Cách Đối Mặt Với Cảm Giác Cô Đơn Khi Đêm Về

27/02/2025

Nội dung bài viết

Đối với những người ngủ một mình hoặc sống đơn độc, khoảng thời gian buổi tối thường mang đến cảm giác cô đơn sâu sắc. Thực tế, nỗi cô đơn khi đêm xuống có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, khiến bạn cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng. Mặc dù việc thừa nhận cảm xúc cô đơn là quan trọng, bạn không cần phải chịu đựng nỗi đau này suốt đêm. Có nhiều cách ý nghĩa để biến buổi tối của bạn trở nên trọn vẹn và thú vị hơn.

Các Bước Thực Hiện

Làm Bản Thân Bận Rộn Khi Đêm Xuống

Vận động cơ thể. Có nhiều cách để bạn vận động và xua tan cảm giác cô đơn: thử tập thể dục, nhảy theo điệu nhạc yêu thích, nhảy trên giường, hoặc học võ karate qua YouTube.

Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác cô đơn. Tuy nhiên, tránh tập gần giờ ngủ để cơ thể và tâm trí có thời gian thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Đối với một số người, tập luyện buổi tối giúp họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Làm điều gì đó vui vẻ và thú vị—như chơi nhạc hoặc nhảy múa trong bộ đồ ngủ. Điều này sẽ khiến bạn cười và là cách tuyệt vời để cảm thấy thoải mái thay vì cô đơn!

Tìm kiếm nguồn cảm hứng. Đêm tối thường mang đến những cảm xúc tiêu cực, đặc biệt khi chúng ta ở một mình. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua điều này bằng cách thực hiện những hoạt động tích cực để xoa dịu nỗi cô đơn.

Lướt qua những câu trích dẫn truyền cảm hứng trên Pinterest hoặc Google, sau đó đặt chúng làm hình nền điện thoại hoặc ảnh đại diện mạng xã hội. Đọc tiểu sử của những người thành công mà bạn ngưỡng mộ, hoặc xem một bài diễn thuyết truyền cảm hứng trên TED Talk.

Đắm chìm vào một thế giới khác. Đọc một cuốn sách hấp dẫn, xem bộ phim yêu thích, theo dõi một chương trình truyền hình hoặc lướt web. Những hoạt động này sẽ giúp tâm trí bạn chuyển hướng và không còn tập trung vào cảm giác cô đơn. Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy lên giường và nghỉ ngơi.

Đi dạo hoặc lái xe. Đôi khi cách tốt nhất để thoát khỏi cảm giác cô đơn là rời khỏi nhà (nếu thời tiết cho phép). Sự thay đổi không gian và quang cảnh xung quanh có thể giúp bạn quên đi nỗi cô đơn. Bạn thậm chí có thể gặp gỡ và trò chuyện với ai đó quen biết, hoặc tình cờ khám phá điều gì đó thú vị trên đường.

Hãy cân nhắc trước khi đến những nơi xa lạ. Ví dụ, lái xe đến một khu vực mới trong thành phố hoặc đi dạo đến nhà hàng xóm ít lui tới. Chỉ cần đảm bảo rằng đó là khu vực an toàn, và bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm điều mới mẻ, giúp xua tan nỗi cô đơn.

Trau dồi kiến thức. Các chuyên gia khuyên rằng đọc sách khi cô đơn là cách hiệu quả để giảm bớt cảm giác lạc lõng. Bạn càng hiểu về nỗi cô đơn và tính phổ biến của nó, bạn sẽ càng cảm thấy bớt cô đơn hơn. Biết rằng có nhiều người khác cũng đang trải qua cảm giác tương tự sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Tìm kiếm các nguồn tài liệu trực tuyến hoặc đọc sách trong thư viện. Luôn chuẩn bị sẵn những tài liệu này để sử dụng khi cần. Một cuốn sách gợi ý là Lonely: Learning To Live with Solitude của Emily White.

Trân trọng bản thân. Nhận ra rằng bạn là người bạn đồng hành tuyệt vời nhất của chính mình. Bạn không cần phải ở bên người khác hoặc làm điều gì đó thú vị để cảm thấy hạnh phúc. Dù ở bên người khác là điều tuyệt vời, việc học cách tận hưởng sự cô đơn cũng rất quan trọng. Thời gian một mình có thể mang lại nhiều giá trị. Nếu bạn biết trân trọng bản thân và sự đơn độc, bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn.

Khi cảm thấy cô đơn, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở và cảm nhận từng bộ phận cơ thể. Sống trong hiện tại và chỉ tập trung vào chính mình.
Đọc lại những câu thơ về lòng tự trọng để nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc và hãy đối xử tử tế với chính mình: 'Đây là khoảnh khắc đau khổ. Đau khổ là một phần của cuộc sống. Hãy tử tế với bản thân và cho phép mình cảm nhận sự yêu thương mà bạn cần.'
Phương pháp này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Một số người sẽ thấy khó thư giãn và thay vì quên đi nỗi cô đơn, họ lại tập trung vào nó. Điều này hoàn toàn bình thường.

Ở Cạnh Những Người Khác

Kết nối với ai đó. Tìm một người mà bạn có thể trò chuyện bất cứ lúc nào trong đêm—kể cả lúc 2h30 sáng. Đó có thể là người yêu, anh chị em, bố mẹ, hoặc bạn thân. Đánh thức người yêu bằng một cái ôm nhẹ nhàng, hoặc gọi điện cho ai đó sẵn sàng lắng nghe bạn. Bạn cũng có thể kết nối với bạn cùng phòng chỉ cách vài cánh cửa. Hãy tìm đến họ khi bạn cần.

Nếu chưa quá khuya, hãy gọi điện cho ai đó luôn sẵn lòng lắng nghe bạn, như một người thân lớn tuổi. Điều này không chỉ giúp bạn vực dậy tinh thần mà còn mang lại niềm vui cho họ, và bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn.
Khi nỗi cô đơn ập đến giữa đêm và đã quá khuya để gọi điện hay gặp ai đó, hãy viết thư điện tử hoặc thư tay cho một người đặc biệt. Dù xã hội ngày nay đề cao sự kết nối tức thì, viết thư là cách tuyệt vời để bày tỏ cảm xúc sâu sắc—và họ sẽ nhận được thư đúng lúc.
Bạn cũng có thể mời ai đó đi xem phim, ăn tối, hoặc đơn giản là đi chơi. Nếu gặp bạn thân hoặc người thân, hãy mời họ ở lại; đôi khi, biết có ai đó ở phòng bên cạnh cũng là một niềm an ủi.

Ra ngoài. Một cách để tránh cảm giác cô đơn vào buổi tối là ra khỏi nhà trước khi đi ngủ. Bạn không cần phải ở ngoài đến tận sáng. Đơn giản là đi xem phim với bạn bè, ăn tối với đồng nghiệp, hoặc uống cà phê với vài người bạn.

Bạn có thể không muốn ra ngoài khi cảm thấy chán nản, nhưng đó chính là điều bạn cần làm nhất. Hơn nữa, khi trở về nhà, bạn sẽ lên giường ngủ và không còn thời gian để cảm thấy cô đơn.
Nếu bạn ngần ngại ra ngoài, hãy thử cách này: thay vì nghĩ về việc làm gì cả đêm, hãy nói với bạn bè rằng bạn sẽ gặp họ để uống cà phê hoặc dùng món khai vị. Rất có thể bạn sẽ thấy mọi chuyện tốt hơn bạn nghĩ—và biết đâu bạn sẽ ở lại lâu hơn.

Tham gia một nhóm hoặc theo đuổi sở thích mới. Tham gia một hoạt động hoặc lớp học vào buổi tối có thể giúp bạn quên đi cảm giác cô đơn và có những buổi tối ý nghĩa hơn. Dù không thể tìm được nhóm họp lúc 2 giờ sáng, bạn có thể tham gia các hoạt động như yoga, thiền, đan len, hoặc vẽ tranh vào buổi tối.

Xem trang meetup.com để tìm những người có cùng sở thích trong khu vực của bạn. Biết đâu bạn sẽ gặp được ai đó cũng đang đối mặt với nỗi cô đơn vào buổi tối. Cả hai có thể trò chuyện qua điện thoại hoặc Skype để cùng nhau vượt qua cảm giác này.

Cho đi. Khi cảm thấy chán nản, chúng ta thường tập trung quá nhiều vào bản thân, điều này làm gia tăng cảm giác tiêu cực. Thay vào đó, hãy hướng sự chú ý ra bên ngoài để xóa tan nỗi cô đơn và đồng thời làm điều gì đó có ích.

Thử tham gia tình nguyện tại các trung tâm hỗ trợ người vô gia cư, trạm cứu hộ động vật, hoặc các tổ chức từ thiện trong khu vực. Thời gian sẽ trôi qua nhanh khi bạn chơi với thú cưng hoặc tham gia các hoạt động từ thiện.
Cân nhắc đến thăm người cao tuổi hoặc bệnh nhân tại viện dưỡng lão hoặc bệnh viện địa phương. Nếu có người thân ở đó, hãy đến thăm họ và cảm nhận niềm vui mà chuyến thăm mang lại. Đôi khi, nhận ra mình may mắn sẽ giúp cuộc sống bớt trống trải. Giúp đỡ người khác có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận cuộc sống.

Ngủ Khi Ở Một Mình

Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và giảm bớt căng thẳng khi lên giường. Hãy kiên nhẫn vì có thể mất vài tuần để hình thành thói quen mới.

Ngủ sớm khi bên ngoài vẫn còn tiếng ồn có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Nếu sống một mình, điều này sẽ mang lại cảm giác thoải mái vì bạn biết rằng vẫn còn người khác đang hoạt động xung quanh.

Thư giãn trước khi ngủ. Dành thời gian để thả lỏng cơ thể và tâm trí trước khi ngủ. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như tivi hoặc điện thoại ít nhất 20 phút trước khi ngủ để não bộ được nghỉ ngơi.

Một số phương pháp thư giãn hiệu quả bao gồm thiền, bài tập hít thở, tưởng tượng, và thư giãn cơ bắp. Bạn cũng có thể đọc sách, chơi ô chữ, hoặc nghe nhạc nhẹ dưới ánh đèn dịu nhẹ.

Đừng ép bản thân ngủ nếu chưa buồn ngủ. Cố gắng ngủ khi chưa sẵn sàng chỉ làm tăng cảm giác lo lắng và khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu không thể ngủ, hãy ra khỏi giường, đến một phòng khác và làm điều gì đó thư giãn. Khi cảm thấy thoải mái, bạn sẽ dễ dàng trở lại giường và chìm vào giấc ngủ.

Hiểu rõ về tác động của ánh sáng. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đồng thời, hãy giảm ánh sáng trong phòng ngủ vì ánh sáng có thể khiến bạn khó ngủ.

Nếu phòng ngủ của bạn có rèm cửa chắn sáng, hãy sử dụng chúng. Bạn cũng có thể cân nhắc mua mặt nạ ngủ để che mắt, một giải pháp đơn giản và tiết kiệm có thể tìm thấy ở các hiệu thuốc hoặc mua trực tuyến.

Hạn chế ngủ trưa quá nhiều. Nếu bỏ thói quen ngủ ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi tối và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn—từ đó giảm bớt thời gian cảm thấy cô đơn hoặc căng thẳng khi lên giường.

Thêm âm thanh vào không gian phòng ngủ. Bạn có thể sử dụng nhạc nền hoặc tiếng ồn trắng với tần số ổn định. Nhiều người yêu thích âm thanh thiên nhiên như tiếng thác nước hoặc mưa rừng nhiệt đới.

Những âm thanh này có thể dễ dàng tìm thấy trên các ứng dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính để bàn.
Đối với những người cảm thấy cô đơn khi ngủ một mình, việc bật tivi với âm lượng nhỏ có thể mang lại cảm giác an ủi. Hãy điều chỉnh màn hình tivi hướng ra xa để giảm ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lời Khuyên

Một người có thể ở một mình mà không cảm thấy cô đơn, và trong nhiều trường hợp, việc ở một mình là lựa chọn cá nhân, như khi đọc sách, nghỉ ngơi, hoặc xem chương trình yêu thích. Tuy nhiên, nỗi cô đơn thường xuất hiện khi bạn cảm thấy trống trải vì thiếu sự đồng hành. Trong tình huống này, nhận thức rõ ràng về cảm xúc là điều quan trọng.
Cảm giác cô đơn kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, như tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao, và mất ngủ. Do đó, việc giải quyết nỗi cô đơn sớm là rất cần thiết.
Khoảng 10% người dân Bắc Mỹ phải đối mặt với nỗi cô đơn mãn tính.
Đôi khi, ai cũng có lúc cảm thấy cô đơn, ngay cả khi đang ở bên người khác. Điều này hoàn toàn tự nhiên trong những giai đoạn thăng trầm của cuộc sống. Hãy đối xử tử tế với chính mình!
Đọc một cuốn sách hay, hoặc nếu muốn thay đổi, hãy xem lại bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích.
Cân nhắc nuôi thú cưng như chó hoặc mèo để xua tan cảm giác cô đơn.

Cảnh Báo

Để bản thân chìm đắm trong nỗi cô đơn quá lâu có thể dẫn đến trầm cảm và cảm giác bất lực, khiến nỗi cô đơn càng trở nên dai dẳng. Nếu bạn cảm thấy bị kẹt trong vòng xoáy của trầm cảm hoặc bất lực, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi