Cách để vượt qua những lời nói gây tổn thương

25/02/2025

Nội dung bài viết

Người ta thường nói "Lời nói gió bay", nhưng thực tế lại không phải vậy. Khi ai đó gọi bạn bằng những biệt danh chế giễu hoặc hạ thấp giá trị của bạn, cảm xúc của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng sâu sắc. Vì vậy, hãy học cách vượt qua những lời nói khó nghe bằng cách giảm bớt sức mạnh của chúng, nuôi dưỡng lòng tự trọng và chữa lành cảm xúc.

Các bước thực hiện

Đối mặt với những lời nói khó nghe

Đừng quá bận tâm. Những lời nói của người khác là chuyện của họ, không phải của bạn. Đôi khi, khi ai đó bị tổn thương, họ sẽ nói những lời khó nghe với bạn như một cách trút giận. Đó là hành động thường xuất phát từ sự thiếu suy nghĩ và họ có thể sẽ hối hận sau đó.

Nếu ai đó nói với bạn những lời khó nghe, hãy cố gắng nghĩ rằng có lẽ họ đang bị tổn thương. Hãy thông cảm thay vì để tâm đến lời nói đó.

Nhìn nhận người đã làm tổn thương bạn. Khi ai đó nói điều gì khiến bạn đau lòng, hãy phản ứng một cách nhẹ nhàng bằng cách tập trung vào con người của họ thay vì lời nói. Dù họ cố ý hay vô tình, cách phản ứng này sẽ giúp họ bình tĩnh lại và nhận ra lời nói của mình đã ảnh hưởng đến bạn.

Ví dụ, bạn có thể nói: "Mình thật sự ngạc nhiên khi một người tốt như bạn lại nói điều đó."

Đặt giới hạn thời gian cho nỗi đau. Thay vì mãi suy nghĩ về những lời khó nghe, hãy đặt ra một khoảng thời gian cụ thể để cảm nhận nỗi buồn, sau đó buông bỏ hoàn toàn.

Ví dụ, thay vì dành hàng giờ hay vài ngày để buồn bã, hãy chỉ cho phép bản thân 10 phút để suy ngẫm và chấp nhận cảm xúc. Khi hết thời gian, hãy mạnh mẽ bước tiếp và không nhắc lại nữa.

Viết ra và tiêu hủy những lời khó nghe. Nếu bạn là người thích sự rõ ràng, hãy giảm bớt ảnh hưởng của những lời tiêu cực bằng cách viết chúng ra giấy, sau đó xé nhỏ, đốt hoặc gạch bỏ. Đây là cách để bạn giải phóng cảm xúc và chấm dứt sự ám ảnh.

Thay thế bằng những lời tích cực. Hãy dùng những lời lẽ truyền cảm hứng để xóa bỏ ảnh hưởng của những lời tiêu cực. Bằng cách này, bạn sẽ đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng năng lượng tích cực.

Ví dụ, nếu ai đó chê bai ngoại hình của bạn, hãy tự nhủ: "Mình là duy nhất, và đó chính là vẻ đẹp riêng của mình."

Nuôi dưỡng sự tự tin

Trưởng thành hơn từ những lời khó nghe. Mỗi tình huống khó khăn đều mang đến bài học quý giá. Hãy phân tích lời nói gây tổn thương và tìm ra điều bạn có thể học hỏi từ đó. Tự hỏi tại sao lời nói đó ảnh hưởng đến bạn và cách bạn có thể xử lý nó.

Ví dụ, nếu ai đó nói "Bạn thật yếu đuối", thay vì buồn bã, hãy xem đó là động lực để rèn luyện sự mạnh mẽ và tự bảo vệ bản thân.

Dùng trải nghiệm của bạn để giúp đỡ người khác. Những lời khó nghe thường xuất phát từ nỗi đau hoặc sự bất an. Hãy thấu hiểu hoàn cảnh của người đó và tìm cách hỗ trợ họ. Bằng cách giúp đỡ người khác vượt qua tổn thương, bạn cũng sẽ củng cố sự tự tin của chính mình.

Đặt suy nghĩ của bạn lên hàng đầu. Đừng để người khác kiểm soát cảm xúc của bạn. Hãy ưu tiên suy nghĩ và niềm tin của bản thân thay vì quá quan tâm đến ý kiến của người khác.

Ví dụ, nếu ai đó nói "Bạn sẽ không thành công đâu", hãy tự nhủ: "Điều đó không đúng. Mình tin vào khả năng và sẽ đạt được mục tiêu của mình."

Hoàn thành mục tiêu để xây dựng sự tự tin. Cảm nhận về bản thân và khả năng của bạn có mối liên hệ mật thiết với sự tự tin. Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ và hoàn thành chúng từng bước một.

Ví dụ, nếu muốn độc lập tài chính, hãy bắt đầu bằng việc tìm kiếm công việc phù hợp, sau đó tiết kiệm và đầu tư để đạt được sự ổn định lâu dài.
Mỗi bước hoàn thành sẽ giúp bạn thêm tự tin và sẵn sàng đón nhận thử thách mới.

Hít thở sâu và lặp lại những câu khẳng định tích cực. Hít thở sâu giúp thư giãn và kết hợp với những lời trấn an tích cực sẽ củng cố sự tự tin của bạn.

Ví dụ, hít vào thật sâu và nói thầm: "Mình đang hít vào sự tự tin và năng lượng tích cực." Giữ hơi thở vài giây, sau đó thở ra và tự nhủ: "Mình đang thở ra những nghi ngờ và tiêu cực."

Hàn gắn cảm xúc

Yêu thương bản thân mỗi ngày. Khi bạn lờ đi cảm xúc của mình, nỗi đau sẽ quay trở lại. Hãy đối mặt với những lời nhận xét tiêu cực bằng cách đối xử với bản thân bằng tình yêu và sự tử tế. Tạo một danh sách những hoạt động tích cực bạn yêu thích và thực hiện chúng hàng ngày.

Ví dụ, nấu những bữa ăn ngon lành, đi dạo với thú cưng, hoặc thiền định trước khi ngủ.

Rút ra bài học từ trải nghiệm. Mỗi cuộc tranh cãi hay nỗi đau đều mang đến bài học quý giá. Hãy dành thời gian suy ngẫm về những gì đã xảy ra và tự hỏi:

Điều gì trong cuộc sống của họ hoặc mối quan hệ giữa hai người khiến họ nói ra những lời khó nghe?
Bạn có thể học được gì từ những lời đó, dù chúng được nói với ác ý hay không?
Nếu gặp lại tình huống tương tự, bạn sẽ phản ứng thế nào?

Ở bên những người tích cực. Người tích cực mang lại năng lượng tốt, trong khi người tiêu cực chỉ khiến bạn mệt mỏi. Hãy giảm thời gian ở cạnh những người tiêu cực và dành nhiều thời gian hơn cho những người luôn ủng hộ và trân trọng bạn.

Làm điều bạn yêu thích. Một cách tuyệt vời để chữa lành cảm xúc là tham gia vào những hoạt động mang lại niềm vui. Hãy theo đuổi sở thích, tham gia câu lạc bộ, hoặc quay lại với những việc bạn từng yêu thích. Dành thời gian mỗi ngày hoặc mỗi tuần để làm điều khiến bạn hạnh phúc.

Ví dụ, học một kỹ năng mới, dạy người khác điều bạn giỏi, hoặc nâng cao kỹ năng may vá, làm vườn.

Cho đi nhiều hơn để chữa lành. Hãy nhanh chóng hàn gắn cảm xúc bằng cách thực hiện những hành động tử tế với người khác. Tạo ra những kết nối tích cực với những người xung quanh hoặc trong cộng đồng của bạn.

Thể hiện sự biết ơn và nhìn nhận những điều tốt đẹp ở người khác. Ví dụ, bạn có thể nói: "Minh à, mình rất biết ơn vì bạn luôn bên cạnh và giúp đỡ mình."
Lan tỏa năng lượng tích cực qua những việc nhỏ như giúp đỡ hàng xóm, mời ai đó một bữa ăn, hoặc tham gia hoạt động thiện nguyện.

Viết nhật ký để thấu hiểu cảm xúc. Việc viết ra suy nghĩ giúp bạn nhìn rõ hơn vào thế giới nội tâm của mình. Khi ghi lại những lời khó nghe, cảm giác đau đớn sẽ dần tan biến. Hãy bắt đầu thói quen viết nhật ký bằng cách dành vài phút mỗi ngày để viết.