Cách giảm đau đầu do căng cơ hiệu quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

Khi bị đau đầu căng cơ, bạn sẽ cảm thấy như có một vòng siết chặt quanh đầu, đặc biệt là hai bên thái dương. Đôi khi, cơn đau còn lan xuống vùng da đầu và cổ. Mặc dù đây là loại đau đầu phổ biến nhất, nguyên nhân chính xác vẫn chưa được xác định rõ. Các chuyên gia cho rằng cơn đau có thể xuất phát từ phản ứng với căng thẳng, trầm cảm, lo âu hoặc chấn thương. Tuy nhiên, với phương pháp điều trị phù hợp, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm thiểu cơn đau.

Các bước thực hiện

Sử dụng thuốc và phương pháp điều trị chuyên sâu

Dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Các loại thuốc phổ biến bao gồm acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodium (Aleve) và aspirin. Hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo trên nhãn thuốc và chỉ sử dụng liều thấp nhất có hiệu quả.

Lưu ý rằng việc kết hợp thuốc giảm đau không kê đơn với caffeine có thể gây hại cho gan nếu dùng liều cao hoặc kéo dài, đặc biệt khi bạn uống rượu hoặc có vấn đề về gan.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn hơn một tuần mà không thấy cải thiện.
Tránh dùng thuốc giảm đau không kê đơn quá vài ngày một tuần hoặc quá 1-2 tuần mà không có chỉ định của bác sĩ. Lạm dụng thuốc có thể dẫn đến đau đầu do tác dụng ngược hoặc gây lệ thuộc thuốc.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc kê đơn. Nếu thuốc giảm đau không kê đơn và thay đổi lối sống không mang lại hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc mạnh hơn như naproxen, indomethacin hoặc piroxicam.

Các thuốc này có thể gây tác dụng phụ như xuất huyết, đau bụng hoặc tăng nguy cơ tim mạch. Bác sĩ sẽ giải thích rõ về các rủi ro trước khi kê đơn.
Đối với đau đầu căng cơ mãn tính kèm đau nửa đầu, bác sĩ có thể kê nhóm thuốc triptan. Thuốc nhóm opiates và narcotics hiếm khi được sử dụng do nguy cơ nghiện và lệ thuộc.

Thử nghiệm liệu pháp châm cứu. Châm cứu sử dụng những cây kim mảnh châm vào các huyệt đạo trên cơ thể, giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy châm cứu có hiệu quả trong điều trị đau đầu căng cơ mãn tính.

Châm cứu thường không gây đau đớn và cần được thực hiện bởi chuyên gia có chứng chỉ. Kim châm khô là một phương pháp khác, tập trung vào việc thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

Thăm khám bác sĩ chỉnh cột sống. Liệu pháp nắn chỉnh cột sống được thực hiện bởi chuyên gia có giấy phép đã được chứng minh hiệu quả trong điều trị đau đầu căng cơ, đặc biệt là các trường hợp mãn tính.

Nếu ở Mỹ, bạn có thể tìm bác sĩ chỉnh cột sống được cấp phép thông qua website của liên đoàn hội đồng bác sĩ chỉnh cột sống.

Tham khảo liệu pháp mát-xa y khoa. Mát-xa y khoa tập trung vào vùng cổ và vai có thể giúp giảm đau đầu căng cơ và hạn chế tần suất cơn đau. Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu chuyên gia mát-xa phù hợp.

Chi phí mát-xa y khoa có thể không được bảo hiểm chi trả, nhưng bạn có thể kiểm tra với bệnh viện hoặc nhà cung cấp bảo hiểm để biết thêm chi tiết.
Nếu ở Mỹ, bạn có thể tìm chuyên gia mát-xa được chứng nhận thông qua Hiệp hội Mát-xa Trị liệu Hoa Kỳ.

Kiểm tra sức khỏe mắt. Căng mắt là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu căng cơ. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu (từ hai lần trở lên mỗi tuần), hãy đi khám mắt để loại trừ các vấn đề về thị lực.

Nếu bạn đang đeo kính hoặc kính áp tròng, hãy kiểm tra lại độ cận thị. Thị lực thay đổi có thể khiến mắt bạn căng thẳng và gây đau đầu.

Áp dụng các liệu pháp tự nhiên tại nhà

Thư giãn trong không gian tối và yên tĩnh. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu. Khi cơn đau xuất hiện, ánh sáng và tiếng ồn có thể khiến bạn khó chịu hơn. Hãy tìm một căn phòng tối, yên tĩnh để nghỉ ngơi. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, cổ và vai.

Tắt các thiết bị gây tiếng ồn như TV, máy tính hoặc điện thoại.
Bạn có thể nhắm mắt và úp lòng bàn tay lên mắt, nhẹ nhàng áp lực trong khoảng 2 phút để giúp thư giãn dây thần kinh thị giác.
Thử bài tập cổ bằng cách úp lòng bàn tay lên trán, dùng cơ cổ ấn nhẹ vào tay trong khi giữ đầu thẳng.

Thực hành hít thở sâu. Hít thở sâu giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, đặc biệt là vùng đầu. Hãy hít thở chậm rãi và đều đặn, tập trung vào việc thả lỏng cơ thể.

Nhắm mắt và hít thở sâu nhiều lần.
Thở ra chậm, thả lỏng các vùng căng thẳng. Hình dung những khung cảnh thư giãn như bãi biển, khu vườn đầy nắng hoặc con đường làng quê.
Cúi cằm xuống ngực, từ từ xoay đầu theo hình vòng cung từ bên này sang bên kia.
Tiếp tục hít thở sâu và duy trì trạng thái thư giãn.

Chườm nóng hoặc lạnh lên trán. Nhiệt độ nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ vùng đầu và cổ.

Dùng khăn ấm hoặc gạc nóng đắp lên trán hoặc gáy. Bạn cũng có thể tắm nước ấm dưới vòi sen, để nước chảy xuống đầu và cổ.
Quấn túi đá trong khăn và đắp lên trán hoặc gáy để giảm đau.

Thoa dầu bạc hà lên thái dương, trán và sau hàm. Dầu bạc hà có tác dụng làm dịu và giảm đau, mang lại cảm giác mát lạnh dễ chịu.

Thoa vài giọt dầu lên da và hít thở sâu. Tìm một nơi yên tĩnh để thư giãn.
Nếu da nhạy cảm, hãy pha loãng dầu bạc hà với dầu ô liu hoặc nước trước khi thoa.

Uống nước hoặc trà thảo mộc để giữ cơ thể đủ nước. Khi cảm thấy căng thẳng ở đầu, hãy uống nhiều nước hoặc thưởng thức trà thảo mộc để giúp tâm trí thư giãn. Mất nước có thể là nguyên nhân gây đau đầu.

Tránh các loại đồ uống chứa caffeine hoặc cồn vì chúng có thể làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn.

Mát-xa mặt, đầu và bàn tay. Tập trung mát-xa vào phần thân trên. Dùng đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng sau đầu và hai bên thái dương, sau đó di chuyển đến vùng quanh mắt.

Dùng đầu ngón tay day nhẹ da đầu theo chuyển động tới lui, tránh di chuyển da đầu quá 1 cm.
Bạn cũng có thể dùng đầu ngón tay vuốt dọc các ngón tay và xoa hai lòng bàn tay vào nhau để thư giãn.

Thử liệu pháp bấm huyệt để giảm đau đầu. Đây là kỹ thuật đơn giản bạn có thể tự thực hiện tại nhà.

Đặt hai ngón tay cái vào hai bên đáy hộp sọ.
Xác định các điểm lõm hai bên đầu, nơi đầu tiếp giáp với cổ, cách khoảng 5 cm từ giữa đầu.
Dùng ngón cái ấn nhẹ và hướng lên trên cho đến khi cảm nhận được sự thư giãn.
Day nhẹ theo chuyển động tròn trong 1-2 phút.

Thay đổi lối sống để giảm đau đầu

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất giúp giải tỏa căng thẳng và kích thích cơ thể sản sinh endorphin, hormone giúp giảm đau tự nhiên.

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ, ít nhất ba lần một tuần. Kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực hành tư thế “ngọn núi” để cải thiện tư thế. Tư thế đúng giúp giảm căng cơ và áp lực lên đầu. Tư thế yoga “ngọn núi” là một cách tuyệt vời để điều chỉnh dáng đứng và thư giãn.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
Đặt hai tay hai bên, vai kéo ra sau.
Hóp bụng nhẹ, xương cụt hướng xuống sàn.
Cúi nhẹ cằm xuống ngực và giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở.

Ngồi ở tư thế “thanh gậy” để cải thiện tư thế và hít thở sâu. Đây là một tư thế yoga giúp thư giãn và điều chỉnh dáng ngồi.

Ngồi thẳng, duỗi chân về phía trước.
Kéo các ngón chân về phía cơ thể.
Đưa vai ra sau, đặt tay hai bên hông.
Hóp bụng, xương cụt hướng xuống sàn, cúi nhẹ cằm xuống ngực. Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở.
Nếu duỗi chân không thoải mái, bạn có thể ngồi gập chân.

Tránh thực phẩm chứa bột ngọt và caffeine. Bột ngọt (mì chính) thường có trong các món ăn châu Á và có thể gây đau đầu ở một số người. Các thực phẩm khác có thể kích hoạt đau đầu bao gồm:

Sô-cô-la, phô mai, và thực phẩm chứa tyramine như rượu vang đỏ, phô mai chín, cá hun khói.
Các loại hạt, bơ đậu phộng, và một số trái cây như bơ, chuối, cam quýt.
Hành, sản phẩm từ sữa, và thịt chứa nitrate như thịt xông khói, xúc xích.
Thực phẩm lên men hoặc ngâm giấm.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ đều đặn giúp giảm căng thẳng và lo âu, hai yếu tố chính gây đau đầu căng cơ.

Phòng ngừa đau đầu căng cơ

Ghi chép nhật ký về các cơn đau đầu. Việc này giúp bạn xác định nguyên nhân gây đau đầu và điều chỉnh thói quen, môi trường để phòng tránh.

Khi cảm nhận cơn đau đầu bắt đầu, hãy ghi lại ngày, giờ, thức ăn và đồ uống đã dùng, thời gian ngủ đêm trước, và hoạt động trước khi cơn đau xuất hiện. Ghi chú thời gian cơn đau kéo dài và phương pháp giảm đau hiệu quả.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn và kiểm soát căng thẳng hàng ngày. Bạn có thể tham gia lớp yoga buổi sáng, thiền 15-20 phút, hoặc tập hít thở sâu trước khi ngủ.

Duy trì thói quen này ít nhất 3 lần mỗi tuần để giảm căng thẳng và áp lực.

Duy trì lối sống lành mạnh. Tránh caffeine, rượu bia và thuốc lá. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và chăm sóc bản thân bằng cách giảm căng thẳng tại nhà và nơi làm việc.

Áp dụng chế độ ăn cân bằng, tránh thực phẩm chứa bột ngọt hoặc chất kích thích đau đầu.
Uống đủ nước hàng ngày để giữ cơ thể luôn đủ nước.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc phòng ngừa nếu bạn bị đau đầu mãn tính. Bác sĩ sẽ kiểm tra để loại trừ các bệnh lý nghiêm trọng như đau nửa đầu. Nếu các phương pháp điều trị thông thường không hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc phòng ngừa như:

Thuốc chống trầm cảm ba vòng, thường được sử dụng nhất, nhưng có thể gây tác dụng phụ như tăng cân, buồn ngủ và khô miệng.
Thuốc chống co giật và giãn cơ như topiramate, mặc dù cần nghiên cứu thêm về hiệu quả của chúng.
Lưu ý rằng thuốc phòng ngừa có thể mất vài tuần để phát huy tác dụng, vì vậy cần kiên nhẫn và tuân thủ liều lượng.
Bác sĩ sẽ theo dõi tiến trình điều trị để đảm bảo hiệu quả.

Lời khuyên hữu ích

Nếu bạn làm việc với máy tính hàng ngày, hãy cố gắng rời khỏi màn hình 10 phút mỗi giờ. Đứng dậy, đi bộ quanh văn phòng, pha một tách trà, hoặc trò chuyện với đồng nghiệp. Bạn cũng có thể tìm một không gian yên tĩnh, tối để nằm nghỉ ngơi 10 phút, giúp mắt thư giãn và ngăn ngừa đau đầu.

Lưu ý quan trọng

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu dữ dội, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt, đặc biệt nếu cơn đau đánh thức bạn giữa đêm hoặc xuất hiện ngay khi thức dậy.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu cơn đau đầu xuất hiện đột ngột, dữ dội, kèm theo nôn mửa, lú lẫn, tê bì, yếu cơ hoặc thay đổi thị lực.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi