Cách để Yêu thích Bản thân

27/02/2025

Nội dung bài viết

Học cách yêu thích bản thân là một trong những thử thách lớn nhất mà chúng ta phải đối mặt, đặc biệt khi chưa từng được dạy điều này. Đây là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực. Suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc, và cảm xúc lại chi phối hành động. Bằng cách thay đổi lối suy nghĩ tiêu cực và rèn luyện tư duy tích cực, bạn có thể dần cảm thấy thoải mái hơn với chính mình. Dù cần nhiều thời gian và công sức, nhưng kết quả mang lại sẽ vô cùng xứng đáng. Yêu thương bản thân là chìa khóa để sống một cuộc đời trọn vẹn và hạnh phúc.

Các bước

Làm dịu đi tiếng nói phê bình trong tâm trí

Chú ý đến suy nghĩ. Các chuyên gia trị liệu hành vi nhận thức cho rằng chúng ta có thể thay đổi hành vi thông qua việc thay đổi suy nghĩ. Suy nghĩ chính là yếu tố kích hoạt hành vi tương ứng.

Ví dụ, nếu bạn luôn nghĩ mình là kẻ thất bại và không thể làm tốt bất cứ điều gì, bạn sẽ cảm thấy chán nản vì không tin vào khả năng thay đổi của bản thân. Lối suy nghĩ này sẽ khiến bạn mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của sự tiêu cực, dẫn đến hành vi thụ động và thậm chí là trầm cảm. Đây chính là lời tiên tri tự ứng nghiệm, nơi suy nghĩ tiêu cực định hình hành vi và cảm xúc của bạn.
Bước đầu tiên để kiểm soát suy nghĩ là nhận thức. Khi bạn nhận ra mình đang suy nghĩ tiêu cực, hãy tự hỏi:
- Đây có phải là điều tốt để nói ra không?
- Câu nói này có khiến tôi cảm thấy tốt hơn không?
- Tôi có muốn nói điều này với người khác không?
- Nếu câu trả lời là không, có thể bạn đang rơi vào lối suy nghĩ tiêu cực. Bằng cách nhận biết và điều chỉnh, bạn có thể chuyển hóa những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực.

Ghi chép nhật ký suy nghĩ. Hãy lắng nghe tiếng nói nội tâm trong bạn – tiếng nói đã từng nói nhiều điều tiêu cực và kìm hãm bạn trong nhiều năm qua. Nhận biết những khoảnh khắc tiếng nói ấy chỉ trích bạn và ghi lại chúng.

Dành vài phút mỗi ngày để nhìn lại những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

Tạo danh sách điểm mạnh. Hãy suy ngẫm về những kỹ năng, phẩm chất và tính cách mà người khác ngưỡng mộ ở bạn. Đừng quên những lời khen bạn đã nhận được.

Danh sách này có thể bao gồm mọi thứ, từ việc bạn đối xử tốt với động vật đến khả năng nấu ăn tuyệt vời. Nó sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn đã làm được nhiều điều và có nhiều thứ để tự hào.
Thường xuyên xem lại danh sách để nuôi dưỡng lòng tự trọng.

Làm dịu tiếng nói phê bình bằng cách tập trung vào điều tích cực. Khi tiếng nói nội tâm nói rằng bạn vô giá trị, hãy dừng lại và thay thế bằng suy nghĩ tích cực. Sử dụng danh sách điểm mạnh của bạn khi cần.

Ví dụ, nếu tâm trí nói bạn vô dụng, hãy nhắc nhở bản thân: “Tôi có bạn bè yêu quý và tin tưởng tôi. Tôi có nhiều điều để cống hiến.”

Tạo câu thần chú riêng. Câu thần chú là thông điệp bạn lặp lại để củng cố suy nghĩ tích cực. Hãy nghĩ ra một câu nói ý nghĩa và nhắc nhở bản thân mỗi ngày.

Ví dụ: “Tôi là một người xứng đáng và đáng yêu trong gia đình.”
Viết câu thần chú và dán lên gương phòng tắm để nhắc nhở bản thân hàng ngày.

Đừng từ bỏ. Bạn có thể cảm thấy thất bại trong vài ngày, nhưng hãy tiếp tục nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu thương. Đây là quá trình thay đổi tư duy.

Mỗi sáng thức dậy, hãy dành vài phút để đánh giá cao bản thân. Tự động viên và nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp bạn đang có.

Xây dựng Lòng tự trọng

Trân trọng tình yêu cuộc sống. Hãy tự nhủ rằng bạn yêu cuộc sống này và đang tận hưởng hành trình mà bạn chọn. Dù có những khó khăn, bạn vẫn kiểm soát được và vượt qua chúng. Bạn đã đi qua nhiều thử thách để đến được ngày hôm nay, và đó là điều đáng tự hào.

Nhìn nhận mặt tích cực từ thách thức. Hãy tiếp tục tiến lên phía trước và đừng tập trung vào những khó khăn. Suy ngẫm về cách bạn đã vượt qua thử thách và trở nên mạnh mẽ hơn nhờ chúng.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận vì một sự việc không vui, hãy nghĩ về những khoảnh khắc quý giá bên gia đình và con cái.

Theo dõi tiến trình của bạn. Dù thành tích lớn hay nhỏ, hãy luôn ghi nhận và theo dõi sự tiến bộ của mình. Nhìn lại những gì bạn đã đạt được để tiếp tục tiến xa hơn, và để thành công trong quá khứ truyền cảm hứng cho bạn.

Viết ra những thành tựu sẽ giúp bạn so sánh và nhận ra mình đã tiến bộ như thế nào.

Đứng lên vì chính mình. Hãy đảm bảo rằng người khác tôn trọng bạn vì bạn xứng đáng. Đừng để ai đó coi thường bạn hoặc nói những lời tiêu cực. Hãy bảo vệ bản thân như cách bạn bảo vệ một người bạn thân.

Đừng tự hạ thấp mình, đặc biệt khi ở trước mặt người khác. Nếu họ nghe bạn nói xấu về chính mình, họ có thể nghĩ rằng đó là cách bạn cho phép họ đối xử với bạn.

Tự động viên bản thân. Hãy nghĩ về những tình huống bạn cần sự hỗ trợ và tự giúp mình vượt qua. Tự khích lệ khi bạn hoàn thành tốt một việc gì đó. Hãy đối xử tử tế với chính mình khi bạn đang học điều mới và cần động lực để tiếp tục.

Đây là lúc thích hợp để lặp lại câu thần chú của bạn hoặc áp dụng nó vào tình huống mới.

Học cách tận hưởng sự cô đơn. Khi bạn học cách tự tạo hạnh phúc, bạn sẽ nhận ra mình cảm thấy thoải mái hơn với chính mình. Những tình huống khó chịu trước đây giờ đây sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Nếu bạn đang ở một mình, đừng vội lấy điện thoại và nhắn tin cho ai đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào hiện tại. Thưởng thức một tách trà và sống trọn vẹn khoảnh khắc này.
Nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy nhắc nhở bản thân rằng giá trị của bạn không phụ thuộc vào việc có bao nhiêu người tương tác với bạn.
Điều này cũng áp dụng khi bạn độc thân. Giá trị của bạn không nằm ở việc có người yêu hay không. Bạn chính là người đồng hành tuyệt vời nhất của mình.

Học kỹ năng mới. Học điều gì đó mới là cách tuyệt vời để yêu thương bản thân và xây dựng lòng tự trọng. Khi bạn bước ra khỏi vùng an toàn, bạn sẽ khám phá ra khả năng tiềm ẩn của mình. Đây là cách hiệu quả để củng cố sự tự tin.

Tìm kiếm các lớp học miễn phí trong cộng đồng. Từ nấu ăn đến thổi thủy tinh, hãy khám phá và thử sức với những điều mới mẻ.

Viết nhật ký biết ơn. Dành thời gian mỗi tuần để ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn. Nhật ký biết ơn giúp bạn nhớ về những điều quý giá trong cuộc sống.

Hãy thưởng thức và suy ngẫm về những gì bạn viết. Đừng chỉ viết mà hãy dành thời gian cảm nhận và trân trọng những khoảnh khắc đó.

Chiều chuộng bản thân. Nếu bạn có một ngày tồi tệ hoặc cảm thấy nghi ngờ bản thân, hãy đối xử nhẹ nhàng với chính mình. Thưởng thức một chiếc bánh socola ngon lành hoặc thư giãn với bồn tắm nước nóng.

Điều này giúp bạn quên đi lo lắng và căng thẳng. Khi nạp lại năng lượng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và sẵn sàng đón nhận cuộc sống.
Chiều chuộng bản thân cũng là cách nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của thời gian và sức khỏe. Khi bạn dừng lại nghỉ ngơi, bạn đang ưu tiên cho chính mình.

Tìm kiếm niềm vui và tiếng cười trong cuộc sống. Tiếng cười mang lại nhiều lợi ích cả ngắn hạn và dài hạn, giúp bạn học cách yêu thương bản thân. Về ngắn hạn, tiếng cười giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Về dài hạn, nó giúp bạn đối mặt với khó khăn dễ dàng hơn, xây dựng mối quan hệ tốt đẹp và nâng cao tâm trạng.

Gặp gỡ một người bạn thân và cùng nhau nhớ lại những kỷ niệm vui vẻ.
Xem một bộ phim hài hoặc đọc một cuốn sách thú vị. Dành chút thời gian mỗi ngày để cười vui.

Chăm sóc bản thân. Hãy đảm bảo bạn chăm sóc cơ thể mình một cách khỏe mạnh. Điều này giúp bạn nhận ra giá trị của bản thân và yêu thương chính mình hơn.

Ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn giàu trái cây, rau xanh, protein và ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh cả bên trong lẫn bên ngoài.
Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể hoạt động tốt, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Hãy ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Uống đủ nước. Cơ thể cần nước để hoạt động hiệu quả. Phụ nữ nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, và nam giới nên uống khoảng 3 lít.
Tập thể dục thường xuyên. Tập luyện giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn yêu thương bản thân hơn.

Thay đổi cách bạn Nhìn nhận Bản thân

Đừng để nỗi sợ kiểm soát bạn. Nỗi sợ có thể khiến bạn tê liệt và ngăn cản bạn hành động tích cực. Nhiều người tránh đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực về bản thân vì sợ thay đổi. Sự trưởng thành đòi hỏi sự dũng cảm và chấp nhận đau đớn. Đôi khi, chúng ta bám lấy những điều quen thuộc, dù chúng không còn tốt đẹp, chỉ vì chúng mang lại cảm giác an toàn.

Ví dụ, nhiều người phụ nữ chịu đựng mối quan hệ bạo hành vì nỗi sợ thay đổi. Sự phụ thuộc tình cảm khiến họ không thể rời bỏ, dù cuộc sống của họ đang gặp nguy hiểm.

Tha thứ cho bản thân. Có thể có những điều trong quá khứ khiến bạn khó cảm thấy tự hào. Nhưng hãy nhớ rằng bạn đã cố gắng hết sức trong hoàn cảnh của mình. Tha thứ cho bản thân là cách để bạn trưởng thành và bước tiếp. Bằng cách buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ, bạn cho phép mình sống một cuộc đời mới, tự do và hạnh phúc hơn.

Trở thành người bạn tốt nhất của chính mình. Hãy nghĩ xem bạn sẽ nói gì với một người bạn đang gặp khó khăn trong việc yêu thương bản thân. Bạn có ủng hộ những suy nghĩ tiêu cực của họ không? Hay bạn sẽ nhấn mạnh vào điểm mạnh của họ? Hãy tự nhắc nhở bản thân về những điều khiến bạn trở nên đáng yêu và đáng trân trọng.

Bắt đầu chấp nhận bản thân. Hãy tin vào những lời tích cực mà người khác dành cho bạn. Họ không chỉ nói để làm bạn vui lòng. Họ thực sự yêu quý bạn. Hãy nhìn nhận bản thân qua con mắt của họ. Điều này sẽ giúp bạn dịu đi tiếng nói phê bình nội tâm và bắt đầu yêu thương bản thân như cách người khác yêu thương bạn.

Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ. Hãy hiểu rằng bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ. Nhiều người sợ thay đổi vì họ nghĩ rằng một thay đổi nhỏ sẽ kéo theo hàng loạt thay đổi lớn. Họ lo sợ rằng cuộc sống hiện tại sẽ bị đảo lộn.

Hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ như mỉm cười với người lạ mỗi ngày, lặp lại câu thần chú tích cực, hoặc ngủ nhiều hơn. Những bước nhỏ này ít áp lực hơn và giúp bạn dần thoát khỏi vùng an toàn của mình.
Khi bạn làm quen với việc thay đổi, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và sẵn sàng đối mặt với những thử thách bất ngờ trong cuộc sống.

Hãy kiên nhẫn. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực không phải là chuyện một sớm một chiều. Bạn cần thời gian để đối mặt với tiếng nói phê bình nội tâm, tha thứ cho những lỗi lầm trong quá khứ, và nhận ra những phẩm chất đáng yêu của bản thân.

Hãy tin vào chính mình. Bạn là một người mạnh mẽ và kiên cường. Bạn đã vượt qua nhiều khó khăn trong quá khứ, và điều đó chứng tỏ bạn có sức mạnh để tiếp tục tiến lên.

Tương tác với Người khác

Hãy mỉm cười với người khác. Khi tương tác với mọi người xung quanh, một nụ cười sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và lan tỏa niềm vui đến người khác. Nụ cười của bạn có thể khiến họ mỉm cười lại, và điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng mình là một người quan trọng và được chào đón.

Đối xử với người khác bằng sự tôn trọng. Hãy đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử. Điều này không chỉ giúp bạn tôn trọng chính mình mà còn thể hiện sự tử tế và chấp nhận sự khác biệt. Một số cách để thể hiện sự tôn trọng bao gồm:

Không xúc phạm người khác.
Lắng nghe khi ai đó đang nói.
Không quấy rầy hoặc trêu chọc người khác.
Nhạy cảm với cảm xúc của người khác.
Tránh suy nghĩ định kiến.

Giúp đỡ người khác. Cách bạn đối xử với người khác phản ánh giá trị của bạn. Khi bạn quan tâm và giúp đỡ người khác, bạn cũng sẽ học cách đối xử tử tế với chính mình. Hãy giúp đỡ khi bạn nhận thấy ai đó cần sự hỗ trợ.

Ví dụ, bạn có thể thực hiện những hành động nhỏ như mở cửa cho người khác hoặc tham gia các hoạt động tình nguyện lớn hơn như giúp đỡ người hàng xóm lớn tuổi.
Hãy nhớ rằng bạn cũng cần chăm sóc bản thân và tôn trọng ranh giới của mình.

Nhận Sự giúp đỡ

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề về lòng tự trọng và học cách yêu thương bản thân. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp hiệu quả để thay đổi lối suy nghĩ và hành động tiêu cực.

Đừng ngại đối mặt với những tổn thương trong quá khứ. Hiểu được nguyên nhân sâu xa sẽ giúp bạn chữa lành và tiến về phía trước. Khi bạn dũng cảm đối diện với những cảm xúc khó khăn, bạn sẽ tìm thấy sự tự do và hạnh phúc mới.

Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ. Khi những người xung quanh có suy nghĩ tích cực về bạn, bạn sẽ dần tiếp nhận và chấp nhận những ý kiến đó. Hãy bao quanh mình bằng những người tích cực, ủng hộ và khích lệ bạn.

Đồng thời, hãy hạn chế thời gian dành cho những người đối xử tệ với bạn hoặc xem thường bạn. Nếu bắt buộc phải tiếp xúc, hãy học cách giao tiếp kiên quyết và cho họ biết rằng những lời bình luận của họ khiến bạn không thoải mái.

Tìm kiếm một người cố vấn giàu kinh nghiệm. Hãy tìm một đồng nghiệp hoặc người quen có thể đóng vai trò cố vấn, giúp bạn vượt qua những thử thách trong cuộc sống.

Ví dụ, một người cố vấn tại nơi làm việc có thể chia sẻ cách họ vượt qua khó khăn để trở nên tự tin hơn. Những câu chuyện này sẽ giúp bạn học cách đối xử tử tế và rộng lượng với chính mình.

Cảnh báo

Bạn không thể yêu thương bản thân ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn đã mang trong mình sự tự ti hoặc khó chịu với chính mình trong thời gian dài. Hãy cho bản thân thời gian nghỉ ngơi và thư giãn nếu bạn đang gặp khó khăn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi