Cách Để Vượt Qua Nỗi Đau Trong Quá Khứ

Hãy tha thứ vì chính bản thân bạn. Khi bạn tha thứ cho người đã làm tổn thương mình, bạn đang trao cho bản thân món quà quý giá. Bạn sẽ nhận được những lợi ích về sức khỏe như giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, cùng những lợi ích tâm lý như giảm căng thẳng và ít triệu chứng trầm cảm hơn. Đồng thời, cơ hội xây dựng những mối quan hệ thành công trong tương lai cũng sẽ tăng lên.

• Tha thứ cho người đã làm bạn tổn thương là biểu hiện của sức mạnh chứ không phải sự yếu đuối. Điều này không có nghĩa là bạn bỏ qua hành vi sai trái mà là bạn không để nó tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.
• Tha thứ không đồng nghĩa với việc bạn phải hòa giải với người đó. Tùy vào hoàn cảnh, điều này có thể không khả thi hoặc không phù hợp. Tha thứ đơn giản là buông bỏ sự oán giận và mong muốn trả thù trong lòng.
• Cố gắng thấu hiểu và đồng cảm với người đã làm bạn đau lòng, dù điều này có khó khăn đến đâu. Hãy nhớ rằng con người thường làm tổn thương người khác vì chính họ cũng đang đau khổ.
• Đừng quên tha thứ cho chính mình nếu bạn có phần trách nhiệm trong nỗi đau quá khứ. Hãy nhìn nhận trách nhiệm của bản thân nhưng đừng để nó kìm hãm bạn. Tha thứ cho chính mình thông qua sự thấu hiểu và yêu thương.

Ngừng để bản thân mãi là nạn nhân. Dù nỗi đau quá khứ của bạn do người khác gây ra, họ không phải là người quyết định việc bạn có tiếp tục đắm chìm trong quá khứ hay không. Bước đầu tiên để hồi phục là giành lại quyền kiểm soát cuộc sống và nhận ra rằng bạn có khả năng tạo dựng một tương lai tươi sáng hơn.

• Nếu bạn cứ mãi đổ lỗi cho người đã làm tổn thương mình mỗi khi gặp khó khăn, bạn đang để họ điều khiển cuộc đời mình. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn mới là người làm chủ, và tìm cách hành động tích cực để cảm thấy tốt hơn.
• Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi tự kiểm soát quá trình hồi phục. Lập kế hoạch để vượt qua nỗi đau, tiếp nhận lời khuyên nhưng luôn nhớ rằng bạn là người quyết định cuộc sống của chính mình.

Khẳng định tích cực với bản thân. Nếu nỗi đau quá khứ làm tổn thương lòng tự trọng, hãy dành thời gian suy ngẫm về những phẩm chất tốt đẹp của mình. Mỗi ngày, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn là người tuyệt vời và xứng đáng được trân trọng.

• Thể hiện tình yêu với bản thân bằng nhiều cách: hát, viết, nói to hoặc thầm thì. Tạo ra một tác phẩm nghệ thuật từ những lời khẳng định tích cực và đặt nó ở nơi bạn dễ nhìn thấy.

Bày tỏ cảm xúc một cách chân thành. Cho phép bản thân bộc lộ nỗi đau và tổn thương sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hãy viết nhật ký hoặc viết thư cho người đã làm bạn đau lòng (nhưng đừng gửi). Việc trút bầu tâm sự sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc và hiểu rõ lý do nỗi đau vẫn còn đó.

Nhìn lại quá khứ với mục đích tích cực. Thường thì nhìn lại quá khứ mang tính tiêu cực, nhưng nếu bạn làm điều đó vì lý do chính đáng, nó có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau. Hãy phân tích sự kiện đau buồn để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cảm xúc tiêu cực, và nhận ra rằng chúng không dựa trên sự thật.

• Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi bạn tự trách mình một cách vô lý. Ví dụ, nếu bạn nghĩ mình là nguyên nhân của cuộc ly hôn của cha mẹ hoặc sự phản bội của người yêu, hãy phân tích kỹ để thấy rằng cảm xúc tiêu cực của bạn không có cơ sở.
• Hãy cẩn thận để không đổ lỗi quá nhiều cho người khác. Mục tiêu là giúp bạn hiểu rõ bản thân chứ không phải nuôi dưỡng sự oán giận.

Tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết. Tùy thuộc vào loại nỗi đau bạn đang trải qua, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ phù hợp. Đừng giấu kín cảm xúc nếu bạn cảm thấy bế tắc. Trò chuyện với ai đó sẽ giúp bạn sắp xếp lại cảm xúc và đôi khi chỉ cần được lắng nghe cũng đủ để bạn cảm thấy nhẹ nhõm.

• Chia sẻ với bạn bè hoặc người thân, nhưng hãy chọn người không liên quan đến vấn đề của bạn để nhận được sự hỗ trợ khách quan.
• Tham gia các nhóm hỗ trợ phù hợp, chẳng hạn như nhóm dành cho người mất người thân hoặc từng trải qua sang chấn tâm lý.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia trị liệu cá nhân hoặc nhóm, những người có chuyên môn trong việc chữa lành nỗi đau và chấn thương quá khứ.

Tập trung vào những điều tích cực. Nếu bạn để những suy nghĩ và ký ức tiêu cực chiếm lĩnh tâm trí, bạn sẽ cảm thấy cuộc sống của mình thiếu đi niềm vui và hạnh phúc. Thay vì để điều đó xảy ra, hãy lấp đầy cuộc sống bằng những điều tích cực để không còn chỗ cho sự tiêu cực.

• Hãy bận rộn với những mục tiêu cá nhân như học tập, công việc, hoặc những hoạt động mang lại ý nghĩa, chẳng hạn như tình nguyện hoặc dành thời gian chất lượng bên bạn bè.

Biến nỗi đau thành cơ hội học hỏi. Điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp bạn tiến lên phía trước. Ai cũng từng trải qua nỗi đau, nhưng việc tìm kiếm bài học từ những trải nghiệm đó sẽ giúp bạn vượt qua.

• Ví dụ, nếu bạn đau lòng vì một mối quan hệ tan vỡ, hãy nghĩ rằng: "Mình đã học được nhiều điều từ mối quan hệ này và sẽ áp dụng chúng cho tương lai."
• Hoặc nếu ai đó đã làm tổn thương bạn, hãy nhắc nhở bản thân: "Mình mạnh mẽ và kiên cường, hành động của họ không thể khiến mình gục ngã."

Chú ý đến những suy nghĩ lan man. Khi những ký ức đau buồn xuất hiện, hãy nhẹ nhàng đẩy chúng ra khỏi tâm trí và tập trung vào hiện tại. Bạn có thể nhìn nhận chúng, nhưng hãy nhanh chóng thay thế bằng những suy nghĩ tích cực.

• Khi bị ám ảnh bởi quá khứ, hãy tự nhủ: "Mình đã có một quá khứ không vui, nhưng hiện tại mình đang tập trung vào _______."
• Liệt kê những điều tích cực trong cuộc sống để lấp đầy tâm trí bằng niềm vui và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.

Mở lòng với người khác. Nếu đã từng bị tổn thương, bạn dễ nghĩ rằng người khác cũng sẽ làm tổn thương mình. Tuy nhiên, suy nghĩ này có thể khiến bạn xây dựng mối quan hệ dựa trên sự tức giận. Hãy cố gắng buông bỏ cơn giận và tránh đánh giá người khác qua lăng kính của quá khứ để có thể xây dựng những mối quan hệ lành mạnh trong tương lai.