Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả (dành cho bạn gái trẻ)

Ăn chuối. Chuối chứa nhiều kali, một chất giúp giảm co thắt, vì tình trạng co thắt có thể do thiếu hụt kali. Các thực phẩm giàu kali khác bao gồm:

• Các loại đậu như đậu adzuki, đậu nành hoặc đậu lima
• Rau lá xanh như rau bina hoặc cải xoăn
• Trái cây khô như đào, mận hoặc nho khô
• Các loại cá như cá hồi, cá bơn, cá ngừ

Hạn chế sử dụng caffeine. Caffeine có thể làm trầm trọng hơn các cơn đau bụng kinh. Một số chuyên gia khuyên nên tránh các loại đồ ăn và thức uống chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt có ga… trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Thử dùng trà hoa cúc La Mã (đã loại bỏ caffeine). Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Hoàng Gia Luân Đôn cho thấy trà hoa cúc La Mã (tên khoa học Matricaria recutita) có khả năng giảm đau bụng kinh. Loại trà này chứa glycine, một axit amin giúp giảm co thắt cơ, đồng thời làm dịu căng thẳng ở tử cung, hỗ trợ điều trị đau bụng kinh hiệu quả.

Thử uống nước thể thao. Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học chứng minh nước thể thao giúp giảm đau bụng kinh, nhưng thử dùng cũng không gây hại. Nước thể thao chứa chất điện giải, có thể giảm co thắt cơ thông thường.

• Tại sao nước thể thao có thể không hiệu quả? Co thắt cơ thông thường thường do vận động quá mức hoặc thiếu hụt dưỡng chất như kali, magiê. Trong khi đó, đau bụng kinh là do co thắt tử cung để đào thải niêm mạc và trứng không được thụ tinh. Hai nguyên nhân này khác nhau, nên nước thể thao có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Bổ sung axit béo omega-3. Uống viên dầu cá hàng ngày – một nguồn giàu axit béo omega-3 – có thể giúp giảm đau bụng kinh. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ dùng viên dầu cá thường xuyên ít bị đau bụng kinh hơn so với nhóm dùng giả dược.

Thử dùng các loại thực phẩm bổ sung khác. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Một số thực phẩm bổ sung có thể tương tác không tốt với nhau hoặc với thuốc bạn đang dùng. Dưới đây là một số gợi ý:

• Canxi citrate, liều lượng 500 – 1.000 mg mỗi ngày, giúp duy trì trương lực cơ.
• Vitamin D, liều lượng 400 IU mỗi ngày, hỗ trợ hấp thụ canxi và chống viêm.
• Vitamin E, liều lượng 500 IU mỗi ngày, có thể giảm đau bụng kinh.
• Magiê, liều lượng 360 mg mỗi ngày, dùng trong 3 ngày trước kỳ kinh, giúp giảm prostaglandins – chất gây co thắt cơ trong kỳ kinh nguyệt.

Dùng 1 thìa (5ml) mật mía. Mật mía, một sản phẩm phụ từ quá trình tinh chế đường, chứa nhiều dưỡng chất quý như canxi, sắt, kali, magiê, mangan, vitamin B6 và selenium. Những chất này giúp giảm co thắt bằng cách ngăn ngừa đông máu, thư giãn cơ bắp và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Nâng cao chân. Đặt chân lên gối sao cho cao hơn thân người khoảng 30-60 cm. Tư thế này giúp giảm căng thẳng cho cơ tử cung, mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Thử phương pháp châm cứu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng châm cứu giúp giảm đau và hạn chế việc dùng thuốc. Liệu pháp này hoạt động bằng cách cân bằng khí huyết (hoặc năng lượng) trong cơ thể, đặc biệt hiệu quả với các vấn đề liên quan đến lá lách và gan.

Ấn nhẹ lên vùng bụng trong 10 giây. Sử dụng lực ấn nhẹ nhàng và lặp lại từng đợt, mỗi đợt 10 giây nếu cần. Lực ấn sẽ giúp cơ thể tập trung vào cảm giác này thay vì cơn đau do co thắt, đồng thời mang lại hiệu quả làm dịu cơn đau.

Mát-xa vùng bụng. Bạn có thể tự mát-xa từ vùng bụng trước ra sau thắt lưng. Nếu có thể, hãy nhờ người thân hoặc bạn bè mát-xa vùng lưng dưới giúp bạn. Liệu pháp này sẽ giúp giảm đau đáng kể trong thời gian ngắn.

Đi bộ. Đi bộ là phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau do co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3 lần một tuần. Hoạt động này giúp duy trì beta-endorphin và giảm prostaglandin, mang lại cảm giác dễ chịu.

Chạy bộ nhẹ nhàng. Hoạt động này giúp cơ thể vận động vừa phải để giảm đau. Bên cạnh chạy bộ, bạn có thể thử các bài tập aerobic khác như đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hoặc chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền. Dành 30 phút mỗi lần, 3 lần một tuần để duy trì sức khỏe và giảm đau hiệu quả.

Thực hiện động tác gập bụng. Các bài tập thể dục đều có lợi, nhưng gập bụng đặc biệt tác động đến cơ bụng, giúp bạn tập trung vào cảm giác nóng ấm dễ chịu thay vì cơn đau bên trong. Khi tập luyện, cơ thể tiết ra beta-endorphin, chất giảm đau tự nhiên do cơ thể sản xuất.

Sử dụng túi chườm hoặc chai nước nóng. Đặt túi chườm hoặc chai nước nóng lên bụng và lưng dưới, luân phiên giữa hai vị trí. (Bạn có thể chuẩn bị hai chai nước nóng để thay đổi khi cần).

Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm. Ngâm nước ấm là liệu pháp nhiệt hiệu quả giúp giảm đau bụng kinh. Nhiệt độ ấm áp giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.

• Thêm 1-2 cốc muối Epsom vào bồn tắm. Muối Epsom giàu magiê, giúp giảm co thắt do thiếu hụt khoáng chất này. Ngâm ít nhất 30 phút.
• Kết hợp 1 cốc muối biển và 1 cốc muối nở vào nước tắm. Hỗn hợp này giúp thư giãn cơ bắp hiệu quả. Ngâm ít nhất 30 phút.

Dùng thuốc giảm đau. Các loại thuốc như ibuprofen, paracetamol hoặc thuốc chuyên trị đau bụng kinh có thể giúp giảm đau nhanh chóng. Hãy sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì để đảm bảo an toàn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc tránh thai. Nếu đau bụng kinh nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai có thể giảm đau, cải thiện tình trạng đầy hơi và co thắt liên quan đến kinh nguyệt.

Áp dụng các biện pháp phòng ngừa. Để tránh đau bụng kinh, hãy tránh các yếu tố như rượu bia, thuốc lá, căng thẳng và lối sống ít vận động. Duy trì thói quen lành mạnh giúp ngăn ngừa cơn đau trước khi chúng xuất hiện.