Cách Giảm Huyết Áp Trong Thai Kỳ Một Cách Tự Nhiên

27/02/2025

Nội dung bài viết

Theo Hiệp Hội Thai Nghén Hoa Kỳ, huyết áp cao ảnh hưởng đến khoảng 6-8% phụ nữ mang thai. Huyết áp vượt quá 140 mmHg (huyết áp tâm thu) hoặc 90 mmHg (huyết áp tâm trương) là dấu hiệu của tình trạng cao huyết áp hoặc tăng huyết áp. Các yếu tố nguy cơ bao gồm béo phì, tiền sử cao huyết áp trước khi mang thai, mang đa thai, mắc bệnh mãn tính, hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh (nhiều muối và chất béo). Cao huyết áp có thể dẫn đến các biến chứng như trẻ sinh nhẹ cân, vấn đề về thận, sinh non và tiền sản giật. Do đó, việc áp dụng các biện pháp giảm huyết áp trong thai kỳ là vô cùng quan trọng.

Các Bước

Giảm Huyết Áp Thông Qua Thay Đổi Lối Sống

Duy Trì Vận Động. Phụ nữ ít vận động có nguy cơ cao bị tăng huyết áp hơn so với những người thường xuyên tập thể dục. Dù bạn đang mang thai hay có kế hoạch mang thai, hãy thảo luận với bác sĩ về việc bắt đầu một chương trình tập luyện phù hợp.

Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc hầu hết các ngày trong tuần.
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội.
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào và đảm bảo mức độ an toàn của các hoạt động đó.

Kiểm Soát Cân Nặng. Thừa cân là yếu tố nguy cơ làm tăng huyết áp, vì vậy bạn cần duy trì cân nặng trong giới hạn khỏe mạnh khi mang thai. Chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn là chìa khóa để kiểm soát cân nặng.

Tiền sản giật, một dạng tăng huyết áp thai kỳ, có thể xảy ra khi tăng cân quá mức, dẫn đến các vấn đề về thận, gan ở mẹ và biến chứng ở trẻ.
Thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như đau lưng, kiệt sức, chuột rút, bệnh trĩ, tiểu đường thai kỳ, ợ nóng và đau khớp.

Giảm Căng Thẳng. Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp dù bạn có mang thai hay không. Hãy loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng nếu có thể.

Tránh làm việc quá sức. Làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
Thử các phương pháp thư giãn như thiền, tưởng tượng hoặc Yoga để giúp tâm trí và cơ thể được thanh thản.

Tập Thở Có Kiểm Soát. Kỹ thuật thở, như thở bằng cơ hoành, giúp làm dịu cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng.

Nằm thoải mái hoặc ngồi trên ghế. Đặt gối dưới khoeo chân nếu nằm.
Đặt tay trên ngực và dưới xương lồng ngực để cảm nhận cơ hoành chuyển động.
Hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng nâng lên.
Thở ra từ từ bằng miệng, đếm đến năm và để bụng hóp vào.
Lặp lại và duy trì nhịp thở đều đặn, chậm rãi.

Nghe Nhạc. Nghe nhạc phù hợp kết hợp với thở chậm ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp.

Nhạc êm dịu như Celtic, cổ điển, hoặc nhạc Ấn Độ có thể giúp thư giãn và truyền cảm hứng.
Tránh nhạc lớn, dồn dập như Rock, Pop hoặc Heavy metal vì chúng có thể gây tác dụng ngược.

Bỏ Thuốc Lá. Hút thuốc không chỉ nguy hiểm cho thai nhi mà còn làm tăng huyết áp. Nếu đang mang thai, hãy bỏ thuốc ngay lập tức.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp bỏ thuốc an toàn cho cả mẹ và bé.

Giảm Huyết Áp Thông Qua Chế Độ Ăn Uống

Hạn Chế Muối Và Thực Phẩm Giàu Natri. Dù cơ thể cần một lượng nhỏ natri, việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ. Để giảm natri, hãy thực hiện các bước sau:

Thay thế muối bằng gia vị khác như thì là, hạt tiêu xanh, hoặc rau thơm khi nấu ăn.
Rửa sạch thực phẩm đóng hộp để loại bỏ bớt natri.
Chọn thực phẩm có nhãn “hàm lượng natri thấp” hoặc “không chứa natri”.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, đồ chiên và bánh nướng vì chúng thường chứa nhiều natri.
Hạn chế thức ăn nhanh và yêu cầu giảm muối khi dùng bữa tại nhà hàng.

Tăng Cường Ngũ Cốc Nguyên Hạt. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, giúp hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả.

Đảm bảo mỗi ngày tiêu thụ ít nhất 6-8 phần ngũ cốc.
Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng gạo lứt, mì nguyên cám và bánh mì nguyên hạt.

Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Kali. Kali là dưỡng chất quan trọng giúp kiểm soát huyết áp. Hãy thêm vào chế độ ăn các thực phẩm như khoai lang, cà chua, đậu thận, nước cam, chuối, đậu, khoai tây, trái cây sấy khô, dưa và dưa vàng.

Tiêu thụ kali ở mức vừa phải, khoảng 2,000-4,000 mg mỗi ngày.

Thưởng Thức Sôcôla Đen. Nghiên cứu cho thấy sôcôla đen chứa ít nhất 70% cacao có thể hỗ trợ giảm huyết áp.

Ăn khoảng 15 g sôcôla đen mỗi ngày.
Lưu ý không ăn quá nhiều vì sôcôla đen chứa nhiều calo.

Tránh Rượu Và Đồ Uống Chứa Caffeine. Cả caffeine và rượu đều có tác động tiêu cực đến huyết áp và sức khỏe của mẹ và thai nhi. Đặc biệt khi bị cao huyết áp, bạn nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ hai loại đồ uống này.

Caffeine trong thai kỳ có thể làm giảm lưu lượng máu qua nhau thai và tăng nguy cơ sẩy thai. Tốt nhất nên chọn cà phê đã khử caffeine.
Rượu không chỉ làm tăng huyết áp mà còn gây hại cho thai nhi. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại rượu nào, kể cả rượu vang.

Bổ Sung Đậu Nành Và Sản Phẩm Sữa Ít Béo. Nghiên cứu cho thấy việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn có thể giúp giảm huyết áp tâm thu.

Thêm sữa ít béo, phô mai, hoặc sữa chua vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Nếu không dung nạp lactose, hãy thay thế bằng các sản phẩm từ đậu nành.
Tiêu thụ phô mai ở mức vừa phải do hàm lượng natri cao, ngay cả trong loại ít béo.

Tìm Kiếm Biện Pháp Điều Trị Y Khoa

Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ Về Thuốc Đang Sử Dụng. Một số loại thuốc có thể gây tăng huyết áp. Hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo các thuốc bạn đang dùng an toàn trong thai kỳ.

Không tự ý ngừng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

Thăm Khám Bác Sĩ Nếu Huyết Áp Cao Thường Xuyên. Nếu bạn có nguy cơ cao huyết áp trong thai kỳ, hãy kiểm tra huyết áp thường xuyên. Bạn có thể đo tại nhà hoặc ở tiệm thuốc. Nếu huyết áp liên tục cao trong một tuần, hãy đến gặp bác sĩ ngay.

Huyết áp được coi là cao khi chỉ số tâm thu từ 130-139 mmHg và tâm trương từ 80-89 mmHg.

Đi Khám Ngay Nếu Có Triệu Chứng Tiền Sản Giật. Đừng chần chừ nếu bạn gặp các dấu hiệu của tiền sản giật. Bác sĩ sẽ giúp bạn điều trị kịp thời và hiệu quả. Hãy liên hệ ngay nếu xuất hiện các triệu chứng sau: