Cách Đi vào Giấc Ngủ Sau Khi Tiếp Xúc Với Những Điều Kinh Dị

27/02/2025

Nội dung bài viết

Đôi khi, việc xem một bộ phim, chương trình truyền hình, hay đọc một cuốn tiểu thuyết, câu chuyện kinh dị có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi đến mức khó lòng chìm vào giấc ngủ. Thậm chí, những trải nghiệm siêu nhiên cũng có thể gây ám ảnh và khiến bạn thức trắng đêm. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong tình huống này, và có nhiều cách để vượt qua nỗi sợ hãi và tìm lại giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số phương pháp hữu ích dành cho bạn.

Các Bước Thực Hiện

Tìm Kiếm Yếu Tố Phân Tâm Để Dễ Dàng Chìm Vào Giấc Ngủ

Tập trung vào một điều tích cực trước khi ngủ. Trước khi lên giường, hãy cố gắng hướng suy nghĩ của bạn đến những điều nhẹ nhàng, vui vẻ hoặc không đáng sợ. Điều này sẽ giúp bạn quên đi nỗi ám ảnh và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là một số cách để tạo sự phân tâm:

Hồi tưởng lại những kỷ niệm đẹp. Đó có thể là một ký ức tuổi thơ hay một khoảnh khắc hạnh phúc gần đây. Việc tập trung vào những ký ức này sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi sau khi xem phim kinh dị hoặc đọc truyện ma.
Tìm một đồ vật trong phòng ngủ và tập trung mô tả nó trong tâm trí. Hãy nghĩ về hình dáng, màu sắc, và ý nghĩa của đồ vật đó. Bạn có nó từ khi nào? Ai đã tặng nó cho bạn? Những câu hỏi đơn giản này sẽ giúp bạn tập trung vào điều khác và quên đi nỗi sợ hãi đang ám ảnh.

Lắng nghe nhạc nhẹ nhàng. Dù bạn yêu thích thể loại nhạc nào, hãy giảm âm lượng khi cố gắng chìm vào giấc ngủ. Âm nhạc có thể hỗ trợ giấc ngủ, dù là trước hay trong lúc bạn đang cố gắng ngủ.

Nếu sự im lặng khiến bạn liên tưởng đến nỗi sợ hãi, hãy tập trung vào giai điệu nhẹ nhàng để phân tâm và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nếu bạn chơi nhạc cụ, hãy tưởng tượng cách bạn sẽ chơi một bản nhạc nhẹ nhàng. Hợp âm là gì? Nhịp điệu ra sao? Những câu hỏi này sẽ giúp bạn quên đi nỗi sợ và chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Đếm cừu. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng phương pháp "ru ngủ" này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn khi cảm thấy sợ hãi. Hãy tưởng tượng những chú cừu và đếm từng con một trong tâm trí.

Bạn không cần phải nghĩ về cừu – hãy tưởng tượng bất kỳ loài vật nào bạn thích.
Hãy để trí tưởng tượng của bạn thêm chi tiết, như lông, chân, hoặc móng guốc. Càng chi tiết, bạn càng dễ phân tâm và chìm vào giấc ngủ.

Tập trung vào hơi thở. Phương pháp thiền định này giúp bạn tĩnh tâm và dễ ngủ hơn.

Hãy đếm từng nhịp thở sau khi thở ra. Điều này giúp bạn đạt được trạng thái thanh thản và quên đi nỗi sợ hãi.
Bạn cũng có thể tự nhủ "vào" khi hít vào và "ra" khi thở ra. Chỉ cần lặp lại thầm trong đầu, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn.

Thực hiện các hoạt động thư giãn. Ngoài hít thở sâu, các hoạt động như thiền, yoga, hoặc liệu pháp thư giãn cơ có thể giúp hệ thần kinh của bạn thả lỏng. Hệ thần kinh là nơi kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", khiến nhịp tim tăng và cơ thể tiết adrenaline. Những hoạt động này giúp bạn lấy lại bình tĩnh và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Điều chỉnh không gian xung quanh.

Mở hoặc đóng cửa phòng tùy theo sở thích của bạn.

Nếu mở cửa giúp ánh sáng và cảm giác an toàn len lỏi vào phòng, hãy làm điều đó để tạo không gian thoải mái hơn khi ngủ.
Ngược lại, nếu đóng cửa khiến bạn cảm thấy an toàn hơn, hãy thực hiện điều này. Bất kỳ hành động nào giúp bạn thoải mái và an tâm đều có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau khi xem phim kinh dị.

Để đèn sáng khi ngủ. Bóng tối thường gắn liền với những cảnh phim kinh dị. Để đèn sáng có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ và dễ ngủ hơn, nhưng hãy cẩn thận vì thói quen này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sử dụng đèn ngủ hoặc đèn nhỏ để tạo cảm giác yên tâm mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
TV cũng có thể cung cấp ánh sáng dịu nhẹ nếu bạn tắt âm thanh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Đặt bùa may mắn hoặc vật hộ mệnh bên cạnh. Nếu bạn có một chiếc chân thỏ may mắn, vòng bắt giấc mơ, hoặc bất kỳ vật phẩm tâm linh nào, hãy đặt chúng gần bạn khi ngủ. Điều này có thể mang lại cảm giác an toàn và yên tâm.

Nếu bạn theo một tôn giáo, hãy đặt các vật phẩm liên quan như chuỗi tràng hạt hoặc cây thánh giá bên cạnh giường hoặc dưới gối.

Giữ cho Tâm trí Luôn Bận rộn

Đọc sách. Sách không chỉ giúp bạn đắm chìm vào câu chuyện mà còn giúp bạn quên đi nỗi sợ hãi và những suy nghĩ tiêu cực. Đọc sách trước khi ngủ còn mang lại nhiều lợi ích khác, giúp bạn hình thành thói quen tốt.

Hãy chọn những cuốn sách không đáng sợ để không làm phản tác dụng.
Ưu tiên sách vui vẻ, hài hước hoặc có nội dung phức tạp để thu hút sự chú ý của bạn.
Bạn cũng có thể chọn sách giáo khoa hoặc sách khô khan để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Xem phim hài sau khi xem phim kinh dị. Sự hài hước là cách tuyệt vời để giúp tâm trí bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tiếng cười không chỉ giúp thư giãn mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể.

Những gì bạn xem trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn. Vì vậy, hãy chọn những nội dung nhẹ nhàng để tránh ác mộng.
Bạn cũng có thể xem lại những bộ phim yêu thích, quen thuộc để tạo cảm giác an toàn và thoải mái, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Làm đồ thủ công. Những hoạt động thủ công như đan len, thêu thùa, hoặc đan móc có thể giúp tâm trí bạn tập trung vào những hành động lặp đi lặp lại, từ đó giúp bạn quên đi nỗi sợ hãi và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Đan len hoặc đan móc.
Thêu chữ thập.

Thuyết phục Bản thân rằng Nỗi Sợ hãi là Không Cần thiết

Tự nhủ rằng những điều đáng sợ trong phim, sách chỉ là hư cấu và không thể xảy ra với bạn. Suy nghĩ này có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Nếu câu chuyện dựa trên sự kiện có thật, hãy nhắc nhở bản thân rằng khả năng bạn gặp phải tình huống tương tự là rất thấp.

Tưởng tượng một nhân vật bạn ngưỡng mộ đang bảo vệ bạn. Ví dụ, hãy hình dung một chú rồng thân thiện đang canh giữ cửa phòng bạn.

Bạn có thể biến những cảnh đáng sợ thành tình huống hài hước để giảm bớt nỗi sợ.
Hình dung bạn và một vị anh hùng đã đánh bại yếu tố gây sợ hãi một cách phi thường.
Hãy nhớ rằng những điều đáng sợ chỉ là sản phẩm của trí tưởng tượng. Suy nghĩ này có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.

Tập trung vào sự khác biệt giữa không gian của bạn và bối cảnh đáng sợ trong phim hoặc sách. Sự khác biệt này có thể giúp bạn nhận ra rằng nỗi sợ hãi của bạn là không có cơ sở.

Ví dụ, trong phim Paranormal Activity, giường của nhân vật nằm gần cửa. Nếu giường của bạn ở xa cửa, liệu bạn có gặp tình huống tương tự?
Hãy nhớ rằng những điều đáng sợ chỉ là hư cấu. Suy nghĩ này sẽ giúp bạn nhận ra rằng không có gì đáng sợ thực sự.

Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Từ Người Khác

Hỏi thăm người khác về cuộc sống của họ. Trò chuyện về những hoạt động thường ngày của họ có thể giúp bạn quên đi nỗi sợ hãi. Nếu chưa quá muộn, hãy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè và nói: "Hôm nay mình xem một bộ phim kinh dị, giờ vẫn còn sợ. Cậu kể mình nghe hôm nay cậu làm gì đi!" Việc lắng nghe người khác sẽ giúp bạn phân tâm và bình tĩnh hơn.

Chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn với người khác. Nói về nỗi sợ có thể giúp bạn nhận ra sự phi lý của chúng.

Trò chuyện với cha mẹ. Họ có thể mang lại sự an ủi và bình yên mà bạn cần.
Chia sẻ với bạn bè. Bạn bè là nguồn hỗ trợ tinh thần quan trọng, giúp bạn vượt qua nỗi sợ một cách dễ dàng hơn.
Tâm sự với người yêu. Người yêu của bạn sẽ hiểu rõ bạn hơn ai hết và có thể giúp bạn cảm thấy an toàn hơn.

Ngủ cùng người khác. Cảm giác an toàn sẽ tăng lên khi bạn ngủ cùng ai đó, như người yêu, cha mẹ, bạn bè, hoặc anh chị em.

Nếu bạn thường ngủ cùng người yêu, hãy nhờ họ ôm bạn để cảm thấy yên tâm hơn.
Ngủ cùng bạn bè cũng là một cách hiệu quả để giảm bớt nỗi sợ.
Tùy vào độ tuổi, bạn có thể ngủ cùng cha mẹ hoặc anh chị em để cảm thấy an toàn hơn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy hoảng sợ và không thể vượt qua nỗi sợ để chìm vào giấc ngủ, hãy cân nhắc gặp bác sĩ tâm lý.

Đừng ngại ngùng khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia, đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với chứng mất ngủ.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp bạn bình tĩnh và dễ ngủ hơn, nhưng hãy sử dụng chúng một cách có trách nhiệm.

Lời Khuyên

Xem phần "Hậu trường Làm phim" nếu có thể. Điều này giúp bạn nhận ra rằng mọi thứ chỉ là sản phẩm của nghệ thuật dàn dựng.
Ngủ cùng thú cưng để cảm thấy an toàn và được hỗ trợ tinh thần.
Tránh đọc sách hoặc xem phim kinh dị trong phòng ngủ hoặc nơi bạn dự định ngủ, vì điều này có thể khiến bạn liên tưởng đến nỗi sợ hãi.
Tìm hiểu trước về nội dung phim hoặc sách để đánh giá mức độ đáng sợ nếu bạn dễ bị ảnh hưởng bởi những yếu tố này.
Chỉ xem phim kinh dị khi bạn biết chắc rằng mình sẽ không ngủ một mình, chẳng hạn như khi ngủ lại nhà bạn bè.
Nhìn sang hướng khác khi cảnh phim trở nên quá đáng sợ.
Bịt tai nếu có âm thanh đáng sợ xuất hiện, giúp bạn vẫn xem phim mà không bị ám ảnh bởi tiếng động.
Xem hoặc đọc nội dung hài hước để phân tâm tâm trí.
Nếu không gian xung quanh giống với phim hoặc sách, hãy điều chỉnh lại, chẳng hạn như mở tủ và đặt đèn ngủ bên trong hoặc chất đầy đồ đạc để yên tâm rằng không có gì ẩn nấp.
Nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ chỉ là giả tưởng, không phải sự thật.

Cảnh Báo

Tôn trọng người khác. Nếu ai đó không muốn xem phim kinh dị, đừng ép buộc họ.
Không xem phim kinh dị nếu bạn dễ bị ảnh hưởng bởi nội dung đáng sợ.
Nếu không áp dụng các biện pháp phù hợp, một số phim hoặc sách có thể ám ảnh bạn trong nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng sau khi xem hoặc đọc.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi