Cách để Vượt qua Cảm giác Vô dụng

Hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của cảm giác vô dụng. Có phải một mối quan hệ cụ thể nào đó khiến bạn cảm thấy mình vô dụng? Bạn có cảm giác này vì một tình huống không thể kiểm soát? Hay vì bạn không thể đóng góp cho xã hội theo cách mình mong muốn? Xác định được nguyên nhân là bước đầu tiên để thay đổi cuộc đời.

• Một cách để khám phá cảm xúc là viết nhật ký. Hãy suy nghĩ về những câu hỏi trên khi viết, cố gắng tìm ra điều gì đang khiến bạn phiền muộn.
• Một cách khác là chia sẻ với một người bạn đáng tin cậy. Đôi khi, việc nói ra cảm xúc của mình cũng giúp bạn nhận ra vấn đề.

Khám phá đam mê của bản thân. Hãy xác định sở trường bằng cách khám phá các sở thích đa dạng và đọc sách. Tìm kiếm những điều mang lại niềm vui và cho phép bạn đóng góp cho xã hội thông qua kỹ năng của mình.

• Tham gia các khóa học tại trường đại học cộng đồng là một cách tuyệt vời để khám phá sở thích. Các lớp học này thường có chi phí thấp và linh hoạt về thời gian, phù hợp với những người bận rộn.
• Bạn cũng có thể tham gia các lớp học tại thư viện địa phương nếu yêu thích nghệ thuật hoặc lịch sử.
• Đọc sách tại thư viện cũng là một cách hiệu quả để nghiên cứu và nuôi dưỡng sở thích của mình.
• Để kết nối với những người có cùng đam mê, hãy tham gia các nhóm trên mạng xã hội như Meetup hoặc Facebook.

Thực hiện những việc tốt mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ những hành động nhỏ như mời ai đó một ly cà phê, giúp đỡ người thân mà không cần đợi nhờ vả, hoặc nhường chỗ đậu xe cho người khác. Những việc làm tử tế này sẽ giúp bạn cảm nhận được giá trị của bản thân.

Tham gia hoạt động tình nguyện vì cộng đồng. Tình nguyện không chỉ giúp bạn cảm thấy mình có ích mà còn mang lại niềm vui khi giúp đỡ người khác. Hãy chọn một công việc phù hợp với sở thích của bạn. Nếu yêu sách, hãy tình nguyện tại thư viện. Nếu yêu trẻ em, hãy tham gia đọc sách cho các em nhỏ tại các tổ chức như Hiệp hội Thanh niên Cơ đốc.

Rèn luyện lòng biết ơn. Hãy tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Việc này sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác vô dụng và nhận ra giá trị của bản thân. Nó mở ra những khía cạnh tươi sáng, giúp bạn có cái nhìn lạc quan hơn.

• Viết nhật ký biết ơn là một cách tuyệt vời để ghi lại những điều tốt đẹp. Mỗi ngày, hãy liệt kê 5 điều khiến bạn cảm thấy biết ơn. Bạn cũng có thể chia sẻ điều này trên mạng xã hội để nhận được sự động viên từ bạn bè.

Trò chuyện với bản thân bằng sự tích cực. Cảm giác vô dụng thường bắt nguồn từ lòng tự trọng thấp. Hãy dành thời gian mỗi ngày để nhận ra những điều bạn đã làm được. Bạn có giá trị và ý nghĩa với mọi người xung quanh, và điều quan trọng là bạn phải nhận thức được điều đó.

• Một cách hiệu quả để xây dựng lòng tự trọng là đứng trước gương và nói những lời tích cực về bản thân mỗi sáng.
• Dán những câu khẳng định tích cực lên tủ lạnh hoặc nơi dễ thấy, chẳng hạn như “Tôi là người có giá trị” hoặc “Tôi xứng đáng được hạnh phúc”.

Hãy đón nhận lời khen một cách chân thành. Cũng như việc tự nói chuyện tích cực với bản thân, hãy trân trọng những lời khen từ người khác, đặc biệt khi họ nhận xét về những gì bạn làm hoặc con người bạn. Dù đôi lúc bạn cảm thấy mình không xứng đáng, nhưng những lời khen thường xuất phát từ sự chân thành. Hãy nhìn lại những đóng góp của mình để hiểu rằng bạn xứng đáng được công nhận.

Hãy dành thời gian và công sức cho những vấn đề bạn quan tâm. Nếu bạn đam mê bảo vệ môi trường, hãy hành động. Tổ chức các hoạt động ôn hòa, viết thư, tham gia đối thoại, hoặc đấu tranh vì những điều bạn tin tưởng. Những hành động này không chỉ giúp bạn cảm thấy mình có ích mà còn góp phần tích cực vào xã hội.

Hãy ngừng trì hoãn. Tránh xa những thứ gây xao nhãng như điện thoại, TV, hay những thú vui không cần thiết. Nếu cứ trì hoãn, bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, như nấu một bữa ăn cho người thân, rồi dần dần hoàn thành những nhiệm vụ lớn hơn, như dọn dẹp không gian sống.

Hãy chăm sóc bản thân một cách chu đáo. Phát triển sự tự tin, trân trọng thời gian và kỹ năng của mình. Bạn sẽ không thể tìm thấy ý nghĩa cuộc sống nếu không dành sự quan tâm đúng mực cho bản thân. Đừng xem nhẹ chính mình, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn khi cần thiết.

• Một cách để trân trọng bản thân là học cách nói “không” với những yêu cầu vượt quá khả năng của bạn. Nếu ôm đồm quá nhiều, bạn sẽ không thể hoàn thành tốt bất kỳ việc gì.

Hãy lắng nghe một cách chủ động. Tập trung vào những gì người khác nói thay vì chỉ nghĩ về cách phản hồi. Thể hiện sự quan tâm bằng cách đặt câu hỏi và phản hồi phù hợp, điều này cho thấy bạn thực sự lắng nghe và tôn trọng đối phương.

Hãy biết trân trọng những gì người khác làm cho bạn. Nhận thức và ghi nhận những nỗ lực của họ sẽ giúp họ cảm thấy được đánh giá cao và có giá trị. Sự biết ơn của bạn là một món quà ý nghĩa.

Hãy luôn hiện diện bên cạnh những người thân yêu. Sự hiện diện của bạn là một món quà vô giá, thể hiện rằng bạn quan tâm và sẵn sàng đồng hành cùng họ trong mọi khoảnh khắc của cuộc sống.

Hãy tôn vinh sự độc đáo của mỗi người thay vì chỉ trích. Thay vì chế nhạo khi người ấy bộc lộ cảm xúc, hãy trân trọng sự chân thành của họ. Thay vì cười cợt những hành động ngẫu hứng, hãy cùng tham gia và tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ.

Hãy mạnh mẽ rời xa những mối quan hệ độc hại. Một số mối quan hệ sẽ không bao giờ tốt đẹp dù bạn cố gắng thế nào. Nếu ai đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc không coi trọng bạn, hãy dũng cảm buông bỏ. Đó không phải là thất bại của bạn, mà là sự khác biệt không thể hòa hợp. Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được yêu thương và tôn trọng.

Hãy làm những gì trong khả năng của bạn. Dù không thể thay đổi hoàn toàn tình hình - như việc mẹ bạn vẫn có thể ốm dù bạn cố gắng thế nào - nhưng bạn có thể ở bên cạnh, hỗ trợ và động viên bà. Những hành động nhỏ này có thể không giải quyết được vấn đề lớn, nhưng chúng giúp bạn cảm thấy mình có ích và giảm bớt cảm giác vô dụng.

Dành thời gian tĩnh lặng để hít thở và cân bằng. Bạn có thể cầu nguyện, thiền định, hoặc đơn giản là hít thở sâu. Hãy chấp nhận rằng có những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và tìm sự bình yên trong khoảnh khắc hiện tại.

Tập trung vào những điều tích cực và biến chúng thành động lực. Dù mẹ bạn có thể đang ốm, nhưng đây cũng là cơ hội để bạn gắn kết hơn với bà, xây dựng một mối quan hệ sâu sắc và ý nghĩa hơn trước đây.

Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người liên quan. Dù không thay đổi được tình hình, việc nói ra cảm xúc sẽ giúp mọi người nhận ra họ không đơn độc. Điều này cũng mở ra cơ hội để mọi người cùng thảo luận và hỗ trợ lẫn nhau.

Hãy chú ý đến các dấu hiệu của trầm cảm. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm, và cảm giác vô dụng thường là một trong những triệu chứng điển hình, đặc biệt khi đi kèm với các biểu hiện khác.

• Các triệu chứng trầm cảm bao gồm khó tập trung, suy nghĩ tiêu cực, mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích, cảm giác tội lỗi, mệt mỏi kéo dài, tâm trạng u uất, và thậm chí là những cơn đau thể chất như đau đầu hoặc đau bụng.
• Buồn bã thoáng qua không đồng nghĩa với trầm cảm. Trầm cảm là trạng thái buồn bã kéo dài và không thể tự chăm sóc bản thân. Khi các triệu chứng này ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, đó là lúc bạn cần quan tâm.

Hãy tìm gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm. Nếu được chẩn đoán trầm cảm, bạn có thể cần dùng thuốc hoặc tham gia trị liệu để vượt qua những khó khăn và giảm bớt cảm giác vô dụng. Hãy nhớ rằng, trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nó có thể xuất phát từ những biến cố lớn trong cuộc sống hoặc do sự mất cân bằng hóa học trong cơ thể, cần được điều chỉnh. Ngoài ra, một số loại thuốc, yếu tố di truyền, hoặc các vấn đề sức khỏe khác cũng có thể là nguyên nhân.