Cách Động Viên Một Người Bạn

Lắng Nghe. Lắng nghe là hành động ý nghĩa nhất bạn có thể dành cho người đang đau khổ. Lắng nghe chủ động thể hiện sự quan tâm và cho họ thấy bạn luôn sẵn sàng chia sẻ. Đôi khi, lắng nghe chân thành còn giá trị hơn bất kỳ lời nói hay hành động nào khác.

• Khi lắng nghe, hãy loại bỏ mọi yếu tố gây xao nhãng. Đừng sử dụng điện thoại hay trò chuyện với người khác.
• Nhìn vào mắt người đó khi họ nói. Giao tiếp bằng mắt thể hiện sự tập trung và giúp bạn không bị phân tâm.
• Cho bạn của bạn biết rằng họ có thể liên hệ với bạn bất cứ lúc nào. Tình bạn đích thực là luôn sẵn sàng xuất hiện, ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất.

Đặt câu hỏi mở. Thay vì vội vàng chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm của bản thân, hãy hỏi thăm về cảm nhận của người bạn đó. Ví dụ, khi họ chia sẻ về một cuộc chia tay, hãy hỏi họ cảm thấy thế nào và điều gì họ cần từ bạn.

• Thay vì hỏi "Bạn có buồn không?", hãy nói "Bạn đang cảm thấy thế nào?" và "Tôi có thể giúp gì cho bạn?".

Dành thời gian bên họ. Khi buồn, nhiều người có xu hướng thu mình lại. Tuy nhiên, việc kết nối xã hội giúp họ vượt qua khó khăn tốt hơn. Hãy nghĩ đến những hoạt động vui vẻ mà cả hai có thể làm cùng nhau. Sự hiện diện của bạn và những khoảnh khắc vui vẻ sẽ giúp họ cảm thấy được động viên.

• Hãy đề nghị đến nhà họ chơi, xem phim, hoặc cùng đi ăn. Bất kỳ hoạt động nào giúp cả hai có thời gian chất lượng bên nhau đều rất ý nghĩa.

Mang đến sự an ủi qua tiếp xúc. Tiếp xúc cơ thể là một cách mạnh mẽ để truyền tải thông điệp rằng bạn luôn ở bên họ và họ được an toàn. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến họ trước, vì không phải ai cũng cảm thấy thoải mái với điều này.

• Một cái ôm có thể mang lại sự chữa lành. Nếu họ đang buồn, một cái chạm nhẹ vào cánh tay cũng đủ để thể hiện rằng bạn luôn ở bên họ.
• Nếu họ không thích tiếp xúc, hãy mang theo thú cưng hoặc khuyến khích họ vuốt ve chó mèo. Động vật có khả năng an ủi rất lớn.

Học cách đồng cảm, không chỉ thông cảm. Thông cảm là cảm thấy tội nghiệp, trong khi đồng cảm là cảm nhận nỗi đau của họ. Hãy cho họ biết bạn thấu hiểu nỗi đau đó.

• Ví dụ, nếu người bạn tên Mai mất chồng, thay vì nói "Tội nghiệp Mai", hãy nói "Mai ơi, tôi cảm nhận được nỗi đau mất chồng của bạn và tình yêu bạn dành cho anh ấy".

Giúp cuộc sống của họ dễ dàng hơn. Khi ai đó đang đau khổ, ngay cả những việc đơn giản cũng trở nên khó khăn. Hãy cho họ biết bạn sẵn sàng giúp đỡ để giảm bớt gánh nặng.

• Bạn có thể nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa, hoặc cùng họ đi mua sắm. Khi buồn, nhiều người thường bỏ bê công việc nhà.
• Hãy hỏi họ cần giúp gì thay vì tự giả định. Sự hỗ trợ phù hợp sẽ mang lại niềm vui và sự thoải mái cho họ.

Tặng quà cho họ. Ai mà không cảm thấy vui hơn khi nhận được quà từ người khác? Đây là cách để nhắc nhở họ rằng họ vẫn được quan tâm. Dù không thể luôn ở bên, bạn vẫn có thể khiến họ không cảm thấy cô đơn.

• Nướng một mẻ bánh và gửi đến nhà họ kèm theo lời nhắn yêu thương.
• Chọn một món quà nhỏ gợi nhớ về họ và gửi kèm tấm thiệp.
• Gửi những thứ nhỏ nhặt khiến họ cười: một tấm thiệp hài hước, một câu chuyện vui, hay bức ảnh kỷ niệm ngớ ngẩn của cả hai. Hãy giữ sự nhẹ nhàng và nghĩ về điều khiến họ mỉm cười.

Đi dạo. Đôi khi, thay đổi không gian sẽ giúp người bạn của bạn tạm quên đi nỗi buồn. Cả hai có thể dạo quanh khu phố và khám phá những điều thú vị, bất thường, hoặc hài hước xung quanh.

• Sống trong hiện tại. Thay vì nghĩ về vấn đề, hãy chú ý đến màu sắc bầu trời, mùi hương lạ, hay quan sát động vật xung quanh.

Đi xem phim. Phim ảnh và chương trình truyền hình là cách tuyệt vời để giúp họ tạm quên đi nỗi buồn, dù chỉ trong chốc lát.

• Tránh xem phim buồn. Ví dụ, nếu cha họ vừa qua đời vì ung thư, đừng chọn phim về cái chết hay bệnh tật. Nếu họ vừa chia tay, phim tình cảm cũng không phải lựa chọn tốt. Hãy chọn những bộ phim nhẹ nhàng và vui vẻ.

Cùng nhau làm điều ngớ ngẩn. Sự ngớ ngẩn là cách tuyệt vời để giúp họ quên đi nỗi đau và khuyến khích họ cười. Như người xưa nói, "nụ cười là liều thuốc tốt nhất". Cười không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng.

• Hồi tưởng lại quá khứ. Cả hai có thể dựng lều bằng chăn, nặn người tuyết, nói chuyện bằng giọng điệu kỳ quặc, hoặc nhảy nhót thay vì đi bộ.
• Tạo ra những tác phẩm nghệ thuật ngớ ngẩn, như vẽ chân dung hay viết một bài thơ hài hước.

Cùng nhau khám phá điều mới lạ. Thử một hoạt động mới mẻ và khác biệt sẽ giúp phân tâm hiệu quả và mang lại niềm vui. Điều này giúp cả hai tập trung vào điều tích cực thay vì nỗi buồn hiện tại.

• Hãy thử tham gia lớp thể dục, làm đồ thủ công, trồng cây, hoặc vẽ tranh cùng nhau.
• Luôn hỏi ý kiến họ trước khi thử điều gì mới. Điều này tránh khiến họ cảm thấy bị áp đặt hoặc khó chịu.

Cùng nhau giúp đỡ người khác. Giúp đỡ người khác không chỉ giảm căng thẳng mà còn nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và sự kiên cường. Những điều này rất cần thiết cho người đang trải qua khó khăn.

• Tham gia hoạt động tình nguyện. Bạn có thể giúp đỡ tại quán cơm từ thiện, dắt chó đi dạo ở trại động vật, đọc truyện cho trẻ em, hoặc dành thời gian ở viện dưỡng lão.
• Động viên người khác. Giúp đỡ người khác giải quyết vấn đề có thể khiến họ cảm thấy vui hơn, vì họ tạm quên đi nỗi buồn của mình.
• Làm điều tốt cho người khác. Cùng nhau nấu ăn hoặc làm thiệp gửi đến người bạn khác.

Đi du lịch. Đôi khi, cách tốt nhất để giúp người bạn của bạn quên đi nỗi buồn là cùng nhau đi du lịch. Khám phá những địa điểm mới sẽ giúp họ thoát khỏi sự đau buồn hiện tại.

• Bạn có thể lựa chọn chuyến đi dài ngày: du lịch Châu Âu, leo núi, hoặc phượt khắp Việt Nam.
• Hoặc chọn chuyến đi ngắn ngày: nghỉ dưỡng cuối tuần ở biển, đi phượt vài ngày trên núi, hoặc đến thành phố khác xem buổi biểu diễn của ban nhạc yêu thích.

Cho phép họ được buồn. Đừng nói những câu như "vui lên nào". Đây là một trong những điều tệ nhất bạn có thể nói với người đang đau khổ, đặc biệt nếu họ đang vật lộn với trầm cảm hoặc lo âu. Câu nói này ám chỉ rằng họ không được phép buồn, và điều này chỉ tập trung vào cảm xúc của bạn hơn là của họ. Một người bạn thực sự sẽ không bao giờ hành xử như vậy. Hãy để họ trải nghiệm mọi cảm xúc, dù đó không phải là niềm vui.

• Đừng chỉ bảo người khác cách họ nên cảm nhận. Mỗi người đều có quyền bày tỏ cảm xúc của mình.

Đừng tránh mặt họ. Đôi khi, thật khó để tìm từ ngữ phù hợp khi đối diện với người đang đau khổ. Tuy nhiên, đừng vì cảm giác khó xử mà tránh né bạn mình. Thay vào đó, hãy dùng những lời nói ủng hộ. Đơn giản chỉ cần nói: "Tôi rất tiếc. Tôi luôn ở đây nếu bạn cần bất cứ điều gì."

Tập trung vào họ. Đừng biến nỗi đau của họ thành câu chuyện về bạn. Đây là lỗi nhiều người mắc phải. Bạn nghĩ rằng mình đang đồng cảm, nhưng thực chất lại đang đưa bản thân vào trung tâm.

• Bạn có thể đồng cảm, nhưng đừng biến cuộc trò chuyện thành cơ hội kể về cách bạn vượt qua khó khăn tương tự.
• Ví dụ, thay vì nói: "Tôi hiểu cảm giác chia tay. Bạn có nhớ khi Linh từ chối tôi không? Tôi đã rất đau khổ, nhưng giờ thì ổn rồi.", hãy nói: "Tôi biết bạn đang rất đau lòng. Tôi hứa rằng mọi chuyện sẽ tốt hơn, nhưng hiện tại, tôi luôn ở đây để hỗ trợ bạn."

Đừng đưa ra giải pháp trừ khi được yêu cầu. Thông thường, người đang đau khổ không cần giải pháp ngay lập tức. Họ cần được lắng nghe và thấu hiểu.

• Ví dụ, đừng nói: "Tôi biết chú mèo của bạn vừa mất. Bạn nên nhận nuôi một con mèo mới." Câu nói này có thể khiến họ cảm thấy bạn đang xem nhẹ nỗi đau của họ.
• Thay vào đó, hãy nói: "Tôi rất tiếc về chú mèo của bạn. Tôi biết bạn rất yêu quý nó. Nếu cần gì, hãy cho tôi biết."

Chăm sóc bản thân. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức vì cảm xúc và vấn đề của người khác, hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Làm chỗ dựa tinh thần liên tục có thể khiến bạn mệt mỏi. Hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất có thể giúp đỡ họ. Hỗ trợ và chăm sóc là hai khái niệm khác nhau. Hãy hiểu rõ sự khác biệt và đặt ra giới hạn.

• Nếu bạn của bạn liên tục yêu cầu sự giúp đỡ, hãy từ chối một cách lịch sự: "Tôi biết bạn đang đau khổ và cần trò chuyện. Tôi quan tâm đến bạn, nhưng tối nay không phải thời điểm phù hợp. Chúng ta có thể gặp nhau vào cuối tuần."
• Đừng để cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng. Hãy tiếp tục tham gia các hoạt động thường ngày như tập thể dục và duy trì thói quen lành mạnh.

Nhận biết khi cần khuyên họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Đôi khi, một người không thể tự mình vượt qua cảm xúc và vấn đề của họ. Lúc này, với tư cách là một người bạn, bạn nên khuyến khích họ tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia. Không có gì sai khi cần sự giúp đỡ, đặc biệt khi đối mặt với những vấn đề như ly hôn, mất người thân, hoặc bệnh tật.

• Hãy quan sát các dấu hiệu trầm cảm: khó tập trung, mất năng lượng, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, cảm giác buồn bã, lo âu, đau đớn thể chất, hoặc suy nghĩ về tự tử.
• Khi đề cập đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ, hãy nói: "Tôi biết bạn đang rất đau buồn, và tôi nghĩ bạn nên trò chuyện với người có thể giúp bạn. Tôi luôn ở đây vì bạn."

Gọi giúp đỡ nếu họ đang gặp nguy hiểm. Nếu bạn của bạn đang trong tình huống bạo lực, bạo hành, hoặc có ý định tự tử, hãy gọi ngay dịch vụ khẩn cấp. Bạn không được trang bị để xử lý những tình huống này, và tốt nhất hãy để chuyên gia hỗ trợ. Một người bạn tốt luôn ưu tiên sự an toàn của người khác.

• Nếu nghi ngờ họ bị bạo hành, hãy gọi đường dây nóng 1800 1567.
• Nếu họ có ý định tự tử, hãy gọi ngay 112.