Cách Giảm Mỡ Quanh Ngón Tay Hiệu Quả

Thực hiện bài tập tăng cường sức nắm. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để tăng sức mạnh bàn tay là thực hiện các bài tập nắm. Sử dụng kìm lò xo hoặc bóng tập, thực hiện 30 - 50 lần nắm cho mỗi bàn tay.

• Bóng áp lực có kích thước vừa lòng bàn tay, giúp bạn dễ dàng bóp để rèn luyện. Nếu không có bóng áp lực, bạn có thể dùng bóng tennis thay thế.
• Kìm lò xo, dây đàn hồi, găng tay lò xo và các dụng cụ tập tay khác đều có sẵn tại các cửa hàng thể thao hoặc mua trực tuyến.
• Bóng Baoding, một sản phẩm từ Trung Quốc, giúp giảm mỏi tay và tăng cường sức mạnh. Xoay hai quả bóng trong lòng bàn tay để rèn luyện và thư giãn.

Rèn luyện sức mạnh cổ tay. Các bài tập cổ tay không chỉ giúp tăng cường sức nắm mà còn cải thiện sự linh hoạt. Bạn có thể sử dụng dây đàn hồi, tạ tay hoặc các vật dụng gia đình để tập luyện.

• Tạ tay:
  Cầm tạ nhỏ (1,5 - 2 kg) với lòng bàn tay hướng xuống, gập khuỷu tay và nâng cổ tay lên từ từ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần cho mỗi tay. Nếu không có tạ, bạn có thể dùng chai nước hoặc vật nặng vừa phải.
• Dây đàn hồi:
  Đứng lên một đầu dây, cầm đầu kia và nâng cổ tay lên từ từ. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Chống đẩy trên đầu ngón tay. Nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh và vẻ đẹp của bàn tay, hãy thử bài tập chống đẩy nâng cao. Thay vì chống đẩy thông thường, hãy nâng lòng bàn tay lên và dùng đầu ngón tay để chịu lực. Thực hiện 5-10 lần mỗi hiệp.

• Kết hợp chống đẩy thông thường để phát triển cơ ngực và cổ tay, đồng thời hỗ trợ giảm cân toàn thân.

Phát triển sự khéo léo của bàn tay. Sự khéo léo là khả năng thực hiện các động tác tinh vi bằng ngón tay và bàn tay. Để rèn luyện kỹ năng này, hãy thường xuyên thực hiện các bài tập liên quan đến vận động tinh.

• Bạn có thể cải thiện tốc độ đánh máy bằng cách luyện tập thường xuyên. Nếu chưa thành thạo, hãy tham khảo các hướng dẫn từ tripi.vn.
• Chơi nhạc cụ như piano, guitar hoặc sáo cũng là cách tuyệt vời để phát triển kỹ năng vận động tinh. Nếu chưa từng thử, đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu.

Ngừng bẻ khớp ngón tay. Mặc dù chưa có bằng chứng cụ thể về tác hại của việc bẻ khớp ngón tay, nhiều người tin rằng nó có thể khiến khớp to hơn. Vì vậy, hãy hạn chế thói quen này để bảo vệ sức khỏe khớp tay.

• Một số nghiên cứu cho thấy việc bẻ khớp lâu dài có thể liên quan đến suy giảm sức nắm.

Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn. Dư thừa natri có thể khiến cơ thể giữ nước, gây phù nhẹ, đặc biệt ở bàn tay và bàn chân. Để có bàn tay thon gọn, hãy hạn chế muối trong chế độ ăn. Càng ít muối, cơ thể càng ít giữ nước.

• Kiểm tra nhãn dinh dưỡng!
  Giảm muối không chỉ là bớt nêm muối khi nấu. Nhiều thực phẩm đóng gói, đông lạnh, thậm chí rau củ và bánh ngọt, chứa lượng muối cao. Bạn có thể đang tiêu thụ nhiều muối mà không nhận ra.
• Chú ý khẩu phần ăn. Nhiều sản phẩm ghi “Giảm muối” nhưng thực chất chỉ giảm khẩu phần để giảm lượng muối.

Uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày. Nước giúp cơ thể đào thải muối nhanh hơn. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ giảm cân. Nước còn giúp kiềm chế cơn thèm ăn, ngăn ngừa đau đầu, cải thiện tuần hoàn máu và đào thải độc tố. Hơn nữa, nước hoàn toàn miễn phí.

Thay thế thịt đỏ bằng nấm. Nấm chứa ít calo và chất béo hơn thịt bò nạc, đồng thời vẫn mang lại cảm giác no. Nấm là lựa chọn lành mạnh, ngon miệng và dễ dàng thay thế thịt đỏ.

• Tham khảo các bài viết của tripi.vn để học cách chế biến nấm.
• Lưu ý rằng nấm không giàu sắt và protein như thịt đỏ.

Ưu tiên cacbohydrat tiêu hóa chậm. Cacbohydrat chia thành hai loại: đơn giản và phức hợp. Cacbohydrat đơn giản có trong thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt, dễ chuyển hóa thành mỡ và gây đầy hơi. Chúng có trong si rô ngô, đường trắng, kẹo và nước ngọt. Ngược lại, cacbohydrat phức hợp trong ngũ cốc nguyên hạt cần nhiều thời gian tiêu hóa, cung cấp năng lượng bền vững. Một số thực phẩm giàu cacbohydrat phức hợp bao gồm:

• Yến mạch.
• Khoai lang.
• Bánh mì và mì sợi nguyên cám.
• Đậu và đậu lăng.
• Rau lá xanh.

Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh. Ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa chính có thể dẫn đến tăng cân. Thay vì khoai tây chiên, hãy chọn hoa quả và rau xanh.

• Táo là lựa chọn tuyệt vời vì ít calo và giàu chất xơ.
• Thay vì kem, hãy thử sữa chua Hy Lạp ít béo với việt quất đông lạnh. Nếu thèm sôcôla, hãy chọn sôcôla đen giàu chất chống oxy hóa và chỉ ăn một lượng nhỏ.

Ăn chậm, nhai kỹ. Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn chậm và nhai kỹ giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên thèm ăn, hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn để cơ thể kịp nhận tín hiệu no.

• Bắt đầu bữa ăn với một chén súp nhỏ hoặc một nắm hạnh nhân không muối trước 15-20 phút. Cách này giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính.
• Đừng bỏ bữa.
  Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, khiến cơ thể tích trữ calo và dễ dẫn đến tăng cân.

Đi bộ nhanh. Đi bộ là phương pháp tập luyện đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân. Bạn không cần thiết bị đắt tiền hay nhiều thời gian, chỉ cần bắt đầu với những bước chân.

• Hãy bắt đầu với quãng đường ngắn quanh khu phố, sau đó tăng dần. Mục tiêu ban đầu là đi bộ 1,5 km hoặc 15-20 phút mỗi lần, hai lần mỗi ngày.
• Nếu không thích tập thể dục, hãy coi đây là hoạt động thư giãn. Mang theo sách nói hoặc playlist yêu thích để tận hưởng hành trình.

Cardio cường độ thấp. Để khởi động cơ thể và tăng nhịp tim, hãy bắt đầu với các bài tập cardio nhẹ nhàng. Dù tự tập tại nhà hay tham gia lớp học, hãy cân nhắc các bài tập sau:

• Yoga.
• Pilates.
• Đạp xe.
• Nhảy aerobic.
• Aerobic dưới nước.
• Nếu không phù hợp với cardio cường độ cao, hãy trao đổi với bác sĩ để xây dựng kế hoạch phù hợp.

Tăng cường độ tập luyện. Khi quá trình giảm cân chững lại, đây là lúc bạn cần thay đổi chế độ tập. Hiện tượng này xảy ra với hầu hết mọi người.

• Chuyển sang tập luyện xoay vòng. Chọn 5-10 bài tập yêu thích và thực hiện với cường độ cao trong 40-60 giây, nghỉ 20-30 giây giữa các bài.
• Thực hiện 3 vòng với đầy đủ bài tập, nghỉ 5 phút giữa các vòng. Kết hợp chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.

Học cách giảm stress hiệu quả. Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra cortisol, một hormone liên quan đến tích tụ mỡ toàn thân. Để giảm cân thành công, hãy học cách thư giãn và quản lý stress.

• Sức khỏe tinh thần quan trọng không kém thể chất. Dành 15-30 phút mỗi ngày để tĩnh tâm, tạm quên đi những lo toan. Đừng ngần ngại dành thời gian cho bản thân.
• Tắm nước ấm, đọc sách hay nghe nhạc nhẹ nhàng. Bất cứ điều gì giúp bạn thư thái, hãy làm ngay.

Tập trung giảm cân toàn thân. Khoa học đã chứng minh rằng bạn không thể giảm mỡ tại một điểm cụ thể mà không ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tập luyện để phát triển cơ bắp ở một khu vực, nhưng việc giảm mỡ ngón tay đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.