Cách đối mặt khi bị gia đình xa lánh (và trở nên mạnh mẽ, kiên cường hơn)

27/02/2025

Nội dung bài viết

Việc bị người thân trong gia đình xa lánh có thể là một trong những trải nghiệm đau đớn nhất trong cuộc đời. Những cơn sóng đau buồn và tổn thương mà bạn phải chịu đựng không thể tan biến chỉ sau một đêm. Nếu bạn đang đối mặt với sự ruồng bỏ từ gia đình, hãy nhớ rằng việc tìm cách đối phó chính là bước đầu tiên quan trọng để chữa lành. Bạn có thể làm nhiều điều để vượt qua cảm xúc tiêu cực, chấp nhận thực tế, và cuối cùng bước ra khỏi nỗi đau với tinh thần mạnh mẽ và kiên cường hơn bao giờ hết.

Các bước thực hiện

Dành thời gian để xử lý cảm xúc của bản thân.

Chấp nhận cảm xúc của bạn và đừng ngại thể hiện nước mắt. Đối diện với nỗi đau là điều không dễ dàng, nhưng trốn tránh sẽ không giúp nó biến mất. Hãy nghe nhạc buồn, khóc thật to, và thành thật với chính mình về những gì bạn đang cảm nhận. Ai cũng sẽ đau lòng khi bị xa lánh, đặc biệt là khi người ruồng bỏ bạn lại là người thân trong gia đình. Không sao cả nếu bạn thừa nhận mình đang buồn, và hãy tin rằng con đường tìm lại hạnh phúc sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Cố gắng không để bản thân chìm đắm trong cảm xúc quá lâu. Sau khi nghe nhạc buồn, hãy tắt nhạc và ra ngoài đi dạo! Bạn không cần phải giải quyết mọi thứ cùng một lúc.
Dù khó khăn đến đâu, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát hành động của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát cách mình phản ứng. Tập trung vào việc phát triển cảm xúc để vượt qua nỗi đau và trở nên mạnh mẽ hơn.
Hãy nhớ rằng sự ghẻ lạnh của gia đình không định nghĩa giá trị của bạn.

Trút bỏ cảm xúc vào trang nhật ký.

Viết ra những cảm xúc của mình trên giấy giúp bạn thấu hiểu bản thân sâu sắc hơn. Khi bị gia đình xa lánh, bạn có thể trải qua nhiều cung bậc cảm xúc, từ đau buồn, tức giận đến bàng hoàng. Hãy tìm một cuốn nhật ký hoặc sổ tay và ghi lại những gì bạn đang cảm nhận. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để viết, bạn sẽ dần hiểu rõ hơn về chính mình.

Nhật ký cũng là công cụ giúp bạn lấy lại sự tự tin khi bị người thân ghẻ lạnh. Sự xa cách từ gia đình có thể gây tổn thương sâu sắc. Để không đánh mất giá trị bản thân, hãy liệt kê những điểm mạnh của mình vào nhật ký và đọc lại mỗi khi cảm thấy chán nản.
Thói quen viết nhật ký còn giúp bạn nhận ra những yếu tố ảnh hưởng đến cảm xúc. Đọc lại những trang cũ và ghi chú lại những ngày bạn cảm thấy tồi tệ nhất. Tìm điểm chung và thay đổi những gì có thể để tránh lặp lại tình trạng đó.

Lặp lại những câu nói tích cực khi tâm trạng xuống dốc.

Tự nhủ rằng bạn có thể vượt qua mọi thử thách! Những lời khẳng định tích cực là cách đơn giản nhưng hiệu quả để vượt qua những khoảnh khắc khó khăn. Hãy thử nói những câu như "Tôi xứng đáng được yêu thương và trân trọng," "Tôi là người tài năng và xinh đẹp," và "Tôi đủ mạnh mẽ để vượt qua mọi chuyện." Dù ban đầu có thể khó tin, nhưng việc lặp lại những câu này sẽ giúp bạn nhìn cuộc sống và bản thân theo hướng tích cực hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng những câu khẳng định khác như "Tôi có khả năng làm nên điều kỳ diệu," "Tôi xứng đáng được đối xử tốt," và "Tôi yêu quý chính mình."

Hạn chế tối đa những suy nghĩ tiêu cực.

Đừng để những suy nghĩ như “Tôi là người vô giá trị” chiếm lấy tâm trí. Khi bị gia đình xa lánh, việc tự trách bản thân là điều khó tránh khỏi, nhưng hãy cố gắng không để những ý nghĩ tiêu cực đó lấn át. Mỗi khi bạn nhận ra mình đang tự hạ thấp bản thân, hãy thay thế bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình sẽ không bao giờ có được hạnh phúc,” hãy tự nhủ rằng “Dù khó khăn, nhưng mình tin rằng tương lai sẽ mang đến những điều tốt đẹp!”

Những suy nghĩ tiêu cực có thể ngăn cản bạn nhìn thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống, vì vậy hãy luôn hướng tới sự lạc quan.

Biến sự xa lánh thành cơ hội để phát triển.

Việc không ở cùng gia đình lúc này có thể là điều tốt cho bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn từng trải qua bạo hành tinh thần hoặc thể chất. Những tổn thương này có thể để lại hậu quả lâu dài, và việc tha thứ hoặc quay lại với những người đã ngược đãi bạn có thể gây nguy hiểm. Nếu bạn lớn lên trong một gia đình độc hại, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ an toàn hơn khi họ không còn trong cuộc sống của bạn. Hãy xem sự xa lánh của họ như một cơ hội để kết nối với những người mang lại cho bạn sự an toàn, tôn trọng và yêu thương.

Nếu bạn đang phải chịu bất kỳ hình thức bạo hành nào, hãy liên hệ đường dây nóng chống bạo hành gia đình số 1800 1768 hoặc tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em số 111. Tại Mỹ, các trang web như https://www.thehotline.org/ và https://www.rainn.org/ có thể cung cấp hỗ trợ cần thiết.

Dành thời gian chăm sóc bản thân.

Chăm sóc bản thân để hồi phục sau tổn thương. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ngủ đủ giấc (7-10 tiếng mỗi đêm) để cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đón nhận ngày mới. Tập thể dục thường xuyên để giải tỏa căng thẳng và duy trì sức khỏe. Khám phá những sở thích mới như học chơi nhạc cụ hoặc tham gia câu lạc bộ sách để làm phong phú cuộc sống. Những hoạt động này sẽ giúp bạn cảm thấy cuộc sống đang đi đúng hướng, ngay cả khi bạn đang đối mặt với nỗi đau bị gia đình xa lánh.

Đừng tìm đến rượu hoặc chất kích thích để giải tỏa nỗi buồn. Chúng chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về lâu dài.

Tìm kiếm những mối quan hệ ý nghĩa từ những nơi khác.

Gia đình không nhất thiết phải là những người cùng huyết thống. Bạn có thể xây dựng những tình bạn sâu sắc và tìm kiếm những mối quan hệ lành mạnh, đầy yêu thương với người bạn đời của mình. Hãy chọn những người mang lại cho bạn cảm giác an toàn, được quan tâm và trân trọng! Sống giữa những người khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự hào về bản thân.

Rủ bạn bè đến nhà xem phim nếu trước đây bạn từng có những đêm xem phim vui vẻ cùng gia đình. Tổ chức những bữa ăn thân mật hoặc thậm chí là một chuyến đi chơi cùng nhóm bạn thân.
Để mở rộng mối quan hệ, hãy thử tham gia các hoạt động tình nguyện, gia nhập câu lạc bộ sách hoặc kết nối với mọi người qua các nền tảng trực tuyến.

Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng.

Gọi điện hoặc đến thăm một người bạn để trò chuyện. Hãy tâm sự về những gì bạn đang trải qua và xin lời khuyên hoặc đơn giản là để giải tỏa cảm xúc. Một người bạn tốt sẽ động viên bạn và nhắc nhở rằng vẫn còn nhiều người yêu thương và quan tâm đến bạn.

Nếu bạn vẫn cần được hỗ trợ sau khi nói chuyện với bạn bè hoặc không biết tìm ai để chia sẻ, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn. Một nhà trị liệu hoặc tư vấn tâm lý có thể giúp bạn tìm ra cách đối phó hiệu quả.

Thiết lập ranh giới nếu người thân tiếp tục đối xử tệ với bạn.

Người thân của bạn có thể thỉnh thoảng vẫn liên lạc với bạn. Nếu họ đối xử không tốt, hãy thẳng thắn nói rằng bạn không chấp nhận hành vi đó. Khi họ hạ thấp bạn, hãy chia sẻ cảm xúc của mình một cách rõ ràng. Bạn có thể nói: "Những lời anh nói khiến em cảm thấy bị tổn thương" hoặc "Con không thể tiếp tục trò chuyện nếu mẹ vẫn đối xử với con như vậy." Nếu họ không thay đổi, có lẽ đã đến lúc bạn cần hạn chế tiếp xúc để bảo vệ chính mình.

Nếu họ khiến bạn cảm thấy bất an hoặc không tôn trọng ranh giới của bạn, bạn hoàn toàn có quyền cắt đứt liên lạc. Dù đây là quyết định khó khăn, nhưng nó có thể là cách tốt nhất để bảo vệ sự an toàn và sức khỏe tinh thần của bạn.
Bạn không cần phải đưa ra quyết định ngay lập tức. Hãy dành thời gian để thiết lập các ranh giới phù hợp, giúp bạn cảm thấy an toàn và hạnh phúc hơn.

Tìm đến chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu để xử lý cảm xúc.

Chuyên gia tâm lý có thể cung cấp những chiến lược cụ thể giúp bạn hồi phục. Họ cũng mang đến góc nhìn khách quan mà ngay cả những người thân thiết nhất cũng có thể không nhận ra. Hãy tìm kiếm trên các trang web tư vấn tâm lý để chọn một nhà trị liệu phù hợp. Ưu tiên những người có chuyên môn về giải quyết mâu thuẫn gia đình để họ có thể hỗ trợ bạn một cách hiệu quả.

Đôi khi bạn cần thử nghiệm để tìm được chuyên gia phù hợp. Đừng nản lòng nếu người đầu tiên không đáp ứng được nhu cầu của bạn. Hãy tiếp tục tìm kiếm cho đến khi gặp được người có thể giúp bạn tốt nhất!

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi