Cách giúp bản thân thoải mái hơn khi ốm đau

27/02/2025

Nội dung bài viết

Khi cơ thể mệt mỏi vì bệnh tật, cảm giác khó chịu thường xuất hiện. Đối với những bệnh thông thường như cảm lạnh hoặc cảm cúm, bạn có thể áp dụng một số phương pháp để cải thiện tình trạng, giúp bản thân cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Dù không thể loại bỏ hoàn toàn sự mệt mỏi ngay lập tức, nhưng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong quá trình hồi phục.

Các bước thực hiện

Giảm nhẹ các triệu chứng bệnh

Bổ sung đủ nước cho cơ thể. Hãy uống nhiều loại thức uống có lợi như nước lọc hoặc nước ép trái cây khi bạn cảm thấy không khỏe. Điều này giúp bù đắp lượng nước đã mất do bệnh và làm giảm tình trạng nghẹt mũi.

Lượng nước cần thiết cho mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, khí hậu, mức độ vận động, v.v. Nguyên tắc chung là mỗi người nên uống ít nhất 6-8 cốc nước hoặc chất lỏng khác mỗi ngày.

Sử dụng thức uống ấm và súp. Trà, nước hầm rau củ hoặc súp có thể giúp làm dịu các triệu chứng như ho, đau họng và nghẹt mũi. Hơi ấm từ những thức uống này sẽ nhanh chóng mang lại cảm giác dễ chịu.

Tránh dùng thức uống chứa caffeine vì chúng có thể khiến cơ thể mất nước.
Thử dùng trà thảo mộc như trà hoa cúc La Mã để thư giãn và giảm bớt khó chịu. Trà hoa cúc tím cũng được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cảm lạnh.
Thêm một chút mật ong vào trà để giảm đau họng và ho hiệu quả.

Sử dụng máy tạo độ ẩm. Khi không khí khô, máy tạo độ ẩm hoặc máy xông tinh dầu sẽ giúp tăng độ ẩm, làm dịu cơn ho và nghẹt mũi. Đảm bảo vệ sinh máy thường xuyên để tránh vi khuẩn và nấm mốc tích tụ, có thể làm bệnh trầm trọng hơn.

Rửa mặt bằng nước mát. Khi ốm, làn da thường trở nên xỉn màu và thiếu sức sống. Rửa mặt bằng nước mát giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn, đồng thời làm sạch da và thu nhỏ lỗ chân lông, đặc biệt là vùng da quanh mắt.

Xì mũi đúng cách. Để tránh làm tình trạng nghẹt mũi trở nên tồi tệ hơn, hãy bịt một bên mũi và nhẹ nhàng xì bên còn lại. Rửa tay sạch sẽ sau khi xì mũi để ngăn ngừa vi khuẩn lây lan.

Bạn cũng có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh quanh mũi để giúp thông mũi hiệu quả.

Làm dịu cơn đau họng. Ngoài việc uống đồ ấm, hãy thử các phương pháp đơn giản để giảm đau họng.

Súc miệng bằng nước muối ấm (¼ đến ½ thìa cà phê muối pha với nước) sau mỗi vài giờ.
Sử dụng sản phẩm xịt họng hoặc viên ngậm trị ho theo hướng dẫn trên bao bì.
Kẹo ngậm, kem que hoặc viên đá nhỏ cũng có thể giúp giảm đau họng, nhưng cần thận trọng khi sử dụng cho trẻ nhỏ.

Sử dụng bình rửa mũi. Đây là công cụ hữu ích giúp làm sạch khoang mũi và xoang khi bị nghẹt mũi.

Mỗi loại bình rửa mũi có cách sử dụng khác nhau, nhưng thông thường, bạn cần nghiêng đầu, thở bằng miệng và để nước muối sinh lý chảy nhẹ nhàng từ lỗ mũi này sang lỗ mũi kia.
Chỉ sử dụng nước cất hoặc nước vô khuẩn (không dùng nước máy) và đảm bảo bình rửa mũi đã được tiệt trùng. Luôn tuân thủ hướng dẫn đi kèm.

Giảm đau nhức cơ thể. Các loại thuốc không kê đơn như acetaminophen, ibuprofen, naproxen hoặc thuốc cảm có thể giúp giảm đau, hạ sốt và làm dịu cơn nhức mỏi. Sử dụng thuốc đúng liều lượng và lưu ý các cảnh báo. Những loại thuốc này chỉ giúp giảm triệu chứng chứ không điều trị tận gốc bệnh.

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng thuốc cho trẻ nhỏ.

Tắm với muối Epsom. Muối Epsom giúp làm dịu cơn đau nhức cơ thể, bổ sung magie và hỗ trợ quá trình thải độc.

Hòa tan muối Epsom trong nước ấm theo tỷ lệ được hướng dẫn trên bao bì. Bạn cũng có thể ngâm chân trong thau nước muối nếu không muốn tắm toàn thân.

Gặp bác sĩ nếu bệnh không thuyên giảm. Thông thường, bạn không cần đến bác sĩ khi bị cảm lạnh, cảm cúm nhẹ hoặc đau họng. Tuy nhiên, hãy theo dõi các triệu chứng và thời gian bệnh. Đến gặp bác sĩ ngay nếu:

Cảm kéo dài hơn 10 ngày.
Sốt cao (trên 39,5°C hoặc 38°C đối với trẻ dưới 3 tháng tuổi) hoặc sốt kéo dài hơn 3 ngày.
Khó thở, ho liên tục.
Chảy nước mắt hoặc dịch từ tai.
Đau dữ dội hoặc cứng cổ.
Phát ban hoặc dấu hiệu mất nước (mệt mỏi, chóng mặt, khô miệng, tiểu ít).
Khi có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy đi khám ngay.

Tạo sự thoải mái cho bản thân

Ưu tiên chăm sóc bản thân khi ốm. Hãy tạm gác lại mọi kế hoạch và thông báo với người thân, đồng nghiệp về tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu cảm thấy đau nhức sau thời gian dài nằm nghỉ, hãy thực hiện vài động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ. Dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sẽ giúp bạn nhanh chóng khỏe lại.

Chuẩn bị không gian nghỉ ngơi. Hãy chọn một nơi yên tĩnh và thoải mái như phòng ngủ hoặc phòng khách để dưỡng bệnh. Đảm bảo những người xung quanh có thể hỗ trợ bạn thay vì làm phiền. Chuẩn bị sẵn các vật dụng cần thiết như chăn ấm, chai nước nóng, sách, phim, đồ uống và xô (nếu bạn cảm thấy buồn nôn).

Khi bị sốt, hãy chuẩn bị khăn ướt để đắp lên trán hoặc những vùng cơ thể cần làm mát.
Tránh xa khói thuốc lá để không làm tình trạng bệnh thêm trầm trọng.

Tắm nước ấm để thư giãn. Hơi ấm từ nước tắm sẽ giúp cơ thể thoải mái và thư giãn. Hơi nước còn làm ẩm đường hô hấp, giúp giảm nghẹt mũi. Sau khi tắm, hãy quay lại nơi nghỉ ngơi và giữ ấm cơ thể bằng chăn hoặc áo choàng. Tận hưởng cảm giác thư thái và nhẹ nhõm.

Nghỉ ngơi và thư giãn

Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Khi ốm, hãy ngủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày để cơ thể tập trung năng lượng vào việc chữa lành.

Hạn chế vận động mạnh khi ốm. Khi cơ thể suy yếu, bạn nên tránh tập luyện quá sức. Thay vào đó, hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ. Nếu gặp các vấn đề về hô hấp (ho, tắc nghẽn phổi) hoặc sốt kèm đau nhức cơ thể, tốt nhất nên tạm ngừng mọi hoạt động thể chất.

Giảm thiểu hoạt động hàng ngày. Trong thời gian ốm, hãy tránh xa công việc, căng thẳng và việc nhà. Ưu tiên hàng đầu là nghỉ ngơi để nhanh chóng hồi phục. Bạn có thể thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như xem phim hoặc đọc sách.