Cách để Vượt qua thử thách trong cuộc sống

27/02/2025

Nội dung bài viết

Vượt qua những thử thách trong cuộc sống là một hành trình đầy khó khăn. Bạn sẽ đối mặt với thất bại, mất mát trong các mối quan hệ, và những nỗi đau cả về thể xác lẫn tinh thần. Tuy nhiên, khi bạn có tư duy cởi mở đón nhận sự thay đổi, phát triển góc nhìn tích cực, và trân trọng giá trị của các mối quan hệ, bạn không chỉ vượt qua được thử thách mà còn có thể sống một cuộc đời ý nghĩa và trọn vẹn.

Các bước thực hiện

Chấp nhận sự thay đổi

Hiểu rằng thay đổi là điều không thể tránh khỏi. Thay đổi là quy luật tự nhiên của cuộc sống. Mùa màng, thời tiết, xu hướng, công nghệ - tất cả đều không ngừng biến đổi. Hãy nhận ra rằng không có gì là vĩnh viễn. Nếu bạn đang trải qua khó khăn, hãy tin rằng chúng sẽ không kéo dài mãi. Ngược lại, nếu cuộc sống của bạn đang thuận lợi, hãy biết ơn và trân trọng, nhưng cũng cần chuẩn bị tinh thần rằng những thử thách mới sẽ luôn xuất hiện.

Một cách để thay đổi suy nghĩ rằng thay đổi là "xấu" là nhận ra rằng bản thân bạn và những người xung quanh đều không ngừng phát triển. Dù bạn gặp họ ngày hôm qua hay tuần trước, mỗi lần gặp lại, bạn đang đối diện với một phiên bản mới của họ. Thời gian trôi qua, họ đã tích lũy thêm trải nghiệm, suy nghĩ và ý tưởng mới. Con người không đứng yên, và cuộc sống cũng vậy.

Đặt ra những kỳ vọng thực tế. Khi bạn đặt kỳ vọng quá cao và không phù hợp với thực tế, bạn sẽ dễ dàng rơi vào vòng xoáy của sự thất vọng. Sự cứng nhắc trong suy nghĩ sẽ hạn chế cơ hội phát triển và thay đổi của bạn. Ngược lại, khi bạn thiết lập những kỳ vọng hợp lý, bạn sẽ xây dựng được lòng tự trọng cao hơn và sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách.

Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu "Tôi phải đạt điểm A trong tất cả các môn học", hãy nghĩ rằng "Tôi sẽ cố gắng hết sức để học tập hiệu quả".
Để quản lý kỳ vọng tốt hơn, hãy thường xuyên đánh giá khả năng đạt được chúng và khám phá nhiều lựa chọn khác nhau thay vì tập trung vào một kết quả duy nhất.
Nếu ai đó đặt kỳ vọng không thực tế lên bạn, hãy thẳng thắn chia sẻ và giải thích áp lực mà bạn đang phải chịu. Bạn có thể nói: "Khi bạn mong đợi điều này từ tôi, tôi cảm thấy ___".

Học hỏi từ chính trải nghiệm của bản thân. Học hỏi thông qua trải nghiệm là cách hiệu quả nhất để tiếp thu kiến thức. Thay vì chỉ đọc hay nghe, hãy trực tiếp tham gia và khám phá. Trong giáo dục, học sinh thường nhớ lâu hơn khi họ được trải nghiệm thực tế. Quy trình 6 bước dưới đây không chỉ áp dụng trong lớp học mà còn có thể giúp bạn học hỏi từ cuộc sống hàng ngày.

Trải nghiệm/Khám phá - Đơn giản là sống và tích lũy kinh nghiệm.
Chia sẻ/Đối chiếu - Thảo luận về những gì bạn quan sát và cảm nhận với người khác hoặc ghi lại trong nhật ký.
Xử lý/Phân tích - Xác định những điều quan trọng từ trải nghiệm. Điều gì đã xảy ra? Vấn đề được giải quyết như thế nào? Có điều gì lặp lại không?
Khái quát hóa - Kết nối các trải nghiệm để tìm ra quy luật hoặc nguyên tắc sống.
Áp dụng - Tìm cách vận dụng những bài học đã học vào các tình huống tương tự hoặc mới.

Cho phép bản thân sống trọn vẹn trong hiện tại. Đừng quá tập trung vào tương lai hay mãi chìm đắm trong quá khứ, vì bạn có thể bỏ lỡ những khoảnh khắc quý giá đang diễn ra ngay trước mắt.

Để sống trong hiện tại, hãy thực hành chánh niệm. Chánh niệm là nghệ thuật tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, và bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử thiền chánh niệm bằng cách ngồi thoải mái, đặt tay lên đùi, và tập trung ánh mắt vào một điểm trước mặt.
Hít thở sâu và cảm nhận môi trường xung quanh. Nhận biết âm thanh, mùi vị, và cảm giác trên da. Khi tâm trí đi lạc, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.
Thực hành điều này 20-30 phút mỗi ngày để rèn luyện khả năng sống trong hiện tại.

Nuôi dưỡng góc nhìn tích cực

Nhận ra sức mạnh của sự lạc quan và chọn nó làm hành trang. Thái độ của bạn quyết định mức độ thành công trong cuộc sống, chứ không phải tài năng đơn thuần. Cách bạn đối mặt với cuộc sống, tình huống và con người sẽ định hình con đường bạn đi. Một thái độ tích cực không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn kéo dài tuổi thọ của bạn.

Nhận diện những suy nghĩ tiêu cực. Lạc quan chỉ có thể xuất hiện khi bạn thay đổi cách bạn đối thoại với chính mình. Để nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực, trước tiên bạn cần nhận thức rõ những lời nói tiêu cực mà bạn dành cho bản thân.

Hãy lấy một tờ giấy và gấp đôi nó. Ở bên trái, viết ra những niềm tin hạn chế và tiêu cực mà bạn thường nghĩ về mình, chẳng hạn như: "Cuộc sống của mình thật tồi tệ" hoặc "Mình sẽ không bao giờ tìm được người yêu thương".
Trong vài ngày, hãy "lắng nghe" những suy nghĩ của bạn. Ghi lại những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc đặc biệt tiêu cực.

Thách thức những suy nghĩ vô ích. Niềm tin tiêu cực có thể khiến bạn mất đi hy vọng. Tuy nhiên, khi nhận ra chúng, bạn sẽ thấy chúng thường vô lý. Với mỗi niềm tin sai lệch đã viết ra, hãy tự hỏi:

Mình có thể biện minh cho niềm tin này một cách hợp lý không? Bạn không thể dự đoán tương lai, nên việc nói rằng bạn sẽ không bao giờ tìm được tình yêu là vô lý.
Có bằng chứng nào chứng minh niềm tin này sai không? Bạn đã từng yêu ai đó chưa?
Có bằng chứng nào cho thấy niềm tin này đúng không? Bạn không thể biết trước tương lai.
Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể sẽ cảm thấy cô đơn.
Điều tốt đẹp nào có thể xảy ra? Bạn có thể học cách yêu thương bản thân hơn và theo đuổi đam mê của mình.

Tạo ra những lời khẳng định tích cực. Lời khẳng định tích cực là những câu nói lặp đi lặp lại để in sâu vào tiềm thức. Hãy lấy tờ giấy đã gấp đôi và viết vào mặt phải những lời khẳng định tích cực, biến niềm tin tiêu cực thành tích cực. Lặp lại chúng thường xuyên.

Thay vì nói "Cuộc sống của mình thật kinh khủng", hãy nói "Cuộc sống của mình đang khó khăn, nhưng những thử thách này giúp mình trở nên mạnh mẽ hơn".
Thay vì nói "Mình sẽ không bao giờ tìm được người yêu thương", hãy nói "Hiện tại mình đang cảm thấy cô đơn, nhưng điều này sẽ không kéo dài mãi".

Thực hành lòng biết ơn. Tư duy biết ơn giúp bạn phát triển góc nhìn tích cực hơn. Thay vì tập trung vào khó khăn, hãy trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Người biết ơn thường có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, đồng cảm hơn, ngủ ngon hơn, và dễ dàng xây dựng các mối quan hệ mới. Hãy thực hành lòng biết ơn bằng cách:

Viết nhật ký biết ơn.
Bày tỏ lòng biết ơn với người khác.
Thiền định và tập trung vào tinh thần biết ơn.

Thay đổi góc nhìn. Đôi khi chúng ta bị cuốn vào những trở ngại trong cuộc sống mà không nhận ra. Việc bị "cuốn vào" có thể ngăn cản chúng ta nhìn nhận tình huống một cách khách quan để tìm giải pháp. Hãy lùi lại một bước và quan sát cuộc sống từ góc nhìn của người ngoài cuộc.

Hãy tưởng tượng tình huống của bạn đang xảy ra với một người bạn hoặc đồng nghiệp. Bạn sẽ khuyên họ làm gì? Bạn có nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực hoặc kỳ vọng không thực tế nào không?

Gắn kết và trân trọng các mối quan hệ

Ở bên cạnh những người tích cực. Những người tích cực sẽ nuôi dưỡng suy nghĩ lạc quan trong bạn. Dù cuộc sống có khó khăn đến đâu, một nhóm người ủng hộ bạn sẽ giúp bạn vững vàng và giữ vững hy vọng. Khi bạn ở cạnh những người có tư duy lành mạnh, bạn sẽ có nhiều cơ hội để hạnh phúc và thành công hơn.

Hãy tìm kiếm những người có ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của bạn. Họ là những người biết ơn và luôn tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ bé hàng ngày.
Hạn chế hoặc tách mình khỏi những người có ảnh hưởng tiêu cực. Những người này thường tập trung vào vấn đề và khó khăn, ít khi cười hoặc vui vẻ, và tâm trạng của họ có thể ảnh hưởng xấu đến bạn.

Nuôi dưỡng đời sống tinh thần. Nếu bạn tin rằng cuộc sống có một mục đích cao cả, việc kết nối với đời sống tinh thần có thể mang lại động lực mạnh mẽ để vượt qua những giai đoạn khó khăn.

Những người sống có tâm linh hoặc tôn giáo thường có lối sống lành mạnh hơn, tránh các hành vi rủi ro như lái xe không thắt dây an toàn, hạn chế hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng chất kích thích. Hơn nữa, đời sống tinh thần còn mang lại một hệ thống hỗ trợ xã hội, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự động viên.
Tâm linh không nhất thiết phải gắn liền với tôn giáo hay triết học; nó có thể là bất cứ điều gì bạn tin tưởng. Hãy phát triển tâm linh bằng cách thực hành lòng vị tha, tự phản ánh, kết nối với thiên nhiên, nghệ thuật, và nuôi dưỡng lòng từ bi.

Đóng góp bằng cách giúp đỡ người khác. Kết nối với người khác thông qua việc giúp đỡ không chỉ mang lại lợi ích cho họ mà còn giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống. Giúp đỡ người khác có thể mang lại cảm giác sống có mục đích, tăng cường sự tự tin, giảm căng thẳng, và cải thiện tâm trạng.

Bạn không biết bắt đầu từ đâu? Hãy thử những cách sau: Trông trẻ giúp người hàng xóm bận rộn, dạy em họ chơi nhạc cụ, làm tình nguyện viên tại bếp ăn từ thiện, hoặc tặng đồ chơi cho trẻ em nghèo trong dịp lễ.

Hãy mạnh dạn nhờ giúp đỡ khi cần. Vượt qua trở ngại trong cuộc sống sẽ dễ dàng hơn nếu bạn biết khi nào và cách nào để nhờ người khác giúp đỡ. Việc này không chỉ tăng cường mối quan hệ mà còn giúp người khác cảm thấy họ có giá trị. Đừng ngại ngần vì sợ bị coi là yếu đuối; thực tế, nhiều người sẵn lòng giúp đỡ bạn.

Hãy nghĩ về những việc bạn cần hỗ trợ.
Nhớ lại những lần người khác đã đề nghị giúp đỡ bạn.
Kết nối nhu cầu của bạn với khả năng và sở thích của người khác. Ví dụ, nếu bạn có một người bạn thích làm bánh, hãy nhờ họ giúp chuẩn bị cho một bữa tiệc.
Hãy cụ thể và rõ ràng khi nhờ giúp đỡ. Ví dụ, thay vì nói: "Anh có thể thỉnh thoảng giúp em dẫn con đi chơi không?", hãy nói: "Anh có thể giúp em dẫn con đi chơi vào sáng thứ Bảy được không?".

Chăm sóc bản thân

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn mang lại nguồn năng lượng dồi dào, tăng cường tinh thần lạc quan, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, phòng ngừa bệnh tật, và kéo dài tuổi thọ.

Hãy tìm kiếm những hoạt động thể chất phù hợp với sở thích của bạn, chẳng hạn như chạy bộ, tham gia lớp yoga, chèo thuyền, hoặc đi bộ đường dài.

Ăn uống lành mạnh và cân bằng. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng giúp cơ thể hoạt động tối ưu và mang lại cảm giác khỏe khoắn. Hãy lựa chọn thực phẩm từ các nhóm dinh dưỡng khác nhau, bao gồm rau củ, trái cây, protein, sữa và ngũ cốc nguyên hạt.

Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh và đồ ngọt, chỉ nên thưởng thức chúng ở mức độ vừa phải.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Một giấc ngủ chất lượng từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tối ưu. Thiếu ngủ có thể dẫn đến suy giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ mắc bệnh, và đưa ra những quyết định thiếu sáng suốt. Hãy ưu tiên giấc ngủ để cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Thực hành tự chăm sóc bản thân thường xuyên. Tự chăm sóc bản thân là cách để nuôi dưỡng tâm hồn và tinh thần, giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, và tăng cường khả năng phục hồi trước những khó khăn.

Hãy dành thời gian cho những hoạt động yêu thích giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng. Đó có thể là tắm bồn thư giãn, làm đẹp, hoặc đơn giản là đi dạo trong công viên và hòa mình vào thiên nhiên.

Lưu ý quan trọng

Nếu bạn cảm thấy cuộc sống trở nên quá sức chịu đựng, không còn hy vọng, và bạn không thể tự mình vượt qua những khó khăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Hãy liên hệ với người thân, bạn bè để nhận được sự động viên và hỗ trợ kịp thời.
Nếu bạn đang trải qua các dấu hiệu của trầm cảm, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần tại địa phương để được tư vấn và điều trị sớm nhất có thể.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi