Cách Giữ ấm Cơ thể trong Thời tiết Lạnh Giá

Mặc đồ lót giữ nhiệt. Đây là cách đơn giản và hiệu quả để giữ ấm mà không cần quá cầu kỳ. Đồ lót giữ nhiệt là lớp quần áo mặc bên trong, giúp bạn ấm áp hơn mà không gây cảm giác nặng nề hay bất tiện.

• Đồ lót giữ nhiệt thường bao gồm tất, quần tất, áo giữ nhiệt và đồ lót dài.
• Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng đồ lót giữ nhiệt có thể gây khó chịu nếu bạn ở trong môi trường ấm áp và mặc nhiều lớp quần áo bên ngoài.
• Ví dụ, nếu bạn mặc nhiều lớp quần áo để đi làm trong một văn phòng ấm cúng, bạn sẽ thấy đồ lót giữ nhiệt trở nên thừa thãi.
• Sau khi trượt tuyết, bạn có thể cởi bớt lớp áo khoác ngoài, chỉ giữ lại đồ lót giữ nhiệt và thư giãn trong ngôi nhà ấm áp trên núi. Nếu đồ lót của bạn không quá lộ liễu, nó có thể trở thành trang phục phù hợp cho các hoạt động sau khi trượt tuyết.

Mặc lớp áo khoác chống thấm nước bên ngoài. Nếu dự đoán sẽ tiếp xúc với nước, hãy chọn lớp áo khoác chống thấm để giữ ấm. Quần áo ướt sẽ khiến bạn lạnh hơn, dù là do mưa, tuyết hay nước bắn lên từ đường hoặc khi đi thuyền.

• Bạn có thể kết hợp áo mưa với lớp áo ấm bên trong. Khi chọn áo khoác, hãy ưu tiên chất liệu chống thấm và giữ nhiệt tốt như cao su neoprene.

Chọn trang phục giữ nhiệt hiệu quả. Ngoài việc giữ khô ráo, hãy tìm kiếm chất liệu cách nhiệt tốt. Len lông cừu là lựa chọn tuyệt vời, nhưng không phải ai cũng phù hợp. Hãy khám phá các chất liệu khác như da, lông hoặc cao su neoprene để tìm sự thoải mái và ấm áp.

• Len là chất liệu giữ nhiệt hàng đầu, dù có thể đắt đỏ. Bạn có thể tìm mua đồ len giá phải chăng tại các cửa hàng đồ cũ.
• Len vẫn giữ ấm ngay cả khi bị ướt, trong khi các chất liệu như da hoặc cotton thì không.

Bảo vệ đầu, tay và chân. Dù không phải toàn bộ nhiệt lượng thoát ra từ các bộ phận này, việc giữ ấm chúng là rất quan trọng. Hãy sử dụng khăn, mũ, găng tay, tất dày và ủng khi ra ngoài. Bạn cũng có thể mặc hai lớp tất hoặc quần giữ nhiệt bên dưới quần jean.

• Đảm bảo các phụ kiện này chống thấm nước, vì độ ẩm và lạnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến những vùng nhạy cảm này.

Tránh tiếp xúc trực tiếp với các yếu tố thời tiết khắc nghiệt. Khi ra ngoài, hãy hạn chế tiếp xúc với mưa, tuyết, vũng nước, băng đá và gió lạnh. Di chuyển nhanh giữa các tòa nhà, sử dụng phương tiện di chuyển khi có thể và luôn che chắn kỹ càng.

Mang theo vật dụng hỗ trợ giữ ấm. Những vật dụng nhỏ gọn như túi sưởi tay có thể là cứu cánh khi găng tay không đủ ấm. Bình giữ nhiệt đựng đồ uống nóng cũng giúp làm ấm cơ thể từ bên trong.

• Bạn thậm chí có thể tự chế túi sưởi tay tại nhà với các vật liệu đơn giản, theo hướng dẫn dễ tìm trên mạng.

Chọn quần áo đúng kích cỡ. Dù phong cách thời trang là quan trọng, nhưng người Eskimo đã chứng minh rằng quần áo rộng rãi là chìa khóa để giữ ấm. Trang phục quá bó sát không chỉ gây khó chịu mà còn làm giảm khả năng giữ nhiệt. Hãy đảm bảo quần áo của bạn đủ rộng để tạo ra một lớp không khí ấm áp giữa da và các lớp vải.

Vận động để tạo nhiệt. Khi quần áo không đủ giữ ấm, hãy để cơ thể tự sinh nhiệt thông qua vận động. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như bật nhảy (jumping jack) trong nhà hoặc chùng chân (lunge) ngoài trời sẽ giúp cơ thể ấm lên nhanh chóng.

• Lưu ý rằng khi ở ngoài trời, hãy chọn các bài tập ít nguy cơ trượt ngã để đảm bảo an toàn.

Mặc nhiều lớp quần áo để linh hoạt điều chỉnh. Nguyên tắc vàng để giữ ấm trong mọi môi trường là mặc nhiều lớp quần áo. Những người sống ở vùng lạnh giá như Alaska hay Na Uy luôn tuân thủ nguyên tắc này. Một bộ trang phục nhiều lớp cho phép bạn dễ dàng thích nghi khi di chuyển giữa ngoài trời lạnh giá và không gian ấm áp trong nhà.

• Ví dụ, bạn có thể kết hợp tất dài, quần jean, áo sơ mi dài tay, áo len và áo khoác để tạo sự linh hoạt tối đa.

Cách nhiệt hiệu quả cho ngôi nhà. Để giữ ấm trong nhà, hãy đảm bảo ngôi nhà được cách nhiệt tốt. Bạn có thể nâng cấp vật liệu cách nhiệt trong tường hoặc trần nhà, hoặc đơn giản hơn là sử dụng rèm cửa dày hoặc chăn che cửa sổ.

• Rèm cửa dạng tổ ong là lựa chọn tiết kiệm và hiệu quả để ngăn khí lạnh.
• Phim cách nhiệt dán kính cũng là giải pháp tuyệt vời để tăng khả năng giữ nhiệt.

Tập trung sưởi ấm phòng chính và đóng các phòng không sử dụng. Việc giữ ấm một căn phòng sẽ hiệu quả và tiết kiệm hơn so với việc sưởi ấm toàn bộ ngôi nhà. Hãy chọn một phòng thường xuyên sử dụng, đóng kín cửa và dùng chăn che các khe hở. Tập trung máy sưởi hoặc các phương pháp làm ấm vào phòng này để tối ưu hóa hiệu quả và tiết kiệm năng lượng.

Bịt kín các khe hở để ngăn không khí lạnh. Hãy kiểm tra và bịt kín các khe hở dưới cửa ra vào, cửa sổ hoặc sàn nhà để ngăn không khí lạnh lọt vào. Sử dụng chăn hoặc thảm cuộn tròn để che chắn các khe hở một cách đơn giản và hiệu quả.

Chuẩn bị giường ngủ ấm áp. Để có giấc ngủ ngon trong thời tiết lạnh, hãy làm ấm giường trước khi ngủ. Bạn có thể đặt chai nước nóng dưới chăn hoặc dùng máy sấy tóc sấy chăn trong 10-20 phút để tạo cảm giác ấm áp dễ chịu.

Nướng bánh hoặc nấu ăn để làm ấm nhà. Lò nướng hoạt động ở nhiệt độ cao không chỉ giúp bạn có món ăn ngon mà còn làm ấm không gian bếp. Hãy tận dụng những ngày lạnh để nướng bánh hoặc nấu các món ăn ấm nóng.

• Giặt và sấy quần áo cũng là cách hiệu quả để làm ấm các phòng lân cận. Hãy lên kế hoạch giặt đồ vào những ngày lạnh nhất và tận hưởng cảm giác ấm áp khi mặc quần áo vừa sấy xong.

Thưởng thức đồ uống ấm nóng. Một tách trà nóng, cà phê hay socola ấm sẽ giúp bạn ấm lên từ bên trong. Hãy chuẩn bị ấm nước và ly tách để tận hưởng khoảnh khắc ấm áp.

• Lưu ý rằng việc thêm rượu vào đồ uống nóng không thực sự giúp giữ ấm, vì cồn có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể. Hãy tránh uống rượu trong thời tiết lạnh giá.

Tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn tắm ấm. Tắm nước nóng giúp cơ thể ấm lên nhanh chóng, nhưng hãy nhớ mặc quần áo ấm ngay sau khi tắm để giữ nhiệt. Áo choàng tắm, dép đi trong nhà và quần áo ấm mặc nhà là những vật dụng không thể thiếu để duy trì hơi ấm sau khi tắm.