Cách động viên bạn bè đang đối mặt với trầm cảm qua tin nhắn

25/02/2025

Nội dung bài viết

Khi một người bạn của bạn đang chống chọi với trầm cảm, việc nhắn tin động viên có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những tin nhắn yêu thương và khích lệ thường xuyên giúp người trầm cảm cảm thấy vui vẻ hơn và được hỗ trợ tinh thần đáng kể. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo những gợi ý trong bài viết này để biết cách nhắn tin phù hợp.

Các bước thực hiện

"Tớ luôn ở đây nếu cậu cần"

Nhắn tin như vậy sẽ giúp người đó cảm thấy thoải mái và dễ dàng tìm đến bạn hơn. Những người trầm cảm thường cảm thấy cô đơn và khó khăn trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy cho họ biết rằng bạn luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng họ.

Bạn cũng có thể nhắn: "Dù thế nào tớ cũng luôn bên cậu" hoặc "Nhớ rằng cậu không đơn độc, tớ luôn ở đây nhé".

"Cậu có cần tớ giúp gì không?"

Người trầm cảm thường ngại nhờ giúp đỡ dù họ thực sự cần. Hãy chủ động hỏi họ để họ không phải đắn đo. Dù bạn có thể không giúp được nhiều, nhưng sự quan tâm của bạn sẽ mang lại ý nghĩa lớn lao.

Họ có thể cần bạn gọi dậy đi làm hoặc đặt lịch hẹn với bác sĩ. Bạn có thể gửi tin nhắn chào buổi sáng hoặc ngồi bên cạnh động viên khi họ cần gọi điện hẹn gặp chuyên gia.

"Cậu không cần nói gì cả, nhưng nếu cần, tớ luôn sẵn sàng lắng nghe"

Người trầm cảm có thể chưa sẵn sàng chia sẻ cảm xúc. Đừng tạo áp lực, hãy cho họ biết rằng họ có thể im lặng nếu chưa muốn nói. Việc biết rằng bạn luôn ở đó khi họ cần sẽ giúp họ cảm thấy an tâm và được thấu hiểu.

Bạn có thể nói: "Cậu không cần trả lời tớ, nhưng hãy nhắn khi cần ai đó lắng nghe nhé".
Họ sẽ rất trân trọng khi biết có người luôn sẵn sàng bên cạnh.

"Xem ảnh tớ tìm được này! Ngày hôm ấy thật vui, cậu nhỉ?"

Gửi cho họ một bức ảnh hai bạn chụp cùng nhau. Khi đối mặt với trầm cảm, người bạn của bạn có thể quên đi những kỷ niệm đẹp và cảm thấy mình bị bỏ rơi. Hãy chia sẻ những khoảnh khắc đáng nhớ để nhắc nhở họ rằng bạn luôn trân trọng thời gian bên cạnh họ.

Bạn có thể gửi ảnh hai người đi chơi cùng nhau hoặc một bức ảnh tự sướng từ lâu. Thêm vào đó, hãy nói: "Không biết bao giờ chúng mình mới có dịp đi chơi như thế nữa nhỉ!" để họ biết bạn mong chờ được đồng hành cùng họ trong tương lai.

"Điều tớ thích ở cậu là..."

Hãy nói với họ điều bạn yêu mến ở họ. Trầm cảm có thể khiến họ nghi ngờ giá trị bản thân và lo lắng rằng bạn không còn quý trọng họ. Một lời khen chân thành sẽ giúp họ cảm thấy được yêu thương và trân trọng.

Bạn có thể nhắn: "Cậu là người hài hước nhất tớ từng biết, nghĩ đến cậu là tớ cười rồi" hoặc "Cậu có năng khiếu hội họa đấy, xem cậu vẽ là thấy thích rồi".

"Cậu thấy cái này có hài không?"

Gửi cho họ một hình dán ngộ nghĩnh, ảnh động hài hước hoặc hình ảnh dễ thương. Đôi khi, họ chỉ cần một lý do để mỉm cười. Dù tâm trạng đang nặng nề, họ sẽ rất trân trọng nỗ lực của bạn để mang lại niềm vui.

Bạn có thể gửi hình dán hài hước, ảnh chó mèo đáng yêu, hoặc hình ảnh từ chương trình truyền hình họ yêu thích. Bất cứ thứ gì tích cực và vui nhộn đều có thể làm họ cười.

"Tớ muốn cậu biết rằng tớ rất quý mến và trân trọng cậu".

Hãy cho họ biết rằng dù thế nào đi nữa, bạn vẫn luôn quan tâm đến họ. Người trầm cảm thường quên rằng họ được nhiều người yêu thương. Hãy thường xuyên nhắc nhở họ về điều đó.

Bạn có thể nói đơn giản: "Tớ rất quý cậu!" hoặc "Cậu là một người tuyệt vời! Đừng bao giờ quên điều đó".

"Cậu là một người bạn tuyệt vời".

Họ có thể lo lắng rằng trầm cảm sẽ ảnh hưởng đến tình bạn giữa hai người. Khi đối mặt với trầm cảm, họ thường khó chủ động liên lạc hoặc gặp gỡ bạn bè. Hãy xóa tan nỗi lo đó bằng cách khẳng định rằng bạn luôn trân trọng tình bạn với họ, dù gần đây hai người ít gặp nhau.

Bạn có thể nói: "Cậu luôn là người bạn tuyệt vời của tớ. Cảm ơn cậu nhé!" hoặc "Được làm bạn với cậu là điều may mắn nhất của tớ. Cảm ơn cậu nhiều lắm".

"Chuẩn bị nhận đồ ăn nhé!"

Không gì động viên tốt hơn bằng một món quà ẩm thực! Nếu có thể, hãy gửi đến họ món ăn yêu thích từ nhà hàng họ thích. Đó là cách tuyệt vời để thể hiện sự quan tâm khi bạn không thể gặp mặt. Họ sẽ cảm kích vì hành động và món quà của bạn, bởi đồ ăn ngon luôn mang lại niềm vui.

Kèm theo lời nhắn: "Nhớ rằng luôn có tớ quan tâm đến cậu nhé" hoặc "Dành cho cậu, người bạn thân nhất của tớ!".
Đảm bảo họ ở nhà để nhận đồ ăn nhé.

"Tớ biết mọi chuyện đang khó khăn với cậu, nhưng rất nhiều người có thể giúp cậu".

Họ có thể cần được khích lệ để tìm đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Để vượt qua trầm cảm nặng, họ cần được điều trị bởi chuyên gia tâm lý hoặc nhà tham vấn. Hãy nhẹ nhàng gợi ý và nhắc nhở họ rằng các chuyên gia có thể giúp họ tìm lại ánh sáng trong cuộc sống.

Hãy đề nghị giúp họ tìm chuyên gia và đồng hành trong buổi khám đầu tiên.
Nhớ hỏi xem họ có muốn cải thiện tình trạng của mình không, vì mỗi người có cách tiếp cận khác nhau.

"Tớ gọi cho cậu được không?"

Họ có thể cần một người lắng nghe. Nếu thấy tâm trạng họ không ổn, hãy đề nghị được trò chuyện qua điện thoại. Dù họ có thể từ chối, nhưng họ sẽ cảm thấy ấm lòng vì biết bạn luôn sẵn sàng bên cạnh.

Bạn cũng có thể đề nghị gọi video: "Tối nay tớ rảnh, cậu muốn xem phim hoặc trò chuyện cùng tớ không?".

"Tớ qua chỗ cậu được không?"

Hãy cho họ biết bạn luôn sẵn sàng đến bên cạnh họ. Trầm cảm có thể khiến họ khó chủ động sắp xếp mọi thứ, dù họ thực sự cần thời gian bên bạn bè. Hãy chủ động đề nghị đến thăm họ. Dù họ có thể từ chối, nhưng họ sẽ cảm thấy ấm lòng vì biết bạn luôn sẵn sàng đồng hành.

Bạn có thể nói: "Nếu cậu không muốn nói chuyện nghiêm túc, chúng mình có thể xem phim hoặc tán gẫu thôi nhé!".

Cảnh báo

Nếu bạn của bạn đang trong khủng hoảng hoặc có ý định tự tử, hãy gọi ngay đến đường dây nóng hỗ trợ. Tại Mỹ, hãy gọi 1-800-273-TALK (8255), tại Việt Nam, hãy liên hệ Đường dây nóng Ngày mai 096 306 1414. Đồng thời, thông báo cho một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy.
Dù muốn giúp đỡ bạn mình, hãy đặt ra giới hạn cho bản thân. Chăm sóc bản thân và đừng ép mình phải luôn biết cách xử lý mọi tình huống. Bạn cũng cần không gian riêng để nghỉ ngơi.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi