỗi sợ bị người khác đánh giá hoặc làm nhục.

Đọc thêm bài viết Vượt qua chứng lo âu xã hội để hiểu rõ hơn về tình trạng này.

Hiểu rõ cảm xúc của bản thân. Hãy ý thức mỗi khi bạn cảm thấy lúng túng. Quan tâm đến cảm nhận của mình khi bạn thấy khó xử hoặc lo lắng, bạn sẽ nhận ra rằng adrenaline trong cơ thể đang tăng cao, khiến bạn muốn bỏ chạy hoặc trốn tránh.

Hãy chú ý nếu bạn thường xuyên cảm thấy nóng bừng, đổ mồ hôi, giật mình, bứt rứt hoặc nghi ngờ quá mức. Theo dõi suy nghĩ của bạn nếu chúng trở nên hoảng loạn về cách giao tiếp xã hội hoặc khi bạn cảm thấy mình vô dụng. Làm quen với những cảm giác này để nhận biết chúng dễ dàng hơn.

Áp dụng các phương pháp thư giãn

Thử trò chuyện với chính mình. Kỹ thuật này giúp bạn chuyển hướng sự tập trung khỏi việc lo lắng về ánh mắt người khác và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với bản thân. Một số câu tự nhủ để vượt qua lo lắng xã hội bao gồm:

"Mình sẽ ổn thôi. Cảm xúc của mình không phải lúc nào cũng chính xác, hãy bình tĩnh và thoải mái."
"Có lẽ mình đang quá tập trung vào những cảm xúc tiêu cực."
"Mọi người đều tốt bụng, và mình sẽ vui vẻ khi ở bên họ."
"Mình đến đây để thư giãn mà."

Học cách thả lỏng. Bắt đầu từ nhà, nơi bạn cảm thấy an toàn nhất. Thư giãn trước khi tham gia vào các tình huống xã hội giúp bạn cởi mở hơn, chân thành hơn và ít phòng thủ hơn. Chỉ khi không căng thẳng, bạn mới có thể đón nhận các tình huống giao tiếp thay vì sợ hãi chúng. Thư giãn cũng giúp xua tan lo âu.

Thực hành hít thở sâu để vượt qua những khoảnh khắc lo lắng.
Tham khảo bài viết Cách thiền để có thêm ý tưởng.

Giữ tinh thần lạc quan. Đôi khi những tình huống khó xử và ngượng ngùng vẫn xảy ra một cách bất ngờ. Hãy thư giãn và tìm kiếm khía cạnh hài hước trong những khoảnh khắc đó. Không chỉ giúp bạn nhìn nhận sự việc theo hướng tích cực, óc hài hước còn giúp giảm căng thẳng và khiến người khác cười cùng bạn thay vì cười về bạn. Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt sự lúng túng là đừng quá nghiêm túc. Điều này giúp bạn giảm áp lực và thoải mái hơn.

Đôi khi chúng ta không thể kiểm soát mọi tình huống, chẳng hạn như khoảng lặng trong cuộc trò chuyện, tiếng bụng kêu trong lớp, hay vấp ngã khi lên nhận giải. Hãy cười và để nó trôi qua.

Tập trung vào điều tích cực. Dù sự lúng túng có thể khiến bạn chỉ chú ý đến sai sót, nhưng việc cố ý hướng sự tập trung vào mặt tích cực sẽ rất hữu ích. Điều gì đang diễn ra xung quanh bạn mà bạn thấy thú vị? Tìm kiếm niềm vui giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về cách giảm thiểu cảm giác ngượng ngùng trong bối cảnh rộng hơn.

Đừng biến những sự kiện tiêu cực thành định nghĩa về cách bạn tương tác xã hội; hãy tập trung vào những khoảnh khắc bạn thích hoặc đã làm tốt.

Nuôi dưỡng sự tự tin. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin, hãy hành động như thể bạn đang tự tin hoặc nhắc nhở bản thân trở nên thân thiện nhất có thể. Dĩ nhiên, việc thực sự tự tin trong những tình huống từng khiến bạn sợ hãi, lo lắng và muốn trốn tránh không hề dễ dàng.

Hãy tự hỏi, "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" hoặc cố gắng thực hiện ít nhất một hành động tích cực để kết nối với những người xung quanh. Với khởi đầu này, khả năng điều tồi tệ nhất xảy ra là rất thấp!
Tham khảo bài viết Cách xây dựng sự tự tin để tìm hiểu thêm các mẹo cải thiện sự tự tin.

Đối xử tử tế với chính mình. Cảm giác lúng túng trong giao tiếp xã hội không phải là vĩnh viễn, nó chỉ là tạm thời. Bạn sẽ vượt qua những tình huống khó xử và học được nhiều điều từ chúng. Ai cũng từng mắc sai lầm, và mỗi người đều có ít nhất một trải nghiệm đáng xấu hổ để kể lại. Một dấu hiệu của sự tử tế với bản thân là khi bạn có thể nhìn lại những sự kiện này với nụ cười, nhận ra rằng bạn không hề gục ngã, và thậm chí chúng còn trở thành câu chuyện vui trong những bữa tối.

Phát triển kỹ năng mềm

Học cách trở thành người biết lắng nghe. Nếu bạn không tự tin để bắt đầu cuộc trò chuyện một cách duyên dáng, hãy thử kết nối với mọi người bằng cách lắng nghe tích cực. Điều này giúp giảm bớt áp lực trong giao tiếp vì bạn không cần phải tỏ ra thông minh hay thú vị; bạn chỉ cần lắng nghe chăm chú và đặt câu hỏi. Hãy nhớ rằng, mọi người đều thích nói về bản thân, đặc biệt khi họ cảm thấy được lắng nghe.

Khi lắng nghe tích cực, hãy cho người khác thấy bạn đang theo dõi câu chuyện bằng cách tóm tắt và lặp lại thông điệp của họ. Bạn có thể nói: "À, bạn đang nói về việc..."
Đặt câu hỏi liên quan đến chủ đề. Tránh những câu hỏi không phù hợp hoặc quá cá nhân, chỉ cần tiếp tục hỏi về ý kiến của họ.
Thể hiện sự lắng nghe bằng cách gật đầu, duy trì giao tiếp bằng mắt, và sử dụng những từ như "Ừm" hoặc "Vậy hả?".

Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Đừng tỏ ra khó gần, thay vào đó hãy thu hút người khác bằng cách thể hiện sự cởi mở và thân thiện. Ngôn ngữ cơ thể có thể truyền tải điều này một cách hiệu quả. Những cử chỉ như khoanh tay hoặc bắt chéo chân thể hiện sự thờ ơ, trong khi việc tránh giao tiếp bằng mắt cho thấy bạn không tập trung. Hãy tránh những tư thế khép kín, thay vào đó, hãy duy trì tư thế mở, giao tiếp bằng mắt và thể hiện sự chào đón.

Trò chuyện xã giao. Những cuộc nói chuyện nhỏ là cách hiệu quả để phá vỡ bầu không khí căng thẳng và tạo sự kết nối với người mới gặp.

Hỏi thăm về tình hình sức khỏe hoặc một ngày của họ diễn ra thế nào.
Tìm điểm chung giữa hai người, chẳng hạn như đội bóng yêu thích, chương trình truyền hình hay niềm yêu thích động vật.
Lấy cảm hứng từ môi trường xung quanh. Nếu bạn gặp ai đó trong quán cà phê, hãy hỏi xem họ đã thử món bánh ngon ở đây chưa. Nếu thời tiết đẹp, hãy gợi ý một hoạt động ngoài trời thú vị.

Thể hiện sự thân thiện. Khi bạn chủ động kết nối với người khác, bạn sẽ trở nên cởi mở và dễ gần hơn. Dù đôi khi bạn có thể gặp phải sự thờ ơ từ người khác, đừng vì thế mà nản lòng. Có thể họ đang trải qua một ngày tồi tệ hoặc gặp khó khăn trong cuộc sống. Bằng cách tỏ ra thân thiện, bạn giúp người khác cảm thấy thoải mái và dễ dàng mở lòng hơn.

Khéo léo trong việc đùa giỡn. Một câu nói đùa không đúng lúc có thể khiến bạn mất điểm trong mắt người khác. Tuy nhiên, một câu chuyện cười phù hợp, được kể đúng thời điểm, có thể xua tan căng thẳng và tạo không khí vui vẻ.

Hãy cảm nhận tình huống. Nếu bầu không khí quá nặng nề, một câu chuyện cười có thể làm dịu đi. Nhưng nếu mọi người đang thảo luận nghiêm túc, hãy tiết chế sự hài hước của mình.

Dành những lời khen chân thành. Lời khen cần đúng lúc và xuất phát từ sự chân thành. Nếu bạn chưa quen với việc khen ngợi, hãy quan sát người khác để học hỏi. Bạn có thể khen về trang phục, kiểu tóc, hoặc những đặc điểm tính cách của họ.

Khen ngợi tính cách, chẳng hạn như sự hài hước hay khả năng giao tiếp, thường mang lại hiệu quả tích cực hơn so với lời khen về ngoại hình.
Nếu khen về ngoại hình, hãy chọn những khía cạnh như gương mặt hoặc mái tóc, tránh đề cập đến cơ thể để không gây hiểu lầm.

Biết những điều cần tránh. Mỗi tình huống xã hội đều có những quy tắc riêng, và việc nhận biết những điều cần tránh sẽ giúp bạn trở nên khéo léo hơn. Dưới đây là một số lưu ý:

Tránh nói những điều khiến bạn cảm thấy ngại ngùng, vì kết quả thường không tốt.
Tránh hỏi những câu hỏi quá cá nhân nếu bạn chưa thân thiết, chẳng hạn như chuyện tình cảm hay cân nặng.
Dù nên chủ động tiếp cận, nhưng đừng khiến người khác cảm thấy không thoải mái.

Nâng cao kỹ năng giao tiếp của bạn. Nếu bạn không quen thuộc với các chuẩn mực xã hội của nhóm người mà bạn đang tiếp xúc, hãy dành thời gian để tìm hiểu và học hỏi. Thiếu hiểu biết về các quy tắc ứng xử có thể khiến bạn cảm thấy bối rối trong các tình huống xã hội. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đến một vùng miền hoặc địa phương khác. Hãy luôn sử dụng ngôn ngữ phù hợp và đừng quên những từ như "làm ơn" hoặc "cảm ơn" để thể hiện sự tôn trọng.

Hãy bước ra ngoài. Việc ở mãi trong nhà, dán mắt vào màn hình máy tính, trốn tránh trong "pháo đài" của bạn hoặc né tránh các cuộc gặp gỡ sẽ không giúp bạn vượt qua sự lúng túng trong giao tiếp xã hội. Nếu bạn dành phần lớn thời gian ở nhà hoặc ôm máy tính vì sợ hãi tương tác với người khác, bạn sẽ không bao giờ phát triển được kỹ năng mềm của mình.

Nhận biết những người có thái độ trịch thượng hoặc thờ ơ. Họ không phải là đa số và cũng không phải là lý do để bạn trốn tránh. Đối với những người này, hãy giữ phẩm giá của mình bằng cách gật đầu lịch sự và nói "Hân hạnh được gặp bạn" trước khi rời đi.
Học cách kết thúc cuộc trò chuyện một cách khéo léo cũng quan trọng như cách bạn bắt đầu. Nhiều người thường kết thúc cuộc nói chuyện một cách vụng về hoặc nhàm chán, để lại cảm giác khó xử chỉ vì họ sợ bị coi là bất lịch sự.

Lời khuyên hữu ích

Nhiều người khi trưởng thành lại cảm thấy bối rối trong các tình huống xã hội. Sự lúng túng là một đặc điểm phổ biến ở tuổi thiếu niên, thanh niên và cả những người lớn tuổi, họ thường tìm cách vượt qua những cảm giác này để hòa nhập với cuộc sống.

Lưu ý quan trọng

Hãy giữ bình tĩnh và đừng làm phức tạp hóa mọi thứ. Mục tiêu trong giao tiếp xã hội của bạn nên được giữ đơn giản và rõ ràng.
Tránh sử dụng sự phô trương như một cách để gây ấn tượng hoặc kết nối với người khác. Nếu bạn nhận ra mình đang nói quá nhiều về thành tích hay những gì bạn sở hữu, hãy dừng lại, xin lỗi và chuyển hướng cuộc trò chuyện bằng cách hỏi về đối phương.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi