Cách để Vượt qua Tính khí Thất thường

03/03/2025

Nội dung bài viết

Cảm xúc đa dạng là một phần không thể thiếu trong trải nghiệm làm người. Tuy nhiên, khi tâm trạng đột ngột trở nên tiêu cực, nó có thể dẫn đến những hành động không mong muốn. Trong những tình huống như vậy, chính chúng ta sẽ ảnh hưởng đến bản thân và những người xung quanh. Hiếm khi ta hiểu rõ lý do tại sao tâm trạng lại xấu đi, nhưng mọi người thường chỉ tập trung vào những ngày u ám, khi suy nghĩ tiêu cực, thiếu kiên nhẫn và cơn giận vô cớ chiếm lĩnh. Đối mặt với điều này, hãy điều chỉnh tâm trạng và tạo sự thoải mái cho bản thân khi đối diện với những tình huống dễ khiến bạn xuống tinh thần.

Các bước thực hiện

Thay đổi Hành vi để Cải thiện Tâm trạng

Hãy mỉm cười cho đến khi nó trở thành phản xạ tự nhiên. Nếu tâm trạng không tốt, hãy cố gắng thể hiện sự vui vẻ và hài lòng với mọi thứ. Khi buồn bực, não bộ sẽ phản ứng theo cách phù hợp với tâm trạng, khiến bạn muốn loại bỏ mọi suy nghĩ và biểu hiện tiêu cực. Vì vậy, hãy mỉm cười ngay cả khi bạn cảm thấy tồi tệ. Điều này không chỉ giúp bạn phản ứng tích cực với chính mình mà còn kết nối bạn với những người xung quanh. Nếu bạn mỉm cười, người khác cũng sẽ mỉm cười lại với bạn. Hơn nữa, não bộ sẽ nhầm tưởng nụ cười giả tạo thành nụ cười thật, từ đó mang lại cho bạn nhiều suy nghĩ và cảm xúc lạc quan hơn so với việc cau mày khó chịu.

Ví dụ, nếu tâm trạng khiến bạn cảm thấy quá đơn giản đến mức không muốn ra khỏi nhà, hãy mặc ngay chiếc áo yêu thích và bước ra ngoài với sự tự tin. Mục đích ở đây là hành động ngược lại với cảm xúc thật để tạo động lực thay đổi tâm trạng tích cực hơn.

Thay đổi môi trường. Việc thay đổi tâm trạng khi bước vào một không gian mới là điều rất được khuyến khích, bao gồm cả việc kết nối với nhiều người thay vì luôn ở một mình. Nếu có thể, hãy di chuyển đến một nơi khác và nghĩ về điều bạn đang tìm kiếm. Những không gian thư giãn và được sắp xếp gọn gàng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu không thể rời đi, hãy thử sắp xếp lại không gian xung quanh, chẳng hạn như dọn dẹp hoặc chuyển đến một căn phòng yên tĩnh hơn.

Việc thay đổi từ trong ra ngoài có tác động lớn đến tâm trạng. Nếu có thể, hãy dành thời gian ở ngoài trời nhiều hơn. Thiên nhiên có khả năng kỳ diệu trong việc vực dậy tinh thần.

Năng động hơn. Tập thể dục giúp não sản sinh các hợp chất như endorphins, adrenaline, serotonin và dopamine – những chất này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Các bài tập như yoga, nâng tạ, hoặc cardio đều được chứng minh là có hiệu quả trong việc nâng cao cảm xúc. Ngay cả những hoạt động đơn giản cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Thay đổi hơi thở. Áp dụng các kỹ thuật hít thở để thư giãn và tăng cường năng lượng. Có nhiều phương pháp khác nhau, tùy thuộc vào việc bạn muốn thư giãn hay rèn luyện sức bền. Hãy tin rằng việc cải thiện hơi thở sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các kỹ thuật này tại đây.

Thư giãn bằng âm nhạc. Nghe nhạc một cách có chủ đích – tập trung vào giai điệu và để ý xem tâm trạng của bạn thay đổi thế nào – đặc biệt là với những bản nhạc nhẹ nhàng. Hãy chọn thể loại nhạc mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, thường là nhạc nhẹ, và thưởng thức nó trong những dịp phù hợp.

Âm nhạc là công cụ mạnh mẽ để thay đổi tâm trạng. Ngay cả những bản nhạc buồn cũng có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Hãy chú ý đến cách âm nhạc ảnh hưởng đến bạn và đừng ngần ngại thử nghiệm.

Tâm sự với người bạn tin tưởng. Chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh, vì vậy việc trò chuyện với họ cũng quan trọng như thay đổi môi trường vật lý. Hãy liên lạc với người khiến bạn cảm thấy thoải mái và được khích lệ.

Đơn giản là gọi điện hoặc nhắn tin để chia sẻ rằng bạn đang cảm thấy không vui và cần được lắng nghe. Hãy để họ hiểu rõ cảm xúc của bạn mà không cần phải đoán. Những lời động viên chân thành sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Thay đổi Suy nghĩ để sống vui vẻ hơn

Nhận diện trạng thái u uất của bản thân. Hãy tự hỏi điều gì đang khiến bạn cảm thấy buồn bã và điều gì bạn thực sự cần lúc này. Cảm xúc tiêu cực thường là tín hiệu cho thấy có điều gì đó đang làm bạn phiền lòng. Đừng ngần ngại tìm cách giải tỏa, dù là bằng cách hét vào gối hay đập vỡ một quả trứng.

Hãy cẩn trọng, đặc biệt là với phụ nữ, vì họ thường có xu hướng dành nhiều thời gian suy tư về những điều tiêu cực. Hãy giới hạn thời gian dành cho những suy nghĩ u buồn để tránh bị cuốn vào vòng xoáy cảm xúc không mong muốn.

Phân tích tình huống một cách kỹ lưỡng. Hãy tự hỏi bản thân hoặc viết ra giấy: Điều gì khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ? Nếu có, liệu bạn có thể làm gì để thay đổi điều đó? Nếu không tìm ra nguyên nhân, hãy nghĩ cách để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Dù không thể thay đổi hoàn toàn tâm trạng, nhưng việc này sẽ giúp bạn biết được điều gì tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện cảm xúc.

Hồi tưởng những ký ức tươi đẹp. Khả năng tưởng tượng của con người cho phép chúng ta tự tạo ra cảm giác thoải mái từ bất cứ đâu. Khi không thể thay đổi môi trường vật chất, hãy thử nhớ lại những khoảnh khắc hạnh phúc và lạc quan. Ký ức càng vui vẻ, càng dễ dàng thay đổi tâm trạng hiện tại của bạn.

Để tăng hiệu quả, hãy sử dụng khả năng tưởng tượng của mình. Những kỹ thuật này giúp ký ức trở nên sống động hơn thông qua các gợi ý thị giác. Bạn có thể tìm hiểu thêm về năng lực tưởng tượng qua các bài viết trên tripi.vn.

Chấp nhận cảm xúc thật của mình. Hãy thừa nhận rằng cảm xúc của bạn là có thật, dù bạn có thích hay không. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên hơn. Đôi khi, không nên chạy trốn hay chống lại cảm xúc của mình một cách dữ dội. Hãy nhớ rằng mọi thứ rồi sẽ qua, và bạn có thể chờ đợi cho đến khi cảm thấy tốt hơn (vì người khác và cả những mục tiêu dài hạn của bạn).

Thay đổi Thói quen để Sống Lạc quan hơn

Khám phá thực phẩm cải thiện tâm trạng. Bổ sung các dưỡng chất kháng viêm thường xuyên giúp bạn điều chỉnh căng thẳng và duy trì năng lượng ổn định. Hạn chế đường, rượu và caffeine để tránh dao động năng lượng. Những thực phẩm sau đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tâm trạng bạn tốt hơn:

Trứng
Trà xanh
Sô cô la đen (ít nhất 70% ca cao)
Sữa ấm
Sốt kem đậu gà
Rau lá xanh đậm
Quả óc chó
Bơ
Măng tây

Bổ sung vitamin D. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ miễn dịch và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện chức năng não bộ và tâm trạng. Bạn có thể hấp thụ vitamin D qua thực phẩm hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Khám phá thảo mộc giúp cân bằng tâm trạng. Các loại thảo mộc tự nhiên có tác dụng điều hòa cơ thể và cải thiện tâm trạng hiệu quả. Dưới đây là một số loại thảo mộc nổi bật:

Hoa ban vàng (St. John’s Wort)
Hoa lạc tiên
Nhân sâm
Cây rễ vàng
Cây tất bạt

Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ trong vài ngày có thể khiến tâm trạng trở nên tồi tệ và giảm khả năng kiểm soát cảm xúc. Nếu không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy dành thời gian ngủ trưa để phục hồi năng lượng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách cải thiện giấc ngủ tại đây.

Thay đổi Nguồn gốc của Tâm trạng Buồn bực

Đánh giá nguồn gốc chính của căng thẳng hàng ngày. Khi tâm trạng buồn bực trở nên thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần chấp nhận và giải quyết những áp lực trong cuộc sống. Hãy xem xét lại các trách nhiệm và cam kết hàng ngày của bạn. Để đảm bảo sức khỏe tinh thần, đừng ngại thương lượng lại các trách nhiệm khi cần thiết.

Ví dụ, bạn có thể là người được mọi người tin tưởng—một vai trò đáng tự hào. Tuy nhiên, việc liên tục giải quyết các yêu cầu từ người khác, kết hợp với công việc và việc nhà, có thể khiến bạn căng thẳng mà không nhận ra. Sự quá tải này, dù bạn đang làm điều mình yêu thích, cũng có thể dẫn đến buồn bực.

Cân nhắc gặp chuyên gia tâm lý. Nếu tâm trạng quá tải đến mức không thể kiểm soát, hãy tìm đến một chuyên gia tâm lý có chuyên môn. Trị liệu sẽ mang lại cho bạn không gian an toàn để hiểu rõ hơn về nguồn gốc của những cảm xúc tiêu cực lặp đi lặp lại. Bạn có thể giải quyết những vấn đề cảm xúc từ quá khứ, từ đó cải thiện tâm trạng hiện tại. Ngoài ra, bạn cũng có thể được đánh giá về các rối loạn cảm xúc và nhận được phương pháp điều trị phù hợp.

Thăm khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Ngoài nguyên nhân tâm lý, sự mất cân bằng hormone cũng có thể ảnh hưởng lớn đến cảm xúc. Hãy đi khám và mô tả chi tiết về tâm trạng của bạn, kèm theo các triệu chứng thể chất. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định liệu có sự mất cân bằng hormone hoặc vấn đề sức khỏe nào khác đang gây ra tâm trạng buồn bực.

Ở nam giới, mất cân bằng hormone có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, suy nhược cơ bắp, tăng cân vùng bụng, đau khớp, rụng tóc, mất ngủ và các vấn đề tiết niệu.
Ở nữ giới, các triệu chứng thường gặp bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, kinh nguyệt không đều, đau đầu hoặc đau nửa đầu, tăng cân, mất ngủ, đau khớp, thay đổi về da và tóc, tim đập nhanh và chướng bụng.

Cảnh báo

Đừng vội buồn phiền nếu lựa chọn tốt nhất của bạn là chấp nhận và vượt qua trạng thái cảm xúc tiêu cực. Trong khoảnh khắc này, việc cảm thấy có lỗi vì tâm trạng tồi tệ sẽ không giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi