Cách hạn chế giấc mơ khi ngủ

26/02/2025

Nội dung bài viết

Dù bạn đang tìm cách thoát khỏi những cơn ác mộng hay đơn giản muốn giảm bớt giấc mơ, những bước sau đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Thực hành thư giãn hoặc thiền định trước khi ngủ có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ yên bình, không mộng mị. Điều chỉnh lối sống và thói quen trước khi ngủ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn và ít gặp phải những giấc mơ sống động hoặc đau khổ. Với thời gian và sự kiên nhẫn, bạn có thể hạn chế giấc mơ hoặc giảm bớt tác động cảm xúc của chúng.

Các bước thực hiện

Tạo giấc ngủ không mơ

Thực hành thiền để cảm giác thư thái đưa bạn vào giấc ngủ không mộng mị. Thiền sâu giúp thư giãn tâm trí, mang đến giấc ngủ yên lành và không mơ mộng khi bạn chìm vào giấc ngủ. Hãy thử thiền trong lúc cơ thể đang dần chìm vào giấc ngủ để tăng cơ hội có giấc ngủ sâu và êm ái.

Thiền bao gồm việc tập trung tâm trí vào một từ, ý nghĩ hoặc cảm giác để đạt được trạng thái thanh thản và ý thức cao hơn.
Thiền quán sát đặc biệt hiệu quả khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
Thử áp dụng phương pháp thư giãn căng-chùng cơ và hít thở sâu để giảm căng thẳng, một nguyên nhân phổ biến gây ra ác mộng.

Đừng tập trung quá nhiều vào giấc mơ sau khi tỉnh giấc. Việc liên tục suy ngẫm về giấc mơ có thể khiến chúng lặp lại với cùng chủ đề hoặc cảm xúc. Khi thức dậy, hãy cố gắng phân tâm bản thân bằng công việc hoặc hoạt động khác thay vì đắm chìm trong giấc mơ vừa qua.

Càng ít nghĩ về giấc mơ, chúng càng dễ phai nhạt theo thời gian.
Ngoại lệ là với ác mộng, việc tìm hiểu ý nghĩa của chúng có thể giúp ngăn chặn sự tái diễn. Hãy ghi chú nhanh về cơn ác mộng ngay sau khi tỉnh giấc.

Đặt báo thức khi ngủ trưa ngắn. Nếu bạn muốn chợp mắt ban ngày mà không gặp giấc mơ, hãy đặt báo thức sau 30-45 phút. Điều này giúp bạn thức dậy trước khi bước vào giai đoạn REM, khi giấc mơ thường xuất hiện.

Phương pháp này không nên áp dụng vào ban đêm, vì cơ thể cần giai đoạn REM để phục hồi năng lượng.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc ngủ nếu cần. Một số loại thuốc có thể giúp giảm cường độ và tần suất của giấc mơ, đặc biệt nếu bạn thường xuyên gặp giấc mơ sống động. Hãy ghi chép lại chi tiết giấc mơ và tiền sử bệnh để thảo luận với bác sĩ về phương pháp điều trị phù hợp.

Thông báo cho bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng, vì một số thuốc có thể gây ra giấc mơ sáng suốt hoặc cảm giác khó chịu.

Ngăn chặn ác mộng hiệu quả

Biến phòng ngủ thành không gian thư giãn. Để tránh ác mộng, phòng ngủ chỉ nên dành cho việc ngủ. Tránh các hoạt động căng thẳng như làm việc hoặc giải quyết vấn đề cá nhân trong phòng ngủ để tâm trí được thư thái trước khi ngủ.

Một tấm nệm thoải mái và bộ ga gối mềm mại sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
Tâm trí càng bình yên khi ngủ, bạn càng ít gặp ác mộng.

Nằm nghiêng bên phải thay vì bên trái. Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc mơ, và những người nằm nghiêng bên trái thường dễ gặp ác mộng hơn. Nếu bạn thường xuyên trải qua ác mộng, hãy thử nằm nghiêng bên phải để có giấc mơ dễ chịu hơn.

Dù nằm nghiêng bên phải giúp giảm ác mộng, nhưng chất lượng giấc ngủ có thể không cao bằng.

Tránh thực phẩm cay, nhiều tinh bột hoặc đường trước khi ngủ. Những loại thức ăn này có thể kích thích dạ dày và dễ gây ra giấc mơ kỳ lạ, nặng nề. Nếu đói ban đêm, hãy chọn món nhẹ nhàng như anh đào, cơm hoặc khoai lang.

Tránh ăn no trước khi ngủ, vì dạ dày khó tiêu hóa có thể dẫn đến giấc ngủ chập chờn hoặc ác mộng.

Cố gắng giải mã giấc mơ. Khi tỉnh giấc sau một giấc mơ đau khổ, hãy tìm hiểu ý nghĩa của nó để hiểu và vượt qua. Suy ngẫm xem giấc mơ có thể phản ánh điều gì trong cuộc sống của bạn để ngăn chặn sự tái diễn.

Ví dụ, nếu bạn mơ thi trượt môn toán, điều này có thể cho thấy bạn đang quá tải việc học. Hãy trao đổi với giáo viên để tìm cách quản lý bài vở tốt hơn.
Tham khảo các trang giải mã giấc mơ nếu bạn không tự tìm được ý nghĩa.

Hồi tưởng và tái tạo lại cơn ác mộng lặp lại. Nếu bạn gặp ác mộng tái diễn, hãy hình dung lại giấc mơ và thay đổi diễn biến trước khi nó đạt đến cao trào. Viết lại giấc mơ với một kết thúc mới và đọc thành tiếng trước khi ngủ để kiểm soát câu chuyện trong mơ.

Ví dụ, nếu bạn mơ thấy mình chỉ mặc đồ lót trong văn phòng, hãy tưởng tượng bạn đang thay đồ công sở trước khi vào làm.

Tham vấn chuyên gia tâm lý nếu ác mộng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu ác mộng khiến bạn mất ngủ hoặc lo lắng, hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc nhà trị liệu. Đặt lịch hẹn để được tư vấn và giảm thiểu ác mộng.

Ngoài ra, hãy kiểm tra với bác sĩ vì một số rối loạn giấc ngủ hoặc thuốc có thể là nguyên nhân gây ra ác mộng lặp lại.

Hướng tới giấc ngủ yên bình và sâu hơn

Tránh sử dụng caffeine, nicotine hoặc đồ uống có cồn trước khi ngủ. Những chất này có thể kích thích hệ thần kinh và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Hãy tránh tiêu thụ chúng ít nhất 5-6 tiếng trước khi đi ngủ.

Nếu bạn sử dụng những chất này vào buổi tối, hãy đảm bảo không để bụng đói vì tác động của chúng sẽ mạnh hơn.

Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng tuần. Tập thể dục thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hãy dành ít nhất 2-3 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 30-60 phút, đặc biệt vào những ngày bạn cần ngủ sâu.

Tránh tập thể dục muộn hơn 1-2 tiếng trước khi ngủ, vì hoạt động thể chất có thể khiến cơ thể tỉnh táo và khó ngủ.

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Thời gian ngủ lý tưởng là 7-8 tiếng mỗi đêm. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể được phục hồi và tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ánh sáng từ màn hình có thể đánh lừa não bộ rằng trời vẫn sáng, làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi lên giường để có giấc ngủ sâu và yên bình.

Nếu bạn dùng đồng hồ báo thức, hãy chọn loại đồng hồ kim thay vì đồng hồ có màn hình sáng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lời khuyên hữu ích

Nhiều người ít nằm mơ nhưng vẫn có giấc mơ, chỉ là họ không nhớ khi thức dậy. Các phương pháp này có thể giúp giảm khả năng nhớ giấc mơ hoặc trải qua giấc mơ khó chịu, nhưng không thể loại bỏ hoàn toàn giấc mơ.
Thay vì loại bỏ giấc mơ, bạn có thể kiểm soát chúng thông qua giấc mơ có ý thức. Hãy thử kỹ thuật này nếu bạn muốn nâng cao nhận thức trong khi ngủ.

Điều cần lưu ý

Dù giấc ngủ không mơ thường vô hại, nhưng việc thường xuyên không mơ có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Dù khả năng thấp, bạn nên cân nhắc điều này khi tìm cách để có giấc ngủ không mơ thường xuyên.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi