Cách để Tự Giúp Bản Thân

26/02/2025

Nội dung bài viết

Nhiều nhà khoa học cho rằng gần một nửa yếu tố tạo nên hạnh phúc nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Hạnh phúc tạo ra cảm xúc tích cực, và ngược lại, cảm xúc tích cực cũng nuôi dưỡng hạnh phúc. Tập trung vào hạnh phúc sẽ tạo ra một vòng tuần hoàn tích cực, một chu kỳ khép kín. Hãy khuyến khích những suy nghĩ thực tế và lạc quan để tạo ra một vòng xoắn hạnh phúc đi lên. Đừng cô lập bản thân hay từ chối sự giúp đỡ từ người khác. Có những điều bạn cần dựa vào người khác, nhưng cũng có những điều bạn phải tự mình thực hiện.

Các bước thực hiện

Xây dựng Vòng xoắn Hạnh phúc

Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực trong bạn. Hãy chú ý đến những khoảnh khắc bạn cảm thấy vui và trân trọng chúng. Càng cảm nhận nhiều sự tích cực, bạn càng trở nên hạnh phúc và linh hoạt hơn. Thay vì ép buộc hạnh phúc, hãy nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc, sức mạnh và sự kết nối trong bạn. Củng cố những suy nghĩ tích cực bằng cách đọc to hoặc viết chúng ra. "Tắm nắng thật tuyệt." "Tôi tự hào vì đã hoàn thành việc rửa bát."

Cuối ngày, hãy nhìn lại những điều khiến bạn vui. Liệt kê ba điều làm bạn hạnh phúc.
Cảm xúc tích cực giúp bạn vượt qua khó khăn và tổn thương, đồng thời xây dựng khả năng phục hồi cho những thử thách tương lai.

Khám phá niềm hạnh phúc đích thực của bạn. Con người thường gặp khó khăn trong việc nhận ra điều gì thực sự mang lại hạnh phúc. Theo đuổi quyền lực, giàu sang, hay danh vọng hiếm khi mang lại sự thỏa mãn lâu dài. Áp lực cuộc sống có thể biến niềm vui thành những thói quen đối phó tạm thời. Những khoảnh khắc giải trí hay được khen ngợi chưa chắc đã là lúc bạn cảm thấy hạnh phúc nhất. Hãy dành thời gian khám phá bản thân trước khi đặt ra mục tiêu.

Thử viết nhật ký trong một tuần, ghi lại cảm xúc của bạn nhiều lần trong ngày. Hoạt động nào khiến bạn vui vẻ? Chúng có điểm gì chung?
Lưu ý những khoảnh khắc hạnh phúc. Bạn đang làm gì? Ở đâu? Một mình hay cùng ai? Thời gian nào trong ngày?

Đặt mục tiêu ý nghĩa với chính mình. Khi đã hiểu điều gì mang lại niềm vui, hãy phân tích điểm chung của chúng. Bạn đắm chìm trong loại hoạt động nào? Khi nào bạn cảm thấy mình tỏa sáng nhất? Hãy đặt mục tiêu giúp bạn phát triển trong những hoạt động hàng ngày.

Ví dụ, nếu bạn hạnh phúc khi dạo chơi với thú cưng, chờ xe bus, hay tưới cây, hãy đặt mục tiêu dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên.
Nếu bạn thấy vui khi giúp đỡ đồng nghiệp hay nấu ăn cùng người thân, hãy tìm kiếm cơ hội để hỗ trợ người khác nhiều hơn.

Kết nối và trải nghiệm thế giới. Tập trung vào việc tích lũy kinh nghiệm thay vì sở hữu vật chất. Dành tiền tiết kiệm để du lịch và học hỏi điều mới. Những kỷ niệm sẽ mang lại cảm giác tồn tại mạnh mẽ hơn so với việc sở hữu đồ đạc. Học hỏi điều mới giúp bạn giữ tinh thần minh mẫn và khám phá niềm vui mới. Bắt đầu một sở thích mới là cách tuyệt vời để thư giãn mà không bị trì trệ.

Tham gia tình nguyện tại tổ chức bạn tin tưởng để cảm nhận sự kết nối và ý nghĩa.
Chi tiêu cho hoạt động xã hội và quà tặng. Mời bạn bè đi ăn tối hoặc mang rượu ngon đến bữa tiệc.
Đặt mục tiêu học tập. Học ngôn ngữ mới và du lịch đến đất nước đó. Tham gia lớp nấu ăn và tổ chức tiệc với món tự làm.

Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Trân trọng những gì bạn đang có sẽ mang lại hạnh phúc hơn việc mải mê nghĩ về những cơ hội khác. Thay đổi là điều thú vị, nhưng dành sự quan tâm đến người thân và nơi chốn yêu thích sẽ làm cuộc sống bạn ý nghĩa hơn. Hãy nhìn lại những gì bạn có và cảm nhận lòng biết ơn. Liệt kê những điều bạn trân trọng và chia sẻ với người thân.

Trân trọng những người xung quanh. Tự lập không có nghĩa là cô lập bản thân. Hãy dành thời gian nói với gia đình và bạn bè rằng bạn yêu họ và biết ơn họ.
Nếu bạn thích viết, hãy lập danh sách những người bạn biết ơn và viết thư cho họ mỗi ngày.

Chăm sóc bản thân toàn diện. Hãy dành thời gian để nuôi dưỡng cả thể chất lẫn tinh thần. Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, và dành thời gian nghỉ ngơi là những cách để bạn duy trì sức khỏe và năng lượng. Đừng quên dành thời gian cho những hoạt động giúp bạn thư giãn và tái tạo năng lượng.

Hãy tạo thói quen tập thể dục hàng ngày, dù chỉ là đi bộ ngắn.

Dành thời gian để thư giãn, đọc sách, hoặc nghe nhạc.

Học cách nói không với những điều không cần thiết để tập trung vào bản thân.

Ngủ ngon để sống khỏe. Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, với giấc ngủ liền mạch. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây ra mệt mỏi, suy giảm miễn dịch và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.

Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: đánh răng, mặc đồ ngủ, và thưởng thức một hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, hoặc thiền định.
Hạn chế caffeine và rượu bia, đồng thời tránh ngủ trưa quá lâu.
Khi căng thẳng ập đến vào ban đêm, hãy nhắc nhở bản thân: "Đây là thời gian để nghỉ ngơi, không phải để lo lắng."

Vận động để cân bằng. Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại năng lượng tích cực và sự tự tin. Mỗi tuần, hãy dành ít nhất 150 phút cho các bài tập nhẹ nhàng hoặc 75 phút cho bài tập cường độ cao. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập luyện trong tuần để phù hợp với lịch trình bận rộn. Nếu không thích tập gym, hãy thử đi bộ, đạp xe, hoặc tham gia các lớp yoga, khiêu vũ.

Hãy biến vận động thành thói quen hàng ngày, dù chỉ là những bước đi nhỏ.

Ăn uống lành mạnh, sống trọn vẹn. Tự nấu ăn tại nhà không chỉ tiết kiệm mà còn tốt cho sức khỏe. Hãy học cách chế biến những món ăn yêu thích và luôn dự trữ thực phẩm tươi ngon trong tủ lạnh. Đa dạng hóa bữa ăn với rau củ, trái cây, và các nguồn đạm, tinh bột lành mạnh để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Ăn đủ ba bữa chính và bổ sung các bữa phụ lành mạnh giữa giờ.
Tránh lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt.

Chuyển hóa tiếng nói nội tâm tiêu cực. Hãy đối xử với bản thân bằng sự tử tế và yêu thương. Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, đừng phủ nhận chúng mà hãy nhận diện và phân tích chúng. Gọi tên cảm xúc và tìm hiểu nguyên nhân đằng sau.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy thiếu tự tin về ngoại hình, hãy nhận ra rằng: "Đây là cảm giác so sánh bản thân với tiêu chuẩn không thực tế."
Thay vì tự trách mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu thương và tôn trọng.

Sống trọn vẹn trong hiện tại. Cảm nhận hiện tại là nghệ thuật tập trung vào khoảnh khắc này mà không phán xét hay lo lắng. Điều này giúp giảm bớt căng thẳng và thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.

Khi cảm thấy bồn chồn, hãy tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh: "Tôi đang đi bộ. Tôi cảm nhận hơi thở. Tôi nghe thấy tiếng chim hót."
Chú ý đến hơi thở, cảm nhận sự lên xuống của ngực và bụng. Nếu tâm trí đi lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại với hơi thở.
Thư giãn toàn bộ cơ thể bằng cách gồng và thả lỏng từng nhóm cơ một cách có ý thức.

Quản lý tài chính thông minh. Hiểu rõ thu nhập và chi tiêu của bạn là bước đầu tiên để kiểm soát tài chính cá nhân. Đảm bảo rằng bạn luôn có đủ tiền để chi trả các khoản cố định hàng tháng và dành dụm cho tương lai. Nếu chi tiêu vượt quá thu nhập, hãy xem xét cắt giảm những khoản không cần thiết. Một quỹ tiết kiệm sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

Theo dõi thu nhập và chi tiêu hàng tháng, sau đó xác định ngân sách phù hợp.
Nếu chưa có tài khoản tiết kiệm, hãy mở ngay một tài khoản và đặt mục tiêu tiết kiệm mỗi tháng.
Tiết kiệm bằng cách nấu ăn tại nhà, mua nguyên liệu tươi sống, sử dụng phương tiện công cộng, và hạn chế mua đồ uống bên ngoài.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn. Nhận thức được giá trị của việc nhờ đến sự giúp đỡ từ người khác là một bước quan trọng để vượt qua khó khăn. Có những tình huống mà chúng ta không thể tự giải quyết một mình, chẳng hạn như nghiện ngập, vấn đề sức khỏe tâm thần, khủng hoảng tài chính, rắc rối pháp lý, hoặc bị lạm dụng. Sự hỗ trợ từ chuyên gia sẽ mang lại kiến thức và kỹ năng cần thiết để bạn phục hồi và tiến lên phía trước.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi